Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao

Bạn đang muốn làm thon gọn và săn chắc cơ thể của mình? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập luyện hàng tuần để giảm cân. Khi bạn lập một kế hoạch tập luyện giảm cân, không có phỏng đoán vào phút cuối khi nào là thời gian tập thể dục. Hơn thế, khi các bài tập luyện được lên kế hoạch trước, nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành chúng và đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu

ke-hoach-tap-luyen-giam-mo-cho-nguoi-moi-bat-dau

Kế hoạch tập luyện giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Khi bạn mới bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân của mình, bạn sẽ bắt đầu ở mức thấp nhất tương ứng với 20 – 30 phút tập luyện mỗi ngày.  Là một người tập thể dục cấp độ đầu, mục tiêu chính của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành một số bài tập vào hầu hết các ngày trong tuần. Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích và bạn dễ dàng thực hiện.

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người mới tập vì bạn có thể thực hiện hầu như ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào. Các bài tập thể dục trực tuyến và các bài tập rèn luyện sức bền tại nhà cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện giảm cân, bạn nên kiểm tra với bác sĩ và tuân theo các hướng dẫn hoặc hạn chế khác của bác sĩ để giữ sức khỏe. Sau đó, bạn có thể kết hợp một số hoạt động khác nhau để tạo ra một lịch trình tập luyện giảm cân toàn thân để giảm cân và đốt cháy chất béo.

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu trong vòng 1 tuần:

  • Thứ Hai (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ Ba (20 phút): Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà đơn giản.
  • Thứ 4 (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ 5 (20 phút): Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà đơn giản.
  • Thứ sáu (30) phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ bảy (20 phút): Yoga thư giãn trực tuyến.
  • Chủ nhật: (30 phút) Một ngày rèn luyện xuyên suốt vui vẻ và dễ dàng (đạp xe, bơi lội hoặc lớp thể dục nhịp điệu trực tuyến).

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Kế hoạch cho Bài tập trung cấp – nâng cao

ke-hoach-cho-bai-tap-trung-cap-nang-cao

Kế hoạch cho Bài tập trung cấp – nâng cao

Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ có thể thêm vài phút cho mỗi bài tập hàng ngày của mình. Hãy chắc chắn thêm phút dần dần để tránh kiệt sức. Cuối cùng, bạn muốn kế hoạch tập luyện hàng tuần của mình tổng cộng 250 phút trở lên để giảm cân hiệu quả. Kế hoạch của bạn cũng sẽ khó hơn khi mức độ thể chất của bạn tăng lên. Các bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo khó thực hiện hơn. Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ có thể đưa chúng vào chương trình tập thể dục của mình.

Thói quen tập thể dục hàng tuần mẫu này bao gồm tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Tập aerobic để đốt cháy chất béo và rèn luyện sự dẻo dai để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Kế hoạch tập luyện giảm cân trung cấp – nâng cao trong vòng 1 tuần:

  • Thứ Hai (45 phút): Tập luyện mạch cường độ vừa phải với tạ.
  • Thứ Ba (20 phút): Tập HIIT tại nhà hoặc ngoài trời.
  • Thứ 4 (30 phút): Kéo dài và đi bộ trong ngày phục hồi dễ dàng.
  • Thứ 5 (45 phút): Tập luyện mạch cường độ vừa phải với tạ.
  • Thứ sáu (20 phút): Khoảng thời gian đi bộ / chạy cường độ cao trong ngày.
  • Thứ bảy (30 phút): yoga thư giãn ngày phục hồi.
  • Chủ nhật (75 phút): chạy bộ cường độ vừa phải, đi bộ đường dài hoặc đi bộ.

Xem thêm: PHƯƠNG PHÁP KẾT HỢP CARDIO VÀ TẬP TẠ ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ GIẢM MỠ TỐI ĐA

Khi nào bạn sẽ thấy kết quả của quá trình tập luyện?

