Trong thời đại ngày nay, việc tập luyện võ thuật không chỉ là học cách chiến đấu hay phòng thủ. Nó đã trở thành một trong những hình thức tập phổ biến nhất để giảm cân. Chúng ta có thể thấy ngày càng nhiều người tham gia các lớp học BJJ hoặc đấm bốc để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Không giống như trong phòng tập thể dục, các môn võ giảm cân cũng dạy bạn cách chiến đấu tự vệ trong những tình huống nguy hiểm.
Hầu hết các lớp tập luyện võ thuật đều có cường độ tim mạch cao. Cho dù bạn chọn phong cách chiến đấu nào. Dù đó là BJJ, Muay Thái hay Boxing, các lớp học của tất cả các môn này sẽ thúc đẩy tinh thần và thể chất của bạn vượt quá giới hạn. Nhưng như chúng ta biết, với rất nhiều nỗ lực luôn, người tập có thể đốt cháy lượng calo rất lớn.
Trong bài viết này, Kickfit Sports đang mang đến cho bạn những môn võ thuật giảm cân tốt nhất. Nếu bạn duy trì việc tập luyện tối thiểu 3 tháng có thể thấy được những thay đổi nhất định về vóc dáng cơ thể. Bên cạnh đó, số lượng calo chính xác mà bạn có thể đốt cháy khi luyện tập võ thuật còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhiều yếu tố khác.
Nếu như bạn đang tự đặt ra câu hỏi: môn võ nào giảm cân tốt nhất thì hãy tham khảo danh sách dưới đây.
5. Kickboxing
Lượng calo đốt cháy mỗi giờ – khoảng 900
Đối với những người chưa quen với bộ môn này thì sẽ thấy rằng kickboxing rất giống Muay Thái. Nhưng ít tàn bạo hơn một chút. Đó là một bộ môn võ thuật nổi bật và phổ biến trên thế giới. Đặc biệt là ở châu Âu. Mọi người thường bỏ qua khi nói về mức độ hiệu quả của nó. Kickboxing không chỉ để chiến đấu, mà còn để rèn luyện sức khỏe và giảm cân.
Trên thực tế, hình thức tập luyện kickboxing “Crossfit kickbox” đã trở nên rất phổ biến. Đặc biệt là ở phương Tây. Đây là một hình thức khá thú vị có rất nhiều điểm khác biệt với kickboxing phổ thông đang có ở hầu hết các quốc gia. Tuy nhiên, dù tập luyện theo hình thức nào, bạn cũng có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng. Nhưng đây không phải là loại lớp học mà bạn học cách chiến đấu. Hội viên chỉ sử dụng kỹ thuật kickboxing để đốt cháy calo.
Kickboxing thực sự là rất tốt cho việc tập luyện giảm cân. Bạn cũng sẽ đốt cháy rất nhiều calo, khoảng 900 calo cho mỗi giờ tập. Đồng thời, bạn cũng học được cách chiến đấu tự vệ để tránh được các tình huống nguy hiểm. Cùng với đó, khi tập kickboxing giảm cân, nguy cơ chấn thương là rất thấp. Vậy nên, bộ môn này thích hợp với mọi nhóm đối tượng khác nhau.
Như trong môn quyền anh hay muay Thái, người học sẽ biết cách kết hợp các đòn đá, đấm và động tác bằng chân. Nhưng kickboxing sẽ khác một chút. Vì nó không bao gồm các đòn đánh bằng đầu gối và cùi chỏ như Muay Thái. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để tập luyện với những bao cát to và nặng để tập thể lực trước khi chuyển sang các buổi tập trực tiếp với đồng môn và có thể là tập sparring. Nhưng ngay cả khi bạn không phải là người thích các trận chiến, cũng không ai bắt bạn phải làm điều đó. Bạn có thể lựa chọn chỉ trập các động tác đơn thuần với mục đích giảm cân mà không cần chiến đấu.
4. BJJ
Lượng calo mỗi giờ – khoảng 600
BJJ là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn không phải là người thích tấn công và bị đánh. Đó là một phong cách chiến đấu rất an toàn. BJJ hông bao gồm bất kỳ đòn đánh nào. Và hơn hết, nó là một lựa chọn tuyệt. BJJ là môn võ thích hợp để giảm cân, phát triển sức mạnh cốt lõi và kỹ năng tự vệ rất tốt.
