Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?


khoa hoc kickfit

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là thắc mắc của nhiều bạn đọc. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi về thời gian tập thể dục phù hợp nhất với khung giờ chi tiết. Cùng tìm hiểu nhé!

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng? Câu trả lời là nên tập sau khi ăn nhẹ.

Đối với những người tập thể dục buổi sáng, bạn nên bổ sung năng lượng trước khi tham gia tập luyện. Một bữa ăn nhỏ cung cấp từ 15 tới 25 gam carbohydrate có lợi sẽ giúp buổi tập diễn ra hiệu quả hơn. 

Đảm bảo thời gian ăn bữa sáng cách thời gian tập khoảng 1 tiếng đồng hồ. Bạn cũng có thể bắt đầu tập nhẹ khoảng 30 phút sau khi ăn.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi sáng?

Một số đồ ăn phù hợp cho bữa nhẹ trước buổi tập sáng bao gồm:

  • Một cốc sữa tươi;
  • Một cốc nước trái cây ép;
  • Bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám;
  • Trái cây (Chuối, táo,…).

Đối với những người có thói quen tập thể dục buổi sáng, nên hạn chế tập quá sớm hoặc tập sớm sau một đêm thức khuya. Duy trì lịch tập xen kẽ sáng và chiều tối cũng rất hiệu quả.

=> Xem thêm thông tin chi tiết về bộ môn Gym Fitness tại: Gym là gì? Những yếu tố quan trọng khi tập Gym cần lưu ý?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn buổi tối? Câu trả lời là nên tập sau khi ăn bữa tối từ 3 – 4 tiếng. Đây là thời gian tối thiểu để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất.

Bữa tối là bữa ăn lớn, gồm nhiều nhóm dưỡng chất và có khẩu phần ăn cao hơn so với bữa ăn nhẹ. Tập thể dục từ 3-4 tiếng sau bữa ăn tối có thể đem lại hiệu quả tập tối ưu nhất do cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập của bạn.

Bổ sung một bữa nhẹ với hàm lượng carbohydrate vừa đủ từ 1 tới 2 tiếng trước khi tập để duy trì năng lượng cần thiết và cải thiện quá trình tiêu hóa.

=> Xem thêm về thời gian tập Gym thích hợp tại: Đâu là thời gian tập Gym để giảm cân tốt nhất trong ngày?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân? Câu trả lời là nên tập trước khi ăn nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân. 

Lý do là bởi tập thể dục có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang đói. Để đảm bảo an toàn, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn bắt đầu buổi tập. Lượng đường trong máu nên trong khoảng từ 100 – 180 mg/dL.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân?

Sau buổi tập, bạn có thể ăn một bữa với đủ dưỡng chất. Nếu bạn không muốn ăn, đừng cố gắng ép cơ thể ăn bởi điều này chỉ đem lại tác dụng ngược.

Tuy mang lại hiệu quả giảm cân, bạn không nên tập thể dục khi đói một cách thường xuyên. Việc nhịn ăn có thể tác động tiêu cực tới cơ bắp, khiến bạn dễ mất tập trung và gián tiếp tăng nguy cơ bị chấn thương khi tập.

TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 14 NGÀY GÓI TẬP GYM FITNESS TẠI ĐÂY!

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để tăng cơ bắp? Câu trả lời là tập sau khi ăn một bữa nhỏ. Một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp của người tập.

Trong vòng 2 tiếng sau khi tập, hãy ăn một bữa có cả carbohydrate và protein để tăng cường khả năng phục hồi của cơ bắp. Bạn cũng có thể uống các thức uống bổ sung để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ của cơ thể.

=> Xem thêm các địa chỉ tập Gym Fitness ở Hà Nội tại: Chia sẻ kinh nghiệm chọn phòng tập gym ở Hà Nội chất lượng và giá hợp lý

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài? Các môn thể thao có thời gian luyện tập dài hơn 60 phút (Bóng đá, bóng rổ,…) sẽ yêu cầu những bữa ăn nhẹ trong thời gian tập. Dinh dưỡng từ những bữa ăn này sẽ giúp người tập có đủ năng lượng, duy trì sức bền và khả năng tập trung.

Một số thực đơn phù hợp cho bữa ăn nhẹ này bao gồm:

  • Trái cây: chuối, táo, cam,…;
  • Nước sinh tố trái cây;
  • Socola (không đường);
  • Sandwich phết bơ đậu phộng.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn khi tập thời gian dài?

