Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

MMA hiện nay đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Các bài tập của võ sĩ MMA vừa giúp giảm cân vừa giúp rèn luyện được khả năng tự vệ hiệu quả. Vậy nên việc bộ môn này được lựa chọn nhiều là điều không cần bàn cãi. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn các bài tập trong MMA giúp giảm cân hiệu quả nhé.

MMA là bộ môn gì?

Định nghĩa về bộ môn MMA

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA là môn võ phổ biến nhất hiện nay

MMA được biết đến là bộ môn võ tổng hợp với tên đầy đủ là Mixed martial arts. MMA được kết hợp từ nhiều môn võ khác như: Kick Boxing, Muay Thái, Boxing, judo,… Đây là 1 bộ môn thể thao đối kháng, sử dụng 3 chiến thuật chung là kiểm soát, tấn công và kết thúc giữ.

Kỹ thuật MMA như nào?

Mặc dù đây là võ tổng hợp các kỹ thuật nhưng nhiều người thì chỉ tập trung vào 1 loại võ nhất định, phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lấy ví dụ như ta có thể thấy các bài tập của võ sĩ MMA đa số tập trung tới Muay Thái. Kỹ thuật Muay Thái rất tốt trong giao tranh nên sẽ dễ giúp họ dành chiến thắng trong các cuộc đấu.

Nếu bạn muốn theo đuổi MMA và thi đấu trong tương lai thì Muay Thái sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác. Muay Thái hầu như chỉ chú trọng tấn công, lấy tấn công để tự vệ.

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Muay Thái sẽ giúp bạn có một kỷ luật tốt để học các môn võ khác

Các đòn bị cấm trong MMA

  • Đâm các ngón tay vào vùng mắt đối thủ, húc đầu, giật tóc, cắn và tấn công vùng háng.
  • Các đòn đánh vào cổ họng bằng ngón tay, đánh phần cùi chỏ xuống và đánh vào phía sau đầu hoặc cột sống.
  • Nhổ bọt vào đối thủ.
  • Đẩy hoặc quăng đối thủ ra khỏi khu vực võ đài.
  • Vẫn tấn công đối phương dù chuông kết thúc trận đấu đã kêu.

Các bài tập của võ sĩ MMA cho người mới bắt đầu có khó không? Có nên tập không?

Các bài tập của MMA giúp tăng cường thể lực, rèn luyện sức khoẻ được nhiều bạn lựa chọn. Nhưng MMA cho người mới bắt đầu khá khó vì nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Hơn nữa bạn chưa biết làm như nào để tổng hợp các bài tập và tập tại nhà. Đừng lo lắng, hãy đến với Kickfit Sports để được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn bạn một cách chính xác nhất nhé. Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí TẠI ĐÂY

Khi bạn đã thích nghi đươc với các phương pháp tập luyện rồi thì sẽ cảm thấy không còn khó khăn nữa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình đã thay đổi rất nhiều, thể lực và khả năng tự vệ được nâng cao. Cho nên, với kết quả nhận được thì MMA là một bộ môn hoàn toàn xứng đáng để tập luyện.

Tổng hợp các bài tập của võ sĩ MMA giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Nhảy dây cũng là một trong các bài tập của võ sĩ MMA

Đây là 1 trong các bài tập MMA khá đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể tập luyện được ngay tại nhà. Như chúng ta đã biết, võ sĩ quyền anh luôn cho thấy sự linh hoạt của cơ thể. Do đó, họ đã chọn nhảy dây như là 1 phương pháp hiệu quả để luyện tập.

Chú ý 1 vài điều sau khi nhảy dây:

  • Để tay cầm của dây cao ngang hông và giữ cố định.
  • Hít thở đều theo một nhịp chậm và kiểm soát nó.
  • Mắt nhìn thẳng về trước.
  • Không nên nhảy quá cao.
  • Mới luyện tập thì nên luyện tập nhảy lên với 2 chân một cách đơn giản. Và sau khi đã quen thì bạn có thể luyện tập với các kiểu nhảy dây khác.

Bài tập đấm bóng

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Tập boxing với bóng tốc độ giúp cánh tay săn chắc, linh loạt

Đây là 1 trong các kỹ thuật của boxing. Khi tập bài tập này, bạn hãy thực hiện động tác đấm nhiều nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là bài tập có cường độ cao nên bạn cần chú ý khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn.

Bài tập đấm bóng MMA sẽ giúp cho bạn nhận được nhiều lợi ích như:

  • Tăng cường kỹ thuật cho bạn tốt hơn.
  • Sự chuẩn bị cho trận đấu tốt hơn.
  • Tạo nên sự cân bằng.
  • Có thể thực hiện ở mọi nơi.
  • Cho bạn bài tập toàn thân hiệu quả.

Bài tập vòng đốt cháy

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn

Đây giống như 1 trận chiến cuối cùng của các võ sĩ MMA. Bài tập này cần bao cát nên nếu nhà bạn có bao cát thì hoàn toàn có thể tập tại nhà, còn không thì có thể đến phòng tập để tập luyện. Với vòng đốt cháy sẽ giúp những cú đá và nắm đấm của bạn có sức mạnh, uy lực hơn. Bạn hãy thúc đẩy bản thân tích cực để hoàn thiện bài tập này.

