Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng. Một số bài tập yoga bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình để giảm mỡ bụng. Những bài tập yoga này tác động hiệu quả đến các phần nhão quanh bụng và lưng đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài việc giảm mỡ, những bài tập này còn mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện tính linh hoạt, tư thế đẹp hơn, giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc, v.v.

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

tim-hieu-ve-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau-de-giam-mo-bung

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

Chúng tôi đã tuyển chọn một danh sách năm bài tập yoga tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng:

1) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Tư thế cái ghế là một bài tập yoga giảm mỡ khi đứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc cơ thể.

tu-the-cai-ghe-co-the-thuc-day-qua-trinh-trao-doi-chat-va-giam-mo-bung-

Tư thế cái ghế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi dang ra và hai tay giơ thẳng qua đầu.
  • Hạ thấp cơ thể về phía sàn bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy hông về phía sau với vai cuộn lại.
  • Giải phóng vị trí sau một lúc. Lặp lại.

2) Tư thế đầu gối chạm ngực (Apanasana)

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa năng động nhất. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và giúp giảm đau bụng kinh.

tu-the-dau-goi-cham-nguc-la-mot-trong-nhung-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-va-kich-thich-tieu-hoa

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía ngực của bạn, với vai của bạn hạ xuống.
  • Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn được hóp vào và khuôn mặt của bạn thẳng hàng ở giữa cơ thể. Bạn có thể vòng tay quanh chân.
  • Để kéo dài tối đa, hãy di chuyển đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia. Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.

ĐỌC THÊM: Eo thon gọn đón hè với một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

3) Tư thế con thuyền (Navasana)

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng, tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Nó đặc biệt nhắm vào các cơ ở vùng cốt lõi và làm săn chắc vùng bụng. Tư thế này cũng có thể giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

khi-thuc-hien-tu-the-con-thuyen-ban-se-phai-gong-cung-bung-de-giu-can-bang

Tư thế đầu gối chạm ngực là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng và kích thích tiêu hóa

Làm thế nào để làm nó?

  • Giả sử tư thế nằm trên sàn, lưng phẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước cơ thể.
  • Các ngón chân của bạn phải hướng lên trên và lòng bàn tay ấn xuống đất ở hai bên cơ thể.
  • Nâng ngực, đầu và chân lên khỏi mặt đất đồng thời duỗi hai tay ra phía trước sao cho chúng song song với chân. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy bỏng rát trong bụng.
  • Phát hành sau một vài phút. Lặp lại.

4) Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu giảm mỡ bụng: Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng. Động tác kéo căng về phía sau của tư thế này giúp tiêu mỡ quanh bụng và làm săn chắc vùng bụng. Nó cũng giúp chống lại tác động của các tư thế kéo căng về phía trước, chẳng hạn như tư thế con thuyền hoặc tư thế đứng uốn cong về phía trước.

tim-hieu-ve-tu-the-yoga-lac-da-cho-nguoi-moi-bat-dau-de-giam-mo-bung

Tìm hiểu về tư thế yoga lạc đà cho người mới bắt đầu để giảm mỡ bụng

Làm thế nào để làm nó?

  • Thực hiện tư thế quỳ trên mặt đất, với hông chồng lên mắt cá chân và thẳng lưng.
  • Đảm bảo rằng đầu gối được ép xuống đất.
  • Cong lưng để cố gắng giữ từng mắt cá chân của bạn bằng hai tay.
  • Duỗi người về phía sau với đầu nghiêng về phía sau để bạn cảm thấy bụng căng ra.
  • Từ từ giải phóng tư thế sau một vài phút. Lặp lại.

5) Gập người về phía trước (Padahatasana)

Động tác gập người về phía trước là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Chuyển động uốn cong của nó giúp giảm căng thẳng và căng cơ cùng với việc tăng cường tính linh hoạt.

tu-the-yoga-gap-nguoi-ve-phia-truoc-padahatasana

Tư thế Yoga gập người về phía trước (Padahatasana)

Làm thế nào để làm nó?

  • Bắt đầu ở tư thế duỗi thẳng, hai tay đặt bên cạnh trong khi hai bàn chân sát nhau. Nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn, và đứng cao.
  • Gập thân trên về phía trước từ eo và cố gắng chạm đất bằng cả hai lòng bàn tay. Đảm bảo không cong đầu gối để gập người về phía trước. Người mới bắt đầu có thể chạm vào mắt cá chân hoặc ngón chân.
  • Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại.

