Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng

Những cái tên như Muhammad Ali hay Mike Tyson đã trở thành huyền thoại trong làng Boxing. Vậy chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng như thế nào? Lịch tập của võ sĩ Boxing chuyên nghiệp 7 ngày ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chủ đề rất hấp dẫn này qua bài viết dưới đây nhé!

Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh có những gì?

Chương trình luyện tập của các võ sĩ Quyền anh nổi tiếng sẽ bao gồm 3 phần chính:

Luyện tập kỹ thuật: Các bài tập giúp rèn luyện phản xạ và kỹ thuật khi tấn công, bao gồm shadow boxing, các bài tập với bao cát, với speed bag,…;
Luyện tập thể lực: Các bài tập giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của võ sĩ, bao gồm các bài tập tạ, gập bụng, hít đất,…;
Luyện tập tư duy: Các trận đấu với bạn tập hoặc tập với huấn luyện viên (Sử dụng đích đá/đích đấm) sẽ giúp võ sĩ rèn luyện tư duy khi chiến đấu thực tế.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Boxing tại: Boxing là gì? Làm thế nào để trở thành võ sĩ boxing chuyên nghiệp?

Chế độ luyện tập của 5 võ sĩ Quyền anh nổi tiếng

Võ đài boxing có lịch sử phát triển từ thế kỷ 16 cho đến nay. Đã có rất nhiều cái tên từng thống trị nhiều hạng cân khác nhau, như hạng nặng với cái tên Muhammad Ali, hạng siêu gà với cái tên Manny Pacquiao hay cái tên Floyd Mayweather Jr. với 5 hạng cân. Dưới đây là chương trình luyện tập của 5 cái tên sáng giá nhất trong làng Quyền anh.

Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Muhammad Ali

Chế độ luyện tập của Muhammad Ali

Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Muhammad Ali gồm 6 ngày 1 tuần, nghỉ ngày Chủ nhật. Lịch trình luyện tập hằng tuần trong sự nghiệp thi đấu 21 năm của ông như sau:

Các bài tập Cardio: Muhammad Ali sẽ thực hiện các bài tập giãn cơ, các bài tập chạy bộ kết hợp với các bài tập giãn cơ khác;
Các bài tập huấn luyện kỹ thuật: Buổi tập sẽ bắt đầu từ khoảng 13h chiều. Nội dung buổi tập bao gồm các bài tập shadow boxing và các bài tập với bao cát;
Các bài tập thi đấu: Ali sẽ đấu với bạn tập trong võ đài;
Các bài tập làm mát: Ông dành khoảng 10 phút để hạ nhiệt với speed bag, sau đó thực hiện bài tập nhảy dây;
Các bài tập huấn luyện sức bền: Muhammad Ali luyện tập các bài shadow boxing kết hợp với các bài tập cardio khác như nhảy dây hoặc gập bụng;
Bài tập phục hồi: Sau mỗi buổi tập Muhammad Ali sẽ được mát xa toàn thân để thư giãn các nhóm cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Mike Tyson

Chế độ luyện tập của Mike Tyson

Ngày luyện tập của Mike Tyson thường diễn ra rất sớm, thường từ 4 – 5 giờ sáng. Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Mike Tyson sẽ như sau:

Các bài tập Cardio: Các bài tập của ông bao gồm các bài tập giãn cơ, chạy nước rút, nhảy lên hộp, chạy bộ đường dài, đi bộ. Sau khi hoàn thành các bài tập trên, Mike Tyson sẽ tắm rửa và trở lại giấc ngủ của mình, sau đó thức dậy vào khoảng 10 giờ sáng để ăn sáng;
Các bài tập thi đấu: Ông sẽ thực hiện thi đấu khoảng 10 hiệp với bạn tập;
Các bài tập kỹ thuật: Khoảng 15h chiều ông sẽ thực hiện các bài tập kỹ năng và đấu tập, sau đó là các bài tập với máy đạp xe;
Các bài tập sức bền và thể lực: Khoảng 17h chiều ông sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập calisthenics như nâng tạ, chống đẩy, gập bụng, bài luyện tập cổ,…

Chế độ luyện tập của Floyd Mayweather Jr.

Floyd Mayweather Jr. có phong cách chiến đấu đa dạng và đầy sáng tạo. Dưới đây là chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Floyd Mayweather Jr.:

Các bài tập Cardio: Bài tập chạy bộ là một trong những bài tập được Floyd Mayweather Jr. kiên trì thực hiện trong tất cả các buổi tập;
Các bài tập kỹ thuật: Bao gồm các bài tập với bao cát, bài tập với túi tốc độ (speed bag), bài tập với đích đấm/ đích đá;
Các bài tập thi đấu: Floyd Mayweather Jr. ưa thích tập luyện theo hình thức Doghouse;
Các bài tập thể lực: Lịch tập của ông thường bao gồm các bài tập nhắm vào cơ lõi và các bài tập cho vùng cổ;
Phục hồi sau buổi tập: Floyd Mayweather Jr. kết thúc buổi tập bằng bài tập shadow boxing, sau đó là các động tác giãn cơ.

Chế độ luyện tập của Manny Pacquiao

Manny Pacquiao là võ sĩ Quyền anh duy nhất giành được danh hiệu vô địch thế giới ở 8 hạng cân khác nhau. Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Manny Pacquiao có sự kết hợp đa dạng của chương trình luyện tập boxing truyền thống với các kỹ thuật không chính thống:

Các bài tập cardio: Manny Pacquiao sử dụng bài tập chạy bộ để tăng sức bền của mình;
Các bài tập kỹ thuật: Bao gồm bài tập với bao cát và bài tập với huấn luyện viên;
Các bài tập thể lực: Manny Pacquiao có chương trình luyện tập với nhiều bài tập đa dạng như squat, deadlift, bench press,..;
Các bài tập phục hồi và làm mát: Bao gồm các động tác kéo giãn cơ và liệu pháp mát xa toàn thân.

