Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Mở khớp háng trong yoga để làm gì? Bài tập mở khớp háng trong yoga

Mở khớp háng trong yoga là điều rất cần thiết khi luyện tập yoga. Bài tập này có rất nhiều lợi ích, giúp chúng ta tránh được căn bệnh đau thắt lưng kinh niên. Hãy để Kickfit Sports giúp bạn đi tìm hiểu kĩ hơn xem tại sao phải mở khớp háng trong yoga nhé.

Mở khớp háng trong yoga để làm gì?

Cơ thể của chúng ta được cấu tạo từ nhiều múi cơ khác nhau. Dù cho múi cơ lớn hay múi cơ bé thì sẽ đều cần phải tập luyện thường xuyên. Việc này sẽ giúp các múi cơ khoẻ mạnh, làm tốt chức năng vận động của mình và hỗ trợ lẫn nhau trong các vận động của toàn bộ cơ thể.

Mở khớp háng trong yoga giúp kéo duỗi những phần cơ đang bị co lại do ngồi lâu

Mở khớp háng trong yoga giúp kéo duỗi những phần cơ đang bị co lại do ngồi lâu

Khi bạn ngồi nhiều, ít vận động thì 1 số cơ sẽ bị yếu, suy giảm chức năng. Từ đó dẫn đến các ảnh hưởng liên đới đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ điển hình cho việc này là có nhiều bạn khá trẻ nhưng đã bị mắc chứng đau thắt lưng kinh niên. Đây là chứng bệnh các người lớn tuổi hay mắc phải, nó làm cho đầu gối ê ẩm, dáng đứng, dáng đi thiếu linh hoạt và uể oải, nhanh cảm thấy mệt.

Đây là lý do mà chúng ta sẽ cần tập các động tác mở khớp háng trong yoga. Các động tác này giúp kéo duỗi những phần cơ đang bị co lại do ngồi lâu. Từ đó lấy lại cân bằng cho cơ thể, giúp giảm đi các vấn đề về sức khoẻ như là mỏi gối, đau lưng và mệt mỏi căng thẳng.

>>>XEM THÊM: THOÁI HOÁ CỘT SỐNG NÊN TẬP THỂ DỤC NHƯ NÀO?

Các bài tập mở khớp háng hiệu quả

Hãy cố gắng thực hiện các bài tập yoga mở khớp háng dễ chịu này 3 – 4 ngày/tuần. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sự khác biệt lớn đến với cơ thể và đặc biệt là khớp háng của mình.

Bài tập Butterfly Stretch

Bài tập Butterfly Stretch

Bài tập Butterfly Stretch

Bài tập này giúp kéo giãn, cải thiện phần đùi trong, hông và tác động tốt đến lưng dưới của bạn.

  • Bước 1: ngồi trên sàn hoặc thảm, giữ cho lưng thẳng và kết hợp cùng với cơ bụng.
  • Bước 2: đặt và hướng 2 lòng bàn chân vào nhau, mũi bàn chân hướng về trước.
  • Bước 3: đầu gối gập sang 2 bên.
  • Bước 4: đặt tay lên bàn chân và kéo gót chân về gần phía bạn. Thả lỏng đầu gối và hạ đầu gối xuống gần sàn nhất có thể.
  • Bước 5: hít sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Bài tập Camel Pose – Tư thế lạc đà

Bài tập Camel Pose - Tư thế lạc đà

Bài tập Camel Pose – Tư thế lạc đà

Bài tập này sẽ tác động vào cơ gập hông. Đây là 1 phần của cơ lõi, nhóm cơ này chạy từ cột sống xuống đến xương đùi, nó giúp cho xương chậu thẳng hàng.

