Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Các bài tập yoga wheels là một cách tuyệt vời để tăng cấp cho các buổi tập yoga của bạn. Yoga wheels có thể được sử dụng để làm cho các tư thế sâu hơn và hiệu quả hơn, đồng thời nó cũng có thể hỗ trợ cho các tư thế nâng cao. Ngoài ra, sử dụng Yoga wheels có thể tăng cường tính linh hoạt và cũng thử thách khả năng giữ thăng bằng trong khi nhắm mục tiêu vào tất cả các cơ phù hợp.

Yoga wheels là gì?

Bánh xe yoga là một đạo cụ yoga được sử dụng để tăng hiệu quả của các tư thế yoga. Đó là một bánh xe được làm từ nhựa hoặc nút chai. Hầu hết, nó được sử dụng như một điểm tựa trong các buổi tập yoga. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để thư giãn và hồi phục khi thực hiện các tư thế yoga phục hồi . Bạn có muốn thử không?

Có một số bài tập bánh xe yoga dành cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thử và bắt đầu quá trình luyện tập của mình.

Bài tập bánh xe yoga cho người mới bắt đầu

Dưới đây là năm tư thế bánh xe yoga dễ nhất mà bạn có thể thực hiện khi mới bắt đầu:

#1 Tư thế ngả lưng dễ dàng

Một trong những bài tập bánh xe yoga đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu, Các bài tập yoga wheels nói trên rất thú vị,. Tư thế này lý tưởng cho những người mới bắt đầu với bánh xe yoga.

o-tu-the-dau-tien-nay-ban-chi-can-nga-nguoi-len-yoga-wheels

Ở tư thế đầu tiên này bạn chỉ cần ngả người lên yoga wheels

Cách thực hiện:

  • Ngồi với hai chân bắt chéo và một bánh xe yoga phía sau bạn. Đặt hai tay lên đầu gối và giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Tiếp tục thở và từ từ ngả người ra sau trong khi ấn vào bánh xe yoga. Duỗi cột sống của bạn qua bánh xe và tiếp tục thực hiện cho đến khi đầu bạn chạm vào bánh xe.
  • Giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm thấy thoải mái trước khi thả ra.

ĐỌC THÊM: Đâu là tư thế yoga bay tốt nhất cho người mới bắt đầu?

#2 Tư thế trẻ em có Yoga wheels hỗ trợ

Tư thế trẻ em có bánh xe hỗ trợ hay Balasana là một trong những bài tập yoga có bánh xe thư giãn nhất giúp kéo căng đùi, lưng dưới và hông.

Bài tập bánh xe yoga này cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ ngực và vai cứng.

tap-tu-the-child-pose-voi-banh-xe-yoga-se-giup-ban-keo-dai-lung-hon

Tập tư thế Child Pose với bánh xe Yoga sẽ giúp bạn kéo dài lưng hơn

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập yoga với các ngón chân cái chạm vào nhau và ngồi trên gót chân. Giữ đầu gối của bạn ở khoảng cách rộng bằng hông và đặt một bánh xe yoga giữa hai đầu gối của bạn.
  • Giữ hai tay của bạn trên bánh xe và từ từ nghiêng phần thân trên về phía trước trong khi vươn tay để lăn bánh xe và kéo dài cột sống.
  • Tiếp tục cúi người về phía trước cho đến khi bụng của bạn nằm giữa hai đùi và hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt bạn.
  • Thư giãn đầu và giữ cổ ở vị trí trung lập.

