Bộ môn Boxing

Bộ môn boxing hay còn gọi là quyền anh, môn võ thời thượng trên thế giới với nhiều người tham gia tập luyện. Boxing du nhập vào Việt Nam, nhanh chóng trở thành môn võ thuật phổ biến được tập luyện với nhiều mục đích khác nhau từ tự vệ, thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu thêm về bộ môn võ thuật boxing này. 

Boxing là gì?

Boxing là môn võ có nguồn gốc từ phương Tây. Boxing hay quyền anh, còn được gọi là “pugilism”, tức là đánh đấm. Đúng như tên theo nghĩa đen, boxing là bộ môn võ thuật chiến đấu sử dụng các chi một cách tối đa nhất nhằm hạ gục đối phương.  

Cũng tương tự như các môn võ thuật khác trên thế giới, boxing được thi đấu trên võ đài với rất nhiều các giải đấu khác nhau. Đồng thời, những kỹ thuật này cũng mang tính ứng dụng cao và sử dụng nhiều trong các tình huống thực tế. 

Lịch sử của bộ môn boxing

Boxing ở thời kỳ cổ đại

Bằng chứng hình ảnh sớm nhất về quyền anh xuất hiện trong các bức chạm khắc phù điêu của người Sumer từ thiên niên kỷ thứ 3 trước công nguyên. Một tác phẩm điêu khắc từ Thebes Ai Cập (khoảng năm 1350 BCE) đã mô tả cả khán giả và võ sĩ trong một cuộc thi đấu boxing. Bằng chứng sớm nhất về các quy tắc thi đấu boxing đến từ Hy Lạp cổ đại. Những cuộc thi ở thời cổ đại không có vòng thi. Họ tiếp tục chiến đấu cho đến khi một người thừa nhận thất bại bằng cách giơ ngón tay lên hoặc không thể tiếp tục.

Boxing La Mã diễn ra ở cả đấu trường thể thao và các cuộc đụng độ bên ngoài của các võ sĩ. Những người lính La Mã thường đánh nhau nhằm mục đích rèn luyện thể thao và huấn luyện chiến đấu tay không. Các cuộc thi đấu quyền anh thường chỉ kết thúc khi các võ sĩ chết và chấp nhận thua cuộc. Với sự gia tăng của Cơ đốc giáo và sự suy tàn đồng thời của Đế chế La Mã, bộ môn boxing như một trò giải trí. Sau đó, nó dường như đã không còn tồn tại trong nhiều thế kỷ.

Boxing thời cận đại

Lịch sử quyền anh bắt đầu trở lại với một trận đấu chính thức được ghi lại trong nước Anh vào năm 1681. Năm 1698 các cuộc thi đấu sĩ thường xuyên được tổ chức tại Nhà hát Hoàng gia của Luân Đôn. Các võ sĩ thực hiện thi đấu cho bất kỳ người nào đã được thỏa thuận cộng với tiền đặt cược. Các trận đấu này được diễn ra mà không có găng tay. Phần lớn không có luật lệ, không có sự phân chia trọng lượng. 

Những thay đổi trong quy tắc thi đấu quyền anh trong thế kỷ 17-18-19 đã đem đến bộ môn boxing mà chúng ta thấy hiện nay. Những thay đổi về quy tắc trong bộ môn boxing không chỉ tính đến sự thay đổi trong các chuẩn mực xã hội mà còn đưa bộ môn này trở được thi đấu một cách hợp pháp. 

Boxing thời hiện đại

Bộ môn boxing ngày càng trở nên phổ biến và lợi nhuận của môn thể thao này kết hợp với tiềm năng tạo anh hùng đã buộc nhiều cơ quan nhà nước phải xem xét lại giá trị của quyền anh. Việc nhà vô địch boxing hạng nặng trở thành biểu tượng cho sức mạnh và quyết tâm của người Mỹ. Thậm chí, họ còn được coi là sự thống trị đối, mang tầm ảnh hưởng đã có tác động đáng kể đến nền võ thuật cũng như cuộc sống hàng ngày. 

Không chỉ vậy, boxing còn có vai trò như một công cụ huấn luyện trong Thế chiến thứ nhất. Nó đã để lại cho nhiều người ấn tượng rằng quyền anh, nếu được tiến hành trong những điều kiện thích hợp, sẽ tự phát triển kỹ năng, lòng dũng cảm và tính cách của võ sĩ. Chính các nhà chức trách đã phạt tiền và bỏ tù những người chơi. Quy định của nhà nước đã trở thành nền tảng trung gian giữa cấm hoàn toàn và hợp pháp hóa boxing không có kiểm soát.

Sau chiến tranh Thế giới thứ hai truyền hình ngày càng đóng một vai trò quan trọng trong quyền anh chuyên nghiệp. Do tính phổ biến và chi phí sản xuất tương đối thấp so với các môn thể thao khác , quyền anh chuyên nghiệp đã trở thành một chương trình phổ biến. Thành công của bộ phim năm 1976 Rocky , sự phổ biến rộng rãi của Muhammad Ali , và sự ra đời của truyền hình cáp ở Hoa Kỳ cũng làm tăng đáng kể sự hiện diện của quyền anh trên truyền hình.

Kỹ thuật tập luyện boxing

Bộ môn boxing không có quá nhiều các kỹ thuật phức tạp. Về cơ bản, boxing chỉ sử dụng chủ yếu những cú đấm. Dù đơn giản, nhưng nó thực sự khiến cho người xem phải kinh ngạc về  

Dưới đây là kỹ thuật tập luyện, động tác trong boxing. 

1.Jab

Đây là một cú đấm nhanh được sử dụng bởi cánh tay thuận với chân di chuyển về phía trước. Võ sĩ di chuyển bằng chân trái, dùng tay trái thọc thẳng và ngược lại. 

Thực hiện tung cú đấm thẳng tay trước khi bạn bước về phía trước bằng chân trước. Jab là cú đấm nhanh nhất và sử dụng ít sức lực nhưng lại mang lại hiệu quả tốt nhất. 

2. Cross

Một cú đấm thẳng được ném bằng cánh tay phía sau (so với chân đang bước lên phía trước). Tức chân trái bước lên thì sử dụng tay phải đấm và ngược lại. 

Bước chân trước về phía trước khi bạn xoay hông, xoay bàn chân sau về phía trước và duỗi thẳng tay sau ra. 

3. Hook

Đây là cú đấm bên với biên độ gắn tay tạo một góc 90 độ. Những kiểu đấm này có thể được tung bằng một trong hai cánh tay.

Nâng khuỷu tay trước của bạn để song song với sàn. Đưa một chân lên trước để có thêm lực xoay đầu gối và xoay hông. Thực hiện xoay gối, hông và tung cú đấm đồng thời cùng lúc. 

4. Uppercut

Đây là một cú đấm biên độ ngắn đưa từ dưới lên trên, sử dụng cho cả 2 tay. 

Thả một bên vai xuống (giống như gập người ở một bên hông) và hai chân hơi trùng bằng cách uốn cong đầu gối một chút. Tung một cú đấm từ dưới đất lên khi bạn xoay hông và xoay bàn chân. Đừng cong cánh tay của bạn. Sức mạnh sẽ không đến từ bắp tay; nó đến từ chân .Nhanh chóng đưa tay về trước mặt để phòng thủ. 

Kỹ thuật tập boxing cần phải trải qua một quá trình lâu dài để có hiệu quả tốt nhất. 

Các lỗi sai thường gặp trong bộ môn boxing

1.Vị trí đặt bàn chân không đúng cách

Đặt bàn chân không đúng cách thường xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập luyện boxing. Cần phải cẩn thận để đảm bảo hai bàn chân không quá gần nhau cũng không quá xa nhau. Đặt chân bằng phẳng là lỗi hầu hết mọi người mắc phải. Lỗi sai này đặc biệt phổ biến ở chân phía sau.

