Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?


khoa hoc kickfit

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng. Một số bài tập yoga bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình để giảm mỡ bụng. Những bài tập yoga này tác động hiệu quả đến các phần nhão quanh bụng và lưng đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài việc giảm mỡ, những bài tập này còn mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện tính linh hoạt, tư thế đẹp hơn, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc, v.v.

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

tim-hieu-ve-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau-de-giam-mo-bung

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

Chúng tôi đã tuyển chọn một danh sách năm bài tập yoga tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng:

1) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Tư thế cái ghế là một bài tập yoga giảm mỡ khi đứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc cơ thể.

tu-the-cai-ghe-co-the-thuc-day-qua-trinh-trao-doi-chat-va-giam-mo-bung-

Tư thế cái ghế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi dang ra và hai tay giơ thẳng qua đầu.
  • Hạ thấp cơ thể về phía sàn bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông về phía sau với vai cuộn lại.
  • Giải phóng vị trí sau một lúc. Lặp lại.

2) Tư thế đầu gối chạm ngực (Apanasana)

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa năng động nhất. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và giúp giảm đau bụng kinh.

tu-the-dau-goi-cham-nguc-la-mot-trong-nhung-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-va-kich-thich-tieu-hoa

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía ngực của bạn, với vai của bạn hạ xuống.
  • Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn được hóp vào và khuôn mặt của bạn thẳng hàng ở giữa cơ thể. Bạn có thể vòng tay quanh chân.
  • Để kéo dài tối đa, hãy di chuyển đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia. Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.

ĐỌC THÊM: Eo thon gọn đón hè với một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

3) Tư thế con thuyền (Navasana)

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng, tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Nó đặc biệt nhắm vào các cơ ở vùng cốt lõi và làm săn chắc vùng bụng. Tư thế này cũng có thể giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

khi-thuc-hien-tu-the-con-thuyen-ban-se-phai-gong-cung-bung-de-giu-can-bang

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa

Làm thế nào để làm nó?

  • Giả sử tư thế nằm trên sàn, lưng phẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước cơ thể.
  • Các ngón chân của bạn phải hướng lên trên và lòng bàn tay ấn xuống đất ở hai bên cơ thể.
  • Nâng ngực, đầu và chân lên khỏi mặt đất đồng thời duỗi hai tay ra phía trước sao cho chúng song song với chân. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy bỏng rát trong bụng.
  • Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.

4) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng. Động tác kéo căng về phía sau của tư thế này giúp tiêu mỡ quanh bụng và làm săn chắc vùng bụng. Nó cũng giúp chống lại tác động của các tư thế kéo căng về phía trước, chẳng hạn như tư thế con thuyền hoặc tư thế đứng uốn cong về phía trước.

tim-hieu-ve-tu-the-yoga-lac-da-cho-nguoi-moi-bat-dau-de-giam-mo-bung

Tìm hiểu về tư thế yoga lạc đà cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

Làm thế nào để làm nó?

  • Thực hiện tư thế quỳ trên mặt đất, với hông chồng lên mắt cá chân và thẳng lưng.
  • Đảm bảo rằng đầu gối được ép xuống đất.
  • Cong lưng để cố gắng giữ từng mắt cá chân của bạn bằng hai tay.
  • Duỗi người về phía sau với đầu nghiêng về phía sau để bạn cảm thấy bụng căng ra.
  • Từ từ giải phóng tư thế sau một vài phút. Lặp lại.

5) Gập người về phía trước (Padahatasana)

Động tác gập người về phía trước là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Chuyển động uốn cong của nó giúp giảm căng thẳng và căng cơ cùng với việc tăng cường tính linh hoạt.

tu-the-yoga-gap-nguoi-ve-phia-truoc-padahatasana

Tư thế Yoga gập người về phía trước (Padahatasana)

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu ở tư thế duỗi thẳng, hai tay đặt bên cạnh trong khi hai bàn chân sát nhau. Nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn, và đứng cao.
  • Gập thân trên về phía trước từ eo và cố gắng chạm đất bằng cả hai lòng bàn tay. Đảm bảo không cong đầu gối để gập người về phía trước. Người mới bắt đầu có thể chạm vào mắt cá chân hoặc ngón chân.
  • Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại.

