Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

3 bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ boxing

Khi nói đến boxing, có một số cơ quan trọng trong cơ thể được sử dụng trong quá trình tập luyện. Một số cơ lớn nhất, nhưng ít được biết đến, cần phát triển để tăng sức mạnh quyền anh của bạn là cơ mông. Để biết lý do tại sao và tìm hiểu hiểu các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ boxing, bạn hãy đọc tiếp dưới đây.

Vai trò của cơ mông trong boxing là gì?

giu-cho-co-mong-chac-khoe-cung-la-mot-yeu-to-quan-trong-trong-boxing

Giữ cho cơ mông chắc khoẻ cũng là một yếu tố quan trọng trong boxing

Cơ mông là một bộ ba cơ: cơ mông nhỏ, cơ mông vừa và cơ mông tối đa. Khi đề cập chung đến cơ mông, người ta đang đề cập đến cả ba loại cơ này. Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn. Nó giữ cho cơ thể của bạn thẳng và giúp tư thế của bạn thẳng hàng. Cơ mông kéo dài từ xương chậu đến xương đùi và có nhiệm vụ giữ cho cơ mông của bạn chắc khỏe.

Nhiều võ sĩ có những câu hỏi phổ biến như:

  • Boxing xây dựng cơ bắp nào?
  • Boxing có xây dựng cơ mông không?
  • Làm thế nào để các võ sĩ sử dụng cơ mông của họ?
  • Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ?

Cơ mông là một trong những cơ mạnh nhất và quan trọng nhất trong cơ thể. Tìm hiểu cách sử dụng nhóm cơ này trong quá trình tập luyện cũng như cách xây dựng chúng sẽ giúp bạn trở thành một võ sĩ giỏi hơn.

Tại sao các võ sĩ boxing cần các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông?

Là một võ sĩ boxing, việc rèn luyện cơ mông rất quan trọng đối. Nó giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn. Phần lớn sức mạnh bạn tạo ra với các đòn đánh của mình đến từ cơ địa của bạn và đòi hỏi cơ mông mạnh mẽ. Cơ bắp ở chân giúp cung cấp năng lượng cho chuyển động xoay xảy ra khi bạn tung một cú đấm. Cơ mông không chỉ là cơ lớn nhất trên cơ thể mà còn là cơ lớn nhất ở hông. Chúng chịu trách nhiệm tạo ra sức mạnh cho cú đánh thông qua chuyển động mô-men xoắn. Từ đó, biến chúng thành các nhóm cơ quan trọng để tập luyện.

Ai cũng có thể tập cho cơ mông của mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ mông không chỉ có một cơ mà là ba cơ. Tập luyện nhóm cơ này đúng cách chính là tập trung vào toàn bộ vùng cơ bằng các bài tập tăng cường sức mạnh. Xây dựng sức mạnh cơ mông của bạn khi chơi quyền anh có thể giúp bạn nâng quá trình luyện tập của mình lên một tầm cao mới.

>>> Xem ngay: TUYỆT CHIÊU ĐẤM NHANH VÀ MẠNH HƠN TRONG BOXING DÀNH CHO TÂN BINH

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông cho võ sĩ

Bài tập 1: Nhảy Squats

bai-tap-tang-cuong-suc-manh-co-mong-voi-suqats

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ mông vói suqats

  • Đứng với hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống tư thế squats. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân.
  • Từ tư thế squat chuẩn, bật nhảy lên cao.
  • Đưa cánh tay qua đầu khi bạn nhảy để đạt độ mở rộng tối đa.
  • Lặp lại 10 – 15 lần.

Để có thêm thử thách và tập luyện boxing, hãy chuyển sang tư thế đấm bốc. Sau đó, tung một đòn kết hợp đấm chéo đơn giản trước khi thả vào một động tác squats khác. Nếu bạn chưa quen với việc tập squat, hãy bắt đầu từ từ với động tác squat bình thường. Chỉ chuyển sang bước nhảy khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập 2: Cầu cơ

cau-co-bai-tap-giup-nang-suc-manh-co-mong-trong-boxing

Cầu cơ – Bài tập giúp nâng sức mạnh cơ mông trong boxing

Làm thế nào để các võ sĩ xây dựng cơ mông của họ? Cầu cơ. Các võ sĩ MMA thề với bài tập này vì nó tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông.

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt đất. Đầu gối uốn cong một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn.
  • Giữ hai cánh tay của bạn phẳng trên mặt đất và đặt lòng bàn tay xuống.
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thả ra và từ từ thả hông trở lại mặt đất.
  • Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Với bài tập này, điều quan trọng là tập trung vào việc hấp dẫn cơ mông của bạn bằng cách siết chặt chúng khi bạn nâng lên. Đảm bảo rằng bạn không ấn xuống đất bằng cánh tay vì bạn muốn cơ mông của mình cung cấp năng lượng cho chuyển động nâng lên. Để tránh ấn xuống đất, hãy xoay cánh tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng lên trời.