Chế độ luyện tập của Canelo Álvarez

Canelo Álvarez là một trong những võ sĩ Quyền anh người Mexico nổi tiếng nhất sau thời đại của Floyd Mayweather Jr. và Manny Pacquiao. Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh Canelo Álvarez như sau:

Các bài tập Cardio: Võ sĩ Canelo Álvarez chủ yếu sử dụng bài tập chạy bộ để rèn luyện cho đôi chân của mình;
Các bài tập sức mạnh: Canelo Álvarez tập luyện với các hệ thống bài tập toàn thân được sắp xếp riêng cho mình. Nội dung của chương trình tập gồm nhiều bài tập HIIT nhắm vào các phần cơ cốt lõi của cơ thể;
Các bài tập kỹ thuật: Anh có những giờ luyện tập với bao cát, đích đấm/đích đá hoặc speed bag;
Các bài tập thi đấu: Canelo Álvarez dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đấu tập với bạn tập của mình.

TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ BỘ MÔN BOXING TẠI ĐÂY!

Tham khảo chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh trong 7 ngày

Có thể thấy điểm chung của các chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng là sự kiên trì và kỷ luật phi thường. Hầu hết võ sĩ đều phải dậy từ rất sớm mỗi ngày, tập luyện từ sáng tới tối với chương trình luyện tập cường độ cao. Chương trình đào tạo của võ sĩ Quyền anh chuyên nghiệp trong 7 ngày sẽ có lịch trình như sau:

Ngày 1: Tập các bài workout cho boxing;
Ngày 2: Tập các bài tạ dành cho lưng và chân;
Ngày 3: Tập các bài workout cho boxing;
Ngày 4: Tập các bài tạ dành cho ngực và tay;
Ngày 5: Tập các bài workout cho boxing;
Ngày 6: Nghỉ ngơi phục hồi;
Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Tham khảo chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh trong 7 ngày

Bài tập workout cho boxing

Các bài tập sau sẽ được thực hiện trong ngày 1, ngày 3 và ngày 5 của chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh.

Bài tập	Số hiệp	Số lần mỗi hiệp	Thời gian nghỉ sau hiệp
Nhảy dây	3	3 phút	Không quá 60 giây
Bài tập với speed bag	1	3 phút	Không quá 60 giây
Bài tập đấm gió shadow boxing	3	3 phút	Không quá 60 giây
Bài tập với bao cát	3	3 phút	Không quá 60 giây
Squat	4	20	Không
Lunges	4	20	Không
Lateral Leap and Hop	4	20	Không quá 60 giây
Plyometric Pushup (Lựa chọn 3 biến thể khác nhau của bài Plyometric Pushup, mỗi bài thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện tối đa lượt tập có thể)	6	Mức tối đa có thể	Không quá 60 giây
Combo Shoulder Raise (Sử dụng tạ tay để thực hiện chuỗi bài sau, mỗi động tác gồm 30 giây: Đấm thẳng; Đấm cao quá đầu; Rear-delt raises; Lateral raises; Shoulder presses. Sau đó giữ tạ 30 giây)	3	3 phút	Không quá 60 giây
Sit-ups	3	3 phút	Không quá 60 giây

Bài tập tạ dành cho lưng và chân (ngày 2)

Dưới đây là những bài tập trong ngày thứ 2 của chế độ luyện tập dành cho võ sĩ Quyền anh chuyên nghiệp:

Bài tập	Số hiệp	Số lần mỗi hiệp	Thời gian nghỉ sau hiệp
Barbell Deadlift	4	10	Không
Single-Arm Neutral-Grip Dumbbell Row	4	10	Không
Wide-Grip Lat Pulldown	4	10	Không
Barbell Squat	4	10	Không
The Ultimate Boxing Workout Plan to Get Lean and Fit	3	10	Không
Lying Leg Curl	3	10	Không
Seated Calf Raise	3	10	Không

=> Xem thông tin chi tiết về giá tập Boxing tại: XEM NGAY giá tập boxing ở Hà Nội bao nhiêu tiền một tháng để không bị ‘hớ’

Bài tập tạ dành cho ngực và tay (ngày 4)

Ngày thứ 4 trong chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh sẽ bao gồm các bài tập dành cho vùng ngực và cánh tay:

Bài tập	Số hiệp	Số lần mỗi hiệp	Thời gian nghỉ sau hiệp
Dumbbell Bench Press	4	10	Không
Warrior Fit Incline Dumbbell Bench Press	4	10	Không
Incline Dumbbell Flye	3	10	Không
Bodyweight Dip	3	Tối đa có thể	Không
Standing Dumbbell Biceps Curl	3	10	Không

Bài viết trên đã mang tới cho bạn chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng nhất hiện nay. Đừng quên thường xuyên ghé thăm Kickfit Sports để cập nhật các bài viết mới nhất nhé! Kickfit Sports có hệ thống 11 cơ sở khắp Hà Nội, cung cấp các lớp dạy võ MMA, Boxing, Muay Thái,…với huấn luyện viên là võ sĩ chuyên nghiệp. Để tìm lớp phù hợp cho mình, hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY!