Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách tập Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu


khoa hoc kickfit

Để nhanh chóng chinh phục bộ môn Muay Thái, ngoài những buổi tập ở phòng tập với huấn luyện viên, bạn nên luyện tập thêm kỹ thuật tại nhà. Nếu bạn mới bắt đầu với Muay Thái và muốn luyện tập thêm ở nhà mà chưa biết làm thế nào, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé. Huấn luyện viên của Kickfit Sports sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập Muay Thái cơ bản, phù hợp cho những người mới bắt đầu!

Chuẩn bị trước khi tập Muay Thái

Để có một buổi tập Muay Thái hiệu quả và an toàn, khâu chuẩn bị là rất quan trọng. Bởi đây là bộ môn võ thuật cường độ cao, yêu cầu vận động liên tục, nếu không chuẩn bị kỹ sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập và tăng nguy cơ chấn thương, ruột rút trong lúc tập luyện. 

Trước khi bước vào thực hành các động tác trong Muay Thái, có 2 điều bạn cần chuẩn bị đó là: trang phục và khởi động cơ thể. 

Chuẩn bị trang phục

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện, dễ dàng thực hiện các động tác. Trang phục quá rộng sẽ gây vướng víu khi tập luyện, còn trang phục quá chật sẽ gây áp lực cho cơ thể, khiến cho việc thực hiện các động tác trở lên khó khăn hơn. Vậy nên, hãy chọn cho mình một bộ quần áo vừa vặn, thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Khi tập Muay Thái, áo thun và quần đùi là lựa chọn phù hợp nhất. 

cách tập muay thái

Chuẩn bị trang phục thoải mái để tập Muay Thái

Giày thể thao là món đồ không thể thiếu khi tập Muay Thái tại nhà. Thông thường ở phòng tập, bạn sẽ tập trên sàn đấu có đệm nên không cần đeo giày. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà trên nền đất, bạn nên trang bị thêm giày thể thao để đảm bảo an toàn khi tập luyện. 

Nếu tập với bao đấm, bạn cần trang bị thêm các dụng cụ bảo hộ đó là:

  • Găng tay: Bảo vệ tay và cổ tay khi thực hiện các động tác đấm;
  • Băng quấn tay: Giúp cố định khớp cổ tay, tránh chấn thương khi thực hiện các cú đấm.

Khởi động cơ thể trước khi tập Muay Thái

Cách tập Muay Thái đúng không thể thiếu các bài tập khởi động cơ thể. Dù là tập tại nhà hay ở phòng tập thì việc khởi động cơ thể trước khi đi vào tập chuyên sâu các động tác là không thể thiếu. 

Việc khởi động giúp kéo giãn, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ cơ bắp bị kéo giãn hoặc rách cơ trong quá trình tập luyện. Không những thế, khởi động còn tăng cường lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

cách tập muay thái

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập Muay Thái

Khởi động giúp các khớp được linh hoạt hơn, tăng phạm vi chuyển động, giúp bạn thực hiện các động tác kỹ thuật của Muay Thái một cách chính xác và uyển chuyển hơn. Khi cơ bắp được làm ấm và các khớp được chuẩn bị kỹ, cơ thể đã sẵn sàng đối mặt với những tác động mạnh trong quá trình tập luyện, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

Vậy nên, trước khi tập Muay Thái, bạn hãy dành 5 – 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể. 

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Muay Thái tại: Muay Thái là gì? Nghệ Thuật Tám Chi Của Xứ Chùa Vàng

Cách tập Muay Thái đúng cách

Tuy không cho kết quả như khi tập tại phòng tập với đẩy đủ dụng cụ và có hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhưng tự tập Muay Thái tại nhà sẽ giúp bạn có một nền tảng ổn định và duy trì sức bền. 

Một buổi tự tập Muay Thái tại nhà hiệu quả là khi đảm bảo có đủ 3 phần sau:

Phần 1: Khởi động cơ thể

Như đã đề cập ở trên, khởi động cơ thể là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tập luyện và phòng ngừa chấn thương khi thực hành các động tác đấm, đá. Hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn các cơ trên cơ thể. 

cách tập muay thái

Giãn cơ trước khi tập Muay Thái

Vì Muay Thái là bộ môn yêu cầu sử dụng sức mạnh của toàn bộ cơ thể nên khi khởi động cần thực hiện trên tất cả các nhóm cơ. Dưới đây là một số bài tập khởi động để bạn tham khảo:

  • Xoạc chân;
  • Xoay khớp cổ tay, cổ chân;
  • Xoay cánh tay, khuỷu tay;
  • Xoay đầu gối, xoay hông;
  • Nhảy dây để làm nóng người, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. 

Phần 2: Luyện tập các động tác Muay Thái cơ bản

Các động tác Muay Thái cơ bản bao gồm các kỹ thuật đấm, đá, lên gối và phối hợp di chuyển cơ thể. Với những ai mới tập, cần luyện tập các động tác cơ bản thường xuyên để nhanh chóng tiến bộ. Khi tập, hãy tập trung vào sự chính xác và kỹ thuật trong từng đòn đánh và đòn đá để cải thiện kỹ thuật.

Bao cát là dụng cụ tuyệt vời để ban tập luyện các cú đấm, cú đá và kỹ thuật Muay Thái. 

cách tập muay thái

Luyện tập các động tác Muay Thái cơ bản

Để các buổi tập tập Muay Thái đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải thực hiện các kỹ thuật thật chuẩn. Huấn luyện viên Kickift Sports sẽ bật mí bạn cách tập Muay Thái đúng:

  • Khi thực hiện các cú đá, chân thuận sẽ ở phía sau để dồn trọng lực;
  • Hai chân luôn trong tư thế mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong;
  • Bàn tay không thuận sẽ để hướng ra phía trước mặt;
  • Cố gắng giữ vai uyển chuyển khi thực hiện các đòn đấm;
  • Khi tấn công hãy siết chặt nắm đấm và đặt ngón tay cái bao bọc 4 ngón còn lại để tránh cho ngón cái bị gãy khi ra đòn;
  • Kết hợp thở ra thật mạnh khi thực hiện các cú đấm, cùng với xoay thân.

Phần 3: Thư giãn sau khi tập 

Sau một buổi tập Muay Thái tiêu tốn nhiều năng lượng, việc thư giãn là vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Dưới đây là một số cách thư giãn hiệu quả sau khi tập Muay Thái:

  • Thực hiện các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn chân, tay, vai, lưng,…giúp cơ bắp được thư giãn, tăng độ dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành khoảng 5 phút để kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ, không nên kéo giãn quá mạnh khi cơ bắp còn đang nóng;
  • Yoga nhẹ nhàng: Các tư thế yoga nhẹ nhàng hoặc thiền sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể.

Lưu ý: Sau khi tập Muay Thái, không nên ngồi một chỗ quá lâu vì điều này có thể ây ra tình trạng chuột rút. Ngoài ra cũng nên tránh các hoạt động mạnh như chạy bộ, nâng tạ.

TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY BỘ MÔN MUAY THÁI TẠI ĐÂY!

5 kỹ thuật võ Muay Thái cơ bản

Ngay sau đây, huấn luyện viên Kickfit Sports giới thiệu 5 skỹ thuật võ Muay Thái cơ bản:

Kỹ thuật đấm Muay Thái

Đây là kỹ thuật đầu tiên mà bất cứ ai cũng phải thực hành khi mới tập Muay Thái cơ bản. Kỹ thuật đấm Muay Thái cơ bản gồm đòn đấm thẳng, đòn đấm vòng và đòn đấm móc. Các đòn đấm cần thực hiện một cách dứt khoát, mạnh mẽ và có độ chính xác cao. 

Kỹ thuật đấm Muay Thái

Kỹ thuật đấm Muay Thái

Kỹ thuật đá

Võ tự vệ Muay Thái cơ bản là sự kết hợp giữa các đòn đấm và đòn đá để hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật đá sẽ là bài học tiếp theo để tập luyện trên hành trình chinh phục môn võ này. 

Kỹ thuật đá muay thái

Kỹ thuật đá Muay Thái

Kỹ thuật đá trong Muay Thái khá đa dạng, bao gồm các đòn đá tầm thấp, trung, cao, đá chẻ, đá trước, đá áp bằng ống chân,…Khi thực hiện các cú đán, bạn cần kết hợp với xoay hông để phát huy được lực tối đa.

Kỹ thuật gối

Kỹ thuật gối là một trong những đòn đánh đặc trưng của võ thuật đối kháng Muay Thái, bao gồm kỹ thuật gối rời, gối bay và đòn gối khi ôm ghì đối thủ.

