Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Pilates giảm cân hiệu quả đến bất ngờ bạn đã thử chưa?

Khi bạn đang muốn giảm cân, một chương trình như XB Pilates giảm cân hoặc Xtend Barre có thể không phải là chương trình đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, huấn luyện viên của Openfit Live, Jen Cordiner, giám đốc giáo dục của Xtend Barre, cho biết: “Với việc sử dụng đều đặn XB Pilates, việc tập luyện của chúng tôi có thể giúp hỗ trợ các mục tiêu giảm cân.”

Cô cho biết thêm: “Mặc dù được thành lập dựa trên các nguyên tắc Pilates truyền thống, việc bổ sung các bài tập tim mạch tác động thấp để tối đa hóa việc đốt cháy calo. Cùng với các động tác tăng cường sức mạnh, những chuỗi tim mạch tác động thấp đó có thể giúp giảm cân.”

Pilates giảm cân hiệu quả như thế nào?

nhieu-nguoi-bat-ngo-truoc-hieu-qua-cua-pilates-giam-can

Nhiều người bất ngờ trước hiệu quả của Pilates giảm cân

Mặc dù Pilates đốt cháy ít calo hơn so với một buổi tập cardio cường độ cao, nhưng nó vẫn có thể là một phần hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Đặc biệt là khi bạn chọn một chương trình như XB Pilates bao gồm cả cardio.

Đó là bởi vì Pilates giảm cân mang lại cho bạn những lợi thế sau:

  • Làm săn chắc vùng bụng và hông, giúp bạn trông gọn gàng hơn.
  • Tăng sức mạnh và sự linh hoạt.
  • Các bài tập vui vẻ và đầy động lực khuyến khích bạn gắn bó với chương trình.
  • Giúp bạn tự tin để thực hiện những thay đổi lành mạnh khác.

Xem thêm: Pilates là gì? Những lợi ích bất ngờ của Pilates có thể bạn chưa biết

Bạn nên tập Pilates giảm cân bao nhiêu buổi một tuần?

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập Pilates hai hoặc ba lần một tuần trong vài tuần đầu tiên. Tăng cường từ đó cho đến khi bạn luyện tập bốn đến năm lần một tuần. Với Pilates, giống như bất kỳ kế hoạch tập luyện nào, tính nhất quán là chìa khóa thành công. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần duy trì tập Pilates lâu dài. Nếu bạn có thể tăng cường nỗ lực và thực hiện thường xuyên hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi tuần.

Cordiner cho biết XB Pilates hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nó cũng được tạo ra để cải thiện tính linh hoạt và tư thế. Thêm vào đó, chương trình tập trung vào cốt lõi có nghĩa là những người học các lớp bình thường có xu hướng đứng cao hơn và cảm thấy mạnh mẽ hơn. Ngay cả khi cân vẫn chưa nhúc nhích, bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy khác lạ hoặc cơ thể trông khác.

Xem thêm: Sự khác nhau giữa Pilates và Yoga – Đâu là bộ môn phù hợp với bạn?

Đưa Pilates trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn

dua-pilates-tro-thanh-mot-phan-trong-ke-hoach-giam-can-cua-ban

Đưa Pilates trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn

Bản chất lạc quan của XB Pilates có thể thúc đẩy bạn thực hiện những thay đổi khác để đạt được và duy trì việc giảm cân và xác định cơ bắp.

Một chế độ ăn uống thích hợp

Tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý đi đôi với nhau khi giảm cân và tăng cường sức mạnh. Kết hợp các bài tập Pilates của bạn với kế hoạch chuẩn bị bữa ăn trong 5 ngày của  Xtend Barre hoặc xem kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp phù hợp với cá nhân.

Cắt giảm lượng đường

Mặc dù đồ ngọt đôi khi vẫn có thể khiến bạn mê mệt. Tuy nhiên, việc cắt giảm có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo thường xuyên. Nó cần thiết cho việc giảm cân. Có những lợi ích khác  để cắt giảm đường, chẳng hạn như ít viêm hơn và năng lượng ổn định hơn.

