Muay Thái cơ bản: 7 bài tập dạy bạn tất cả về bộ môn bát chi

Muay Thái có kỹ thuật tấn công vượt trội, khả năng phòng thủ và di chuyển đáng gờm. Dù bạn học võ để tự vệ hay để rèn luyện sức khỏe thì Muay Thái cũng là một lựa chọn phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ mang tới 7 bài học Muay Thái cơ bản giúp bạn nắm rõ tất cả những kỹ thuật nền tảng của môn võ này.

Muay Thái được mệnh danh và môn võ bát chi vì việc sử dụng cả nắm đấm, khuỷu tay, đầu gối và chân trong việc tấn công và phòng thủ. Chính vì sự đa dạng này mà đấu thủ Muay Thái có nhiều phương thức chiến đấu đa dạng.

Bài tập 1: Thế đứng trong Muay Thái

Thế đứng là điều đầu tiên bạn cần phải học trong chương trình Muay Thái cơ bản. Cách đặt chân trong Muay Thái (đối với người thuận tay phải) như sau:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai;
• Chân phải ở phía sau trên trái (Để xác định vị trí chân, hãy dùng băng dính để tạo một dấu cộng ở trên sàn. Bàn chân trái sẽ ở ô vuông góc trái trong khi bàn chân phải ở vuông góc phải);
• Mũi chân phải hơi quay ra ngoài để dễ di chuyển hơn;
• Hai tay nắm chặt, chắn hai bên mặt. Khuỷu tay hơi hướng ra ngoài;
• Bàn tay phải ngang bằng mũi, bàn tay trái ngang với vị trí miệng;
• Hơi hạ thấp cằm xuống, không gập cầm giống như trong boxing.

Sau khi học xong thế đứng trong Muay Thái cơ bản thì hãy học cách di chuyển. Cách di chuyển trong Muay Thái (đối với người thuận tay phải) được thực hiện theo những nguyên tắc sau:

• Để bước về phía trước: Bước chân trái về trước rồi mới đến chân phải;
• Để lùi về phía sau: Bước chân phải về sau rồi mới tới chân trái;
• Duy trì khoảng cách giống nhau giữa hai chân khi di chuyển;
• Đầu gối hơi cong để dễ di chuyển hơn;
• Khi di chuyển thì vai trái phải luôn thẳng hàng với chân trái, tương tự với vai phải.

Bài tập 2: Kỹ thuật đấm trong Muay Thái

Đòn đấm trong Muay Thái có thể được sử dụng để hạ gục hoàn toàn đối thủ, kết hợp trong các combo liên hoàn hoặc để ngăn đối thủ di chuyển gần. Giống như trong boxing, các đòn đấm trong Muay Thái cơ bản được chia làm 4 loại là đòn đấm tay không thuận (Jab), đòn đấm tay thuận (Cross), đòn đấm móc (Hook) và đòn đấm xúc (Uppercut).

Đòn đấm thẳng tay không thuận (Jab): Đòn đấm Jab trong Muay Thái có thể sử dụng để phá vỡ nhịp điệu của đối thủ, đo khoảng cách với đối thủ, thực hiện trong các combo đòn đấm hoặc đánh lừa đối thủ để tung một cú đá thấp hoặc đòn đấm Cross. Cách thực hiện đòn đấm Jab trong Muay Thái cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ;
• Đưa tay trái (Tay không thuận về phía trước), khuỷu tay trái nên hơi hạ xuống. Chân trái tiến về trước theo đà của đòn đấm;
• Tay phải giữ chặt để bảo vệ cằm;
• Cần rút tay lại ngay sau đòn đấm để đề phòng một đòn đánh phản công.

Đòn đấm thẳng tay không thuận (Jab)

Đòn đấm thẳng tay thuận (Cross): Đòn đấm thẳng tay thuận là một trong những đòn tấn công mạnh mẽ trong Muay Thái. Dù không được ưa thích bằng những đòn chỏ hay đầu gối, đòn đấm Cross vẫn có vị trí quan trọng trong việc học Muay Thái cơ bản.

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ trong Muay Thái;
• Khi thực hiện đòn đấm cross, hãy duỗi thẳng cánh tay phải về trước, chân sau (là chân phải nếu như bạn thuận tay phải) xoay nhẹ, đầu gối hơi cong;
• Người bạn sẽ hơi nghiêng về trước. Cơ thể chuyển động ngược chiều kim đồng hồ;
• Tay trái phải bảo vệ phần cằm một cách an toàn;
• Thu tay về ngay sau khi thực hiện đòn đấm Cross để vào tư thế phòng thủ.

Đòn đấm móc (Hook): Đòn đấm móc có thể được thực hiện bằng tay trái hoặc tay phải. Đây là đòn đấm ưa thích của nhiều võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp bởi sức mạnh của nó.