>>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI

Bài tập 3: Plank bên

bai-tap-plank-cho-vo-si-boxing

Bài tập plank cho võ sĩ boxing

  • Chống người lên trên cánh tay trái của bạn.
  • Giữ chân trái chắc chắn trên mặt đất với đầu gối uốn cong một góc khoảng 45 độ.
  • Đặt chân phải của bạn trực tiếp lên trên bên trái của bạn ở vị trí cũ.
  • Để giữ thăng bằng hơn trong bài tập này, hãy đặt cánh tay phải của bạn trên hông phải.
  • Thực hiện động tác đẩy hông và mông của bạn và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất chỉ cho đến khi đùi trái của bạn nâng lên. Hãy đảm bảo giữ cho bắp chân và bàn chân trái của bạn trên mặt đất.
  • Đồng thời, trong khi giữ cho bàn chân trái và chân phải chạm nhau, hãy nâng đầu gối phải lên về phía trần nhà bằng cách tác động vào cơ mông.
  • Hạ thấp cơ thể và lặp lại.
  • Đổi bên và làm theo bài tập tương tự.

Đảm bảo tập cơ mông của bạn toàn bộ thời gian khi thực hiện các bài tập này. Bạn có thể dễ dàng sử dụng đùi hoặc cánh tay để thực hiện động tác nâng cơ mông. uy nhiên, luyện tập cơ mông đúng cách có nghĩa là bạn phải sử dụng chúng. Để giúp mang lại nhiều sức mạnh hơn cho các cú đánh của bạn và tăng cường cơ mông của bạn, hãy thêm các động tác này vào bài tập boxing của bạn bằng cách hoàn thành 5 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi ngày.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2358 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1313 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 975 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận Teofimo Và Kambosos Thất Bại: Haney Có Thể Là Người Tiếp Theo
    Trận Teofimo Và Kambosos Thất Bại: Haney Có Thể Là Người Tiếp Theo
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 12/01/2021

      Dan Ambrose: Teofimo Lopez được cho là đang gặp vấn đề với các cuộc đàm phán với George Kambosos Jr bắt buộc tại IBF của mình. Trận Teofimo và Kambosos thất bại. Teofimo Lopez nói rằng anh ấy sẽ tìm cách bắt đầu đàm phán với nhà vô địch WBC Devin Haney trong tuần […]

    Yoga Cơ Bản: Những Tư Thế Bạn Cần Biết Trước Khi Theo Đuổi Yoga
    Yoga Cơ Bản: Những Tư Thế Bạn Cần Biết Trước Khi Theo Đuổi Yoga
    Lượt Xem : 255 Cập nhật : 23/12/2020

    Nền tảng của yoga là các tư thế. Đây là những điều tốt để học khi bạn xây dựng một bài tập yoga thường xuyên. Các tư thế Yoga cơ bản sẽ giúp bạn di chuyển từ từ qua từng tư thế khó. Hãy nhớ hít thở khi di chuyển. Tạm dừng sau bất kỳ […]

    UFC Vegas 22: Tỷ lệ cá cược Derek Brunson vs Kevin Holland và các trận đấu chính
    UFC Vegas 22: Tỷ lệ cá cược Derek Brunson vs Kevin Holland và các trận đấu chính
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 20/03/2021

    Cả Derek Brunson vs Kevin Holland đều thực hiện thành công việc đo trọng lượng vào sáng thứ Sáu cho sự kiện chính của họ tại UFC Vegas 22. Tỷ lệ cược của cho các võ sĩ ở cả trận đấu chính và các thẻ đều được cập nhật.  Lợi thế của Derek Brunson vs […]

    McGregor và Mayweather đàm phán về trận tái đấu 1 tỷ đô
    McGregor và Mayweather đàm phán về trận tái đấu 1 tỷ đô
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 24/01/2021

    McGregor và Mayweather được cho là đang thảo luận bí mật về trận tái đấu trị giá 1 tỷ đô la. Lần gặp nhau đầu tiên của họ, McGergor đã thu gấp 30 lần một trận đấu đỉnh cao của gã điên tại UFC. Bỏ túi hàng trăm triệu đô từ những trận đấu chéo […]

    Trò đùa tiếp theo của Don King: Bryan – Stiverne đăng ký danh hiệu WBA
    Trò đùa tiếp theo của Don King: Bryan – Stiverne đăng ký danh hiệu WBA
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 28/01/2021

    Sau khi được biết vào ngày 25 tháng 1 (giờ Mỹ) Mahmoud Charr đã nỗ lực để có được thị thực và việc nhập cảnh vào Hoa Kỳ. Theo tuyên bố của Erol Ceylan , Don King đang kéo con át chủ bài tiếp theo của mình. Và 2 tay đấm Bryan với Stiverne đã […]

    Loại hình thiền định nào dành cho bạn? 4 loại hình phổ biến nhất
    Loại hình thiền định nào dành cho bạn? 4 loại hình phổ biến nhất
    Lượt Xem : 299 Cập nhật : 30/12/2020

    Thiền có thể là một truyền thống cổ xưa. Nhưng nó vẫn được thực hành trong các nền văn hóa trên toàn thế giới để tạo ra cảm giác bình tĩnh và hài hòa nội tâm. Mặc dù việc thực hành có mối liên hệ với nhiều giáo lý tôn giáo khác nhau. Nhưng thiền […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988