Dành thời gian cho giấc ngủ

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì, việc bỏ qua thời lượng ngủ hoặc thói quen ngủ không phù hợp có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, tin tốt là: Tập thể dục và giấc ngủ ngon hơn có mối liên hệ với nhau. Vì vậy có thể các lớp XB Pilates của bạn có thể giúp bạn tạm dừng cũng như mất đi.

Lời kết

Pilates đang dần trở thành một bộ môn “hot” được nhiều người ưa chuộng nhờ tính linh hoạt và hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Nếu bạn đã quá nhàm chán với các bài tập cardio, workout hay thậm chí là không đủ thời gian để đến phòng tập gym thì tại sao không thử qua phương pháp Pilates giảm cân từ hôm nay?

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1071 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1311 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1576 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42942 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12427 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12086 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11403 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ý Nghĩa Thiền Định: Thấu Hiểu Nội Tâm Của Bạn Như Nào?
    Ý Nghĩa Thiền Định: Thấu Hiểu Nội Tâm Của Bạn Như Nào?
    Lượt Xem : 451 Cập nhật : 28/12/2020

    Thiền thần chú đã được thực hành ở Ấn Độ hàng ngàn năm vì mọi người biết rằng nó làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và tăng sự bình an nội tâm. Thiền định vốn là loại hình khó tiếp thu nhưng ý nghĩa thiền định sẽ lý giải tại sao loại hình […]

    Tinh hoa võ thuật cổ truyền – Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia
    Tinh hoa võ thuật cổ truyền – Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia
    Lượt Xem : 488 Cập nhật : 04/12/2020

    Môn phái Thiếu Sơn Phật Gia là một trong nhiều môn phái cổ truyền của dân tộc được lưu giữ tới nay. Chưởng môn sáng lập ra môn phái này là một chàng trai trẻ sinh ra tại vùng đất Quảng Bình. Thiếu Sơn Phật Gia được xem là một trong những niềm tự hào […]

    UFC Vegas 22: Tỷ lệ cá cược Derek Brunson vs Kevin Holland và các trận đấu chính
    UFC Vegas 22: Tỷ lệ cá cược Derek Brunson vs Kevin Holland và các trận đấu chính
    Lượt Xem : 304 Cập nhật : 20/03/2021

    Cả Derek Brunson vs Kevin Holland đều thực hiện thành công việc đo trọng lượng vào sáng thứ Sáu cho sự kiện chính của họ tại UFC Vegas 22. Tỷ lệ cược của cho các võ sĩ ở cả trận đấu chính và các thẻ đều được cập nhật.  Lợi thế của Derek Brunson vs […]

    Cẩm nang cho trẻ em tập boxing từ A – Z? Chi phí tập boxing cho trẻ một tháng
    Cẩm nang cho trẻ em tập boxing từ A – Z? Chi phí tập boxing cho trẻ một tháng
    Lượt Xem : 1401 Cập nhật : 13/05/2022

    Trẻ em tập boxing khá phổ biến ở nước ngoài. Trong khi đó, ở Việt Nam, các môn võ cổ truyền lại nhận được nhiều sự quan tâm từ phía các phụ huynh hơn. Đó là lý do mà số lượng trẻ em theo học boxing chưa thực sự nhiều. Cùng khám phá tất tần […]

    Bật mí cách giảm mỡ bụng tại nhà tiết kiệm và hiệu quả nhanh chóng
    Bật mí cách giảm mỡ bụng tại nhà tiết kiệm và hiệu quả nhanh chóng
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 07/09/2022

    Bụng chảy xệ và nhão là vấn đề quan tâm của hầu hết mọi người. Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, ​Flutter kicksthói quen sinh hoạt kém và ngồi cả ngày trước máy tính xách tay dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở phần giữa, khiến quần áo của bạn như chật […]

    Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?
    Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?
    Lượt Xem : 974 Cập nhật : 30/07/2022

    Tập Gym là một trong những phương pháp xây dựng thể hình, sức khỏe phổ biến nhất ngày nay. Trong quá trình tập Gym, các gymer cũng lựa chọn cho riêng mình những phương pháp tập khác nhau. Phương pháp tập luyện thông dụng nhất có lẽ là siết và xả cơ. Vậy siết cơ […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964