Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

MMA hiện nay đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Các bài tập của võ sĩ MMA vừa giúp giảm cân vừa giúp rèn luyện được khả năng tự vệ hiệu quả. Vậy nên việc bộ môn này được lựa chọn nhiều là điều không cần bàn cãi. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn các bài tập trong MMA giúp giảm cân hiệu quả nhé.

MMA là bộ môn gì?

Định nghĩa về bộ môn MMA

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA được biết đến là bộ môn võ tổng hợp với tên đầy đủ là Mixed martial arts. MMA được kết hợp từ nhiều môn võ khác như: Kick Boxing, Muay Thái, Boxing, judo,… Đây là 1 bộ môn thể thao đối kháng, sử dụng 3 chiến thuật chung là kiểm soát, tấn công và kết thúc giữ.

Kỹ thuật MMA như nào?

Mặc dù đây là võ tổng hợp các kỹ thuật nhưng nhiều người thì chỉ tập trung vào 1 loại võ nhất định, phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lấy ví dụ như ta có thể thấy các bài tập của võ sĩ MMA đa số tập trung tới Muay Thái. Kỹ thuật Muay Thái rất tốt trong giao tranh nên sẽ dễ giúp họ dành chiến thắng trong các cuộc đấu.

Nếu bạn muốn theo đuổi MMA và thi đấu trong tương lai thì Muay Thái sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác. Muay Thái hầu như chỉ chú trọng tấn công, lấy tấn công để tự vệ.

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Các đòn bị cấm trong MMA

  • Đâm các ngón tay vào vùng mắt đối thủ, húc đầu, giật tóc, cắn và tấn công vùng háng.
  • Các đòn đánh vào cổ họng bằng ngón tay, đánh phần cùi chỏ xuống và đánh vào phía sau đầu hoặc cột sống.
  • Nhổ bọt vào đối thủ.
  • Đẩy hoặc quăng đối thủ ra khỏi khu vực võ đài.
  • Vẫn tấn công đối phương dù chuông kết thúc trận đấu đã kêu.

Các bài tập của võ sĩ MMA cho người mới bắt đầu có khó không? Có nên tập không?

Các bài tập của MMA giúp tăng cường thể lực, rèn luyện sức khoẻ được nhiều bạn lựa chọn. Nhưng MMA cho người mới bắt đầu khá khó vì nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Hơn nữa bạn chưa biết làm như nào để tổng hợp các bài tập và tập tại nhà. Đừng lo lắng, hãy đến với Kickfit Sports để được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn bạn một cách chính xác nhất nhé. Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí TẠI ĐÂY

Khi bạn đã thích nghi đươc với các phương pháp tập luyện rồi thì sẽ cảm thấy không còn khó khăn nữa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình đã thay đổi rất nhiều, thể lực và khả năng tự vệ được nâng cao. Cho nên, với kết quả nhận được thì MMA là một bộ môn hoàn toàn xứng đáng để tập luyện.

Tổng hợp các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Đây là 1 trong các bài tập MMA khá đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tập luyện được ngay tại nhà. Như chúng ta đã biết, võ sĩ quyền anh luôn cho thấy sự linh hoạt của cơ thể. Do đó, họ đã chọn nhảy dây như là 1 phương pháp hiệu quả để luyện tập.

Chú ý 1 vài điều sau khi nhảy dây:

  • Để tay cầm của dây cao ngang hông và giữ cố định.
  • Hít thở đều theo một nhịp chậm và kiểm soát nó.
  • Mắt nhìn thẳng về trước.
  • Không nên nhảy quá cao.
  • Mới luyện tập thì nên luyện tập nhảy lên với 2 chân một cách đơn giản. Và sau khi đã quen thì bạn có thể luyện tập với các kiểu nhảy dây khác.

Bài tập đấm bóng

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Đây là 1 trong các kỹ thuật của boxing. Khi tập bài tập này, bạn hãy thực hiện động tác đấm nhiều nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là bài tập có cường độ cao nên bạn cần chú ý khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn.

Bài tập đấm bóng MMA sẽ giúp cho bạn nhận được nhiều lợi ích như:

  • Tăng cường kỹ thuật cho bạn tốt hơn.
  • Sự chuẩn bị cho trận đấu tốt hơn.
  • Tạo nên sự cân bằng.
  • Có thể thực hiện ở mọi nơi.
  • Cho bạn bài tập toàn thân hiệu quả.

Bài tập vòng đốt cháy

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Đây giống như 1 trận chiến cuối cùng của các võ sĩ MMA. Bài tập này cần bao cát nên nếu nhà bạn có bao cát thì hoàn toàn có thể tập tại nhà, còn không thì có thể đến phòng tập để tập luyện. Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn. Bạn hãy thúc đẩy bản thân tích cực để hoàn thiện bài tập này.

Dùng thiết bị hẹn giờ để chia ra thành 5 hiệp đấu và có thời gian là 30s/ hiệp, nghỉ 30s rồi tiếp tục. Nếu bạn có đối tác luyện tập cùng thì trong 30s bạn nghỉ, họ sẽ tập.

