Tập thể hình khi đói - Sai lầm "chết người" mà các gymer thường mắc phải

Nhiều người thường nghĩ rằng tập thể hình khi đói sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đây là quan niệm phổ biến dựa trên lý thuyết rằng lượng đường trong máu sẽ hạ thấp khi trải qua một đêm không nạp thức ăn vào cơ thể. Điều này được cho là nhằm mục đích đốt cháy nhiều chất béo hơn với những người tập thể hình giảm cân. Nhưng một câu hỏi đặt ra là: Liệu tập thể hình khi đói có giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn không?

Tập thể hình khi đói có thực sự giúp cơ thể giảm cân hiệu quả?

Tập thể hình khi đói có thực sự giúp cơ thể giảm cân hiệu quả?

Nhiều người cho rằng, tập thể hình khi đói có thể giúp giảm cân hiệu quả. Câu trả lời hoàn toàn ngược lại. Đốt cháy chất béo liên quan đến việc tiêu thụ calo tổng thể. Nó không chỉ về loại năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng để tập luyện.

Việc đốt cháy nhiều chất béo hơn không có nghĩa là bạn sẽ giảm được nhiều cân nặng hơn. Nếu lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể gấp đôi lượng calo mà bạn đốt cháy. Bạn có thể tăng cân thay vì giảm cân sau khi tập thể hình. Các chuyên gia khác khuyên rằng sự cân bằng năng lượng trong 24 giờ là yếu tố quyết định tốt nhất trong việc giảm mỡ trong cơ thể.

Lợi ích của việc ăn trước khi tập thể hình

Lợi ích của việc ăn trước khi tập thể hình

Chắc chắn, mỗi người trong chúng ta phải tìm ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nếu như mong muốn kế hoạch tập thể hình giảm cân của mình đạt được mục đích. Bạn có thể ổn khi hoạt động bình thường mà không cần ăn vào buổi sáng. Nhưng việc tập luyện có thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để thực sự thử thách sức bền của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn trước khi tập luyện:

Cải thiện lượng đường trong máu. Trong khi đói, lượng đường trong máu sẽ bị hạ thấp. Nó có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về đường huyết như tiểu đường.
Tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ thể trong quá trình tập luyện một cách tối đa.
Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn. Bạn cũng sẽ không phải nghĩ đến việc ăn uống trong khi tập luyện bởi lúc này dạ dày của bạn đã được lấp đầy.
Duy trì tập luyện lâu hơn, cường độ cao hơn và hiệu suất cao hơn.

Nếu bạn ăn trước khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn cho cơ thể thời gian để tiêu hóa. Các bữa ăn lớn nên được tiêu thụ 4 – 6 giờ trước khi tập luyện. Sau đó, chọn một bữa ăn nhẹ, đơn giản, ít chất xơ và chất béo. Nó có thể bao gồm 50 gam carbohydrate và 5 – 10 gam protein từ 30 – 60 phút trước khi tập luyện theo lịch trình của bạn.

Ý tưởng ăn nhẹ kết hợp với các bài tập thể hình giảm cân

Ý tưởng ăn nhẹ kết hợp với các bài tập thể hình giảm cân

Dưới đây là một số gợi ý mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại. Thực đơn này phù hợp cho những người tập thể hình giảm cân. Những người mới bắt đầu tập luyện cũng có thể thử nó. Thực đơn cho một số bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện bao gồm:

Táo với pho mát
Chuối hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác
Sinh tố trái cây
Sữa chua Hy Lạp với trái cây
Cháo bột yến mạch

Bạn có thể tham khảo thêm:

Bạn có thể sử dụng một trong số những gợi ý trên đây trước khi tập luyện thể hình. Hoặc thêm vào những bữa ăn nhẹ trong thực đơn hàng ngày của bạn. Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với lịch trình tập luyện chăm chỉ chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Cuối cùng

Nếu bạn bỏ bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ của mình, bạn sẽ không thể tập luyện được lâu dài nếu bạn đói. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn ăn một thứ gì đó và tập luyện chăm chỉ hơn. Ngoài ra, việc nạp thêm một lượng thức ăn lớn sau khi tập thể hình có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Và câu trả lời tốt nhất cho việc “Làm thế nào để tối đa hóa hiệu quả tập luyện” chính là làm những gì phù hợp với bạn. Đừng để đói chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn đang đốt cháy nhiều chất béo hơn. Dù bạn chọn kế hoạch nào, nếu bạn đang chuẩn bị cho một mục tiêu giảm cân. Hãy đảm bảo rằng các phương pháp mà bạn lựa chọn thực sự phù hợp với kế hoạch và mục tiêu đã đề ra.