  • Bước 1: bắt đầu bằng tư thế quỳ gối ở trên sàn, giữ thẳng người.
  • Bước 2: ngả cong người từ từ ra phía sau, đưa 2 tay chạm vào 2 gót chân tương ứng. Hướng mặt lên phía trần nhà.
  • Bước 3: hít vào và kéo căng cơ ngực ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thở ra rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Low Lunge – Tư thế chùng chân

Bài tập Low Lunge - Tư thế chùng chân 

Bài tập Low Lunge – Tư thế chùng chân

Bài tập này vẫn sẽ tác động vào cơ gập hông.

  • Bước 1: đứng thẳng.
  • Bước 2: bước phải lên trước, duỗi chân trái ra sau với các ngón chân trái không co lại và đầu gối chân trái đặt trên mặt đất.
  • Bước 3: đưa 2 tay hướng lên qua đầu.
  • Bước 4: giữ tư thế này khoảng 30 giây và đổi bên.

Chú ý, thực hiện từng động tác 1 cách chậm rãi, nhẹ nhàng.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN CỰC HIỆU QUẢ

Bài tập Frog Pose – Tư thế con ếch

Bài tập Frog Pose - Tư thế con ếch

Bài tập Frog Pose – Tư thế con ếch

Bài tập này là 1 trong những cách mở khớp háng nhanh nhất. Frog sẽ tác động vào đùi trong, giúp tập luyện khớp háng rất tốt.

  • Bước 1: quỳ gối xuống sàn hoặc thảm và chống 2 tay xuống phía trước.
  • Bước 2: Mở rộng 2 bên đùi, lưng giữ thẳng. Hạ cẳng chân sao cho cẳng chân nằm hoàn toàn xuống sàn, 2 mũi bàn chân hướng sang 2 bên và đặt sát xuống sàn.
  • Bước 3: Khuỷu tay hạ xuống sàn, bàn tay vẫn chống trên sàn, cẳng tay hạ hoàn toàn xuống sàn. Lưng lúc này đặt song song với sàn và từ từ mở rộng đùi ra thêm 1 chút.
  • Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và từ từ thu người về vị trí ban đầu.

Bài tập Happy Baby Pose – Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Bài tập Happy Baby Pose - Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Bài tập Happy Baby Pose – Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Đây là bài tập nhẹ nhàng, tác động vào đùi trong.

  • Bước 1: Nằm ngừa lên thảm tập hoặc sàn tập, co hai đầu gối về phía ngực và mở rộng sang hai bên, 2 bàn chân hướng lên phía trần nhà.
  • Bước 2: đưa 2 tay kéo lấy 2 bàn chân tương ứng để tạo ra 1 lực cản.
  • Bước 3: hít thở sâu và lắc lư sang 2 bên để luyện tập và massage cho phần lưng dưới, giữ động tác này trong 30 giây.

1 số lỗi sai khi thực hiện mở khớp háng trong yoga

1 số lỗi sai khi thực hiện mở khớp háng trong yoga

1 số lỗi sai khi thực hiện mở khớp háng trong yoga

Cách hít thở

Nín thở không đúng cách hoặc hít thở không đều sẽ làm cho việc tập luyện thiếu hiệu quả. Vậy nên bạn hãy kết hợp giữa hơi thở với chuyển động cơ thể đúng cách nhé.

Vội vàng khi tập luyện

6 tháng đến 1 năm là khoảng thời gian mà 1 người bình thường có thể luyện tập được mở khớp háng. Do đó khi luyện tập mở khớp hàng không nên quá vội vàng, dẫn đến chấn thương hoặc phản tác dụng.

Làm tổn thương đầu gối

Các động tác duỗi đầu gối là cần thiết khi luyện tập mở khớp háng trong yoga. Nhưng hãy duỗi đầu gối ra từ từ, dần dần rồi bạn sẽ quen với động tác này. Tránh duỗi đầu gối quá mức cho phép, quá sức chịu đựng của cơ thể.

