5 xu hướng mới nhất trong việc ăn kiêng dành cho người mới bắt đầu

Ngày nay, mọi người đang dần trở nên ý thức và quan tâm hơn đối với sức khỏe của mình. Họ sẵn sàng thử bất cứ điều gì để có thể cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, điều khó khăn trong việc giảm cân là mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau. Nhưng có một điểm chung là sự chăm chỉ và nỗ lực hết mình là những yếu tố quyết định sự thành công trong hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là những chế độ ăn kiêng dành cho người mới bắt đầu mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại và giới thiệu cho bạn.

5 xu hướng ăn kiêng dành cho người mới bắt đầu

Bạn là một trong số những người đang muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng? Rất có thể bạn đã lùng sục trên Internet để biết các mẹo giúp bạn có được kết quả mong muốn. Chỉ cần Googling chủ đề này và bạn sẽ thấy được vô số lựa chọn thể dục tuyệt vời. Cùng với các xu hướng mới nhất trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Tất cả chúng đều hứa hẹn kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng để chọn ra một cách tốt nhất lại không phải điều dễ dàng. Nếu bạn đang cân nhắc về chế độ ăn kiêng phù hợp với mình, hãy đọc tiếp…

1. Chế độ ăn kiêng kiềm dành cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn giàu kiềm với độ pH lớn

Cơ thể con người hoạt động lý tưởng với độ pH từ 7,35 đến 7,45. Điều này cho thấy rằng cơ thể mỗi người đều có tính kiềm nhẹ. Chế độ ăn kiêng Kiềm tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm chống lại tính axit và tăng cường tính kiềm.

Chế độ ăn kiêng kiềm có thể khiến cơ thể thu nạp những thực phẩm có nồng độ axit cao. Trong khi vẫn ăn thực phẩm có tính kiềm cao. Điều này có nghĩa là cắt bỏ rượu, ngũ cốc, thịt thông thường, trứng, thực phẩm chế biến sẵn, bột mì và đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của bạn. Việc tiêu thụ sữa sẽ bị hạn chế, đặc biệt là các loại sữa chua. Tất cả các sản phẩm sữa bình thường hàng ngày, chẳng hạn như sữa và pho mát, đều bị cấm.

Chế độ ăn kiêng Kiềm cũng được biết đến với khả năng bảo vệ mật độ xương và duy trì khối lượng cơ. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có hiệu quả giảm cân tối đa. Thông thường, người theo chế độ ăn kiêng kiềm có thể cắt giảm 500 calo so với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn giảm được ít nhất 1kg cân nặng trong 2 tuần.

2. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay

che-do-an-kieng-cho-nguoi-moi-bat-dau-keto

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay

Đến đây chắc hẳn bạn đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng Ketogenic. Đây có lẽ là một trong những xu hướng ăn kiêng cho người mới bắt đầu phổ biến nhất hiện nay. Nó cực kỳ được ưa thích bởi vì hứa hẹn giảm cân hiệu quả. Và thật bất ngờ khi chế độ này lại cho phép bạn ăn hầu hết các loại thực phẩm béo yêu thích của mình.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic tập trung vào việc tiêu thụ ít carb và chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải. Nó hoạt động bằng cách làm cạn kiệt lượng đường trong cơ thể. Đồng thời tăng cường sự trao đổi chất để chuyển sang đốt cháy các chất béo thay vì sử dụng carbohydrate làm năng lượng.

Những người đang sử dụng Keto chỉ tiêu thụ khoảng 5% –10% trong chế độ ăn uống với carbohydrate. Điều này thực sự kỳ diệu trong việc giảm cân cũng như cải thiện tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, để đạt được ketosis, lượng tiêu thụ carbs và đường phải được giữ ở mức tối thiểu tuyệt đối. Có nghĩa là tất cả mì ống, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc và bất kỳ loại ngũ cốc nào có chứa một lượng lớn carbohydrate đều bị giới hạn nghiêm ngặt.

Vậy bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng này? Chế độ ăn kiêng Ketogenic cho phép bạn ăn chất béo lành mạnh. Bao gồm bơ, các loại hạt, sữa đầy đủ chất béo, hạt, dầu ô liu. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ một số loại chất béo có nguồn gốc từ động vật. Nó cũng khuyến khích bạn thêm vào bữa ăn một lượng rau giàu chất xơ lành mạnh.