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ;
• Cẳng tay trái song song với sàn, khuỷu tay hơi hướng lên;
• Tay phải giữ bảo vệ cằm;
• Cong đầu gối và xoay chân trước kết hợp xoay hông, đưa đòn đấm tay trái tấn công đối thủ.

Đòn đấm móc (Hook)

Đòn đấm xúc (Uppercut) trong Muay Thái cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế phòng thủ;
• Cong đầu gối, hạ vai xuống thấp;
• Hạ thấp tay xuống;
• Đẩy chân lên và đẩy cánh tay lên để tấn công đối thủ.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Muay Thái tại: Muay Thái là gì? Nghệ Thuật Tám Chi Của Xứ Chùa Vàng

Bài tập 3: Kỹ thuật đá trong Muay Thái

Các đòn đá là một trong những điểm mạnh của môn võ Muay Thái. Đòn đá trong Muay Thái có thể được sử dụng để tấn công hoặc phòng thủ. 3 kỹ thuật đá quan trọng trong Muay Thái cơ bản là đòn đá tầm thấp, đòn đá vòng cầu và đòn đá tầm cao.

Đá tầm thấp (Low kick): Đòn đá tầm thấp được thực hiện bằng cẳng chân, nhắm vào bên trong hoặc bên ngoài bắp chân. Đòn đá này có thể làm mất cân bằng và hạn chế chuyển động tấn công của đối thủ. 

Đá tầm thấp (Low kick)

Đá vòng cầu (Roundhouse kick): Đòn đá tầm trung có thể gây sát thương mạnh, tạo cơ hội cho những cú đánh vào đầu sau đó. Lồng ngực là mục tiêu của hầu hết các cú đá tầm trung trong Muay Thái cơ bản.

Đá vòng cầu (Roundhouse kick)

Đá tầm cao (Head kick): Đá tầm cao là một trong những cú đá nguy hiểm nhất trong Muay Thái. Trước khi thực hiện đá tầm cao, võ sĩ thường thực hiện những động tác giả hoặc cú đá giả để đánh lạc hướng đối thủ.

Đá tầm cao (Head kick)

Bài tập 4: Kỹ thuật lên gối trong Muay Thái

Đòn lên gối thực sự làm một trong những kỹ thuật uy lực nhất trong Muay Thái cơ bản. Đòn lên gối hoàn toàn có thể hạ gục đối thủ, dù là đòn đánh cận chiến hay các đòn gối bay.

• Kỹ thuật lên gối thẳng (Straight knee): Đây là đòn lên gối cơ bản nhất trong Muay Thái. Đòn gối thẳng nhắm vị trí dưới xương ức của đối thủ;

Kỹ thuật lên gối thẳng (Straight knee)

• Kỹ thuật lên gối chéo (Swing Knee): Đòn gối xéo phù hợp nhất khi thực hiện ở cự ly gần. Mục tiêu của đòn này là vùng hông của đối thủ, bao gồm xương sườn hoặc đùi;
• Kỹ thuật lên gối đẩy (Horizontal Knee): Đòn gối đẩy có thể được sử dụng trong cả tấn công và phòng thủ. Đòn gối này có thể tạo khoảng cách với đối thủ;
• Kỹ thuật lên gối dài (Long Knee): Đòn gối dài phù hợp nhất khi được thực hiện ở cự ly xa;
• Kỹ thuật lên gối bay (Flying Knee): Đây là một trong những đòn đánh khó tránh nhất trong Muay Thái. 

Kỹ thuật lên gối bay (Flying Knee)

TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ BỘ MÔN MUAY THÁI TẠI ĐÂY!

Bài tập 5: Đòn chỏ trong Muay Thái

Đòn chỏ là một trong đòn đánh mà chỉ Muay Thái mới có. Đòn chỏ trong Muay Thái cơ bản có thể được sử dụng để tấn công và phòng thủ.

Đòn chỏ ngang (Rear/lead horizontal elbow): Dưới đây là hướng dẫn thực hiện đòn chỏ ngang bằng tay phải cho người thuận tay phải:

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ;
• Tiến chân trái về trước;
• Nâng khuỷu tay phải lên cao, cẳng tay song song với sàn;
• Thực hiện tương tự như đòn đấm móc, nhưng điểm tiếp xúc là khuỷu tay phải.

Đòn chỏ ngang (Rear/lead horizontal elbow)

Đòn chỏ chéo (Slashing elbow): Đòn chỏ chéo có thể khiến đối thủ bất ngờ và lơ là phòng thủ. Điểm tấn công thường là vùng trán của đối thủ. Cách thực hiện đòn chỏ chéo trong Muay Thái cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ;
• Tiến chân trái về trước;
• Tưởng tượng một chữ X trước mặt bạn. Xoay khuỷu tay di chuyển từ điểm trên cùng góc phải của chữ X tới điểm dưới cùng góc trái của chữ X. Hãy thực hiện càng nhanh càng tốt;
• Trở lại tư thế phòng thủ.

