Khi bạn đang chuẩn bị cho một trận chiến, hoặc ngay cả khi bạn đang muốn tập thể dục, shadow boxing là một cách tuyệt vời để thực hành kỹ năng chiến đấu của bạn. Lợi ích của shadow boxing tuyệt vời trong việc cải thiện sự phối hợp, kỹ thuật và vóc dáng tổng thể của bạn nếu bạn chưa quen với boxing. Đây cũng là một cách khởi động tuyệt vời để đối đầu. Nó có thể được sử dụng như một phần của chương trình điều hòa. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách thực hiện bài tập này một cách chính xác và những ưu nhược điểm của nó.
Shadow boxing là gì?
Shadow boxing là phương pháp tập luyện tuyệt vời cho võ sĩ ở mọi trình độ
Phương pháp huấn luyện Shadow boxing này bao gồm việc tung những cú đấm lên không trung trong khi giả làm một đối thủ tưởng tượng. Các võ sĩ thường sử dụng kỹ thuật này để chuẩn bị cơ bắp của họ trước khi tham gia vào các bài tập đấm bốc mạnh mẽ hơn. Ngoài việc chuẩn bị các cơ sẵn sàng cho một hoạt động khác, lợi ích của shadow boxing giúp võ sĩ duy trì cảm giác nhịp nhàng và có kế hoạch đối mặt với một đối thủ cụ thể. Để chuẩn bị sẵn sàng đối mặt với các đối thủ trong tương lai, các võ sĩ có thể thấy hữu ích khi hình dung. Điều này cung cấp cho họ một ý tưởng về những gì họ cần sửa chữa.
Các cuộc tập trận đấm bốc bóng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Túi đấm, một đôi găng tay đấm bốc và mũ đội đầu không cần thiết cho buổi tập luyện sức bền. Nên để huấn luyện viên quan sát quyền anh của bạn để có kết quả tốt nhất. Hoặc, làm nó được bao quanh bởi gương để bạn có thể kiểm tra chuyển động của mình bằng con mắt quan trọng.
Lợi ích của Shadow boxing là gì?
Shadow boxing giúp võ sĩ được sự cân bằng tốt hơn
Cân bằng là một điều cần thiết bất cứ khi nào toàn bộ cơ thể được sử dụng. Nó là điều cần thiết cho boxing. Sự thăng bằng của giúp người tập không bị ngã khi thực hiện một cú đánh hoặc xoay trên quả bóng ở chân. Để có một cú đấm tiếp đất, bạn cần có một tư thế vững chắc, tập trung và luyện tập. Bạn thay đổi sự thăng bằng của bạn rất nhiều trong bài tập này. Do đó, nó là một thách thức. Nếu bạn làm như vậy liên tục, sự cân bằng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện.
>>> Xem ngay: CHUỖI BÀI TẬP SHADOWBOXING NÂNG CAO GIÚP NÂNG TẦM KỸ THUẬT CỦA BẠN
Tăng cường phối hợp cơ thể của bạn
Shadow boxing là một hoạt động tuyệt vời để cải thiện khả năng phối hợp tổng thể giữa tay, chân và đầu của bạn. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân; bạn có thể di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia cũng như di chuyển đầu và thân trên khi bạn di chuyển trong khi vẫn thư giãn mà không cần phải gắng sức nhiều.
Người vừa vặn nên có thể phối hợp các động tác của họ. Chúng ta có thể cải thiện kỹ năng vận động này thông qua đấm bốc trên không. Loại hình huấn luyện boxing này được thực hiện bằng cách tung những cú đấm bằng một tay và chặn những cú đánh vô hình từ tay kia. Sự phối hợp cơ bắp được cải thiện nhờ điều này. Bằng cách shadow boxing thường xuyên hơn, bạn trở nên phối hợp hơn.
Lợi ích của shadow boxing giúp tối ưu hóa tư thế
Shadơ boxing trước gương giúp tối ưu hóa tư thế
Để đặt đúng vị trí của cơ thể, bạn cần rèn luyện cơ bắp. Dây chằng của mình để chống lại trọng lực với sức căng và căng thẳng nhỏ nhất. Giữ đúng tư thế đảm bảo rằng xương, khớp và các cấu trúc hỗ trợ khác của bạn được căn chỉnh tốt và giảm mài mòn chúng. Do tập trung vào cơ lưng và cơ cốt lõi, đấm bốc giúp bạn phát triển tư thế tốt.
