Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng. Một số bài tập yoga bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình để giảm mỡ bụng. Những bài tập yoga này tác động hiệu quả đến các phần nhão quanh bụng và lưng đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài việc giảm mỡ, những bài tập này còn mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện tính linh hoạt, tư thế đẹp hơn, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc, v.v.
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng
Chúng tôi đã tuyển chọn một danh sách năm bài tập yoga tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng:
1) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế cái ghế (Utkatasana)
Tư thế cái ghế là một bài tập yoga giảm mỡ khi đứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc cơ thể.
Tư thế cái ghế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Làm thế nào để làm nó?
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi dang ra và hai tay giơ thẳng qua đầu.
- Hạ thấp cơ thể về phía sàn bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông về phía sau với vai cuộn lại.
- Giải phóng vị trí sau một lúc. Lặp lại.
2) Tư thế đầu gối chạm ngực (Apanasana)
Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa năng động nhất. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và giúp giảm đau bụng kinh.
Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa
Làm thế nào để làm nó?
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
- Cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía ngực của bạn, với vai của bạn hạ xuống.
- Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn được hóp vào và khuôn mặt của bạn thẳng hàng ở giữa cơ thể. Bạn có thể vòng tay quanh chân.
- Để kéo dài tối đa, hãy di chuyển đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia. Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.
ĐỌC THÊM: Eo thon gọn đón hè với một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
3) Tư thế con thuyền (Navasana)
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng, tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Nó đặc biệt nhắm vào các cơ ở vùng cốt lõi và làm săn chắc vùng bụng. Tư thế này cũng có thể giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa
Làm thế nào để làm nó?
- Giả sử tư thế nằm trên sàn, lưng phẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước cơ thể.
- Các ngón chân của bạn phải hướng lên trên và lòng bàn tay ấn xuống đất ở hai bên cơ thể.
- Nâng ngực, đầu và chân lên khỏi mặt đất đồng thời duỗi hai tay ra phía trước sao cho chúng song song với chân. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy bỏng rát trong bụng.
- Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.
4) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế lạc đà (Ustrasana)
Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng. Động tác kéo căng về phía sau của tư thế này giúp tiêu mỡ quanh bụng và làm săn chắc vùng bụng. Nó cũng giúp chống lại tác động của các tư thế kéo căng về phía trước, chẳng hạn như tư thế con thuyền hoặc tư thế đứng uốn cong về phía trước.
Tìm hiểu về tư thế yoga lạc đà cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng
Làm thế nào để làm nó?
- Thực hiện tư thế quỳ trên mặt đất, với hông chồng lên mắt cá chân và thẳng lưng.
- Đảm bảo rằng đầu gối được ép xuống đất.
- Cong lưng để cố gắng giữ từng mắt cá chân của bạn bằng hai tay.
- Duỗi người về phía sau với đầu nghiêng về phía sau để bạn cảm thấy bụng căng ra.
- Từ từ giải phóng tư thế sau một vài phút. Lặp lại.
5) Gập người về phía trước (Padahatasana)
Động tác gập người về phía trước là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Chuyển động uốn cong của nó giúp giảm căng thẳng và căng cơ cùng với việc tăng cường tính linh hoạt.
Tư thế Yoga gập người về phía trước (Padahatasana)
Làm thế nào để làm nó?
- Bắt đầu ở tư thế duỗi thẳng, hai tay đặt bên cạnh trong khi hai bàn chân sát nhau. Nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn, và đứng cao.
- Gập thân trên về phía trước từ eo và cố gắng chạm đất bằng cả hai lòng bàn tay. Đảm bảo không cong đầu gối để gập người về phía trước. Người mới bắt đầu có thể chạm vào mắt cá chân hoặc ngón chân.
- Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại.
Tổng kết
Các bài tập yoga nói trên khá linh hoạt và có thể giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Những tư thế này cũng có thể tạo ra sự cân bằng và phối hợp tốt hơn cùng với việc giảm khả năng chấn thương lưng bằng cách củng cố cột sống.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập yoga này để gặt hái những lợi ích tối đa. Nếu bạn qquang quan tâm đến các khóa học Yoga bắt đầu từ căn bản. Hãy tham gia ngay chương trình trải nghiệm các lớp học Yoga mọi cấp độ tại Kickfit Sports! Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY!