2. Di chuyển chân bằng gót

Di chuyển là điều không thể thiếu đối với bất cứ võ sĩ boxing nào. Các lỗi sai thường gặp trong boxing cũng xuất phát từ chính việc di chuyển. Lỗi sai thường gặp nhất chính là di chuyển bằng gót chân chứ không phải bằng nửa đầu bàn chân. 

Sử dụng gót chân để di chuyển sẽ làm cho bước đi của bạn trở nên nặng nề, vụng về và không đạt được hiệu quả như mong muốn. Trong khi đó, thời gian là yếu tố vô cùng quan trọng trong thi đấu boxing. Không di chuyển nhanh khó để chớp lấy cơ hội tấn công. Nếu không tin, bạn có thể thử di chuyển bằng kỹ thuật này.

3. Không chú ý phòng thủ

Bảo vệ cằm là điều tối quan trọng. Nhưng những người mới tập thường bỏ qua động tác phòng thủ. Ngay cả những sơ suất nhất thời trong kỹ thuật khiến võ sĩ này rơi vào tình huống tồi tệ. Điều tồi tệ nhất chính là việc bị hạ gục knockout. Bên cạnh đó, người tập cũn có thể gặp hai vấn đề phổ biến là hạ thấp vai trước và nâng đầu một cách vô thức. Vừa để lộ cằm vừa dễ gây sát thương cho đối phương. 

Trên đây chỉ là một trong số những lỗi sai cơ bản nhất của kỹ thuật boxing mà người tập mắc phải. Trên thực tế, còn rất nhiều lỗi sai khác bạn sẽ gặp. 

Lợi ích của việc tập luyện boxing

Bộ môn boxing vốn là võ thuật xuất phát từ phương Tây. Vì thế, lợi ích đầu tiên của việc tập boxing mà nhiều người nghĩ đến chính là khả năng chiến đấu, bảo vệ bản thân trước một tình huống nguy hiểm nào đó. Nhưng trên thực thế, hiệu quả của việc tập boxing không chỉ dừng lại ở đó.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Boxing là một nguồn tuyệt vời của bài tập tim mạch, nó giúp tim của bạn bơm máu và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đạt đến ngưỡng đốt cháy chất béo. Bài tập Cardio giải quyết căng thẳng bổ sung cho cơ thể của bạn một cách an toàn và được quản lý, điều này dẫn đến những thay đổi có lợi cho các hệ thống trong cơ thể bạn để hỗ trợ mức độ tập luyện tăng lên này. 

Vì vậy, bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện khi đang tập luyện, miễn là chúng giữ nhịp tim của bạn tăng lên, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của mình và cuối cùng sẽ mang lại lợi ích cho một trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Sức khỏe tổng thể tốt hơn

Cho dù là chiến đấu trên võ đài hay đơn thuần là rèn luyện hằng ngày thì việc tập luyện boxing như  sử dụng túi đấm, chạy mạch hay tập động tác chân cũng đang tiêu hao nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn. Nhờ đó cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Hầu hết mọi bài tập rèn luyện quyền anh sẽ xây dựng sức mạnh của bạn trên toàn bộ cơ thể; từ cánh tay và cơ đến mông và chân của bạn.

3. Giảm căng thẳng, áp lực

Chúng ta đều trải qua căng thẳng do những áp lực từ cuộc sống hằng ngày. Đó là một phần tự nhiên và tất yếu của cuộc sống. Tuy nhiên, với việc vận động thể chất, tập luyện hằng ngày có thể giảm bớt căng thẳng.

Các bài tập sẽ giải phóng endorphin – một loại hoocmon quan trọng cân bằng tinh thần bằng cách tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng.

4. Cải thiện sự tự tin

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập luyện đấm bốc là bạn có thể bắt đầu cảm thấy tự tin hơn vào bản thân. Khi bạn tiến bộ trong quá trình luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể mình thích nghi và thay đổi tư duy. 

