Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao

Bạn đang muốn làm thon gọn và săn chắc cơ thể của mình? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập luyện hàng tuần để giảm cân. Khi bạn lập một kế hoạch tập luyện giảm cân, không có phỏng đoán vào phút cuối khi nào là thời gian tập thể dục. Hơn thế, khi các bài tập luyện được lên kế hoạch trước, nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành chúng và đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu

ke-hoach-tap-luyen-giam-mo-cho-nguoi-moi-bat-dau

Kế hoạch tập luyện giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Khi bạn mới bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm cân của mình, bạn sẽ bắt đầu ở mức thấp nhất tương ứng với 20 – 30 phút tập luyện mỗi ngày.  Là một người tập thể dục cấp độ đầu, mục tiêu chính của bạn chỉ đơn giản là hoàn thành một số bài tập vào hầu hết các ngày trong tuần. Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích và bạn dễ dàng thực hiện.

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người mới tập vì bạn có thể thực hiện hầu như ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào. Các bài tập thể dục trực tuyến và các bài tập rèn luyện sức bền tại nhà cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện giảm cân, bạn nên kiểm tra với bác sĩ và tuân theo các hướng dẫn hoặc hạn chế khác của bác sĩ để giữ sức khỏe. Sau đó, bạn có thể kết hợp một số hoạt động khác nhau để tạo ra một lịch trình tập luyện giảm cân toàn thân để giảm cân và đốt cháy chất béo.

Kế hoạch tập luyện giảm cân cho người mới bắt đầu trong vòng 1 tuần:

  • Thứ Hai (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ Ba (20 phút): Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà đơn giản.
  • Thứ 4 (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ 5 (20 phút): Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà đơn giản.
  • Thứ sáu (30) phút): Đi bộ cường độ vừa phải.
  • Thứ bảy (20 phút): Yoga thư giãn trực tuyến.
  • Chủ nhật: (30 phút) Một ngày rèn luyện xuyên suốt vui vẻ và dễ dàng (đạp xe, bơi lội hoặc lớp thể dục nhịp điệu trực tuyến).

Xem thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CẤP TỐC MÀ AN TOÀN CHO CHỊ EM TỰ TIN ĐÓN TẾT

Kế hoạch cho Bài tập trung cấp – nâng cao

ke-hoach-cho-bai-tap-trung-cap-nang-cao

Kế hoạch cho Bài tập trung cấp – nâng cao

Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ có thể thêm vài phút cho mỗi bài tập hàng ngày của mình. Hãy chắc chắn thêm phút dần dần để tránh kiệt sức. Cuối cùng, bạn muốn kế hoạch tập luyện hàng tuần của mình tổng cộng 250 phút trở lên để giảm cân hiệu quả. Kế hoạch của bạn cũng sẽ khó hơn khi mức độ thể chất của bạn tăng lên. Các bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo khó thực hiện hơn. Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ có thể đưa chúng vào chương trình tập thể dục của mình.

Thói quen tập thể dục hàng tuần mẫu này bao gồm tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Tập aerobic để đốt cháy chất béo và rèn luyện sự dẻo dai để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Kế hoạch tập luyện giảm cân trung cấp – nâng cao trong vòng 1 tuần:

  • Thứ Hai (45 phút): Tập luyện mạch cường độ vừa phải với tạ.
  • Thứ Ba (20 phút): Tập HIIT tại nhà hoặc ngoài trời.
  • Thứ 4 (30 phút): Kéo dài và đi bộ trong ngày phục hồi dễ dàng.
  • Thứ 5 (45 phút): Tập luyện mạch cường độ vừa phải với tạ.
  • Thứ sáu (20 phút): Khoảng thời gian đi bộ / chạy cường độ cao trong ngày.
  • Thứ bảy (30 phút): yoga thư giãn ngày phục hồi.
  • Chủ nhật (75 phút): chạy bộ cường độ vừa phải, đi bộ đường dài hoặc đi bộ.

Xem thêm: PHƯƠNG PHÁP KẾT HỢP CARDIO VÀ TẬP TẠ ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ GIẢM MỠ TỐI ĐA

Khi nào bạn sẽ thấy kết quả của quá trình tập luyện?

