Khi bạn đang muốn giảm cân, một chương trình như XB Pilates giảm cân hoặc Xtend Barre có thể không phải là chương trình đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, huấn luyện viên của Openfit Live, Jen Cordiner, giám đốc giáo dục của Xtend Barre, cho biết: “Với việc sử dụng đều đặn XB Pilates, việc tập luyện của chúng tôi có thể giúp hỗ trợ các mục tiêu giảm cân.”
Cô cho biết thêm: “Mặc dù được thành lập dựa trên các nguyên tắc Pilates truyền thống, việc bổ sung các bài tập tim mạch tác động thấp để tối đa hóa việc đốt cháy calo. Cùng với các động tác tăng cường sức mạnh, những chuỗi tim mạch tác động thấp đó có thể giúp giảm cân.”
Pilates giảm cân hiệu quả như thế nào?
Nhiều người bất ngờ trước hiệu quả của Pilates giảm cân
Mặc dù Pilates đốt cháy ít calo hơn so với một buổi tập cardio cường độ cao, nhưng nó vẫn có thể là một phần hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Đặc biệt là khi bạn chọn một chương trình như XB Pilates bao gồm cả cardio.
Đó là bởi vì Pilates giảm cân mang lại cho bạn những lợi thế sau:
- Làm săn chắc vùng bụng và hông, giúp bạn trông gọn gàng hơn.
- Tăng sức mạnh và sự linh hoạt.
- Các bài tập vui vẻ và đầy động lực khuyến khích bạn gắn bó với chương trình.
- Giúp bạn tự tin để thực hiện những thay đổi lành mạnh khác.
Xem thêm: Pilates là gì? Những lợi ích bất ngờ của Pilates có thể bạn chưa biết
Bạn nên tập Pilates giảm cân bao nhiêu buổi một tuần?
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập Pilates hai hoặc ba lần một tuần trong vài tuần đầu tiên. Tăng cường từ đó cho đến khi bạn luyện tập bốn đến năm lần một tuần. Với Pilates, giống như bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, tính nhất quán là chìa khóa thành công. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần duy trì tập Pilates lâu dài. Nếu bạn có thể tăng cường nỗ lực và thực hiện thường xuyên hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi tuần.
Cordiner cho biết XB Pilates hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nó cũng được tạo ra để cải thiện tính linh hoạt và tư thế. Thêm vào đó, chương trình tập trung vào cốt lõi có nghĩa là những người học các lớp bình thường có xu hướng đứng cao hơn và cảm thấy mạnh mẽ hơn. Ngay cả khi cân vẫn chưa nhúc nhích, bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy khác lạ hoặc cơ thể trông khác.
Xem thêm: Sự khác nhau giữa Pilates và Yoga – Đâu là bộ môn phù hợp với bạn?
Đưa Pilates trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn
Đưa Pilates trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn
Bản chất lạc quan của XB Pilates có thể thúc đẩy bạn thực hiện những thay đổi khác để đạt được và duy trì việc giảm cân và xác định cơ bắp.
Một chế độ ăn uống thích hợp
Tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý đi đôi với nhau khi giảm cân và tăng cường sức mạnh. Kết hợp các bài tập Pilates của bạn với kế hoạch chuẩn bị bữa ăn trong 5 ngày của Xtend Barre hoặc xem kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp phù hợp với cá nhân.
Cắt giảm lượng đường
Mặc dù đồ ngọt đôi khi vẫn có thể khiến bạn mê mệt. Tuy nhiên, việc cắt giảm có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo thường xuyên. Nó cần thiết cho việc giảm cân. Có những lợi ích khác để cắt giảm đường, chẳng hạn như ít viêm hơn và năng lượng ổn định hơn.
Dành thời gian cho giấc ngủ
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì, việc bỏ qua thời lượng ngủ hoặc thói quen ngủ không phù hợp có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, tin tốt là: Tập thể dục và giấc ngủ ngon hơn có mối liên hệ với nhau. Vì vậy có thể các lớp XB Pilates của bạn có thể giúp bạn tạm dừng cũng như mất đi.
Lời kết
Pilates đang dần trở thành một bộ môn “hot” được nhiều người ưa chuộng nhờ tính linh hoạt và hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Nếu bạn đã quá nhàm chán với các bài tập cardio, workout hay thậm chí là không đủ thời gian để đến phòng tập gym thì tại sao không thử qua phương pháp Pilates giảm cân từ hôm nay?