Boxing trang bị cho bạn một những kỹ thuật tốt nhất để có thể bảo vệ bản thân trong trường hợp gặp các tình huống nguy hiểm khi đi trên đường phố, giao lưu, phượt… Hơn thế nữa, tập luyện boxing khiến cho cơ thể bạn trở đốt cháy nhiều năng lượng hơn, trở nên thon gọn và săn chắc. Một vẻ đẹp khỏe khoắn, nhanh nhẹn mà nhiều người hướng tới. 

Chi phí tập boxing như nào?

Bộ môn boxing đem đến những lợi ích toàn diện về cả sức khỏe, tinh thần, vóc dáng và khả năng tự vệ. Chính vì thế, nhiều người lựa chọn tập boxing hằng ngày thay vì các bộ môn thể thao khác như gym, chạy bộ, bơi… 

Nhu cầu tập luyện boxing ngày càng nhiều, các phòng tập cũng vì thế mà các phòng tập cũng xuất hiện nhiều hơn với nhiều các phân khúc khác nhau. Giá tập boxing ở Hà Nội phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. 

Yếu tố đầu tiên là phân khúc phòng tập. Phòng tập có cơ sở vật chất và dịch vụ chất lượng cao thì giá tập boxing hàng tháng cũng cao hơn. Ngược lại, nếu lựa chọn phòng tập có phân khúc thấp thì đồng nghĩa với việc chất lượng phòng tập thấp hơn. Nhưng bạn lại có thể tiết kiệm chi phí tập luyện boxing hàng tháng. 

Yếu tố thứ hai chính là gói tập boxing. Nếu bạn lựa chọn tập boxing với PT 1:1 thì mức phí sẽ cao, giao động khoảng 300.000 – 800.000 đồng/ buổi. Hoặc lớp tập theo nhóm 5-10 người thì mức phí sẽ thấp hơn. Hoặc nếu bạn tự tập luyện một mình (đối với những người đã biết các kỹ thuật cơ bản và đến phòng tập để sử dụng thiết bị) thì mức chi phí sẽ thấp nhất. Hiện tại, giá tập boxing ở Hà Nội giao động trong khoảng 500.000-1.000.000 đồng tùy thuộc vào gói tập bạn lựa chọn. 

Địa chỉ tập boxing ở Hà Nội uy tín

Kickfit Sprorts là một trong những hệ thống phòng tập boxing với chất lượng tốt nhất tại Hà Nội, đem đến những trải nghiệm thực sự hoàn hảo. 

Tại phòng tập boxing của Kickfit Sports, bạn được trải nghiệm:

• Hệ thống giáo trình tập luyện boxing xây dựng theo thể chất của từng cá nhân để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. 
• Các lớp học boxing tại Hà Nội của Kickfit Sports đều có HLV chuyên môn cao, được đào tạo bài bản (từ các trường DHTDTT) và có kinh nghiệm. 
• Cơ sở vật chất đầy đủ, hiện đại với những dụng cụ tiện lợi nhất phục vụ việc tập luyện cả kỹ thuật boxing và thể lực. 
• Hệ thống phòng tập boxing của Kickfit Sports phân bố tại 14 cơ sở ở  khắp các quận huyện Hà Nội với vị trí dễ tìm, dễ di chuyển. 
• Mức chi phí tập luyện boxing hàng tháng tương xứng với hiệu quả tập luyện. 
• Cam kết đạt được mục tiêu tập luyện chỉ từ 1-3 tháng. Bao gồm tăng cân/ giảm cân, tự vệ, phản xạ…. 

Nhanh tay ĐĂNG KÝ TẬP BOXING tại Kickfit Sports để có bắt đầu trải nghiệm nghiệm tập luyện miễn phí 7 ngày bộ môn boxing. Hơn thế nữa, tập boxing là cơ hội để bạn bắt đầu với một môn thể thao mới, bắt đầu thay đổi bản thân và nâng cao sức khỏe.