Nhiều người tập thể dục muốn biết họ nên tuân thủ kế hoạch tập luyện hàng tuần trong bao lâu trước khi bắt đầu thấy kết quả giảm cân. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày. Đến tuần thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện về cách nhìn và cảm nhận của cơ thể. Tất nhiên, số cân bạn giảm được cũng sẽ phụ thuộc vào việc tạo ra sự cân bằng năng lượng phù hợp để giảm cân. Tức là đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Để làm cho kế hoạch tập luyện của bạn hiệu quả hơn, hãy đảm bảo bạn kết hợp chương trình tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn đầy đủ protein nạc, trái cây và rau. Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà những người ăn kiêng mắc phải là ăn quá nhiều sau khi tập thể dục. Đừng rơi vào cái bẫy đó. Tập thể dục hàng ngày, theo dõi số lượng calo bạn ăn hàng ngày và theo dõi để có kết quả.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1217 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 994 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1473 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42958 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12434 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12093 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11410 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập yoga ăn gì để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Tập yoga ăn gì để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Lượt Xem : 458 Cập nhật : 08/09/2022

    Thực hiện theo chế độ ăn kiêng yoga hoặc chế độ ăn kiêng tuyệt vời của yogic để giảm cân dễ dàng. Vậy ăn gì sau khi tập yoga để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng? Có rất nhiều quan niệm sai lầm xung quanh chế độ ăn kiêng khi tập yoga. Còn được […]

    Tập aerobic có giảm cân nhanh chóng không?
    Tập aerobic có giảm cân nhanh chóng không?
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 29/08/2022

    Aerobic được biết đến là một trong những bộ môn giảm cân mà các chị em phụ nữ rất thích. Nhưng tập aerobic có giảm cân nhanh chóng hay không thì vẫn còn là thắc mắc của rất nhiều người đang đặt ra. Kickfit Sports sẽ giải đáp tất cả những vấn đề tập aerobic […]

    David Benavidez đặt mục tiêu hạ gục David Lemieux để giành WBC tạm thời
    David Benavidez đặt mục tiêu hạ gục David Lemieux để giành WBC tạm thời
    Lượt Xem : 380 Cập nhật : 01/04/2022

    David Benavidez đang đặt mục tiêu hạ gục David Lemieux cho hạng siêu trung giành WBC tạm thời hiện đang bị bỏ trống. Dự kiến, trận đấu của hai võ sĩ sẽ diễn ra vào ngày 21 tháng 5. Trận đấu sẽ được phát sóng trực tiếp trên Showtime. Lemieux trở lại sau một năm […]

    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao từ bỏ thói trăng hoa, rượu chè để trở thành tín đồ tôn giáo
    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao từ bỏ thói trăng hoa, rượu chè để trở thành tín đồ tôn giáo
    Lượt Xem : 322 Cập nhật : 14/04/2021

    Huyền thoại quyền anh Manny Pacquiao đã sống cuộc đời thượng lưu với nhiều tệ nạn khác nhau trong những năm còn trẻ. Cuối cùng, Pacquiao quyết định từ bỏ tất cả. Những đêm cờ bạc và rượu chè kết thúc khi Pacquiao già đi và trở thành một tín đồ cơ đốc giáo. Cuộc […]

    Kết luận ban đầu của cảnh sát về vụ ẩu đả giữa ngôi sao bóng bầu dục Spencer Jones với nhóm võ sĩ MMA
    Kết luận ban đầu của cảnh sát về vụ ẩu đả giữa ngôi sao bóng bầu dục Spencer Jones với nhóm võ sĩ MMA
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 12/03/2021

    Sẽ không có cáo buộc hình sự nào sau trận ẩu đả tại một quán bar giữa cầu thủ bóng bầu dục Spencer Jones và các võ sĩ MMA.

    Nhà vô địch thế giới 3 hạng cân gây chấn động làng quyền Anh thế giới
    Nhà vô địch thế giới 3 hạng cân gây chấn động làng quyền Anh thế giới
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 25/12/2020

    Ngôi sao quyền Anh chuyên nghiệp người Nhật Bản – Kosei Tanaka đang sở hữu thành tích 15-0. Chuẩn bị hướng tới việc giành danh hiệu thế giới ở bốn hạng cân khác nhau. Điều này đã làm rung chuyển làng quyền Anh thế giới. Tanaka là một siêu sao người Nhật Bản bắt đầu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964