Xem thêm:

3. Học hỏi chế độ ăn kiêng Paleo cho người mới bắt đầu

Hàng ngàn năm trước, khi các loại thực phẩm chế biến sẵn như bơ hoặc ngũ cốc ăn sáng chưa được phổ biến. Con người chủ yếu tiêu thụ một số thực phẩm chính như protein, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và chất béo lành mạnh.

Học hỏi chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu Paleo

Khái niệm về Chế độ ăn kiêng Paleo xoay quanh những gì cơ thể chúng ta cần để tiêu thụ thức ăn đúng cách. Ngày nay, cơ thể chúng ta không được thiết kế để xử lý các loại thực phẩm chế biến sẵn. Vì vậy, Chế độ ăn kiêng Paleo hoạt động bằng cách khuyến khích chúng ta ăn như tổ tiên của chúng ta đã làm. Có nghĩa là chúng ta cần loại bỏ các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đường tinh luyện, bột mì và bất cứ thứ gì được chế biến sẵn.

Chế độ ăn kiêng này siêu đơn giản vì nó đều đến từ những thực phẩm cơ bản. Nó cũng khuyến khích mọi người tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp mọi người loại bỏ thói quen ăn uống xấu. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn.

>> Xem ngay:

4. Chế độ ăn kiêng Carnivore – xu hướng mới hiện nay có thật sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng Carnivore cực kỳ phổ biến với những người thích ăn thịt

Chế độ ăn kiêng Carnivore cực kỳ phổ biến với những người thích ăn thịt, đúng như tên gọi. Chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu này tập trung vào việc duy trì chất dinh dưỡng. Nó hoạt động bằng cách chỉ tiêu thụ thực phẩm động vật mà không có trái cây hoặc rau.

Bất cứ ai theo dõi chế độ ăn kiêng này có thể thấy hơi khó hiểu về cơ chế hoạt động của nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng thông thường có xu hướng hạn chế đường và carbohydrate và rất hiệu quả. Nhưng Chế độ ăn kiêng Carnivore lại hạn chế rau và trái cây. Cách tiếp cận này đi ngược lại với sự khôn ngoan thông thường. Đặc biệt là đối với những gì chúng ta đã học được trong cuộc sống trưởng thành của mình. Tại sao lại như vậy?

Toàn bộ cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng Carnivore là bạn chỉ cần bổ sung các loại thịt có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó là hạn chế các loại rau và hoa quả có thể gây tác động bất lợi đối với cơ thể của bạn. Nhiều nghiên cứu đã tập trung vào Chế độ ăn kiêng Carnivore. Nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chế độ ăn này lành mạnh và hiệu quả. Vì vậy, hãy sẵn sàng đối mặt với rủi ro có thể xảy ra khi bạn học theo chế độ ăn kiêng này.

5. Người mới bắt đầu ăn kiêng có thể thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn giảm cân là một xu hướng mới

Xu hướng ăn kiêng cuối cùng không thực sự là một chế độ ăn kiêng. Bạn có thể đã nghe về nó. Nó được gọi là Nhịn ăn gián đoạn. Nói một cách đơn giản, nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn uống bao gồm các giai đoạn ăn xen kẽ. Và sau đó cơ thể sẽ không được nạp bất cứ thực phẩm gì. Những người đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã say sưa nói về lợi ích của nó. Đặc biệt là hiệu quả giảm cân nhanh chóng cũng như cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

Với việc nhịn ăn gián đoạn, cơ thể bạn giải phóng chất béo dự trữ. Sau đó sử dụng nó làm năng lượng. Trong khi các mô cơ nạc của bạn vẫn không bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã tích trữ nhiều chất béo, nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc nhiều.

Mặc dù bạn chắc chắn sẽ thấy được những lợi ích nhanh chóng từ phương pháp này. Nhưng việc nhịn ăn không được khuyến khích hay được hỗ trợ bởi khoa học. Bởi tiêu hao nhiều calo sẽ càng khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng thiếu calo. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng ngược lại, nó sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng do thiếu năng lượng. Vì vậy, cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân.

Xem ngay:

Tóm lại

Bất kỳ phương pháp giảm cân hay chế độ ăn kiêng nào cũng có những mặt lợi – hại nhất định. Sự thật là không có một phương pháp “thần kỳ” nào giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sớm một chiều. Do vậy, hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Hãy thử kết hợp ăn uống cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi lo về cân nặng.