Dùng thiết bị hẹn giờ để chia ra thành 5 hiệp đấu và có thời gian là 30s/ hiệp, nghỉ 30s rồi tiếp tục. Nếu bạn có đối tác luyện tập cùng thì trong 30s bạn nghỉ, họ sẽ tập.

MMA nhảy, Sprawl và chạy cũng nằm trong các bài tập của võ sĩ MMA

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

MMA nhảy, Sprawl và chạy là một bài tập có cường độ cao

Đây là 1 bài tập đơn giản được ưa thích và có thể tập luyện tại nhà. Các lợi ích của bài tập này mang lại:

  • Đốt cháy calorie.
  • Sức khoẻ tim mạch được tăng cường.
  • Khả năng phản xạ được cải thiện.

Bài tập này là một bài tập có cường độ cao cùng với sự phối hợp giữa nhiều động tác. Thời gian luyện tập sẽ được ngắt quãng và chia làm 3 phần:

  • Sprawl.
  • Chạy ở tại chỗ.
  • Nhảy lên.

Giữa thời gian nghỉ ở các hiệp thì bạn hãy hít thở sâu. Hít thở khi tập đúng cách sẽ giúp bạn có nhiều oxy hơn để tiếp năng lượng cho hiệp tiếp theo.

Trên đây là những bài tập phổ biến mà Kickfit Sports muốn giới thiệu đến các bạn. MMA là một bộ môn cần sự kiên trì, bền bỉ nên nếu muốn theo tập bộ môn này thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Phòng tập đạt chuẩn và PT chất lượng tại Kickfit Sports

Click vào đăng ký tập thử ngay ở phía dưới để sớm có những buổi tập miễn phí tuyệt vời, chuẩn khoa học tại phòng tập gym ở các cơ sở của Kickfit Sports nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2292 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1271 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 938 Cập nhật : 03/08/2023
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 677 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 823 Cập nhật : 02/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40208 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật kết quả UFC 299: Sean O’Malley vs Marlon Vera
    Cập nhật kết quả UFC 299: Sean O’Malley vs Marlon Vera
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 10/03/2024

    Cập nhật kết quả UFC 299 từ nhà thi đấu Kaseya ở Miami. Loạt trận đấu kịch tính đã khiến người hâm mộ tại Miami có một đêm khó ngủ. Nhìn lại các trận đấu tại sự kiện. Tổng hợp kết quả các trận đấu tại UFC 299 Sean O’Malley đánh bại Marlon Vera bằng […]

    Cardio yoga và 5 lợi ích cho sức khỏe của bạn
    Cardio yoga và 5 lợi ích cho sức khỏe của bạn
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 17/12/2022

    Cardio Yoga sẽ là giải pháp cho những ai còn đang phân vân cho việc nên tập yoga hay cardio. Cardio Yoga là gì? Cardio yoga là phong cách tập luyện kết hợp các động tác yoga uyển chuyển với các bài tập đẩy cao nhịp tim Cardio. Hình thức tập luyện này đang là […]

    Mike Tyson, Logan Paul, Teofimo Lopez và các chuyên gia quyền anh dự đoán Jake Paul vs Ben Askren
    Mike Tyson, Logan Paul, Teofimo Lopez và các chuyên gia quyền anh dự đoán Jake Paul vs Ben Askren
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 16/04/2021

    Trận đấu giữa Jake Paul và Ben Askren là tâm điểm chú ý duy nhất của tất cả những người hâm mộ quyền anh trên thế giới vào lúc này. Cuộc đọ sức đỉnh cao giữa hai tay đấm đã trở thành tâm điểm nhờ những cuộc khẩu chiến trên truyền thông giữa họ. Vì […]

    Top 5 sự thật thú vị về võ sĩ hạng nặng UFC Stipe Miocic
    Top 5 sự thật thú vị về võ sĩ hạng nặng UFC Stipe Miocic
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 30/03/2021

    Trong các võ sĩ đang thi đấu ở hạng nặng UFC, Stipe Miocic là cái tên hàng đầu với thành tích thi đấu ấn tượng.

    Găng tập boxing – Dụng cụ bắt buộc dành cho các võ sĩ
    Găng tập boxing – Dụng cụ bắt buộc dành cho các võ sĩ
    Lượt Xem : 489 Cập nhật : 17/12/2020

    Găng tập boxing là một dụng cụ được xem như bắt buộc với các võ sĩ boxing. Khi thi đấu và tập luyện không thể thiếu sự xuất hiện cuả dụng cụ này. Găng boxing sẽ giúp các võ sĩ bảo vệ đôi tay của mình khỏi những chấn thương. Găng tập boxing – Dụng […]

    Rodtang chia sẻ triết lý đằng sau những thành công to lớn của mình
    Rodtang chia sẻ triết lý đằng sau những thành công to lớn của mình
    Lượt Xem : 922 Cập nhật : 16/05/2023

    Trong bài phỏng vấn gần đây, võ sĩ Rodtang đã chia sẻ lỗi sống và cách suy nghĩ về kỷ luật. Những điều đã dẫn đến thành công của anh ngày hôm nay. Cùng tìm hiểu những triết lý về cuộc sống đã giúp tạp nên 1 người sắt ngày hôm nay Võ sĩ Rodtang Jitmuangnon […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988