Tập cử động đầu
Mục tiêu của chuyển động đầu là để đối thủ của bạn có mục tiêu di chuyển thay vì mục tiêu đứng yên. Bảo vệ đầu hiệu quả hơn bằng cách di chuyển tay sang trái và phải, tiến và lùi. Để phản ứng lại hành vi phạm tội của đối thủ, bạn cũng nên di chuyển đầu của mình. Chuyển động đầu tốt là điều cần thiết để thành công và phòng thủ ở cấp độ boxing cao nhất. Bất cứ khi nào mọi thứ trở nên khó khăn, đối thủ của bạn sẽ bắn từ mọi góc độ. Bạn có thể giữ đầu di chuyển để tránh rắc rối và chấn thương.
Nếu bạn đang xem xét việc cải thiện chuyển động của đầu, thì đây là lúc để thực hiện. Shadow boxing là cơ hội để bạn thực hành những gì bạn đã học. Không cần thiết phải sử dụng một đối tác để huấn luyện các chuyển động của đầu. Dưới đây là 3 bài tập động tác đấm bốc đầu bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Lợi ích của shadow boxing kết hợp
Trong boxing, combo đề cập đến một loạt các đòn và cú đấm tấn công hoặc phản công. Các đòn kết hợp boxing thành công là những đòn bạn đánh trúng mục tiêu. Khi đó bạn bảo vệ bản thân khỏi các đòn phản công của đối thủ. Thoát khỏi va chạm vật lý với võ sĩ đối phương. Bạn có thể nắm vững các kết hợp đấm và các động tác đấm bốc cơ bản với đấm bóng thông thường trước khi đánh bao đấm hoặc chiến đấu với đối tác. Thêm vào đó, nguy cơ bị thương cũng ít hơn vì bạn đã quen với các bước di chuyển.
Cải thiện trí nhớ cơ bắp
Shadow boxing là phương pháp tốt nhất để cải thiện trí nhớ cơ bắp
Các dây thần kinh của chúng ta được tổ chức lại và quấn lại để xây dựng một kết nối não – cơ thể bền bỉ, nhanh chóng và chính xác hơn khi chúng ta xây dựng trí nhớ cơ bắp . Hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta phát triển các con đường thần kinh mới khi chúng ta thực hành lặp đi lặp lại một chuyển động cơ thể mới.
Trong trường hợp này, với các động tác đấm bốc lặp đi lặp lại, các cơ của bạn sẽ học cách thực hiện các chuyển động tương tự. Bằng cách này, độ chính xác được cải thiện và tính nhất quán được tăng lên.
Tập trung vào tiến độ
Bạn có được sự tự tin thông qua đấm bốc bóng. Có đủ tự tin sẽ giúp bạn cải thiện chuyển động và hoạt động tốt hơn. Nó sẽ cải thiện động tác chân của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về đối thủ, kết hợp các chiến lược để tự vệ và giúp bạn thực hành thực hiện các cú đấm phù hợp. Bạn luôn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong buổi tập của mình để làm quen với các động tác hoặc ý tưởng mới.
Ngoài ra, nó cho phép bạn thực hành chiến đấu mà không bị thương hoặc thua cuộc. Điều này có thể rất hữu ích khi học các kỹ thuật mới cũng như tinh chỉnh các kỹ thuật cũ. Nó cũng giúp ích cho việc xác định thời gian. Vì nếu bạn không đánh bất cứ thứ gì, thì sẽ không có phản ứng nào từ đối thủ.
Nó làm cho bạn tỉnh táo hơn
Sự tỉnh táo của bạn được cải thiện khi bạn chuyển đổi vị trí, thử thách khả năng giữ thăng bằng và tung những cú đấm. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể đáp ứng nhanh chóng và hiệu quả hơn trong những lúc cần thiết. Ví dụ, kỹ năng đấm bốc bóng của bạn sẽ cho phép bạn phản ứng nhanh chóng và tự bảo vệ mình nếu bạn bất ngờ bị tấn công trong bất kỳ tình huống thực tế nào. Kỹ năng đó có giá trị khi bạn rảnh rỗi với ai đó hoặc chiến đấu của bạn trên võ đài.
