Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

MẸO ĐẤM BỐC: Làm thế nào để tập luyện trên một chiếc bao cát nặng?


khoa hoc kickfit

Một trong những cách tốt nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện trong boxing là sử dụng một chiếc bao cát nặng. Tập luyện với bao cát cung cấp sức đề kháng cho các cú đánh. Nhờ đó có thể làm tăng sức mạnh nắm đấm của bạn. Để bắt đầu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những mẹo đấm bốc cơ bản và những gì bạn cần cho loại hình tập luyện này.

ĐẤM BỐC VỚI BAO CÁT NẶNG CÓ PHẢI LÀ BÀI TẬP TỐT KHÔNG?

Tập luyện với bao cát nặng là một trong những bài tập tốt nhất cho quá trình tập luyện boxing. Nó cũng là một trong những mẹo đấm bốc cơ bản mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn. Thay vì tập trung vào tốc độ thì việc tập luyện với bao cát nặng. Các võ sĩ sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và toàn bộ cơ thể. Trong quá trình tập luyện với bao cát nặng, toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động liên tục. Đồng thời, các cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe hơn.

CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG?

meo-dam-boc

Cần chuẩn bị gì để tập luyện với bao cát nặng?

Tập luyện với chiếc bao cát nặng thực sự không cần nhiều thiết bị. Chỉ có 4 điều quan trọng mà bạn cần để bắt đầu tập luyện bao đấm bốc hạng nặng:

1. Bao cát nặng

Không giống như bao đấm bốc tự do. Một bao nặng thường được treo trên trần nhà và có thể nặng tới 100kg. Chất liệu của một chiếc bao cát nặng cũng thường dày hơn và hấp thụ nhiều va chạm hơn.

2. Găng tay bao cát nặng chuyên dụng

Việc sử dụng găng tay sẽ bảo vệ tay bạn trong bất kỳ bài tập nào với bao cát nặng.

3. Bao tay

Hãy đầu tư vào các loại bao tay. Nó có thể cung cấp thêm một lớp bảo vệ cho các khớp ngón tay của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu phải tập luyện với một chiếc bao cát nặng và có thể khiến tay bạn thô hơn.

4. Không gian để di chuyển

Không gian lý tưởng nhất là tại phòng tập. Bởi nó có đầy đủ thiết bị và tất nhiên là bao gồm cả những chiếc bao nặng được treo trên trần nhà. Ngoài ra, hãy tìm một không gian rộng từ 1000m2 để bạn có thể thoải mái di chuyển theo vòng tròn xung quanh túi (Tham khảo phòng tập tại Kickfit Sports). Một không gian rộng rãi cũng sẽ cung cấp đầy đủ tiện nghi và đa dạng thiết bị để đào tạo một cách tốt nhất.

phong-tap-kickfit-sports

Một phòng tập tại Kickfit Sports có diện tích từ 1500m2 đến 3000m2

MẸO ĐẤM BỐC GIÚP BẠN TẬP LUYỆN TRÊN MỘT CHIẾC BAO CÁT NẶNG

Tập luyện với một chiếc bao cát nặng khác một chút so với với một chiếc túi đứng. Các đòn đánh của bạn sẽ bị hấp thụ nhiều hơn, điều này chắc chắn sẽ làm chậm tốc độ ra đòn của bạn. Dưới đây là một số mẹo đấm bốc giúp tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện với bao cát nặng của bạn:

1. Tập trung vào sự cân bằng

Khi đập vào một chiếc bao cát nặng, bạn có thể thấy rằng trọng lượng của bạn bị văng ra vì những cú đánh của bạn không bật ra khỏi túi. Hãy tập trung vào việc điều chỉnh tư thế của bạn và giữ vững khi đập túi. Cân bằng là chìa khóa trong quyền anh.

2. Nắm lấy cú đấm của bạn

Sẽ rất hấp dẫn nếu để cho các cuộc đình công của bạn chìm vào túi và ở lại đó. Nắm chắc những cú đấm của bạn ngay khi chúng tiếp xúc với bao cát nặng để bạn không phải hy sinh tốc độ cho sức mạnh.

3. Thực hành power strikes

Đối với một số đòn đánh nhất định, chẳng hạn như sút vào người và tạt ngang, đều sẽ ẩn chứa một sức mạnh đằng sau chúng. Trong khi tập các đòn đánh tốc độ, bạn nên thêm vào đó là việc cải thiện sức mạnh từ các cú đấm nặng của bạn.

meo-dam-boc-voi-bao-cat-nang

Mẹo đấm bốc giúp bạn tập luyện trên một chiếc bao cát nặng

Tập luyện với chiếc bao cát nặng là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh đánh cũng như tốc độ của bạn. Hãy tập trung vào việc di chuyển liên tục và cảnh giác khi đụng phải một bao cát nặng.

BẠN NÊN TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG TRONG BAO LÂU?