So sánh mình với bạn tập

Mỗi chúng ta sẽ có cơ thể cấu tạo khác nhau, cơ địa khác nhau. Có 1 số người khi sinh ra đã có khớp háng mở, có người thì khó để mở khớp háng. Cho nên việc của bạn là kiên trì, chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Tránh so sáng bản thân với người khác, hãy cứ làm tốt việc của mình nhé.

Trên đây, Kickfit Sports đã giải thích giúp bạn mở khớp háng trong yoga để làm gì và các bài tập mở khớp háng hiệu quả rồi. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp cho các bạn tìm ra cách mở khớp háng nhanh nhất và hiệu quả nhất nhé.

Học yoga tại Kickfit Sports để tập luyện cùng đội nhóm và huấn luyện viên chuyên nghiệp

Học yoga tại Kickfit Sports để tập luyện cùng đội nhóm và huấn luyện viên chuyên nghiệp

Ngoài ra, nếu bạn muốn học yoga một cách bài bản cùng Huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc học cùng đội nhóm cho đỡ nhàm chán và nâng cao tinh thần tập luyện thì hãy đến với Kickfit Sports nhé. Kickfit Sports là chuỗi phòng tập uy tín, đạt chuẩn cùng với dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp trải dài trên khắp các quận tại Hà Nội. Đăng ký ngay để tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé

dang-ky-tap-thu-mien-phi.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1103 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1610 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43054 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12497 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11440 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 bước để tự học zumba tại nhà cho những người bận rộn
    4 bước để tự học zumba tại nhà cho những người bận rộn
    Lượt Xem : 852 Cập nhật : 07/09/2021

    Zumba là bộ môn thể thao của những điệu nhảy nhanh, mạnh trên nền nhạc Latin sôi động. Zumba được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn là bí quyết giảm cân, duy trì vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn mà nhiều người không có thời gian […]

    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Li Jingliang là võ sĩ tiếp theo rút lui khỏi UFC 287 do chấn thương
    Lượt Xem : 393 Cập nhật : 29/03/2023

    Chỉ còn một tuần nữa là UFC 287 sẽ diễn ra tại Miami-Dade Arena ở Miami, Florida. Nhưng, UFC 287 gần đây đã bị giáng thêm một đòn mạnh. Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 vì bị chấn thương Lý do Li Jingliang rút lui khỏi UFC 287 Một trận đấu hạng cân hàn […]

    Lịch thi đấu quyền anh 2022 mới nhất, chi tiết nhất
    Lịch thi đấu quyền anh 2022 mới nhất, chi tiết nhất
    Lượt Xem : 765 Cập nhật : 10/03/2022

    Bạn muốn biết những trận chiến nào đang diễn ra? Theo dõi ngay lịch thi đấu quyền anh 2022 vào tháng 3 và tháng 4 mới nhất, chi tiết nhất. Thông tin được Kickfit Sports cập nhật từ ESPN. Lịch thi đấu quyền anh năm 2022 với sự kiện quan trọng Ngày 9 tháng 4: […]

    Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
    Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
    Lượt Xem : 596 Cập nhật : 23/02/2023

    Khi nói đến việc thiết lập một thói quen sức mạnh toàn diện, cả sức mạnh cơ bắp và sức bền đều là chìa khóa. Sức bền cơ bắp là khả năng của cơ để duy trì các cơn co thắt. Để tăng sức bền cơ bắp, có 5 bài tập sức bền cơ bắp […]

    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do
    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 04/01/2024

    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do trong tập phim ngắn tổng kết cuối năm của UFC. Vậy cựu vô địch hang trung lựa chọn trên những tiêu chí như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do Trong […]

    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 27/04/2021

    Zhang Weili không là gì nếu không kiên cường. Nhà cựu vô địch hạng rơm hiện tại đã phải chịu trận thua đầu tiên trong lồng bát giác vào tối thứ Bảy. Rose Namajunas đã bắt được cô bằng một cú húc đầu sớm ở vòng đầu tiên trong trận đấu đồng chính của họ […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964