Đòn chỏ chéo (Slashing elbow)

Đòn chỏ hướng lên (Upward elbow): Đòn chỏ dọc xuống nhắm tới cằm, mũi hoặc hàm của đối thủ. Đây là một trong những đòn có khả năng hạ gục đối thủ.

• Bắt đầu ở tư thế đứng chuẩn Muay Thái;
• Bước chân trái về phía trước (Chân của của tay không thuận);
• Giữ bàn ở gần vai, đưa khuỷu tay từ dưới lên cao (Tạo thành một hình vòng cung);
• Trở lại tư thế phòng thủ.

Đòn chỏ hướng xuống xuống (Downward elbow)

Đòn chỏ hướng xuống xuống (Downward elbow) trong Muay Thái cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế đứng phòng thủ;
• Đưa khuỷu tay lên cao, bàn tay gần che tai;
• Thực hiện đánh cùi chỏ xuống thật nhanh (Tưởng tượng như động tác bổ củi);
• Trở lại tư thế phòng thủ.

Bài tập 6: Kỹ thuật khống chế đối thủ trong Muay Thái

Kỹ thuật khống chế đối thủ trong động tác đứng (Clinch) là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong Muay Thái cơ bản. Khống chế đối phương thành công sẽ giúp bạn có lợi thế để làm kiệt sức đối thủ và đưa ra các đòn sát thương cao. Kỹ thuật clinch trong Muay Thái bao gồm các động tác vật hoặc giữ đối thủ ở cự ly gần. Một số biến thể của clinch như:

• The Single Collar Tie;
• The Single Collar Tie;
• The Double Underhook.

Sau khi khống chế đối thủ bằng cách sử dụng clinch, bạn có thể tấn công và phòng thủ với các đòn đấm và lên gối như hướng dẫn ở phần trên.

=> Xem thêm về chi phí tập bộ môn Muay Thái tại: Chi phí tập Muay Thái là bao nhiêu? Giá tập Muay Thái có đắt hơn tập Gym không?

Bài tập 7: Kỹ thuật phòng thủ trong Muay Thái

Bài tập 7: Kỹ thuật phòng thủ trong Muay Thái

Dù bạn có di chuyển tốt thế nào hay tấn công chuẩn xác ra sao thì cũng không tránh khỏi những tình huống bị tấn công. Vì vậy trang bị kỹ thuật phòng thủ là một trong những kiến thức quan trọng trong Muay Thái cơ bản.

Kỹ thuật chặn đòn và phản công (Block and Kick): Ví dụ như khi đối thủ tấn công bằng đòn đá thấp chân phải, bạn sử dụng cẳng chân trái để chặn đòn. Ngay sau đó bạn tiến tới trước và tấn công bằng chân trái để tận dụng sơ hở của đối thủ.

Để phòng thủ hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải quan sát được chuyển động và phán đoán được hướng tấn công của đối thủ. Một số đối thủ có thói quen vô thức chuẩn bị trước khi thực hiện một cú đánh nhất định, hoặc hay sử dụng lặp lại một combo. Hãy quan sát kỹ chuyển động của đối thủ và phản công.

Khóa học Muay Thái cơ bản tại Kickfit Sports có gì? 

Kickfit Sports là một trong những trung tâm thể thao đi đầu trong việc giảng dạy Muay Thái chất lượng, bài bản. Nhiều HLV tại Kickfit Sports đã từng tham gia thi đấu Muay Thái chuyên nghiệp như Master Che, Master Hữu Minh.

Khóa học Muay Thái cơ bản tại Kickfit Sports có gì?

Khóa học Muay Thái cơ bản tại Kickfit Sports được xây dựng bởi các chuyên gia và võ sĩ đầu ngành. Chương trình học Muay Thái tại Kickfit Sports bao gồm:

• Các bài khởi động, giãn cơ;
• Các bài tập tăng cường thể lực;
• Thực hành các kỹ thuật tấn công cơ bản: Các đòn đấm, các đòn đá;
• Thực hành các kỹ thuật di chuyển và phòng thủ;
• Thực hành các đòn combo tấn công.

Kickfit Sports có hệ thống 12 cơ sở chất lượng cao trên khắp Hà Nội, có không gian rộng rãi, hiện đại với nhiều trang thiết bị luyện tập chuẩn thi đấu.

Muay Thái cơ bản không hề khó khăn và phức tạp như mọi người nghĩ. Bạn có thể dễ dàng tiếp cận bộ môn này nếu như có sự hướng dẫn đúng. Dù mục tiêu của bạn là luyện tập để rèn luyện sức khỏe hay thi đấu chuyên nghiệp thì Kickfit Sports đều có chương trình phù hợp cho bạn. Để tìm kiếm HLV phù hợp nhất cho mình hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY. Hãy bắt đầu con đường luyện tập Muay Thái với Kickfit Sports ngay hôm nay nhé!