TDEE là tất cả năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của bạn thương, bao gồm vận động thể chất, ăn, ngủ, nghỉ, hít thở. Xác định chỉ số TDEE sẽ giúp bạn thương biết rõ lượng calo nên tăng hoặc giảm để đạt hiệu quả cutting (giảm cân) hay bulking (tăng cân). Nói cách khác, TDEE giúp cân bằng năng lượng để đạt được hiệu quả giảm cân nhưng không gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Hiểu được nhu cầu năng lượng thôi chưa đủ, bạn thương cần có một thực đơn ăn uống khoa học và một kế hoạch luyện tập nghiêm túc để vừa không ngược đại bản thân vừa có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ. Đơn giản hơn, để có thể ăn thêm một chiếc bánh pudding mà mình yêu thích, bạn thương cần phải chạy bộ nhẹ trong 10-20 phút. GU có tổng hợp một vài mẹo vặt để áp dụng TDEE vào chế độ ăn hàng ngày :
