Yoga thực sự là bộ môn luyện tập có vô vàn lợi ích. Nó hầu như phù hợp với mọi đối tượng. Và điều tuyệt vời là những bà bầu cũng có thể hưởng lợi từ bộ môn này. Các bài tập Yoga có thể hỗ trợ tốt cho từng giai đoạn của thai kì. Trong đó một số bài tập vào giai đoạn cuối sẽ giúp mẹ dễ sinh hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh ở giai đoạn cuối thai kì nhé.
Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu và bé
Đối với mẹ
Những bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời
- Yoga giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
- Giảm stress và căng thẳng. Mẹ bầu sẽ luôn ổn định tâm lý trước những cơn đau chuyển dạ.
- Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, tăng tuần hoàn máu, giảm phù nề.
- Tăng cường thể chất giúp ngủ ngon giấc, sâu hơn.
- Tập yoga giúp kiểm soát cân nặng, không tăng cân quá nhiều.
- Giúp giảm nguy cơ sinh non. Có đủ thể lực trước khi sinh.
Đối với bé
Mẹ tập Yoga cũng giúp bé khỏe mạnh hơn
- Khi mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái, thai nhi sẽ không gặp phải các tổn hại.
- Em bé sinh ra khỏe mạnh do mẹ khỏe mạnh.
- Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi còn trong bụng. Điều này giúp trẻ sau này phát triển trí tuệ nhanh hơn.
- Trẻ sẽ trở nên năng động hơn bởi khi trong bụng nó cũng có thể cảm nhận được hoạt động của mẹ.
Những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế em bé
Đây là tư thế yoga được rất nhiều người yêu thích trong mỗi buổi học. Tư thế này tạo cảm giác vô cùng thư giãn, sảng khoái sau hàng loạt chuyển động đòi hỏi nhiều năng lượng. Nhất là đối với người đang mang thai. Tư thế này có lợi cho việc mở rộng hông, đùi và kéo giãn vùng cơ sàn chậu của bạn. Động tác còn giúp giảm bớt căng thẳng, stress và giúp bạn tĩnh tâm, tăng thêm sự thư giãn để sẵn sàng chào đón bé yêu ra đời.
Tư thế ngồi mở rộng chân
Đây là tư thế yoga cho bà bầu hoàn hảo để mở rộng xương sàn chậu. Đau lưng là vấn đề hầu như tất cả mọi người đều gặp phải trong quá trình mang thai. Bài tập yoga này sẽ giúp giảm bớt áp lực ở cột sống, lưng dưới và phía trong đùi. Từ đó giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời, tư thế này thúc đẩy quá trình trao đổi oxy để cung cấp cho nhau thai.
Tư thế con bướm
Tư thế bướm giúp mẹ bầu dễ sinh hơn
Tư thế bươm bướm rất có lợi cho việc mở rộng xương chậu và đồng thời giúp thư giãn cơ thể và trí óc. Bài tập này phần nào điều chỉnh vị trí của bé trong bụng, giúp mẹ quen dần với cảm giác sinh con. Nó giúp cơ thể thư giãn cũng như hỗ trợ quá trình mở rộng trong cơn co thắt lúc sinh con.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm rất thích hợp để tập luyện khi mang thai. Bài tập này giúp mở rộng khung xương chậu một cách hiệu quả, giúp mẹ bầu dễ sinh hơn. Trong một số trường hợp, người hộ sinh sẽ yêu cầu các bà mẹ sinh con trong tư thế này. Tư thế ngồi xổm tạo ra trọng lực để giúp việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Tư thế này làm giảm hoặc loại bỏ áp lực lên cột sống, vai và cổ. Đồng thời tăng thêm lượng oxy đến nhau thai, mở rộng xương chậu và xương hậu môn, giảm đau và đỡ mệt mỏi hơn.
Tư thế em bé vui vẻ
Giống như tên gọi, tư thế này sẽ thực sự giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bởi vì tư thế này có những chuyển động khá vui nhộn. Tuy nhiên nếu cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa thì bạn nên tránh tập động tác này. Nếu muốn tập thì hãy dùng gối mỏng hoặc khăn để lót hông.
Tư thế em bé vui vẻ
Tư thế này giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do hormone thay đổi trong thai ký. Bên cạnh đó, tư thế này làm giãn cơ bắp ở vùng xương chậu, giảm nguy cơ chuột rút vùng tử cung. Hơn nữa, nó còn làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn khi toàn bộ cơ thể được thư giãn.
Tư thế uốn cong người
Tư thế uốn cong người
Tư thế uốn cong người là bài tập nhiều năng lượng, phù hợp với những người muốn cải thiện thể lực. Thực sự bài tập này là thử thách lớn đối với bà bầu nhưng nó cũng mang đến hiệu quả vô cùng tích cực. Tư thế này rất tốt cho việc mở rộng xương sàn chậu, giúp bé nằm đúng vị trí, tăng thêm diện tích ở tử cung để bé có thể trở đầu.
XEM THÊM:
Lớp tập yoga dành cho người mới bắt đầu tại Hà Nội
Khóa học Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Mẹ bầu nên tập Yoga ở đâu?
Người phụ nữ trong giai đoạn mang thai luôn luôn nhạy cảm. Vì vậy họ cần được nâng niu và chú ý trong mọi hoạt động. Không phủ nhận tập Yoga là rất tốt cho thai kì và mẹ bầu hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì đến phòng tập để có được sự hướng dẫn, hỗ trợ của huấn luyện viên là lựa chọn tối ưu nhất. Bởi ở đây bạn sẽ được tư vấn các bài tập phù hợp nhất, kỹ thuật luyện tập chính xác nhất.
Hiện nay để tìm được một phòng tập Yoga không khó nhưng để tìm được một nơi uy tín, chất lượng thì không hề dễ. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị có hệ thống phòng tập chất lượng, uy tín nhất hiện nay. Cơ sở vật chất cao cấp, hiện đại cùng dàn huấn luyện viên chuyên môn cao là lợi thế của chúng tôi.
Trên đây, Kickfit Sports đã gửi đến cho bạn thông tin về những bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh và những lợi ích tuyệt vời của nó. Hãy có sự chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của bé nhé.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
