Aerobic được đánh giá là môn thể dục thẩm mỹ được có số lượng người tập đông đảo. Thông thường nhiều người sẽ có suy nghĩ tác dụng chủ yếu của thể dục nhịp điệu là giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, ít ai biết lợi ích tăng cân khi người gầy biết tập Aerobic đúng cách. Bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải đáp thắc mắc “Người gầy có nên tập Aerobic không? Và phương pháp tập Aerobic tăng cân hiệu quả nhất.
Lớp học Aerobic hỗ trợ tăng cân cho người gầy
Người gầy tập Aerobic có tăng cân không?
Các bài tập của Aerobic trên nền nhạc sôi động có tác dụng đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể. Bên cạnh đó một số bài tập Aerobic nhẹ nhàng còn hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Từ đó kích thích sự thèm ăn giúp người gầy ăn ngon miệng và ăn uống đầy đủ hơn.
Tăng cường thể lực với các bài tập thể dục nhịp điệu
Nếu nói đến hiệu quả đốt mỡ thừa của việc tập Aerobic thì không thể không nhắc đến lợi ích phát triển cơ bắp. Cơ địa của người gầy là vừa ít mỡ tích tụ vừa có cơ bắp không phát triển. Tập Aerobic kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách sẽ tăng chất lượng của hệ tuần hoàn máu, tim mạch. Khi đó cơ bắp sẽ có môi trường tốt và nhận được đầy đủ dinh dưỡng để phát triển. Lên kế hoạch tập luyện tư 3 – 4 buổi/tuần, bạn sẽ thấy cân nặng cân nặng được cải thiện đáng kể.
>>> Xem ngay: MỘT SỐ BÀI TẬP AEROBIC CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Lợi ích của các bài tập Aerobic tăng cân
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu, dễ tập hơn nhiều so với Gym, Thể hình gay Yoga. Trong Aerobic, người ta chia ra đa dạng các bài tập khác nhau phù hợp cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi. Với những mục đích khác nhau như tăng cân, giảm cân, phục hồi và tăng cường sức khoẻ cũng có những phương pháp tập riêng.
Lợi ích của việc tập Aerobic đến sức khoẻ và vóc dáng
Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà Aerobic mang lại:
- Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Giúp người tập tránh được những bệnh ốm vặt trước những thay đổi của thời tiết và môi trường.
- Giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Phòng ngừa các bệnh về xương khớp thư thoái hoá đốt sống, viêm khớp ở người cao tuổi. Hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.
- Tăng cường lưu thông máu; giúp tim mạch luôn khoẻ mạnh và phát triển cơ bắp ở người gầy.
- Làm giảm tối đa các cholesterol xấu trong cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng trẻ khoẻ, năng động.
- Vận động trên nền nhạc sôi động giúp giảm stress tối đa, xua tan những mệt mỏi, lo âu; đầu óc được thư giãn và thông suốt hơn.
- Người tập Aerobic luôn cảm thấy lạc quan, yêu đời, tuổi thọ được kéo dài hơn.
>>> Xem ngay: CHI PHÍ TẬP AEROBIC Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU LÀ HỢP LÝ?
Một số lưu ý khi tập Aerobic tăng cân cho người gầy
Khác với mục đích tập thể dục đốt mỡ, giảm cân, các bài tập Aerobic tăng cân cần thực hiện nhẹ nhàng trong khoảng từ 30 – 40 phút mỗi buổi và 3 – 4 buổi/tuần. Điều này giúp các khối cơ và cơ quan tiêu hoá được tác động phù hợp. Đồng thời cơ thể cũng có thời gian nghỉ ngơi để không vận động quá sức.
Tập Aerobisc tăng cân cho người gầy
Một số lưu ý khác trong quá trình tập:
- Tuỳ vào sức khoẻ của bản thân mà hãy chọn những bài tập Aerobic phù hợp. Nếu có bệnh nền có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập.
- Luôn luôn khởi động làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính và thực hiện bài tập giãn cơ sau khi kết thúc.
- Tuyệt đối không tập luyện quá sức.
- Mặc trang phục phù hợp: quần áo thoải mái, co giãn hoặc thấm mồ hôi tốt. Đi giày thể thao nhẹ nhàng, đế êm.
- Không ăn quá no ngay trước và sau giờ tập.
- Ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ăn đúng giờ để quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhanh hơn.
>>> Xem ngay: BẬT MÍ 5 ĐỊA CHỈ TẬP AEROBIC Ở HÀ NỘI CHẤT LƯỢNG VÀ HIỆN ĐẠI NHẤT
Vận động thường xuyên và đúng phương pháp sẽ khiến mọi mong muốn tăng cân; giảm cân; nâng cao sức khỏe của bạn thành sự thật. Nếu còn đang băn khoăn không biết nên tập Aerobic tăng cân ở đâu thì hãy đến ngay với Kickfit Sports. Tại đây có hệ thống phòng tập chất lượng; đầy đủ tiện ích hấp dẫn. Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn tư vấn lộ trình phù hợp và đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài ra, phòng tập tại đây đang có vô số ưu đãi hấp dẫn, đừng bỏ lỡ nhé.
