Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

3 bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ boxing

Khi nói đến boxing, có một số cơ quan trọng trong cơ thể được sử dụng trong quá trình tập luyện. Một số cơ lớn nhất, nhưng ít được biết đến, cần phát triển để tăng sức mạnh quyền anh của bạn là cơ mông. Để biết lý do tại sao và tìm hiểu hiểu các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ boxing, bạn hãy đọc tiếp dưới đây.

Vai trò của cơ mông trong boxing là gì?

giu-cho-co-mong-chac-khoe-cung-la-mot-yeu-to-quan-trong-trong-boxing

Giữ cho cơ mông chắc khoẻ cũng là một yếu tố quan trọng trong boxing

Cơ mông là một bộ ba cơ: cơ mông nhỏ, cơ mông vừa và cơ mông tối đa. Khi đề cập chung đến cơ mông, người ta đang đề cập đến cả ba loại cơ này. Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn. Nó giữ cho cơ thể của bạn thẳng và giúp tư thế của bạn thẳng hàng. Cơ mông kéo dài từ xương chậu đến xương đùi và có nhiệm vụ giữ cho cơ mông của bạn chắc khỏe.

Nhiều võ sĩ có những câu hỏi phổ biến như:

  • Boxing xây dựng cơ bắp nào?
  • Boxing có xây dựng cơ mông không?
  • Làm thế nào để các võ sĩ sử dụng cơ mông của họ?
  • Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ?

Cơ mông là một trong những cơ mạnh nhất và quan trọng nhất trong cơ thể. Tìm hiểu cách sử dụng nhóm cơ này trong quá trình tập luyện cũng như cách xây dựng chúng sẽ giúp bạn trở thành một võ sĩ giỏi hơn.

Tại sao các võ sĩ boxing cần các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông?

Là một võ sĩ boxing, việc rèn luyện cơ mông rất quan trọng đối. Nó giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn. Phần lớn sức mạnh bạn tạo ra với các đòn đánh của mình đến từ cơ địa của bạn và đòi hỏi cơ mông mạnh mẽ. Cơ bắp ở chân giúp cung cấp năng lượng cho chuyển động xoay xảy ra khi bạn tung một cú đấm. Cơ mông không chỉ là cơ lớn nhất trên cơ thể mà còn là cơ lớn nhất ở hông. Chúng chịu trách nhiệm tạo ra sức mạnh cho cú đánh thông qua chuyển động mô-men xoắn. Từ đó, biến chúng thành các nhóm cơ quan trọng để tập luyện.

Ai cũng có thể tập cho cơ mông của mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ mông không chỉ có một cơ mà là ba cơ. Tập luyện nhóm cơ này đúng cách chính là tập trung vào toàn bộ vùng cơ bằng các bài tập tăng cường sức mạnh. Xây dựng sức mạnh cơ mông của bạn khi chơi quyền anh có thể giúp bạn nâng quá trình luyện tập của mình lên một tầm cao mới.

>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU ĐẤM NHANH VÀ MẠNH HƠN TRONG BOXING DÀNH CHO TÂN BINH

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ

Bài tập 1: Nhảy Squats

bai-tap-tang-cuong-suc-manh-co-mong-voi-suqats

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông vói suqats

  • Đứng với hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế squats. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân.
  • Từ tư thế squat chuẩn, bật nhảy lên cao.
  • Đưa cánh tay qua đầu khi bạn nhảy để đạt độ mở rộng tối đa.
  • Lặp lại 10 – 15 lần.

Để có thêm thử thách và tập luyện boxing, hãy chuyển sang tư thế đấm bốc. Sau đó, tung một đòn kết hợp đấm chéo đơn giản trước khi thả vào một động tác squats khác. Nếu bạn chưa quen với việc tập squat, hãy bắt đầu từ từ với động tác squat bình thường. Chỉ chuyển sang bước nhảy khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập 2: Cầu cơ

cau-co-bai-tap-giup-nang-suc-manh-co-mong-trong-boxing

Cầu cơ – Bài tập giúp nâng sức mạnh cơ mông trong boxing

Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ? Cầu cơ. Các võ sĩ MMA thề với bài tập này vì nó tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông.

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt đất. Đầu gối uốn cong một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn.
  • Giữ hai cánh tay của bạn phẳng trên mặt đất và đặt lòng bàn tay xuống.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thả ra và từ từ thả hông trở lại mặt đất.
  • Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Với bài tập này, điều quan trọng là tập trung vào việc hấp dẫn cơ mông của bạn bằng cách siết chặt chúng khi bạn nâng lên. Đảm bảo rằng bạn không ấn xuống đất bằng cánh tay vì bạn muốn cơ mông của mình cung cấp năng lượng cho chuyển động nâng lên. Để tránh ấn xuống đất, hãy xoay cánh tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng lên trời.