Bên cạnh việc duy trì thời gian ăn và hàm lượng ăn hợp lý, bạn nên đảm bảo cơ thể uống đủ nước và có chế độ nghỉ ngơi khoa học:

  • Uống từ 473ml đến 710ml nước trong vòng 2 – 3 tiếng trước buổi tập;
  • Uống từ 118ml đến 237ml nước sau mỗi 15 – 20 phút tập luyện;
  • Uống từ 473ml đến 710ml nước cho mỗi 0,5 cân nặng giảm được trong khi tập luyện (Ví dụ bạn giảm được 1kg từ buổi tập, thì trong thời gian tập phải bổ sung từ 946ml đến 1420ml trong buổi tập)

Bên cạnh thời gian ăn, có rất nhiều yếu tố cần quan tâm khi xây dựng thực đơn ăn uống cho chế độ tập luyện của bạn. Một số yếu tố như cường độ tập, thời gian tập, số bài tập, tần suất buổi tập,…

Bạn có thể tìm tới các huấn luyện viên cá nhân (PT) để được hỗ trợ xây dựng lịch tập, lựa chọn bài tập hiệu quả nhất cũng như tham gia góp ý về chế độ dinh dưỡng cho từng cá nhân. Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để được hỗ trợ tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân (PT) phù hợp nhất cho mình.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?” của bạn. Đừng quên thường xuyên ghé thăm Kickfit Sports để cập nhật các kiến thức mới nhất về chế độ ăn uống và chế độ tập luyện khoa học, lành mạnh nhé!

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1318 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hướng dẫn đầy đủ về bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu
    Hướng dẫn đầy đủ về bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 637 Cập nhật : 11/05/2022

    Nhiều người bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng với bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu. Xét cho cùng, nó là một trong những trang bị linh hoạt nhất xung quanh. Ngoài việc cung cấp cho tim mạch tốt, nó cũng rất tốt để xây dựng sức mạnh và độ […]

    Michael Chandler có trận ra mắt UFC trước Dan Hooker vào tháng 1
    Michael Chandler có trận ra mắt UFC trước Dan Hooker vào tháng 1
    Lượt Xem : 582 Cập nhật : 25/12/2020

    Sau trận ra quân trước Khabib Nurmagomedov, Michael Chandler sẽ có trận ra mắt UFC được chờ đợi từ lâu trước Dan Hooker vào tháng 1 tới đây. Đây là trận đấu được dự đoán sẽ rất hấp dẫn. Michael Chandler đã có một trận đấu trước đó tại UFC Chandler gia nhập UFC vào […]

    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 23/01/2021

    Oleksandr Usyk sẽ không bị nhúc nhích trước Anthony Joshua vs Tyson Fury. Trận đấu tiếp theo của Saul Alvarez có vẻ sẽ được xác nhận. Claressa Shields được thiết lập để đánh đầu một đêm lịch sử cho quyền anh nữ vào tháng 3. Dưới đây là năm câu chuyện về quyền Anh hấp […]

    Bật mí cách tập boxing tăng cân của võ sĩ chuyên nghiệp
    Bật mí cách tập boxing tăng cân của võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 1361 Cập nhật : 06/01/2023

    Một trong những cách giúp bạn có thể nâng cấp hình thể nhanh nhất là tập luyện boxing. Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng nhưng cũng có tác dụng rèn luyện cơ thể. Bạn nhìn các võ sĩ boxing sẽ thấy ai cũng có hình thể săn chăc, cơ bắp cuồn cuộn. Chắc […]

    Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
    Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
    Lượt Xem : 527 Cập nhật : 12/09/2024

    Shadow boxing là gì? Shadow boxing là bài tập đặc biệt mà bất cứ ai học boxing đều phải luyện tập. Không chỉ vậy, shadow boxing còn được ứng dụng vào các môn võ thuật đối kháng khác. Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện shadow boxing hiệu […]

    4 BÀI HỌC BẤT NGỜ bạn sẽ học được trong phòng tập Muay Thái
    4 BÀI HỌC BẤT NGỜ bạn sẽ học được trong phòng tập Muay Thái
    Lượt Xem : 431 Cập nhật : 24/03/2021

    Mọi người theo đuổi Muay Thái vì những lý do khác nhau. Một số theo đuổi nó với niềm đam mê, những người khác chỉ vì vấp ngã. Dù cuộc sống có đưa bạn đến phòng tập Muay Thái theo cách nào thì bạn ở đây là có lý do. Vì vậy, bạn có thể […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964