Khi nói đến boxing, có một số cơ quan trọng trong cơ thể được sử dụng trong quá trình tập luyện. Một số cơ lớn nhất, nhưng ít được biết đến, cần phát triển để tăng sức mạnh quyền anh của bạn là cơ mông. Để biết lý do tại sao và tìm hiểu hiểu các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ boxing, bạn hãy đọc tiếp dưới đây.
Vai trò của cơ mông trong boxing là gì?
Giữ cho cơ mông chắc khoẻ cũng là một yếu tố quan trọng trong boxing
Cơ mông là một bộ ba cơ: cơ mông nhỏ, cơ mông vừa và cơ mông tối đa. Khi đề cập chung đến cơ mông, người ta đang đề cập đến cả ba loại cơ này. Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn. Nó giữ cho cơ thể của bạn thẳng và giúp tư thế của bạn thẳng hàng. Cơ mông kéo dài từ xương chậu đến xương đùi và có nhiệm vụ giữ cho cơ mông của bạn chắc khỏe.
Nhiều võ sĩ có những câu hỏi phổ biến như:
- Boxing xây dựng cơ bắp nào?
- Boxing có xây dựng cơ mông không?
- Làm thế nào để các võ sĩ sử dụng cơ mông của họ?
- Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ?
Cơ mông là một trong những cơ mạnh nhất và quan trọng nhất trong cơ thể. Tìm hiểu cách sử dụng nhóm cơ này trong quá trình tập luyện cũng như cách xây dựng chúng sẽ giúp bạn trở thành một võ sĩ giỏi hơn.
Tại sao các võ sĩ boxing cần các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông?
Là một võ sĩ boxing, việc rèn luyện cơ mông rất quan trọng đối. Nó giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn. Phần lớn sức mạnh bạn tạo ra với các đòn đánh của mình đến từ cơ địa của bạn và đòi hỏi cơ mông mạnh mẽ. Cơ bắp ở chân giúp cung cấp năng lượng cho chuyển động xoay xảy ra khi bạn tung một cú đấm. Cơ mông không chỉ là cơ lớn nhất trên cơ thể mà còn là cơ lớn nhất ở hông. Chúng chịu trách nhiệm tạo ra sức mạnh cho cú đánh thông qua chuyển động mô-men xoắn. Từ đó, biến chúng thành các nhóm cơ quan trọng để tập luyện.
Ai cũng có thể tập cho cơ mông của mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ mông không chỉ có một cơ mà là ba cơ. Tập luyện nhóm cơ này đúng cách chính là tập trung vào toàn bộ vùng cơ bằng các bài tập tăng cường sức mạnh. Xây dựng sức mạnh cơ mông của bạn khi chơi quyền anh có thể giúp bạn nâng quá trình luyện tập của mình lên một tầm cao mới.
>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU ĐẤM NHANH VÀ MẠNH HƠN TRONG BOXING DÀNH CHO TÂN BINH
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ
Bài tập 1: Nhảy Squats
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông vói suqats
- Đứng với hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người xuống tư thế squats. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân.
- Từ tư thế squat chuẩn, bật nhảy lên cao.
- Đưa cánh tay qua đầu khi bạn nhảy để đạt độ mở rộng tối đa.
- Lặp lại 10 – 15 lần.
Để có thêm thử thách và tập luyện boxing, hãy chuyển sang tư thế đấm bốc. Sau đó, tung một đòn kết hợp đấm chéo đơn giản trước khi thả vào một động tác squats khác. Nếu bạn chưa quen với việc tập squat, hãy bắt đầu từ từ với động tác squat bình thường. Chỉ chuyển sang bước nhảy khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bài tập 2: Cầu cơ
Cầu cơ – Bài tập giúp nâng sức mạnh cơ mông trong boxing
Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ? Cầu cơ. Các võ sĩ MMA thề với bài tập này vì nó tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt đất. Đầu gối uốn cong một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn.
- Giữ hai cánh tay của bạn phẳng trên mặt đất và đặt lòng bàn tay xuống.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thả ra và từ từ thả hông trở lại mặt đất.
- Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.
Với bài tập này, điều quan trọng là tập trung vào việc hấp dẫn cơ mông của bạn bằng cách siết chặt chúng khi bạn nâng lên. Đảm bảo rằng bạn không ấn xuống đất bằng cánh tay vì bạn muốn cơ mông của mình cung cấp năng lượng cho chuyển động nâng lên. Để tránh ấn xuống đất, hãy xoay cánh tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng lên trời.
>>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI
Bài tập 3: Plank bên
Bài tập plank cho võ sĩ boxing
- Chống người lên trên cánh tay trái của bạn.
- Giữ chân trái chắc chắn trên mặt đất với đầu gối uốn cong một góc khoảng 45 độ.
- Đặt chân phải của bạn trực tiếp lên trên bên trái của bạn ở vị trí cũ.
- Để giữ thăng bằng hơn trong bài tập này, hãy đặt cánh tay phải của bạn trên hông phải.
- Thực hiện động tác đẩy hông và mông của bạn và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất chỉ cho đến khi đùi trái của bạn nâng lên. Hãy đảm bảo giữ cho bắp chân và bàn chân trái của bạn trên mặt đất.
- Đồng thời, trong khi giữ cho bàn chân trái và chân phải chạm nhau, hãy nâng đầu gối phải lên về phía trần nhà bằng cách tác động vào cơ mông.
- Hạ thấp cơ thể và lặp lại.
- Đổi bên và làm theo bài tập tương tự.
Đảm bảo tập cơ mông của bạn toàn bộ thời gian khi thực hiện các bài tập này. Bạn có thể dễ dàng sử dụng đùi hoặc cánh tay để thực hiện động tác nâng cơ mông. uy nhiên, luyện tập cơ mông đúng cách có nghĩa là bạn phải sử dụng chúng. Để giúp mang lại nhiều sức mạnh hơn cho các cú đánh của bạn và tăng cường cơ mông của bạn, hãy thêm các động tác này vào bài tập boxing của bạn bằng cách hoàn thành 5 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi ngày.
