Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Những lưu ý cần thiết để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho bạn


khoa hoc kickfit

Đối với người mới bắt đầu, có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn uống khác nhau nhằm mục đích giảm cân. Điều này khiến cho việc xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp đôi khi có thể gây nhầm lẫn. 

Nhịn ăn gián đoạn? Keto? Paleo? Rất nhiều mốt ăn kiêng đã xuất hiện và biến mất ngay sau đó. Và chỉ còn lại một số ít các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp pháp và hiệu quả. Vì vậy, làm thế nào để lựa chọn và đưa ra một kế hoạch xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp? Tất cả sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây!

1. Cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn

Nếu bạn đang ăn gần hết calo vào cuối ngày, thì bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn.

Nếu bạn thích đồ ăn nhiều đạm và béo, bạn có thể thử Keto.

Điều đầu tiên trước khi xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp chính là thường xuyên theo dõi lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nó bao gồm dữ liệu về lượng calo, thời gian bạn ăn và cảm giác của bạn trong bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của mình. Từ đó, bạn sẽ xác định các yếu tố kích thích ăn uống, khuynh hướng và thói quen xấu mà bạn có thể cần sửa. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về một kế hoạch ăn kiêng tương thích để giảm cân.

xay-dung-che-do-an-kieng

Trước khi xây dựng chế độ ăn kiêng cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Hầu hết mọi người thường không đặt quá nhiều tâm trí vào lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Họ chỉ ăn những gì họ thích. Và thông thường, điều này không hề mang lại một kết quả tích cực. Về cơ bản, bằng cách ghi lại nhật ký về những gì chúng ta ăn. Nó sẽ giúp chúng ta chú ý hơn đến các bữa ăn để có thể bổ sung các dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chỉ riêng việc đếm calo sẽ giúp xác định chế độ ăn uống nào là lý tưởng để giảm cân.

2. Xác định lịch trình ăn uống của bạn để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Tập thể dục cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ trở thành một phần trong lối sống của bạn

Tất cả chúng ta đều có lịch trình riêng trong ngày. Một số người trong chúng ta thức dậy sớm hơn để ăn sáng, trong khi một số lại bắt đầu một ngày mới mà bỏ qua bữa sáng.

Đối với những người đã quen với một số giai đoạn ăn uống nhất định, nhịn ăn ngắt quãng là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Bí mật nằm ở việc bạn biết khi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức ăn uống hạn chế ăn trong một “thời hạn cho ăn”. Trong thời gian đó, bạn không được nạp vào bất kỳ lượng calo nào vào cơ thể.

che-do-an-kieng-giam-can

Xác định lịch trình ăn uống của bạn để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nhịn ăn gián đoạn. Bạn vẫn nên theo dõi lịch trình ăn uống của mình. Có thể bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những giờ nhất định trong ngày. Điều này giúp bạ khám phá ra rất nhiều điều về cách ăn uống của mình. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh cần thiết về kế hoạch xây dựng chế độ ăn kiêng một cách phù hợp.

GỢI Ý: Tập thể hình bao nhiêu một tuần là đủ? Hướng dẫn xây dựng kế hoạch tập luyện để giảm cân cho người mới bắt đầu

3. Tìm các lựa chọn thay thế cho thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn kiêng

Thật dễ dàng để chúng ta từ bỏ cảm giác thèm ăn của mình.

Nhưng lựa chọn thông minh khi nói đến thực phẩm là chìa khóa để giảm cân. 

Trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều khuyên bạn nên tránh xa thực phẩm không lành mạnh. Chẳng hạn như đồ ngọt, đồ uống có đường, đồ ăn vặt và rượu bia. Nhưng để đạt được sự cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh và thưởng thức những món ăn ngon. Đòi hỏi bạn phải tìm kiếm những lựa chọn thay thế lành mạnh cho thực phẩm bạn thèm. Giả dụ bạn là một người thích ăn cơm rang, có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt hoặc quinoa.

ke-hoach-an-kieng

Tránh xa thực phẩm không lành mạnh đặc biệt là bia rượu

Có rất nhiều lựa chọn được coi là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Đó chính là những lựa chọn có nhiều chất xơ. Nó sẽ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời mà vẫn đảm bảo bạn có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.