BJJ chủ yếu hạ gục giao tranh và kết thúc trận đấu bằng cách ôm vật và hóa khớp đối thủ. Vì BJJ có nguồn gốc từ Judo, bạn sẽ học cách thực hiện các cú ném khác nhau. Nhưng điểm nhấn của nghệ thuật này là chiến đấu trên mặt đất, nơi bạn học các vị trí khác nhau, thoát hiểm và khuất phục để kết thúc trận chiến. Ngay cả khi đối thủ có thân hình to cao hơn bạn, bạn cũng có thể hạ gục được họ.
Mặc dù điều này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng bạn phải biết rằng việc luyện tập BJJ thực sự rất khó. Lăn lộn trên mặt đất với một người cùng cỡ với bạn là một điều khó khăn. Bạn sẽ phải chịu đựng cảm giác mệt mỏi rất nhiều trong thời gian đầu. Điều này là do bạn phải dành nhiều thời gian tập luyện hơn để cải thiện cốt lõi, sức mạnh của cả thân trên và thân dưới cũng như tim mạch. Nhưng như đã nói trước đó, luôn có phần thưởng cao đằng sau nỗ lực tuyệt vời.
Điều tuyệt vời nhất về BJJ là bất cứ ai cũng có thể tập luyện nó. Thực sự không quan trọng bạn già hay béo. Chúng ta thường có thể thấy những người cao tuổi lăn lộn trong phòng tập và rất vui vẻ với bộ môn này. Người học BJJ cũng có lợi thế hơn rất nhiều trong mỗi trận đấu.
3. MMA
Lượng calo mỗi giờ – khoảng 800
MMA là môn thể thao phát triển nhanh nhất có thể là một lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Bạn thấy đấy, MMA là một phong cách đa năng tổng hợp kỹ năng chiến đấu từ nhiều bộ môn khác nhau. Nó dạy bạn cách chiến đấu ở bất kỳ đâu và chống lại bất kỳ đối thủ nào. Đồng thời, MMA giảm cân nhanh chóng, đem đến cho bạn vóc dáng thon gọn nhất.
MMA dạy bạn cách chiến đấu trong cả ba yếu tố của chiến đấu:
- Dứng chiến đấu.
- Ôm vật .
- Chiến đấu trên mặt đất.
Nhưng vấn đề là, không phải một phong cách chiến đấu nào bao hàm cả ba yếu tố. Đây là nơi mà tên gọi “võ thuật tổng hợp (MMA)” thể hiện được điều đó. MMA là sự kết hợp của nhiều kỹ thuật vật lộn và tấn công khác nhau đưa vào một phong cách chiến đấu. Để bao hàm tất cả các yếu tố, người tập cần có kỹ năng của 4 môn võ sau:
- Muay Thái (clinch, tấn công).
- Quyền anh (tấn công).
- Đấu vật (vật lộn, chiến đấu trên mặt đất).
- BJJ (vật lộn, chiến đấu trên mặt đất).
Như người ta mong đợi, luyện tập MMA thực sự rất vất vả và đốt cháy rất nhiều calo. Chuyển đổi giữa tấn công và vật lộn sẽ kích hoạt mọi cơ trên cơ thể bạn. Ngay cả những cơ mà bạn không biết là mình có cũng sẽ được tác động.
Và trên hết, luyện tập MMA không thể trở nên nhàm chán hoặc đơn điệu. Bạn luôn học hỏi những điều mới và chuyển đổi kỹ thuật giữa nhiều trường phái khác nhau.
2. Quyền anh
Lượng calo mỗi giờ— khoảng 800
Quyền anh là một trong những phong cách chiến đấu lâu đời nhất. Nó đã có từ thời cổ đại. Mặc dù các võ sĩ “chỉ” dùng tay để chiến đấu, nhưng có một lý do tại sao quyền anh còn được gọi là “môn khoa học ngọt ngào”. Đó là một nghệ thuật nổi bật rất kỹ thuật và các lớp học là một trong những bài tập khó nhất hiện có.