Nhiều người tập thể dục muốn biết họ nên tuân thủ kế hoạch tập luyện hàng tuần trong bao lâu trước khi bắt đầu thấy kết quả giảm cân. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày. Đến tuần thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện về cách nhìn và cảm nhận của cơ thể. Tất nhiên, số cân bạn giảm được cũng sẽ phụ thuộc vào việc tạo ra sự cân bằng năng lượng phù hợp để giảm cân. Tức là đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Để làm cho kế hoạch tập luyện của bạn hiệu quả hơn, hãy đảm bảo bạn kết hợp chương trình tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn đầy đủ protein nạc, trái cây và rau. Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà những người ăn kiêng mắc phải là ăn quá nhiều sau khi tập thể dục. Đừng rơi vào cái bẫy đó. Tập thể dục hàng ngày, theo dõi số lượng calo bạn ăn hàng ngày và theo dõi để có kết quả.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 908 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 746 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1235 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39311 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10467 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận đấu đầu tiên của võ sĩ gốc Việt Steven Nguyễn tại UFC
    Trận đấu đầu tiên của võ sĩ gốc Việt Steven Nguyễn tại UFC
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 11/03/2024

    Võ sĩ Steven Nguyễn sẽ là võ sĩ gốc Việt tiếp theo bước chân vào lồng bát giác của UFC. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về võ sĩ trẻ, người sẽ viết tiếp giấc mơ thi đấu chứng tỏ bản thân tại đấu trường MMA khắc nghiệt nhất thế giới. Tiểu sử về võ […]

    Tuổi thơ của Conor McGregor từng bị bắt nạt và ám ảnh với việc đánh nhau
    Tuổi thơ của Conor McGregor từng bị bắt nạt và ám ảnh với việc đánh nhau
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 23/04/2021

    Conor McGregor là một trong những võ sĩ UFC nổi tiếng và được kính trọng nhất trong giới võ thuật. Nhưng giống như bất kỳ ai khác, an không phải lúc nào cũng mạnh mẽ và thành công. Anh từng lớn lên ở môi trường rất ưa bạo lực, bởi vậy tuổi thơ của Conor […]

    Conor McGregor sẽ tham gia WWE sau trận thua Dustin Poirier
    Conor McGregor sẽ tham gia WWE sau trận thua Dustin Poirier
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 26/01/2021

    Theo Sheamus – siêu sao WWE, đồng hương của The Notorious: Conor McGregor sẽ tham gia WWE sau trận thua trước Dustin Poirier tại UFC cuối tuần qua. Conor McGregor sẽ tham gia WWE trong thời gian tới Chiến binh Celtic tên thật là Stephen Farrelly, tin rằng chỉ còn là vấn đề thời gian […]

    Yoga Hạ Huyết Áp Cao: Ổn Định Huyết Áp Cao Không Cần Thuốc
    Yoga Hạ Huyết Áp Cao: Ổn Định Huyết Áp Cao Không Cần Thuốc
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 30/12/2020

    Rất có thể có ít nhất một người trong cuộc đời bạn bị huyết áp cao và phải uống một hoặc nhiều viên thuốc mỗi ngày để kiểm soát bệnh. Huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ suy tim và bệnh thận. Bệnh này được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. […]

    Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầu
    Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 20/07/2022

    Đôi chân là sức mạnh của bơi ếch. Kỹ thuật đá chân trong bơi ếch phải là một hành động đồng thời và liên tục. Nó sẽ tạo ra một lực đẩy mạnh mẽ để thúc đẩy toàn bộ cú đánh. Trong bài viết này, Kickfit Sports giải thích các động tác của cú đá […]

    Kết quả chung kết boxing SEA Games 31
    Kết quả chung kết boxing SEA Games 31
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 23/05/2022

    Chung kết boxing SEA Games 31 đã diễn ra chiều ngày 22/5, cùng thời điểm với chung kết Muay Thái nhưng ở Nhà thi đấu tỉnh Bắc Ninh. Đội tuyển boxing Việt Nam đã giành được thành tích xuất sắc chưa từng có trong tiền lệ. Infographics kết quả chung kết boxing SEA Games 31 […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423