Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

MMA hiện nay đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Các bài tập của võ sĩ MMA vừa giúp giảm cân vừa giúp rèn luyện được khả năng tự vệ hiệu quả. Vậy nên việc bộ môn này được lựa chọn nhiều là điều không cần bàn cãi. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn các bài tập trong MMA giúp giảm cân hiệu quả nhé.

MMA là bộ môn gì?

Định nghĩa về bộ môn MMA

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA được biết đến là bộ môn võ tổng hợp với tên đầy đủ là Mixed martial arts. MMA được kết hợp từ nhiều môn võ khác như: Kick Boxing, Muay Thái, Boxing, judo,… Đây là 1 bộ môn thể thao đối kháng, sử dụng 3 chiến thuật chung là kiểm soát, tấn công và kết thúc giữ.

Kỹ thuật MMA như nào?

Mặc dù đây là võ tổng hợp các kỹ thuật nhưng nhiều người thì chỉ tập trung vào 1 loại võ nhất định, phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lấy ví dụ như ta có thể thấy các bài tập của võ sĩ MMA đa số tập trung tới Muay Thái. Kỹ thuật Muay Thái rất tốt trong giao tranh nên sẽ dễ giúp họ dành chiến thắng trong các cuộc đấu.

Nếu bạn muốn theo đuổi MMA và thi đấu trong tương lai thì Muay Thái sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác. Muay Thái hầu như chỉ chú trọng tấn công, lấy tấn công để tự vệ.

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Các đòn bị cấm trong MMA

  • Đâm các ngón tay vào vùng mắt đối thủ, húc đầu, giật tóc, cắn và tấn công vùng háng.
  • Các đòn đánh vào cổ họng bằng ngón tay, đánh phần cùi chỏ xuống và đánh vào phía sau đầu hoặc cột sống.
  • Nhổ bọt vào đối thủ.
  • Đẩy hoặc quăng đối thủ ra khỏi khu vực võ đài.
  • Vẫn tấn công đối phương dù chuông kết thúc trận đấu đã kêu.

Các bài tập của võ sĩ MMA cho người mới bắt đầu có khó không? Có nên tập không?

Các bài tập của MMA giúp tăng cường thể lực, rèn luyện sức khoẻ được nhiều bạn lựa chọn. Nhưng MMA cho người mới bắt đầu khá khó vì nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Hơn nữa bạn chưa biết làm như nào để tổng hợp các bài tập và tập tại nhà. Đừng lo lắng, hãy đến với Kickfit Sports để được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn bạn một cách chính xác nhất nhé. Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí TẠI ĐÂY

Khi bạn đã thích nghi đươc với các phương pháp tập luyện rồi thì sẽ cảm thấy không còn khó khăn nữa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình đã thay đổi rất nhiều, thể lực và khả năng tự vệ được nâng cao. Cho nên, với kết quả nhận được thì MMA là một bộ môn hoàn toàn xứng đáng để tập luyện.

Tổng hợp các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Đây là 1 trong các bài tập MMA khá đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tập luyện được ngay tại nhà. Như chúng ta đã biết, võ sĩ quyền anh luôn cho thấy sự linh hoạt của cơ thể. Do đó, họ đã chọn nhảy dây như là 1 phương pháp hiệu quả để luyện tập.

Chú ý 1 vài điều sau khi nhảy dây:

  • Để tay cầm của dây cao ngang hông và giữ cố định.
  • Hít thở đều theo một nhịp chậm và kiểm soát nó.
  • Mắt nhìn thẳng về trước.
  • Không nên nhảy quá cao.
  • Mới luyện tập thì nên luyện tập nhảy lên với 2 chân một cách đơn giản. Và sau khi đã quen thì bạn có thể luyện tập với các kiểu nhảy dây khác.

Bài tập đấm bóng

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Đây là 1 trong các kỹ thuật của boxing. Khi tập bài tập này, bạn hãy thực hiện động tác đấm nhiều nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là bài tập có cường độ cao nên bạn cần chú ý khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn.

Bài tập đấm bóng MMA sẽ giúp cho bạn nhận được nhiều lợi ích như:

  • Tăng cường kỹ thuật cho bạn tốt hơn.
  • Sự chuẩn bị cho trận đấu tốt hơn.
  • Tạo nên sự cân bằng.
  • Có thể thực hiện ở mọi nơi.
  • Cho bạn bài tập toàn thân hiệu quả.

Bài tập vòng đốt cháy

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Đây giống như 1 trận chiến cuối cùng của các võ sĩ MMA. Bài tập này cần bao cát nên nếu nhà bạn có bao cát thì hoàn toàn có thể tập tại nhà, còn không thì có thể đến phòng tập để tập luyện. Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn. Bạn hãy thúc đẩy bản thân tích cực để hoàn thiện bài tập này.

Dùng thiết bị hẹn giờ để chia ra thành 5 hiệp đấu và có thời gian là 30s/ hiệp, nghỉ 30s rồi tiếp tục. Nếu bạn có đối tác luyện tập cùng thì trong 30s bạn nghỉ, họ sẽ tập.