Tổng kết

Các bài tập yoga nói trên khá linh hoạt và có thể giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Những tư thế này cũng có thể tạo ra sự cân bằng và phối hợp tốt hơn cùng với việc giảm khả năng chấn thương lưng bằng cách củng cố cột sống.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập yoga này để gặt hái những lợi ích tối đa. Nếu bạn qquang quan tâm đến các khóa học Yoga bắt đầu từ căn bản. Hãy tham gia ngay chương trình trải nghiệm các lớp học Yoga mọi cấp độ tại Kickfit Sports! Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY!

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 911 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1127 Cập nhật : 04/08/2023
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1406 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga trị liệu là gì? Loại hình Yoga này mang đến lợi ích gì cho người tập?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41104 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11807 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11312 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10985 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Demetrius Andrade Vs Liam Williams Sẽ Kết Thúc Vào Ngày 17 Tháng 4
    Demetrius Andrade Vs Liam Williams Sẽ Kết Thúc Vào Ngày 17 Tháng 4
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 06/03/2021

    Liam Williams cuối cùng cũng sẽ có cơ hội được tranh danh hiệu vô địch thế giới trước nhà vô địch hạng trung WBO Demetrius ‘Boo Boo’ Andrade. Nhà quảng bá Eddie Hearn cho biết trận Demetrius Andrade Vs Liam Williams đang được hoàn tất vào ngày 17 tháng 4 (theo giờ Mỹ) Demetrius Andrade […]

    Boxing có được dùng chân không? Những quy định trong boxing
    Boxing có được dùng chân không? Những quy định trong boxing
    Lượt Xem : 1950 Cập nhật : 11/08/2022

    Từ xa xưa, tất cả các môn võ thuật sinh ra đều với mục đích để chiến đấu hoặc tự vệ. Vì vậy các kỹ thuật đều hướng đến sự hiệu quả bằng việc vận dụng tất cả các bộ phận cơ thể có thể dùng. Tuy nhiên, đối với boxing thì lại khác, võ […]

    “Hổ cưng” của tay đấm Mike Tyson xé toạc cánh tay của 1 cô gái
    “Hổ cưng” của tay đấm Mike Tyson xé toạc cánh tay của 1 cô gái
    Lượt Xem : 321 Cập nhật : 13/04/2021

    Nếu như bạn chưa biết thì võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đều kiếm được rất nhiều tiền. Mọi người có cách tiêu tiền khác nhau. Ví dụ, những người như Shaquille O’Neal và Rob Gronkowski thích tiết kiệm và đầu tư. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn tiền đẻ ra tiền. Không ngạc […]

    Tập yoga phòng chống ung thư – Hàng nghìn người đang thực hiện mỗi ngày
    Tập yoga phòng chống ung thư – Hàng nghìn người đang thực hiện mỗi ngày
    Lượt Xem : 261 Cập nhật : 08/09/2021

    Mỗi năm nước ta ghi nhận hàng trăm nghìn ca bệnh mắc ung thư. Và việc điều trị cho bệnh nhân ung thư đòi hỏi sự kiên trì, tinh thần lạc quan và sức khỏe tốt. Để chống chọi và chiến đấu với căn bệnh quái ác này nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích […]

    Dự đoán UFC Vegas 23: Ai sẽ là người chiến thắng giữa Marvin Vettori vs Kevin Holland?
    Dự đoán UFC Vegas 23: Ai sẽ là người chiến thắng giữa Marvin Vettori vs Kevin Holland?
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 07/04/2021

    Nhận định và dự đoán UFC Vegas 23: Trận đấu giữa Marvin Vettori vs Kevin Holland. Liệu ai sẽ là người có sức mạnh lớn hơn và giành được chiến thắng danh dự tại sự kiện hấp dẫn này.  Marvin Vettori sẽ có một cú đánh để tiếp tục chứng tỏ giá trị của mình […]

    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Sốc với cảnh tượng Edwards chọc trúng mắt Muhammad tại UFC Fight Night 187
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 14/03/2021

    Cả Leon Edwards vs Belal Muhammad đều không bước ra khỏi sự kiện chính UFC Fight Night 187 của họ để giành chiến thắng. Một cảnh tượng kinh hoàng đã xảy ra tại hiệp hai khi Edwards chọc trúng mắt Muhammad khiến cho trận đấu phải dừng lại.  Muhammad thay thế Khamzat Chimaev đối đầu […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988