Không có câu trả lời đúng hay sai về thời gian tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Do trọng lượng của bao cát nặng thường lớn hơn so với túi đấm đứng tự do, nên việc tập luyện với bao cát nặng có thể nhanh hơn. Thông thường nó chỉ kéo dài từ 10 – 15 phút, nhưng một võ sĩ quyền anh có thể tập luyện lâu nhất là 30 phút nếu họ được đào tạo chuyên nghiệp. Đối với bài tập bao cát nặng đơn giản dành cho người mới bắt đầu, hãy thử một bài tập giúp tăng vòng 3.

BẠN NÊN ĐÁNH MỘT BAO CÁT NẶNG ĐẾN MỨC NÀO?

Lợi ích của một chiếc bao cát nặng đến từ trọng lượng của nó, không phải do cách bạn đấm mạnh hơn bình thường. Như đã nói, các cú đánh của bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn so với khi đánh một chiếc bao cát tiêu chuẩn. Cố gắng đấm với khoảng 70% tổng sức mạnh của bạn và tập trung vào việc đáp trả đòn đánh của bạn.

Tổng kết lại, mẹo đấm bốc chính là chăm chỉ tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Đây là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh cho bất kỳ võ sĩ nào. Để xem thư viện đầy đủ về các bài tập đấm bốc, hãy truy cập kênh YouTube của chúng tôi hoặc tham khảo các khóa học boxing – kickboxing rèn luyện cơ thể tại Kickfit Sports.

Bài viết liên quan
Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Lượt Xem : 192 Cập nhật : 24/09/2024
Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
Lượt Xem : 258 Cập nhật : 11/09/2024
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
Lượt Xem : 227 Cập nhật : 09/09/2024
Các đòn đấm trong Boxing: 6 đòn đấm với 10 combo “bá cháy”

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Conor McGregor và những nỗ lực kinh doanh của anh ấy
    Conor McGregor và những nỗ lực kinh doanh của anh ấy
    Lượt Xem : 1155 Cập nhật : 01/03/2024

    Conor McGregor có vẻ như đang tập trung vào chế độ kinh doanh và nhiều người trong thế giới MMA đã chú ý đến điều này. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về Conor McGregor và những nỗ lực kinh doanh của anh ấy tại bài viết này. Bức ảnh chụp Conor McGregor trong vai trò […]

    Aljamain Sterling và Petr Yan: Sterling không muốn tái đấu với Yan?
    Aljamain Sterling và Petr Yan: Sterling không muốn tái đấu với Yan?
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 13/03/2021

    Trận đấu giữa Aljamain Sterling và Petr Yan đã kết thúc đã nhiều ngày với chiến thắng thuộc về Aljamain Sterling. Tuy nhiên, bởi điều dẫn đến chiến thắng này quá khác lạ và gây nhiều tranh cãi nên nó vẫn gây bức bối cho hai nhân vật chính đến ngày hôm nay. Dana White […]

    Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin
    Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin
    Lượt Xem : 1251 Cập nhật : 04/08/2023

    Tập tạ bao nhiêu phút là đủ để xây dựng cơ bắp? Tăng cường sự tự tin và sưc mạnh của bạn bằng cách đưa các bài tập tăng thể lực này vào thói quen tập luyện của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng rèn luyện sức đề kháng có liên quan đến việc […]

    Ưu nhược điểm của Gi và No-Gi trong BJJ là gì?
    Ưu nhược điểm của Gi và No-Gi trong BJJ là gì?
    Lượt Xem : 1207 Cập nhật : 11/01/2022

    Gi trong BJJ tương ứng với đồng phục võ thuật trong các môn võ thuật khác. Thường thấy nhất với màu trắng hoặc xanh lam, đồng phục là một trong những thứ đầu tiên bạn nhận được khi gia nhập võ đường. Nhận Gi và thắt lưng của bạn là một hình thức bắt đầu […]

    Chris Eubank Jr: “GGG là một huyền thoại, tôi muốn đai của anh ấy”
    Chris Eubank Jr: “GGG là một huyền thoại, tôi muốn đai của anh ấy”
    Lượt Xem : 409 Cập nhật : 14/01/2021

    Nhà vô địch hạng trung tạm thời WBA Chris Eubank Jr. tham vọng giật chiếc đai vô địch thế giới IBF Gennadiy Golovkin . Eubank Jr. có sự tự tin để đánh bại GGG. Tuy nhiên bằng đó là rất khó đánh bại Gennadiy Golovkin ở hạng trung. Chris Eubank biết mình có thể đánh […]

    Xem trực tiếp LION Championship 16
    Xem trực tiếp LION Championship 16
    Lượt Xem : 345 Cập nhật : 10/08/2024

    Trực tiếp LION Championship 16, sự kiện thi đấu MMA lớn nhất Việt Nam vào tháng 8 này mà bạn không nên bỏ lỡ. Hãy ghi lại những thông tin sau về thời gian diễn ra của sự kiện để không bỏ lỡ bất kì trận đấu nào của LION Championship 16 Lịch phát sóng trực […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964