MMA nhảy, Sprawl và chạy cũng nằm trong các bài tập của võ sĩ MMA

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

Đây là 1 bài tập đơn giản được ưa thích và có thể tập luyện tại nhà. Các lợi ích của bài tập này mang lại:

  • Đốt cháy calorie.
  • Sức khoẻ tim mạch được tăng cường.
  • Khả năng phản xạ được cải thiện.

Bài tập này là một bài tập có cường độ cao cùng với sự phối hợp giữa nhiều động tác. Thời gian luyện tập sẽ được ngắt quãng và chia làm 3 phần:

  • Sprawl.
  • Chạy ở tại chỗ.
  • Nhảy lên.

Giữa thời gian nghỉ ở các hiệp thì bạn hãy hít thở sâu. Hít thở khi tập đúng cách sẽ giúp bạn có nhiều oxy hơn để tiếp năng lượng cho hiệp tiếp theo.

Trên đây là những bài tập phổ biến mà Kickfit Sports muốn giới thiệu đến các bạn. MMA là một bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ nên nếu muốn theo tập bộ môn này thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Click vào đăng ký tập thử ngay ở phía dưới để sớm có những buổi tập miễn phí tuyệt vời, chuẩn khoa học tại phòng tập gym ở các cơ sở của Kickfit Sports nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2196 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 890 Cập nhật : 03/08/2023
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 649 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 776 Cập nhật : 02/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39320 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10467 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trị dứt điểm cơn đau vai gáy chỉ trong 1 tháng với Tư thế Yoga này
    Trị dứt điểm cơn đau vai gáy chỉ trong 1 tháng với Tư thế Yoga này
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 04/05/2021

    Ngoài việc giảm bớt cảm giác khó chịu, yoga còn giúp trị dứt điểm cơn đau này nếu biết tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn.

    Kết quả UFC Vegas 21: Leon Edwards vs Belal Muhammad mới nhất
    Kết quả UFC Vegas 21: Leon Edwards vs Belal Muhammad mới nhất
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 13/03/2021

    Kickfit Sports có kết quả UFC Vegas 21: Edwards vs Muhammad sớm nhất. Blog trực tiếp của hai trận đấu hàng đầu và cập nhật trực tiếp trên Twitter của UFC Vegas 21. Trong sự kiện chính, Leon Edwards có thể có một danh hiệu tiếp theo nếu anh ta vượt qua Belal Muhammad trong […]

    The Rock Johnson hợp tác với UFC cung cấp giày đấu cho võ sĩ
    The Rock Johnson hợp tác với UFC cung cấp giày đấu cho võ sĩ
    Lượt Xem : 426 Cập nhật : 22/01/2022

    Vào ngày 21 tháng 1, nam diễn viên nổi tiếng, cựu đô vật chuyên nghiệp và doanh nhân Dwayne Johnson đã thông báo qua Twitter Project Rock – trang chính thức về thiết bị tập thể thao của anh về việc: The Rock Johnson hợp tác với UFC. Các võ sĩ tại UFC 270 sẽ […]

    Shock!!! Nữ võ sĩ xinh đẹp Ebanie Bridges bị biến dạng mặt khi tham gia trận tranh đai thế giới
    Shock!!! Nữ võ sĩ xinh đẹp Ebanie Bridges bị biến dạng mặt khi tham gia trận tranh đai thế giới
    Lượt Xem : 636 Cập nhật : 14/04/2021

    Sáng 11/4, nữ võ sĩ Ebanie Bridges đã bước vào trận tranh đai WBA thế giới cùng đối thủ Shannon Courtenay. Dù rất nỗ lực trong suốt 10 hiệp đấu, VĐV người Úc đã không thể tạo được bất ngờ trước một Courtenay được đánh giá cao hơn. Và đành ngậm ngùi nhận thất bại […]

    Rodtang vs Takeru – trận đấu của những siêu sao toàn cầu
    Rodtang vs Takeru – trận đấu của những siêu sao toàn cầu
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 05/12/2023

    Rodtang vs Takeru, có thực sự là trận đấu của những siêu sao toàn cầu giống như những lời chủ tich ONE, ông Chatri Sityodtong quảng bá? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về sự kiện và trận đấu lớn vào tháng 1 sắp tới của ONE Championship nhé! Rodtang vs Takeru và những trận […]

    Vén màn những khoảnh khắc man rợ nhất của nữ võ sĩ Gillian Robertson trên sàn đấu
    Vén màn những khoảnh khắc man rợ nhất của nữ võ sĩ Gillian Robertson trên sàn đấu
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 24/03/2021

    Mới 25 tuổi, nữ võ sĩ Gillian Robertson người Canada đã nắm giữ một số kỷ lục UFC đáng nể. Robertson hiện đang đấu với Roxanne Modafferi và Katlyn Chookagian cho nhiều trận đấu nhất ở hạng ruồi nữ UFC. Trong chín trận đấu đó, Robertson đã giành được nhiều đệ nhất (bốn) bởi một […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423