Tập luyện toàn thân
Mặc dù đấm bốc được cho là mang tính khởi động nhiều hơn, nhưng nó thực sự cung cấp một bài tập toàn thân. Bạn tập ngực, vai, tay, lõi, lưng và chân với các hiệp này. Tất cả các nhóm cơ chính. Đối với người mới bắt đầu, nó xây dựng khối lượng cơ cũng như đốt cháy calo.
Bất kỳ bài tập nào mà bạn sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc đều là bài tập kết hợp. Các bài tập tổng hợp giúp vận động toàn bộ cơ thể của bạn trong thời gian ngắn. Nó giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên. Nó đốt cháy nhiều calo hơn và giữ nhịp tim của bạn tăng lên. Bằng cách mô phỏng các chuyển động trong thế giới thực, nó xây dựng sức mạnh cơ thể.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÚ ĐẤM CHÉO TRONG BOXING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Học cách chiến đấu một cách thông minh
Các cuộc tập shadow boxing mang đến cho bạn cơ hội học cách chiến đấu. Bạn có thể xây dựng hình thức boxing khác so với võ đài thực sự. Bằng cách kiểm soát cuộc chiến thông qua hành động của mình, bạn trở thành một chiến binh lý trí. Kiểm soát hành động của bạn là cách duy nhất để làm điều này.
Không cần thiết bị đấm bốc
Rõ ràng, thói quen đấm bốc bóng chỉ yêu cầu sự hiện diện của bạn. Nó hấp dẫn một phần bởi vì nó có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Shadow boxing cũng không yêu cầu dụng cụ hay thiết bị võ thuật. Để tập luyện đấm bốc thành công và an toàn, bạn sẽ cần một khu đất đủ rộng. Bạn sẽ cần có khoảng trống để đấm và đá.
Giúp sửa chữa những sai lầm để cải thiện kỹ thuật và hình thức của bạn
Lợi ích của shadow boxing cải thiện cân nặng và vóc dáng của người tập
Một ưu điểm khác của đấm bốc bóng là nó cho phép bạn loại bỏ những thói quen xấu. Bạn nên đánh bóng ô trước gương để có được kết quả tốt nhất. Bạn sẽ có thể nhận thấy những sai sót và sắc thái trong chuyển động của mình khi bạn đang quan sát chính mình. Sau đó, bạn có thể sửa những sai lầm này hoặc cải thiện kỹ thuật của mình.
Cách tốt nhất để cải thiện tư thế và động tác đấm bốc của bạn là đi bóng boxing mà không có bao hoặc đối thủ can thiệp. Nếu bạn quay trở lại túi hoặc vòng đấu với hình thức và kỹ thuật hoàn hảo, bạn sẽ có thể mang lại độ chính xác và sức mạnh tối đa. Bạn sẽ không thể tránh khỏi những sai lầm trong những tháng đầu tiên tập luyện. Đó là một sự thật hiển nhiên. Tin tốt là chúng ta có thể tránh những cạm bẫy này và tối đa hóa quá trình luyện tập của mình bằng cách nhận thức trước chúng.
Tập luyện shadowboxing giúp bạn thoát khỏi căng thẳng
Hành động đấm có thể giúp giảm căng cơ có thể tích tụ khi bạn căng thẳng. Đấm đấm sẽ cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung của bạn. Từ đó giúp bạn quên đi những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Đây là một hoạt động hiệu quả để giảm căng thẳng và cũng giúp bạn khỏe mạnh.
Lợi ích của shadow boxing trong việc giảm cân
Nếu bạn muốn đốt cháy calo tại nhà, đấm bốc liên tục là bài tập tim mạch dành cho bạn. Một người nặng 140 pound trung bình đốt cháy 382 calo một giờ khi tập boxing. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, loại hình tập luyện này được phát hiện có hiệu quả trong việc giảm cân ở các vận động viên béo phì.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