#3 Tư thế con cá kết hợp với Yoga wheels 

Tư thế con cá hay matsyasana là một trong những bài tập yoga bánh xe tốt nhất giúp mở rộng cơ ngực căng cứng. Tư thế yoga này cũng kéo căng vai và cơ ngực và mang lại sự nhẹ nhõm tuyệt vời.

matsyasana cung-banh-xe-yoga-tot-nhat-giup-mo-rong-co-nguc-cang-cung

Thực hiện tư thế con cá với bánh xe Yoga giúp mở rộng cơ ngực căng cứng

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước và thân người giữ cao. Ép hai đùi bên trong lại với nhau và giữ cho các ngón chân hướng vào trong.
  • Đặt bánh xe yoga sau lưng và giữ nó bằng tay.
  • Ngả người ra sau và kéo dài cột sống của bạn qua đỉnh của bánh xe yoga trong khi thả tay ra và để bánh xe di chuyển cùng với cơ thể bạn.
  • Để thực hiện tư thế sâu hơn, từ từ nâng hông lên và để bánh xe xoa bóp. Nó hỗ trợ cột sống ngay giữa hai xương bả vai.
  • Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên và cố gắng giữ thăng bằng. Giữ vị trí.

#4 Tư thế Plank có bánh xe Yoga

Tư thế tấm ván có bánh xe hỗ trợ hay Phalakasana là một trong những bài tập yoga có bánh xe tốt nhất để tác động vào vùng giữa.

Nó giống như thực hiện plank tiêu chuẩn. Nhưng trong biến thể này, bạn có thêm sự hỗ trợ và hỗ trợ của bánh xe yoga.

tu-the-tam-van-ket-hop-voi-yoga-wheels-de-tac-dong-vao-vung-giua-co-the

Tư thế tấm ván kết hợp với yoga wheels để tác động vào vùng giữa cơ thể

Cách thực hiện:

  • Đặt bánh xe yoga phía sau bạn và vào tư thế plank với hai chân trên bánh xe và hai tay duỗi thẳng phía trước.
  • Khi bạn đã thực hiện tư thế plank với hai chân trên bánh xe. Hãy vận động các cơ cốt lõi và duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ thăng bằng.
  • Giữ tư thế plank trong vài giây.

#5 Tư thế lunge kết hợp với bánh xe Yoga

Tư thế lunge trong yoga hay Anjaneyasana là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cơ gấp hông và cơ tứ đầu.

Tư thế yoga này giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể đồng thời nới lỏng các cơ gập hông. Sử dụng bánh xe yoga sẽ kéo dài hơn và cũng thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn nhiều hơn.

day la-mot-bai-tap-tuyet-voi-de-keo-cang-co-gap-hong-va-co-tu-dau

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cơ gấp hông và cơ tứ đầu.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên đầu gối phải của bạn và giữ cho bàn chân kia phẳng trên sàn. Đặt bánh xe yoga dưới mắt cá chân sau của bạn để hỗ trợ.
  • Tập cơ bụng. Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trên sàn vào mặt trong của bàn chân trước.
  • Nhấn vào bánh xe bằng chân sau và nhấc đầu gối sau của bạn trong khi lăn bánh xe ra xa để duỗi thẳng chân sau.
  • Nhấn qua lòng bàn tay của bạn và kéo dài cột sống hết mức có thể. Giữ vị trí.

Tổng kết

Các bài tập yoga wheels nói trên rất thú vị, siêu dễ thực hiện và cũng có thể mang đến cho các buổi tập yoga của bạn một bước ngoặt đầy thử thách. Ban đầu, bạn có thể khó điều chỉnh bánh xe, nhưng với sự luyện tập và thời gian, bạn sẽ thành thạo các bài tập bánh xe yoga. Đảm bảo sử dụng bánh xe đúng cách để nhận được tất cả các lợi ích và tránh bị thương.

Nhưng trước khi bạn có thể thực hiện các tư thế Yoga kết hợp với dụng cụ hỗ trợ, bạn phải nắm rõ các thực hiện các động tác Yoga này ở dạng cơ bản trước. Nếu bạn đang quan tâm đến các khóa học Yoga cơ bản. Kickfit Sports có rất nhiều các gói tập Yoga mà bạn có thể tham gia. Trước khi quyết định bạn nên tập luyện lớp Yoga nào, bạn có thể tham khảo trước các khóa trải nghiệm để tự mình đánh giá các dịch vụ tập luyện tại trung tâm. ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để tham gia!