Kết luận

Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể thử học theo để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Những có một điều cần nhớ, mỗi chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ phù hợp với từng tạng người khác nhau. Do vậy, bạn cần một sự tỉnh táo để có thể lựa chọn và xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp. Hãy chú ý rằng, lựa chọn của bạn phải có lợi cho bản thân bạn. Đừng chỉ nghe theo những lời chỉ dẫn tràn lan trên mạng, bởi chỉ bạn mới có thể hiểu cơ thể của bạn. 

Bài viết trên đây là những lưu ý cần thiết giúp bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân có lợi. Kickfit Sports hy vọng rằng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng lành mạnh và phù hợp với cơ thể của bạn!

Bài viết liên quan
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 178 Cập nhật : 20/09/2024
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 956 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 1020 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách luyện tập Brazil Jiu Jitsu an toàn ở tuổi 50 trở đi
    Cách luyện tập Brazil Jiu Jitsu an toàn ở tuổi 50 trở đi
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 14/01/2021

    Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, tình yêu dành cho Jiu Jitsu sẽ luôn theo bạn. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Điều đó sẽ không bao giờ phai nhạt. Nhưng thật không may, thứ sẽ mất dần đi, chính là sức mạnh thể chất của bạn khi […]

    Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym
    Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym
    Lượt Xem : 430 Cập nhật : 23/03/2021

    Như các bạn biết, cơ thể chúng ta cần 6 loại chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sự sống, mang lại cơ thể khỏe mạnh. Và Protein là một trong 6 loại dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu xem loại dưỡng […]

    Front kick – đòn đá Muay Thái cơ bản nhưng rất dễ mắc lỗi
    Front kick – đòn đá Muay Thái cơ bản nhưng rất dễ mắc lỗi
    Lượt Xem : 1015 Cập nhật : 16/12/2020

    Front kick là đón đá cơ bản nhất trong những đòn đá Muay Thái. Mặc dù đòn đá này không mạnh như các đòn đá vòng nhưng nó có tốc độ và sự ổn định cao. Với quãng đường đi thẳng và ngắn, Front Kick giúp võ sĩ tung ra những pha tấn công bất […]

    3 Phương diện cần quan tâm để có một lối sống khỏe mạnh năm 2023
    3 Phương diện cần quan tâm để có một lối sống khỏe mạnh năm 2023
    Lượt Xem : 607 Cập nhật : 06/02/2023

    Chúng ta đã chính thức bước sang năm 2023 và chắc hẳn mỗi người đều cầu mong những điều tốt đẹp nhất. Người mong muốn có sức khỏe, công việc, mọi thứ xung quanh đều thuận lợi và đạt được những điều mong đợi. Hãy cùng Kickfit Sports lên kế hoạch để thực hiện một […]

    Cuộc phỏng vấn trực tiếp ngay tại UFC 259 dành cho Aleksandar Rakic
    Cuộc phỏng vấn trực tiếp ngay tại UFC 259 dành cho Aleksandar Rakic
    Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2021

    Cuộc phỏng vấn trực tiếp ngay tại UFC dành cho Aleksandar Rakic, người đứng thứ 4, người đã nói về đối thủ của anh ta, Thiago Santos với những hiệu quả của những đòn đá bằng bắp chân; những rào cản tiềm năng cho một cú vô địch hạng nặng hạng nhẹ.  Thẻ chính của […]

    Lê Hữu Toàn có trận đấu bảo vệ đai vô địch WBA châu Á vào cuối tháng 3
    Lê Hữu Toàn có trận đấu bảo vệ đai vô địch WBA châu Á vào cuối tháng 3
    Lượt Xem : 503 Cập nhật : 18/02/2023

    Vận động viên boxing Lê Hữu Toàn xuất sắc đánh bại đối thủ người Thái Kitidech Hirunsuk để trở thành nhà  vô địch WBA châu Á. Anh cũng là võ sĩ Việt Nam đầu tiên và duy nhất vô địch ở hạng minimum (dưới 48kg). Gần một năm sau đó, Lê Hữu Toàn có trận […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964