Liệu bạn có bao giờ bỏ tập chỉ sau 1, 2 hoặc thậm chí vài tuần. Quá trình tập thể thao có thời kỳ chững lại vì một thói quen lười biếng nào đó. Nhưng đối với bạn đã theo gym lâu chưa hẳn đã nắm rõ những tác hại của việc ngưng tập gym! 

Vì sao bạn ngưng tập gym?

Thực tế cho thấy, số thành viên đăng ký tại các phòng tập rất đông nhưng kiên trì theo đuổi hơn 6 tháng chiếm số lượng ít ỏi. Họ ngưng tập vì nhiều lý do khác nhau. Theo chia sẻ của học viên tham gia rèn luyện gym: “Tôi là nhân viên văn phòng, có thời gian rảnh đều đi tập 3-4 buổi. Tuy nhiên, gần đây công việc đang vào mùa cao điểm bận tối mặt không có thể đến phòng tập 1 tháng nay.” Hoặc bà mẹ nội trợ chia sẻ: “Nhận góp ý của chị em, tôi đăng ký tập và thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn nhưng tôi chỉ duy trì được suy khi đã giảm được khoảng 3kg.” 

Dẫn đến quá trình tập luyện trong nhiều tháng trước đây trở về con số 0. Thực sự có rất nhiều nguyên nhân khách quan khác như: thay đổi chỗ làm, chuyển nhà…khiến bạn mất thói quen đến phòng tập luyện. Nhưng phần lớn đều do chúng ta quá chủ quan vì đạt được một vài “thành tích” số cân nặng hơn trước đây. Dẫn đến tình trạng bỏ ngang, không có ý thức rèn luyện bản thân.

Bạn có biết rằng tác hại của việc ngưng tập Gym làm cơ thể bị mất dáng, cơ bắp bị teo đi trong thời gian ngắn. Do đó, bạn nên tránh những tác hại của việc ngưng tập dưới đây và quay trở lại bài tập.

Ngưng tập Gym làm cơ thể bị mất dáng, cơ bắp bị teo

Điểm qua tác hại của việc ngưng tập gym đối với cơ thể

Trái ngược với việc nghỉ ngơi cho cơ bắp được phục hồi. Chỉ cần 1 tuần “xả hơi” chất lượng của bài tập giảm hiệu quả rõ rệt. Bởi vì, thói quen ngưng tập khiến cơ thể không sản sinh hooc môn sản xuất cơ bắp cho cơ thể. 

Huyết áp và đường huyết tăng cao

Lợi ích của tập thể dục thường xuyên đó là giảm huyết áp cơ thể. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, bài tập thể thao như gym được khuyến khích dành cho bệnh nhân cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần có sự hướng dẫn và kiểm tra của bác sĩ. Một nhóm nam giới mắc chứng cao huyết áp đã giảm chỉ số sau 6 tháng và huyết áp tăng lên chỉ sau 2 tuần không tập. Nếu cơ thể ngừng tập huyết áp có thể tăng lên sau 1-2 ngày. Vì thế, bạn lên lưu ý cải thiện bệnh tình bằng việc cân bằng bài tập gym.

Ngoài ra, khi ngừng tập ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ đường glucose. Glucose hay còn gọi là đường huyết, cơ thể tăng glucose khi hấp thụ thức ăn và giảm đi trong quá trình bù đắp năng lượng cho rèn luyện thể thao. Bạn ngừng tập cơ thể về trạng thái ban đầu và kích thích thèm ăn hơn. Đối với bạn trẻ lượng đường trong máu tăng vọt trong vòng 3 ngày sau đó.

Tiếp tục như thế, cơ thể liên tục nạp và thừa đường lớn làm giảm chức năng của tim. Bạn dễ mắc các vấn đề về: tim mạch, nhồi máu cơ tim, tiểu đường tuýp 2…Ngược lại, thu hẹp quá trình đường huyết tăng bằng các bài tập đốt mỡ cardio, tập xà và bộ môn dụng cụ khác ngay tại phòng tập. 

Nếu cơ thể ngừng tập huyết áp có thể tăng lên sau 1-2 ngày

Cơ bắp teo lại kém săn chắc

Cơ bắp cần nhiều công sức để tạo nhưng rất dễ mất đi hình dáng. Nếu 3 ngày không ghé phòng bạn đã mất đi bó cơ, lượng cơ không còn đốt mỡ thường xuyên. Các vùng cơ dễ bị mất nhất đó là cơ bụng. Trong khi đó cơ bắp đùi giảm cơ lâu hơn. Lượng calo cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào chế độ tập luyện của bạn, vì thế trước đây bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn. Tuy nhiên, vẫn chế độ ăn như thế sẽ tạo nhiều năng lượng dư thừa với giàu protein và chất đạm. Thay vào đó bạn nên kết hợp cắt giảm phần ăn đề lượng calo nạp không vượt quá calo tiêu thụ của cơ thể. Và đồng thời tránh bệnh cho cơ thể như: mỡ máu, bệnh gout, gan nhiễm mỡ…

Xem thêm:

Xương của bạn yếu đi

Đối với người trẻ, tập bộ môn này hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhưng còn tác dụng tuyệt vời trong việc kéo dài tuổi thọ. Khi càng già, các hoạt động của xương khớp yếu đi trở nên giòn hơn và dễ bị bệnh loãng xương. Do đó, khi ngưng tập luyện cơ xương khớp không được làm việc chăm chỉ, tăng cường độ dẻo dai vốn có. Khung xương có khỏe mạnh, tay chân linh hoạt hơn bạn sẽ sẵn sàng làm nhiều công việc.

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ ngơi

Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng đó là quay trở lại tập. Bạn không nên bỏ tập từ đầu bởi vì cơ thể cần một thời gian nhất định để hình thành nhóm cơ, cũng như làm quen nhịp tập. Bạn nên có bước tập đệm động tác thể thao đơn giản tại nhà như: đi bộ hoặc chạy bộ chẳng hạn để cơ thể luôn được vận động. Hiểu nhu cầu sinh hoạt của bản thân để điều chỉnh lại lịch tập luyện của bạn. Làm quen từ 1-2 buổi mỗi tuần tập và chia nhỏ bài tập thành nhiều buổi tập ngắn hoặc kết hợp tập đan xen cường độ cao ngắt quãng. 

Chính việc tập luyện quá sức, ngừng cho đến khi quá mệt sẽ vắt kiệt các cơ hoạt động. Đến khi đó, bạn không đủ thời gian tái tạo năng lượng và nhanh chóng rơi vào “trạng thái cũ” khi tập luyện. Điều quan trọng hơn nữa, bạn nên tập phù hợp với nhu cầu của mình và tránh tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Với bạn gặp chấn thương trong lúc tập, chắc hẳn bạn nên hạn chế tập các nhóm cơ tổn thương như bong gân hoặc đau nhức khớp. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng duy trì để phục hồi tốt cơ thể và tránh mất lượng cơ bắp. Bổ sung thêm rau củ, đặc biệt là protein trong: cá, trứng, sữa và thịt đỏ.

Lời kết

Có câu nói “có công mài sắt có ngày nên kim” dành cho gymer, những bạn đang giảm ý chí và muốn bỏ cuộc trong hành trình giữ dáng này. Bạn hãy nhớ những tác hại của việc ngưng tập gym và sốc lại tinh thần để duy trì vóc dáng lẫn cơ bắp săn chắc hơn nhé!