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 911 Cập nhật : 04/08/2023
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1127 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1406 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga trị liệu là gì? Loại hình Yoga này mang đến lợi ích gì cho người tập?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41104 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11312 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10985 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận đấu đầu tiên của võ sĩ gốc Việt Steven Nguyễn tại UFC
    Trận đấu đầu tiên của võ sĩ gốc Việt Steven Nguyễn tại UFC
    Lượt Xem : 1344 Cập nhật : 11/03/2024

    Võ sĩ Steven Nguyễn sẽ là võ sĩ gốc Việt tiếp theo bước chân vào lồng bát giác của UFC. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về võ sĩ trẻ, người sẽ viết tiếp giấc mơ thi đấu chứng tỏ bản thân tại đấu trường MMA khắc nghiệt nhất thế giới. Tiểu sử về võ […]

    7 bài tập cơ gân kheo tốt nhất để xây dựng cơ đùi săn chắc và khoẻ mạnh
    7 bài tập cơ gân kheo tốt nhất để xây dựng cơ đùi săn chắc và khoẻ mạnh
    Lượt Xem : 853 Cập nhật : 04/04/2022

    Các hoạt động thường ngày như đi bộ, leo cầu thang, ngồi làm việc đều kích thích cơ gân kheo của bạn hoạt động. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, một cơ  gân kheo khỏe sẽ giúp bạn giữ cột sống cao và thẳng. Từ đó giúp giảm đi các triệu chứng liên quan […]

    Anthony Joshua-Thay đổi phong cách để trở nên mạnh mẽ hơn
    Anthony Joshua-Thay đổi phong cách để trở nên mạnh mẽ hơn
    Lượt Xem : 269 Cập nhật : 06/03/2021

    “Quyền Vương” nước Anh-Anthony Joshua hiện tại đang là nhà vô địch WBA (super), WBO, IBF và The Ring. Võ sĩ người anh đang được xếp hạng một trong những võ sĩ hạng nặng mạnh nhất thế giới. Vượt qua 25 trận đấu, anh đã có 24 chiến thắng và chỉ 1 trận thua trước […]

    Tuyển dụng nhân viên Google Ads
    Tuyển dụng nhân viên Google Ads
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 02/06/2022

    Thông tin hành chính 1, Vị trí: Nhân viên Google Ads. 2, Địa điểm làm việc: Phòng 201/308, Tòa VIB 17T6, Hoàng Đạo Thúy, KĐT Trung Hòa Nhân Chính, Phường Nhân Chính, quận Thanh Xuân, Hà Nội. 3, Hình thức: Nhân viên chính thức. 4, Thời gian làm việc: – Từ thứ 2 đến thứ […]

    Dana White sẵn sàng để nhà vô địch UFC Francis Ngannou rời đi
    Dana White sẵn sàng để nhà vô địch UFC Francis Ngannou rời đi
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 23/12/2021

    Ngay trước khi UFC 270 diễn ra, chủ tịch UFC Dana White nói rằng: Ngannou có thể rời đi nếu anh ấy không ‘muốn ở cùng chúng tôi’. Trong khi đó, chỉ còn 1 tháng nữa diễn ra UFC 270, trận đấu chính thức diễn ra vào ngày 23 tháng 1 năm 2021. Liệu rằng […]

    Phạm Thanh Ngân – “chủ tịch” lịch lãm của Kickfit Sports MMA
    Phạm Thanh Ngân – “chủ tịch” lịch lãm của Kickfit Sports MMA
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 14/12/2023

    Phạm Thanh Ngân Kickfit Sports MMA, chàng võ sĩ điềm đạm với những cú đánh “chết người”. Tham gia thi đấu tại LION 2023, Thanh Ngân đã để lại cho khán giả nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau trong các trận đấu anh tham gia. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về “Ngân chủ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988