Tổng kết

Các bài tập yoga nói trên khá linh hoạt và có thể giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Những tư thế này cũng có thể tạo ra sự cân bằng và phối hợp tốt hơn cùng với việc giảm khả năng chấn thương lưng bằng cách củng cố cột sống.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập yoga này để gặt hái những lợi ích tối đa. Nếu bạn qquang quan tâm đến các khóa học Yoga bắt đầu từ căn bản. Hãy tham gia ngay chương trình trải nghiệm các lớp học Yoga mọi cấp độ tại Kickfit Sports! Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY!

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 181 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1703 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1725 Cập nhật : 04/08/2023
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1928 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga trị liệu là gì? Loại hình Yoga này mang đến lợi ích gì cho người tập?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ric Flair kể tên ba ngôi sao WWE vĩ đại nhất mọi thời đại – The Rock & John Cena bị bỏ lỡ
    Ric Flair kể tên ba ngôi sao WWE vĩ đại nhất mọi thời đại – The Rock & John Cena bị bỏ lỡ
    Lượt Xem : 748 Cập nhật : 31/12/2020

    WWE đang mang trở lại một loạt huyền thoại và Đại sảnh Danh vọng để kỷ niệm sự khởi đầu của năm 2021 trên RAW Đêm Thứ Hai tuần này. Những cái tên như Ric Flair, Kurt Angle, Beth Phoenix, Booker T và thậm chí cả ‘Người bất tử’ Hulk Hogan sẽ trở lại sàn […]

    ONE 166: Reinier de Ridder gặp áp lực lớn trước trận bảo vệ đai
    ONE 166: Reinier de Ridder gặp áp lực lớn trước trận bảo vệ đai
    Lượt Xem : 547 Cập nhật : 22/02/2024

    Reinier de Ridder gặp áp lực lớn trước trận bảo vệ đai tại ONE 166. Đương kim vô địch thế giới MMA hạng trung Reinier de Ridder tin rằng có nhiều thứ bị đe dọa niềm kiêu hãnh và đai vàng khi anh bước vào đài đấu. Hãy tìm hiểu các áp lực Reinier de […]

    Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
    Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
    Lượt Xem : 480 Cập nhật : 29/12/2022

    Một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chắc chắn sẽ làm bạn luôn cảm thấy tự ti trong các mối quan hệ. Do đó, mọi người đã đổ rất nhiều tiền bạc và công sức vào để thay đổi hình thể. Tuy nhiên không phải ai trong số đó cũng có thể thay đổi […]

    Hành Trình Luyện Tập Yoga Giảm Cân Của Người Phụ Nữ 2 Con
    Hành Trình Luyện Tập Yoga Giảm Cân Của Người Phụ Nữ 2 Con
    Lượt Xem : 363 Cập nhật : 16/12/2020

    Yoga giảm cân là phương pháp mẹ mình chọn khi vấn đề thừa cân mang đến một loạt vấn đề về sức khỏe. Khi mẹ mình 45 tuổi bà nhận ra cân nặng của mình đang ngoài tầm kiểm soát. Mẹ mình đã có 2 con nhưng khuôn mặt còn rất trẻ. Chỉ tiếc cân […]

    Quan chức MMA McCarthy cho rằng: “Những nhà lãnh đạo thực sự không cần phải ghi công”
    Quan chức MMA McCarthy cho rằng: “Những nhà lãnh đạo thực sự không cần phải ghi công”
    Lượt Xem : 369 Cập nhật : 26/12/2020

    UFC 249 cuối cùng đã bị trì hoãn lần thứ hai khi đối tác phát sóng của UFC, ESPN; yêu cầu chương trình quảng bá trận đấu hoãn sự kiện này sau áp lực từ Thống đốc California Gavin Newsom và Thượng nghị sĩ Dianne Feinstein để đóng cửa. Mặc dù bị hoãn, White sau […]

    Daniel Dubois – Sẵn sàng trở thành nhà vô địch hạng nặng bất cứ lúc nào
    Daniel Dubois – Sẵn sàng trở thành nhà vô địch hạng nặng bất cứ lúc nào
    Lượt Xem : 778 Cập nhật : 18/01/2021

    Daniel Dubois là võ sĩ trẻ tuổi đang gây áp lực rất lớn lên những đàn anh kinh nghiệm. Những màn trình diễn của anh rất thuyết phục và được giới chuyên môn đánh giá cao. Dubois thực sự là một thế lực sẵn sàng trở thành nhà vô địch hạng nặng bất cứ lúc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964