Tuy nhiên, những người muốn tham gia các môn võ đối kháng để rèn luyện sức khỏe và giảm cân có xu hướng tránh quyền anh. Điều này chủ yếu là vì họ sợ bị đánh bại. Vì lâu nay, quyền anh có tiếng xấu như vậy. Nhưng ngày nay, các phòng tập boxing đem đến nhiều loại hình tập luyện khác nhau. Nếu bạn muốn lựa chọn một môn võ nào đó để giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng thì boxing vẫn là lựa chọn hoàn hảo.
Không có quá nhiều kỹ thuật xung quanh bộ môn này. Vì trọng tâm của boxing là sức mạnh cốt lõi và độ bền. Ném hàng ngàn cú đấm sẽ cải thiện không chỉ phần trên cơ thể của bạn mà còn cả phần dưới cơ thể. Mọi người có xu hướng nghĩ rằng quyền anh chỉ cải thiện cánh tay của bạn và ổn định cốt lõi của bạn. Nhưng không, động tác chân đóng một vai trò lớn trong quyền anh sẽ kích hoạt đùi và bắp chân của bạn. Ngay cả khi bạn không tung ra quá nhiều cú đá, việc di chuyển liên tục cũng góp phần làm giảm mỡ đùi.
Và đừng quên rằng quyền anh là phong cách chiến đấu phổ biến nhất. Mọi nơi trên thế giới đều có phòng tập boxing. Bạn có thể gặp khó khăn khi tìm phòng tập BJJ hoặc Muay Thái để tập luyện. Nhưng boxing là một môn thể thao được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới.
>>> HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN 34KG CỦA BÀ MẸ BỈM SỮA NHỜ TẬP BOXING VÀ HIIT
1. Muay Thái
Calo mỗi giờ – lên đến 1000
Muay Thái thường được coi là phong cách nổi bật nhất, cũng là một trong những môn tàn bạo nhất. Nhưng đừng lo, trong thời đại ngày nay, việc tập luyện Muay Thái rất an toàn và vui vẻ. Nó sẽ dạy bạn tất cả về chiến đấu thực tế và giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn các bộ môn võ thuật khác.
Muay Thái là một phong cách chiến đấu dạy bạn cách sử dụng tất cả các chi làm vũ khí. Học sinh học cách ném đá, đấm, đầu gối, cùi chỏ, cũng như một số kiến thức cơ bản về vật lộn. Trọng tâm của việc đào tạo là sức bền, ném hàng trăm cú đá và học cách chiến đấu trong vòng vây.
Các lớp học này có cường độ cao về tim mạch và sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp. Mỗi buổi tập đốt cháy từ 800 đến 1000 calo là rất nhiều. Mỗi giờ tập bộ môn này có thể bằng 2 giờ chạy bộ, nhảy dây… Muay Thái là một sự kết hợp lý tưởng của các kỹ năng chiến đấu, thể lực và các lợi ích về sức khỏe.
Mỗi kỹ thuật bạn học trong Muay Thái đều có thể ứng dụng trên đường phố. Nó có thể giúp bạn thoát khỏi rắc rối hoặc các tình huống nguy hiểm. Quá trình luyện tập khá vất vả. Nhưng nó sẽ cải thiện sức mạnh của bạn và lấy lại vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn nhất.
Lời kết
Tập luyện võ thuật là một cách thú vị và lành mạnh để giảm cân có được thân hình chuẩn. Cho dù bạn chọn bộ môn võ thuật nào để giảm cân, bạn sẽ thấy kết quả chỉ sau vài tháng tập luyện. Chìa khóa thành công là kiên nhẫn, khiêm tốn, kiên định và không bỏ cuộc.
Việc tập luyện chăm chỉ sẽ truyền cảm hứng cho bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn thực phẩm lành mạnh và tập luyện chăm chỉ là công thức tốt nhất để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.
Và đừng quên rằng tất cả các các môn võ thuật được liệt kê ở trên đều rất hiệu quả trong việc giảm cân. Tất cả nằm ở lựa chọn của bạn. Ngoài việc giảm cân, bạn sẽ học được những kỹ năng chiến đấu tuyệt vời hữu íchh trên đường phố.