MMA nhảy, Sprawl và chạy cũng nằm trong các bài tập của võ sĩ MMA

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

Đây là 1 bài tập đơn giản được ưa thích và có thể tập luyện tại nhà. Các lợi ích của bài tập này mang lại:

  • Đốt cháy calorie.
  • Sức khoẻ tim mạch được tăng cường.
  • Khả năng phản xạ được cải thiện.

Bài tập này là một bài tập có cường độ cao cùng với sự phối hợp giữa nhiều động tác. Thời gian luyện tập sẽ được ngắt quãng và chia làm 3 phần:

  • Sprawl.
  • Chạy ở tại chỗ.
  • Nhảy lên.

Giữa thời gian nghỉ ở các hiệp thì bạn hãy hít thở sâu. Hít thở khi tập đúng cách sẽ giúp bạn có nhiều oxy hơn để tiếp năng lượng cho hiệp tiếp theo.

Trên đây là những bài tập phổ biến mà Kickfit Sports muốn giới thiệu đến các bạn. MMA là một bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ nên nếu muốn theo tập bộ môn này thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Click vào đăng ký tập thử ngay ở phía dưới để sớm có những buổi tập miễn phí tuyệt vời, chuẩn khoa học tại phòng tập gym ở các cơ sở của Kickfit Sports nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2805 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1650 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 1288 Cập nhật : 03/08/2023
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 945 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 1168 Cập nhật : 02/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42939 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12424 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12084 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11403 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách thực hiện cú đá ma quái Question Mark Kick trong Muay Thái
    Cách thực hiện cú đá ma quái Question Mark Kick trong Muay Thái
    Lượt Xem : 729 Cập nhật : 14/04/2022

    Question Mark Kick được sử dụng trong các môn thể thao đối kháng như Muay Thái, kickboxing và karate. Đây là một kỹ thuật lừa đảo đánh lừa đối thủ của bạn nghĩ rằng bạn đang tấn công thấp khi mục tiêu dự định của bạn là cao. Question Mark Kick trong Muay Thái là […]

    Lịch thi đấu UFC 279: thẻ chính Khamzat Chimaev vs Nate Diaz
    Lịch thi đấu UFC 279: thẻ chính Khamzat Chimaev vs Nate Diaz
    Lượt Xem : 537 Cập nhật : 06/09/2022

    Kickfit Sports cập nhật lịch thi đấu UFC 279 mới nhất chính xác nhất. Trong sự kiện này, Khamzat Chimaev sẽ đối đầu với Nate Diaz hứa hẹn đem đến một trận đấu kịch tính đối với người hâm mộ. Thời gian và địa điểm diễn ra UFC 279 Ngày:  Thứ Bảy, ngày 10 tháng […]

    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Hai cựu thành viên Contender Series sẽ đụng độ tại UFC 301
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 03/02/2024

    Có vẻ như UFC 301 sẽ có cuộc đụng độ giữa một cặp cựu thành viên Contender Series, những người sẽ tìm cách trở lại đường đua ở hạng ruồi. Họ sẽ là ai? Hãy cùng tìm hiểu Hai cựu thành viên Contender Series sẽ so găng tại UFC 301 Mặc dù chưa được công […]

    Cuộc đối đầu của Tim Means và Alex Morono sẽ diễn ra vào tháng 5
    Cuộc đối đầu của Tim Means và Alex Morono sẽ diễn ra vào tháng 5
    Lượt Xem : 409 Cập nhật : 29/03/2023

    Cuộc đối đầu của Tim Means và Alex Morono đang được lên lịch. Có vẻ như một cuộc đụng độ hạng bán trung giữa Tim Means và Alex Morono sẽ diễn ra tại UFC Fight Night sắp tới vào ngày 13 tháng 5. Cuộc đối đầu của Tim Means và Alex Morono Các cựu binh […]

    Đại chiến Boxing vs MMA: Oscar De La Hoya quyết đấu với tên tuổi khủng của UFC
    Đại chiến Boxing vs MMA: Oscar De La Hoya quyết đấu với tên tuổi khủng của UFC
    Lượt Xem : 239 Cập nhật : 29/03/2021

    NÓNG: Tháng 7 tới chúng ta sẽ được chứng kiến màn đại chiến Boxing vs MMA. Ông lớn Triller không bao giờ làm công chúng quyền anh thất vọng. Triller sẽ “chống lưng” cho sự trở lại hoành tráng của Oscar De La Hoya vào ngày 3 tháng 7. Triller sẽ đổ tiền vào trận […]

    Wai Kru là gì? Tại sao Muay Thái bắt đầu bằng Wai Kru?
    Wai Kru là gì? Tại sao Muay Thái bắt đầu bằng Wai Kru?
    Lượt Xem : 1061 Cập nhật : 07/01/2022

    Ở Thái Lan, quê hương của Muay Thái, không võ sĩ Thái Lan nào trèo qua dây và vào võ đài để đấu Muay Thái mà không thực hiện nghi lễ Wai Kru và Ram Muay. Nếu làm ngược lại sẽ bị cho là không tôn trọng truyền thống nhiều nghi lễ lâu đời. Wai […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964