MMA hiện nay đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Các bài tập MMA vừa giúp giảm cân vừa giúp rèn luyện được khả năng tự vệ hiệu quả. Vậy nên việc bộ môn này được lựa chọn nhiều là điều không cần bàn cãi. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn các bài tập trong MMA giúp giảm cân hiệu quả nhé.
MMA là bộ môn gì?
Định nghĩa về bộ môn MMA
MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay
MMA được biết đến là bộ môn võ tổng hợp với tên đầy đủ là Mixed martial arts. MMA được kết hợp từ nhiều môn võ khác như: Kick Boxing, Muay Thái, Boxing, judo,… Đây là 1 bộ môn thể thao đối kháng, sử dụng 3 chiến thuật chung là kiểm soát, tấn công và kết thúc giữ.
Kỹ thuật MMA như nào?
Mặc dù đây là võ tổng hợp các kỹ thuật nhưng nhiều người thì chỉ tập trung vào 1 loại võ nhất định, phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lấy ví dụ như ta có thể thấy các bài tập của võ sĩ MMA đa số tập trung tới Muay Thái. Kỹ thuật Muay Thái rất tốt trong giao tranh nên sẽ dễ giúp họ dành chiến thắng trong các cuộc đấu.
Nếu bạn muốn theo đuổi MMA và thi đấu trong tương lai thì Muay Thái sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác. Muay Thái hầu như chỉ chú trọng tấn công, lấy tấn công để tự vệ.
Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác
Các đòn bị cấm trong MMA
- Đâm các ngón tay vào vùng mắt đối thủ, húc đầu, giật tóc, cắn và tấn công vùng háng.
- Các đòn đánh vào cổ họng bằng ngón tay, đánh phần cùi chỏ xuống và đánh vào phía sau đầu hoặc cột sống.
- Nhổ bọt vào đối thủ.
- Đẩy hoặc quăng đối thủ ra khỏi khu vực võ đài.
- Vẫn tấn công đối phương dù chuông kết thúc trận đấu đã kêu.
Các bài tập MMA cho người mới bắt đầu có khó không? Có nên tập không?
Các bài tập của MMA giúp tăng cường thể lực, rèn luyện sức khoẻ được nhiều bạn lựa chọn. Nhưng MMA cho người mới bắt đầu khá khó vì nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Hơn nữa bạn chưa biết làm như nào để tổng hợp các bài tập và tập tại nhà. Đừng lo lắng, hãy đến với Kickfit Sports để được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn bạn một cách chính xác nhất nhé. Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí TẠI ĐÂY
Khi bạn đã thích nghi đươc với các phương pháp tập luyện rồi thì sẽ cảm thấy không còn khó khăn nữa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình đã thay đổi rất nhiều, thể lực và khả năng tự vệ được nâng cao. Cho nên, với kết quả nhận được thì MMA là một bộ môn hoàn toàn xứng đáng để tập luyện.
Tổng hợp các bài tập MMA giúp giảm cân hiệu quả
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA
Đây là 1 trong các bài tập MMA khá đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tập luyện được ngay tại nhà. Như chúng ta đã biết, võ sĩ quyền anh luôn cho thấy sự linh hoạt của cơ thể. Do đó, họ đã chọn nhảy dây như là 1 phương pháp hiệu quả để luyện tập.
Chú ý 1 vài điều sau khi nhảy dây:
- Để tay cầm của dây cao ngang hông và giữ cố định.
- Hít thở đều theo một nhịp chậm và kiểm soát nó.
- Mắt nhìn thẳng về trước.
- Không nên nhảy quá cao.
- Mới luyện tập thì nên luyện tập nhảy lên với 2 chân một cách đơn giản. Và sau khi đã quen thì bạn có thể luyện tập với các kiểu nhảy dây khác.
Bài tập đấm bóng
Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt
Đây là 1 trong các kỹ thuật của boxing. Khi tập bài tập này, bạn hãy thực hiện động tác đấm nhiều nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là bài tập có cường độ cao nên bạn cần chú ý khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn.
Bài tập đấm bóng MMA sẽ giúp cho bạn nhận được nhiều lợi ích như:
- Tăng cường kỹ thuật cho bạn tốt hơn.
- Sự chuẩn bị cho trận đấu tốt hơn.
- Tạo nên sự cân bằng.
- Có thể thực hiện ở mọi nơi.
- Cho bạn bài tập toàn thân hiệu quả.
Bài tập vòng đốt cháy
Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn
Đây giống như 1 trận chiến cuối cùng của các võ sĩ MMA. Bài tập này cần bao cát nên nếu nhà bạn có bao cát thì hoàn toàn có thể tập tại nhà, còn không thì có thể đến phòng tập để tập luyện. Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn. Bạn hãy thúc đẩy bản thân tích cực để hoàn thiện bài tập này.
Dùng thiết bị hẹn giờ để chia ra thành 5 hiệp đấu và có thời gian là 30s/ hiệp, nghỉ 30s rồi tiếp tục. Nếu bạn có đối tác luyện tập cùng thì trong 30s bạn nghỉ, họ sẽ tập.
MMA nhảy, Sprawl và chạy cũng nằm trong các bài tập MMA
MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao
Đây là 1 bài tập đơn giản được ưa thích và có thể tập luyện tại nhà. Các lợi ích của bài tập này mang lại:
- Đốt cháy calorie.
- Sức khoẻ tim mạch được tăng cường.
- Khả năng phản xạ được cải thiện.
Bài tập này là một bài tập có cường độ cao cùng với sự phối hợp giữa nhiều động tác. Thời gian luyện tập sẽ được ngắt quãng và chia làm 3 phần:
- Sprawl.
- Chạy ở tại chỗ.
- Nhảy lên.
Giữa thời gian nghỉ ở các hiệp thì bạn hãy hít thở sâu. Hít thở khi tập đúng cách sẽ giúp bạn có nhiều oxy hơn để tiếp năng lượng cho hiệp tiếp theo.
Trên đây là những bài tập phổ biến mà Kickfit Sports muốn giới thiệu đến các bạn. MMA là một bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ nên nếu muốn theo tập bộ môn này thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt được kết quả mong muốn nhé.
Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports
Click vào đăng ký tập thử ngay ở phía dưới để sớm có những buổi tập miễn phí tuyệt vời, chuẩn khoa học tại phòng tập gym ở các cơ sở của Kickfit Sports nhé.
