Một trong những cách tốt nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện trong boxing là sử dụng một chiếc bao cát nặng. Tập luyện với bao cát cung cấp sức đề kháng cho các cú đánh. Nhờ đó có thể làm tăng sức mạnh nắm đấm của bạn. Để bắt đầu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những mẹo đấm bốc cơ bản và những gì bạn cần cho loại hình tập luyện này.
ĐẤM BỐC VỚI BAO CÁT NẶNG CÓ PHẢI LÀ BÀI TẬP TỐT KHÔNG?
Tập luyện với bao cát nặng là một trong những bài tập tốt nhất cho quá trình tập luyện boxing. Nó cũng là một trong những mẹo đấm bốc cơ bản mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn. Thay vì tập trung vào tốc độ thì việc tập luyện với bao cát nặng. Các võ sĩ sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và toàn bộ cơ thể. Trong quá trình tập luyện với bao cát nặng, toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động liên tục. Đồng thời, các cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe hơn.
CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG?
Cần chuẩn bị gì để tập luyện với bao cát nặng?
Tập luyện với chiếc bao cát nặng thực sự không cần nhiều thiết bị. Chỉ có 4 điều quan trọng mà bạn cần để bắt đầu tập luyện bao đấm bốc hạng nặng:
1. Bao cát nặng
Không giống như bao đấm bốc tự do. Một bao nặng thường được treo trên trần nhà và có thể nặng tới 100kg. Chất liệu của một chiếc bao cát nặng cũng thường dày hơn và hấp thụ nhiều va chạm hơn.
2. Găng tay bao cát nặng chuyên dụng
Việc sử dụng găng tay sẽ bảo vệ tay bạn trong bất kỳ bài tập nào với bao cát nặng.
3. Bao tay
Hãy đầu tư vào các loại bao tay. Nó có thể cung cấp thêm một lớp bảo vệ cho các khớp ngón tay của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu phải tập luyện với một chiếc bao cát nặng và có thể khiến tay bạn thô hơn.
4. Không gian để di chuyển
Không gian lý tưởng nhất là tại phòng tập. Bởi nó có đầy đủ thiết bị và tất nhiên là bao gồm cả những chiếc bao nặng được treo trên trần nhà. Ngoài ra, hãy tìm một không gian rộng từ 1000m2 để bạn có thể thoải mái di chuyển theo vòng tròn xung quanh túi (Tham khảo phòng tập tại Kickfit Sports). Một không gian rộng rãi cũng sẽ cung cấp đầy đủ tiện nghi và đa dạng thiết bị để đào tạo một cách tốt nhất.
Một phòng tập tại Kickfit Sports có diện tích từ 1500m2 đến 3000m2
MẸO ĐẤM BỐC GIÚP BẠN TẬP LUYỆN TRÊN MỘT CHIẾC BAO CÁT NẶNG
Tập luyện với một chiếc bao cát nặng khác một chút so với với một chiếc túi đứng. Các đòn đánh của bạn sẽ bị hấp thụ nhiều hơn, điều này chắc chắn sẽ làm chậm tốc độ ra đòn của bạn. Dưới đây là một số mẹo đấm bốc giúp tận dụng tối đa lợi ích của việc tập luyện với bao cát nặng của bạn:
1. Tập trung vào sự cân bằng
Khi đập vào một chiếc bao cát nặng, bạn có thể thấy rằng trọng lượng của bạn bị văng ra vì những cú đánh của bạn không bật ra khỏi túi. Hãy tập trung vào việc điều chỉnh tư thế của bạn và giữ vững khi đập túi. Cân bằng là chìa khóa trong quyền anh.
2. Nắm lấy cú đấm của bạn
Sẽ rất hấp dẫn nếu để cho các cuộc đình công của bạn chìm vào túi và ở lại đó. Nắm chắc những cú đấm của bạn ngay khi chúng tiếp xúc với bao cát nặng để bạn không phải hy sinh tốc độ cho sức mạnh.
3. Thực hành power strikes
Đối với một số đòn đánh nhất định, chẳng hạn như sút vào người và tạt ngang, đều sẽ ẩn chứa một sức mạnh đằng sau chúng. Trong khi tập các đòn đánh tốc độ, bạn nên thêm vào đó là việc cải thiện sức mạnh từ các cú đấm nặng của bạn.
Mẹo đấm bốc giúp bạn tập luyện trên một chiếc bao cát nặng
Tập luyện với chiếc bao cát nặng là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh đánh cũng như tốc độ của bạn. Hãy tập trung vào việc di chuyển liên tục và cảnh giác khi đụng phải một bao cát nặng.
BẠN NÊN TẬP LUYỆN VỚI BAO CÁT NẶNG TRONG BAO LÂU?
Không có câu trả lời đúng hay sai về thời gian tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Do trọng lượng của bao cát nặng thường lớn hơn so với túi đấm đứng tự do, nên việc tập luyện với bao cát nặng có thể nhanh hơn. Thông thường nó chỉ kéo dài từ 10 – 15 phút, nhưng một võ sĩ quyền anh có thể tập luyện lâu nhất là 30 phút nếu họ được đào tạo chuyên nghiệp. Đối với bài tập bao cát nặng đơn giản dành cho người mới bắt đầu, hãy thử một bài tập giúp tăng vòng 3.
BẠN NÊN ĐÁNH MỘT BAO CÁT NẶNG ĐẾN MỨC NÀO?
Lợi ích của một chiếc bao cát nặng đến từ trọng lượng của nó, không phải do cách bạn đấm mạnh hơn bình thường. Như đã nói, các cú đánh của bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn so với khi đánh một chiếc bao cát tiêu chuẩn. Cố gắng đấm với khoảng 70% tổng sức mạnh của bạn và tập trung vào việc đáp trả đòn đánh của bạn.
Tổng kết lại, mẹo đấm bốc chính là chăm chỉ tập luyện với một chiếc bao cát nặng. Đây là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh cho bất kỳ võ sĩ nào. Để xem thư viện đầy đủ về các bài tập đấm bốc, hãy truy cập kênh YouTube của chúng tôi hoặc tham khảo các khóa học boxing – kickboxing rèn luyện cơ thể tại Kickfit Sports.