>>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI

Bài tập 3: Plank bên

bai-tap-plank-cho-vo-si-boxing

Bài tập plank cho võ sĩ boxing

  • Chống người lên trên cánh tay trái của bạn.
  • Giữ chân trái chắc chắn trên mặt đất với đầu gối uốn cong một góc khoảng 45 độ.
  • Đặt chân phải của bạn trực tiếp lên trên bên trái của bạn ở vị trí cũ.
  • Để giữ thăng bằng hơn trong bài tập này, hãy đặt cánh tay phải của bạn trên hông phải.
  • Thực hiện động tác đẩy hông và mông của bạn và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất chỉ cho đến khi đùi trái của bạn nâng lên. Hãy đảm bảo giữ cho bắp chân và bàn chân trái của bạn trên mặt đất.
  • Đồng thời, trong khi giữ cho bàn chân trái và chân phải chạm nhau, hãy nâng đầu gối phải lên về phía trần nhà bằng cách tác động vào cơ mông.
  • Hạ thấp cơ thể và lặp lại.
  • Đổi bên và làm theo bài tập tương tự.

Đảm bảo tập cơ mông của bạn toàn bộ thời gian khi thực hiện các bài tập này. Bạn có thể dễ dàng sử dụng đùi hoặc cánh tay để thực hiện động tác nâng cơ mông. uy nhiên, luyện tập cơ mông đúng cách có nghĩa là bạn phải sử dụng chúng. Để giúp mang lại nhiều sức mạnh hơn cho các cú đánh của bạn và tăng cường cơ mông của bạn, hãy thêm các động tác này vào bài tập boxing của bạn bằng cách hoàn thành 5 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi ngày.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2197 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 891 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39335 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10644 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10471 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10247 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận David Benavidez Vs Ronald Ellis: Ellis kẻ ngán đường David
    Trận David Benavidez Vs Ronald Ellis: Ellis kẻ ngán đường David
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 14/03/2021

    David Benavidez trở lại đấu với Ronald Ellis trong trận đấu loại bỏ danh hiệu WBC 168-lb. Trận David Benavidez vs Ronald Ellis sẽ quyết định ai sẽ là đối thủ bắt buộc của nhà vô địch Canelo Alvarez. Benavidez – Ellis sẽ là trận đấu đầu trên Showtime tại sòng bạc Mohegan Sun ở […]

    Top 10 chấn thương trong MMA kinh hoàng nhất mà các võ sĩ phải hứng chịu
    Top 10 chấn thương trong MMA kinh hoàng nhất mà các võ sĩ phải hứng chịu
    Lượt Xem : 601 Cập nhật : 03/04/2021

    Chấn thương trong MMA rất khủng khiếp. Nhưng những tổn thương này là những điều mà bạn khó có thể tượng tượng ra. Dưới đây có thể là một trong những điều tồi tệ nhất từng xảy ra trong môn thể thao này. CẢNH BÁO: Các chấn thương trong danh sách này là một số […]

    Tay đấm Zhang Weili muốn tái đấu ngay lập tức với Rose Namajunas sau khi thua KO tại UFC 261
    Tay đấm Zhang Weili muốn tái đấu ngay lập tức với Rose Namajunas sau khi thua KO tại UFC 261
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 26/04/2021

    Trong số ba trận tranh đai vô địch tại UFC 261, chỉ có một danh hiệu được đổi chủ. Rose Namajunas đã giành lại chiếc vương miện hạng rơm không thể tranh cãi với chiến thắng loại trực tiếp ở vòng đầu tiên trước Weili Zhang. Khi trận đấu chưa kịp hạ nhiệt, tay đấm […]

    3 cặp đấu bom tấn được dự đoán trở thành sự kiện chính trong UFC 262
    3 cặp đấu bom tấn được dự đoán trở thành sự kiện chính trong UFC 262
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 16/03/2021

    Mặc dù UFC 262 đã có sự góp mặt của Tony Ferguson, Beneil Dariush, Edson Barboza, Shane Burgos nhưng các cặp đấu sau nếu góp mặt hứa hẹn tạo nên bom tấn.

    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Lượt Xem : 598 Cập nhật : 04/12/2020

    Võ sư Vũ Bá Quý là học trò xuất sắc của Tôn sư Tế Công – một vị cao thủ môn phái Vịnh Xuân Trung Hoa. Với tài năng võ thuật và niềm đam mê chảy trong người, ông không ngừng học hỏi và nghiên cứu về võ thuật. Ông từng thụ giáo rất nhiều […]

    Võ sĩ UFC phải phẫu thuật não nhưng bị UFC từ chỗi hỗ trợ
    Võ sĩ UFC phải phẫu thuật não nhưng bị UFC từ chỗi hỗ trợ
    Lượt Xem : 56 Cập nhật : 24/01/2024

    Vấn đề bảo hiểm về y tế cho võ sĩ luôn là vấn đề lớn với UFC. Gần đây, có một võ sĩ UFC phải phẫu thuật não do mắc bệnh hiếm gặp, nhưng anh lại không nhận được hỗ trợ từ UFC. Điều này đã khiến hình ảnh về giải đấu MMA càng trở […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423