Kỹ thuật gối muay thái

Kỹ thuật gối Muay Thái

Tập luyện các đòn đánh gối cần có thời gian và tần suất chăm chỉ cho đến khi bạn có thể dùng đầu gối của mình chạm vào điểm mà bạn cần tấn công thì kỹ thuật gối coi như đã được nắm chắc.

Kỹ thuật chỏ

Kỹ thuật chỏ được coi là một kỹ thuật khó và nguy hiểm trong Muay Thái, bao gồm đòn chỏ nhang, chỏ lật, chỏ tước và chỏ đập. Kỹ thuật này sẽ tạo ra những đòn đánh uy lực vào những chỗ nguy hiểm để hạ đối thủ.

Kỹ thuật chỏ muay thái

Kỹ thuật chỏ Muay Thái

Kỹ thuật ôm vật

Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải đủ sức mạnh và vận dụng đầu óc để đánh lừa đối thủ, sau đó thực hiện kỹ thuật ôm ghì và vật ngã đối thủ.

Đây là kỹ thuật phức tạp và khó học nhất trong Muay Thái, do đó mà thời gian tập luyện lâu hơn. Người học cần luyện tập thường xuyên và kết hợp thêm những bài tập thể lực để nâng cao kỹ thuật này. Với những bài mới bắt đầu thì chưa cần tập luyện kỹ thuật này. Kickfit Sports chỉ giới thiệu để bạn nắm rõ các kỹ thuật trong võ thuật Muay Thái. 

Kỹ thuật ôm vật muay thái

Kỹ thuật ôm vật Muay Thái

=> Xem thêm về chi phí tập Muay Thái tại: Chi phí tập Muay Thái là bao nhiêu? Giá tập Muay Thái có đắt hơn tập Gym không?

Tự tập Muay Thái tại nhà hay đến trung tâm?

Việc lựa chọn tự tập Muay Thái tại nhà hay đến trung tâm tập luyện phụ thuộc vào bạn khá nhiều. Mỗi hình thức sẽ có ưu nhược điểm riêng, bạn cần cân nhắc để lựa chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp. 

Hình thức Ưu điểm

Nhược điểm

Tập Muay Thái tại nhà– Tự do lựa chọn thời gian và không gian tập luyện, không bị ràng buộc bởi lịch trình cố định.

– Tiết kiệm chi phí.

– Tập luyện một cách riêng tư, không phải lo lắng về việc bị người khác quan sát.

– Thiếu hướng dẫn chuyên môn, dễ tập sai động tác và làm giảm hiệu quả tập luyện.

– Mất động lực khi tập luyện một mình. 

– Tốn chi phí mua dụng cụ tập luyện. 

Tập Muay Thái tại trung tâm– Được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, chỉnh sửa động tác. 

– Duy trì động lực tập luyện khi có nhiều người bạn đồng hành.

– Trang bị đầy đủ dụng cụ chuyên dụng cho các bài tập.

– Chi phí cao.

– Phải theo lịch trình học cụ thể, có thể không phù hợp với những người bận rộn.

Dựa vào những so sánh trên, bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình hình thức học phù hợp nhất. Nếu bạn đã có nền tảng Muay Thái cơ bản, có thể tự học tại nhà qua các video hướng dẫn. Còn nếu bạn mới lần đầu tiếp xúc với Muay Thái thì nên đến trung tâm để được hướng kỹ thuật đúng và bài bản. Sau này khi đã tự tin hơn thì có thể học tại nhà để tiết kiệm chi phí và thời gian đến phòng tập.

Trên đây, Kickfit Sports đã hướng dẫn cách tập Muay Thái đúng kỹ thuật và giới thiệu 5 kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Dù tập tại nhà hay phòng tập, lời khuyên cho bạn là hãy nắm chắc các kỹ thuật cơ bản, thực hành thường xuyên cho thật nhuần nhuyễn, có như vậy mới nhanh tiến bộ và đạt được các lợi ích tuyệt vời từ Muay Thái. 

Nếu bạn đang tìm kiếm lớp học Muay Thái uy tín, có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, hãy đến với Kickfit Sports nhé. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn lộ trình tập luyện phù hợp và luôn sát cánh cùng bạn trên con đường chinh phục Muay Thái.

