Nhã Phương, ngọc nữ của màn ảnh Việt. Cô luôn thu hút ánh nhìn của công chúng bởi vẻ ngoài mong manh, quyến rũ cùng với vóc dáng siêu chuẩn. Dù cô đã có với ông xã Trường Giang cô con gái đầu lòng. Bí quyết nào giúp Nhã Phương có lại vóc dáng nhanh đến vậy sau kỳ sinh nở? Khám phá thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngay trong bài viết này nhé.
Nhã Phương đã áp dụng thực đơn giảm cân nào trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh
Đánh bay 1kg mỗi ngày với bí quyết giảm cân của Nhã Phương
Cách Nhã Phương giảm cân dựa trên chế độ giảm cân GM.
Chế độ giảm cân GM là gì?
GM hay còn gọi là General Motor, tên gọi bắt nguồn từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Giảm cân theo GM sẽ giúp giảm cân bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày.
Giảm cân kiểu GM là gì?
Nguyên lý giảm cân của GM Diet
Phương pháp giảm cân GM dựa trên phương trình cân bằng năng lượng
[Kcal nạp vào] – [Kcal đốt cháy] = Thay đổi về trọng lượng cơ thể
Đơn giản là bạn sẽ dung nạp vào cơ thể 1 lượng calo ít hơn so với lượng calo cần thiết cho các hoạt động. Từ đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng bù đắp cho mức năng lượng bị thiếu hụt. Thực đơn này sẽ kéo dài trong 1 tuần với 4 nguyên tắc nghiêm ngặt về các thực phẩm nạp vào cơ thể:
- Không sử dụng nước ngọt.
- Ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Cắt giảm tối đa tinh bột
- Kiểm soát và giảm bớt tối đa lượng đường và chất béo
>>> Xem thêm: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TỪ ĐƠN GIẢN ĐẾN NÂNG CAO
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì ?
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì ?
Tuân thủ nghiêm ngặt 4 nguyên tắc cốt lõi của GM Diet, Nhã Phương đã tự xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân như sau:
Ngày 1:
Ăn trái cây thay cơm trong bữa ăn nhưng không ăn chuối
Ăn trái cây thay cơm trong bữa ăn nhưng không ăn chuối
Theo chia sẻ của nàng ngọc nữ, đường tự nhiên và vitamin trong trái cây sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Giúp cô cố đủ năng lượng để hoàn thành công việc dù không ăn tinh bột nguyên ngày.
Ngày 2:
Chỉ ăn rau củ
Chỉ ăn rau củ
Nhã Phương đã lựa chọn bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, đậu, dưa chuột. cho các bữa ăn trong ngày. Các thực phẩm này đều rất có lợi cho đường tiêu hóa, giúp đẩy quá trình chuyển hóa các chất và năng lượng trong cơ thể.
Ngày 3:
Chỉ được ăn rau củ, trái cây. Loại trừ chuối và khoai tây.
Chỉ ăn rau củ, trái cây. Loại trừ chuối và khoai tây.
Ngày 4:
3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối
3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối nhỏ
Việc nạp sữa+chuối là để bù lại lượng kali và natri cho cơ thể bị thiếu trong 3 ngày trước đó. Sau ngày Thứ 4, bạn sẽ thấy sự chuyển biến rõ rệt hơn về cân nặng và hình thể (nếu bạn có kết hợp tập luyện thể thao).
Ngày 5:
Ăn thịt gà và cà chua.
Ăn thịt gà và cà chua.
Với thịt gà, hãy lựa chọn phần thịt ức gà có lượng protein cao và loại bỏ da gà để không dung nạp phần chất béo xấu từ da gà.
Ngày 6:
Thịt bò và các loại rau củ.
Thịt bò và các loại rau củ.
Bạn có thể ăn kết hợp cùng với ăn rau và thịt ở ngày thứ 6. Nên ăn nhiều rau xanh hơn để bổ sung vitamin và chất xơ. Kết hợp cùng thực phẩm giàu protein như thịt bò đỏ.
Ngày 7:
1 bát cơm + rau+ nước ép trái cây.
1 bát cơm + rau+ nước ép trái cây.
Bạn đã có thể ăn cơm vào ngày thứ 7. Tuy nhiên hãy kiểm soát lượng tinh bột bạn dung nạp. Chỉ nên ăn 1 bát cơm nhỏ và kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh hơn. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để tạo cảm giác no lâu hơn. Uống thêm nước ép để giảm cảm giác thèm ăn và detox lại cơ thể.
Mẹo giảm cân sau sinh của Nhã Phương cho chị em. Đó là, xuyên suốt quá trình giảm cân, cô uống từ 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, làm rối loạn tín hiệu đói và không hề chứa calo
Chú ý trong việc lựa chọn thực phẩm
Bạn có thể ăn gì?