Gọi ngay tới HOTLINE hoặc điền thông tin ở Form TẠI ĐÂY để đăng ký tập thử miễn phí và nhận những ưu đãi hấp dẫn từ Kickfit Sports!

Bài viết liên quan
Muay Thái cơ bản: 7 bài tập dạy bạn tất cả về bộ môn bát chi
7 bước tự học Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu
Những yếu tố quan trọng nhất khi chọn phòng tập để đăng ký học muay thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
Lượt Xem : 1676 Cập nhật : 14/06/2023
Kickfit Sports bật mí cách học muay Thái thực chiến tại nhà

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43994 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13306 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12916 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 12004 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Xem trực tiếp UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2 sớm nhất
    Xem trực tiếp UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2 sớm nhất
    Lượt Xem : 572 Cập nhật : 28/03/2021

    Luồng trực tiếp UFC 260 sẽ sớm bắt đầu. Nếu một trận đấu ở sự kiện chính có cơ hội sống lại với sự cường điệu, thì đó là trận đấu này. Stipe Miocic sẽ tìm cách bảo vệ đai UFC hạng nặng của mình lần thứ hai trước Francis Ngannou. Hai người này đã […]

    Đối thủ đầy duyên nợ đang chờ đợi Mike Tyson trở lại
    Đối thủ đầy duyên nợ đang chờ đợi Mike Tyson trở lại
    Lượt Xem : 344 Cập nhật : 04/01/2021

    Mike Tyson trở lại sàn đấu vào năm 2021 là thông tin đã được xác nhận. Iron Mike đã chiến đấu với cựu vô địch thế giới bốn hạng cân Roy Jones Jr vào tháng 11 năm ngoái. Trận đấu kết thúc với tỷ số hòa. Tuy nhiên, huyền thoại 54 tuổi đã thể hiện […]

    Mike Tyson bị bắt 38 lần trước khi 13 tuổi, đang chờ đợi cái chết
    Mike Tyson bị bắt 38 lần trước khi 13 tuổi, đang chờ đợi cái chết
    Lượt Xem : 442 Cập nhật : 14/01/2021

    Người đàn ông tự xưng là “Người đàn ông tồi tệ nhất hành tinh” đã dành phần lớn cuộc đời mình trên các tiêu đề báo và rất hiếm khi có lý do chính đáng. Và trước khi sinh nhật lần thứ 13, Mike Tyson bị bắt tới 38 lần. Mike Tyson không sợ chết, […]

    Gervonta Davis Vs Ryan Garcia: Trận Đấu Tháng 5 Hoặc Tháng 9
    Gervonta Davis Vs Ryan Garcia: Trận Đấu Tháng 5 Hoặc Tháng 9
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 08/01/2021

    Ryan chưa sẵn sàng để đối đầu với một võ sĩ toàn diện với kinh nghiệm của Gervonta. Và anh ấy thậm chí không nên cố gắng tham gia cuộc chiến này. Golden Boy Promotion được cho là để Ryan làm thuyền trưởng con tàu của chính mình, và anh ấy không có bánh lái, […]

    Sự nghiệp của Dustin Poirier theo dòng thời gian trước UFC 257
    Sự nghiệp của Dustin Poirier theo dòng thời gian trước UFC 257
    Lượt Xem : 559 Cập nhật : 18/01/2021

    Bài viết sẽ sơ lược lại những dấu mốc nổi bật về sự nghiệp của Dustin Poirier trước trận tái đấu UFC 257 của anh ấy với Conor McGregor. Dustin Poirier sẽ gặp Conor McGregor ở trung tâm của Octagon tại UFC 257. Đây sẽ là một trận tái đấu kéo dài hơn sáu năm. […]

    Matthew Hatton cho rằng Billy Joe Saunders có thể là cơn ác mộng của Canelo
    Matthew Hatton cho rằng Billy Joe Saunders có thể là cơn ác mộng của Canelo
    Lượt Xem : 318 Cập nhật : 25/02/2021

    Một tuần quan trọng trong quyền Anh với trận đấu với Saul ‘Canelo’ Alvarez. Anh ấy đã lên kế hoạch đánh bốn lần trong 12 tháng tới. Đây là tần suất cao đáng ngạc nhiên đối với một ngôi sao pound-for-pound. Rất có thể sẽ có một bom tấn năm 2021 dành riêng cho siêu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964