- GM Wonder Soup: chứa cần tây, cà chua, hành tây, ớt chuông và bắp cải.
- Hoa quả và rau: Bạn có thể ăn trái cây và rau vào những ngày cụ thể. Những loại hoa quả hay rau củ bạn có thể ăn gồm (dưa, táo, bông cải xanh, cà rốt, rau chân vịt, cà chua)
Bạn không thể ăn bạn những gì?
- Các loại chế phẩm chế biến sẵn như: Khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, kem và các món tráng miệng khác, thanh granola,…
- Hạt: Không cho phép các loại ngũ cốc như bánh mì, gạo và yến mạch, Có một ngoại lệ đối với người ăn chay, họ có thể ăn gạo lứt thay cho nguồn protein.
- Hoa quả và rau: Vào một số ngày nhất định, bạn không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào hoặc không được phép ăn những loại trái cây hoặc rau quả cụ thể như: khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, chuối, xoài
Xem thêm: THỬ THÁCH GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY VỚI NHỜ ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có thực sự hiệu quả
Nhã Phương luôn xuất hiện trước công chúng với vóc dáng mảnh mai đáng ngưỡng mộ. Rất nhiều người đã từng thử qua thực đơn của này và đã nhận được kết quả rất ngạc nhiên.
Hơn nữa rất nhiều chứng minh đã cho thất hiệu quả thần kỳ của GM Diet. Tuy vậy, có rất nhiều ý kiến cho rằng chế độ ăn kiêng GM không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân hữu ích hay một chế độ ăn uống lành mạnh có thể duy trì trong thời gian dài.
Ưu – Nhược điểm của thực đơn GM
Ưu điểm
Bất chấp tính đặc thù và tính không bền vững của nó, GM cũng có những ưu điểm riêng:
- Chế độ ăn chủ yếu là các loại thực phẩm lành mạnh.
- Không hạn chế calo
- Chú trọng vào quá trình hydrat hóa bên trong cơ thể
- Mang đến hiệu quả trông thấy trong thời gian ngắn( chỉ sau 3-5 ngày thực hiện)
Nhược điểm
- Đó không phải là một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể dễ dàng gắn bó lâu dài.
- Nó có tác dụng phụ không đáng có: Ăn kiêng có thể làm cơ thể cạn kiệt năng lượng và một số chất dinh dưỡng quan trọng. Làm giảm thể lực, ít năng lượng để làn việc, đau đầu và có cảm giác đói liên tục
- Rất dễ để tăng lại tất cả số cân: Nếu bạn ăn uống lại bình thường sau 7 ngày này. Cân năng ban đầu sẽ sớm quay trở lại.
Lời khuyên từ người từng thực hiện
Trên tất cả, Chế độ ăn kiêng GM đã thực sự có tác dụng đối với việc giảm cân. Nhưng nó không phải là một thực đơn phù hợp để áp dụng cho một kế hoạch giảm cân hay lối sống lành mạnh lâu dài. Nó phù hợp như một loại kế hoạch giảm cân cấp tốc để giúp bạn giảm cân nhanh chóng khi bạn cần.
Trong chế độ ăn GM, các bữa ăn khá đơn điệu. Nhiều người nhận xét rằng nó hơi khó ăn. Và hơn hết, việc cắt giảm quá nhiều các loại chất một cách đột ngột không phải là điều hay. Cũng như các loại chế độ ăn kiêng khác, GM không phải là hoàn hảo, nhưng đó là một khởi đầu tốt cho điều thực sự: tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
Ăn uống là niềm vui, đừng đánh mất nó. Thay vì gò ép bản thân với những thực đơn quá khô khan. Hãy kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao để bạn vừa có thể lựa chọn những thực đơn đa dạng hơn. Vừa có thể tăng cường sức khỏe
>>> Xem thêm: BẬT MÍ BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỰC KHOA HỌC CỦA NÀNG HOTGIRL LÊ BỐNG
Bộ môn thể thao nào giảm cân tốt
Bạn có thể lựa chọn bất ký hình thức tập thể nào, miễn nó phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn phương thức tập luyện nào. Hãy đến ngay với Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Mang trong mình sứ mệnh “làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn”. Kickfit Sports vươn mình từ một phòng tập nhỏ lẻ trở thành một trung tâm thể thao hàng đầu tại Hà Nội. Hiện nay, Kickfit Sports đang sở hữu 14 cơ sở phủ kín nội thành Hà Nội. Kickfit Sports đang có hơn 8 hình thức tập luyện thể thao để bạn tham khảo và lựa chọn. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn phác thảo quy trình tập luyện phù hợp nhất.
