Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn chuối gây tăng cân, đúng hay sai?

Ăn chuối có béo không? Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chuối khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Thực tế không có một loại thực phẩm nào chịu trách nhiệm cho việc giảm cân hoặc tăng cân. Sự cân bằng của những gì bạn ăn trong ngày, cùng với mức độ hoạt động của bạn, sẽ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân của bạn, đặc biệt là về lâu dài. Giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo, thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai.

Sự thật về dinh dưỡng của chuối

Chuối có nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

chuoi

Lượng dinh dưỡng của chuối

Một quả chuối trung bình chứa:

  • Lượng calo : 105
  • Chất béo : 0,4 g
  • Natri : 1,2 mg
  • Carbohydrate : 27 g
  • Chất xơ : 3,1 g
  • Đường : 14,4 g
  • Chất đạm : 1,3 g
  • Kali : 422 mg
  • Vitamin C : 10,3 mg
  • Magiê : 31,9 mg

Mặt khác, chuối chứa ít chất béo và protein. Chuối cũng chứa một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa.

Chuối và lợi ích cho sức khỏe

loi-ich-cua-chuoi

Chuối và lợi ích cho sức khỏe

Ăn chuối có tốt không?

Xin trả lời: Chuối là một loại trái cây phổ biến với cực nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

  • Cải thiện bệnh tiểu đường

Trong chuối xanh có nhiều tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy bột chuối xanh có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy giảm cân và giảm một số vấn đề về gan và thận liên quan đến bệnh tiểu đường.

  • Cải thiện và hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chuối là nguồn cung cấp prebiotics dồi dào, loại chất xơ có thể lên men giúp nuôi “vi khuẩn tốt” hay còn gọi là men vi sinh trong đường ruột. Kết hợp chuối với các loại thực phẩm có chứa vi khuẩn sống (chẳng hạn như sữa chua) là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hệ tiêu hóa.

  • Hỗ trợ giảm cân

Chuối có tiếng xấu là có hàm lượng tinh bột và đường cao, nhưng thật ra nó là một loại thực phẩm ít calo với nhiều chất xơ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Với khoảng 3 gam chất xơ cho mỗi 100 calo, chuối là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng mà không ăn quá nhiều. Chuối như một lựa chọn ăn nhẹ hoặc ăn sáng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý. Lựa chọn hàng đầu của giới Gymer đó ạ.

>>Xem thêm: ĂN CHUỐI TRƯỚC KHI TẬP GYM CÓ TỐT KHÔNG?

  • Giảm huyết áp

Ăn chuối thường xuyên góp phần vào nhu cầu kali hàng ngày để giữ huyết áp giảm và ngăn ngừa các biến chứng khác, như đột quỵ và bệnh thận. Sẽ tốt cho cơ thể của bạn hơn khi chọn một bữa ăn nhẹ với chuối thay vì một bữa ăn nhẹ mặn.

  • Có thể hỗ trợ chữa lành vết thương

Chuối cung cấp các chất dinh dưỡng chữa lành vết thương, như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác khi ăn. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 11% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin C là tiền chất của collagen, một thành phần thiết yếu tạo nên tính toàn vẹn của da.

Thậm chí trong vỏ chuối cũng có các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng phổ biến trong y học dân gian để điều trị vết thương nhỏ.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Chuối là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi chế độ ăn uống. Nhưng cái gì quá nhiều thì cũng không hẳn là tốt. Chuối thường không được coi là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn chuối của bạn khiến bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, nó có thể dẫn đến việc bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Không có số lượng cụ thể lượng chuối mà bạn có thể tiêu thụ trong ngày. Nó thực sự phụ thuộc vào nhu cầu calo và chất dinh dưỡng duy nhất của bạn. Về lý thuyết, bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích, miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, thay thế các thực phẩm và chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn theo những cách khác. Một đến hai quả chuối mỗi ngày có thể phù hợp với hầu hết những người khỏe mạnh. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng bằng cách bao gồm các loại thực phẩm khác cung cấp các chất dinh dưỡng mà chuối thiếu.

Những câu hỏi về chuối

Không ai phủ nhận công dụng của chuối với sức khỏe, nhưng việc ăn chuối vào thời điểm nào thích hợp nhất không phải ai cũng biết.

  • Thời điểm vàng để ăn chuối?

Bạn có thể tiêu thụ chuối vào buổi sáng cùng với các món ăn sáng khác. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chúng khi bụng đói .Hai yếu tố chính có tác dụng khi xác định thời điểm bạn nên ăn chuối. Đầu tiên là độ chín của chuối, thứ hai là nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Thật sự mà nói, chuối rất an toàn để tiêu thụ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. 

  • Ăn chuối sau bữa ăn có béo không?

Thời điểm tốt nhất để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm là khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động mà không gây tăng cân với lượng vừa đủ.

  • Tập gym có nên ăn chuối không?
  • Có các loại vitamin và khoáng chất tăng cường cơ bắp
  • Chuối giàu nước và carbs – giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi sau tập luyện
  • Như vậy, ăn chuối giúp tăng cơ là một quan điểm tương đối chính xác.

>>> Xem thêm:  DÂN TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP?

Kết luận

Vậy ăn chuối có béo không ?

an-chuoi-gay-tang-can-dung-hay-sai

Vậy ăn chuối có béo không ?

Bản chất, chuối rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Chúng giàu chất xơ và ít calo. Mặc dù không có nghiên cứu nào trực tiếp xem xét tác động của chuối đối với cân nặng, nhưng chuối có một số đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm giảm cân thân thiện.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hoàn toàn không có gì sai khi ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống cân bằng giàu dinh dưỡng cho quá trình giảm cân của bạn. Như đã nói, giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo , thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai.

>>>Tham khảo thêm: CHỈ VỚI 1 QUẢ CHUỐI GIÚP GYMER NÂNG CAO SỨC MẠNH CƠ BẮP

Hãy đốt cháy nhiều calo hơn bằng các vận thể thao! 

Bạn có thể lựa chọn bất ký hình thức tập thể nào, miễn nó phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn phương thức tập luyện nào. Hãy đến ngay với Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 678 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40208 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05
    Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 22/04/2023

    Sự kiện thứ 2 trong chuỗi 8 sự kiện của LION Championship 2023 sắp diễn ra vào thứ 7 tuần này. Dự đoán kết quả các trận đấu tại LION Championship 05, ai có thể dành có hội để tranh đai từ các vô địch năm ngoái đây? LION Championship 05 Lion Championship là giải […]

    Cris Cyborg hạ gục nhà vô địch PFL Kayla Harrison ở hạng nhẹ
    Cris Cyborg hạ gục nhà vô địch PFL Kayla Harrison ở hạng nhẹ
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 09/01/2021

    Nhà vô địch Bellator Cris Cyborg thích ý tưởng về một cuộc đối đầu tiềm năng với nhà vô địch PFL Kayla Harrison.  Cris Cyborg – nữ võ sĩ MMA tài năng của Bellator Cristiane Justino Venâncio sinh ngày 9 tháng 7 năm 1985. Cô được biết đến với nghệ danh Cris Cyborg và là […]

    Tập Yoga có giảm béo không? Tại sao nên chọn Yoga
    Tập Yoga có giảm béo không? Tại sao nên chọn Yoga
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 21/06/2022

    Hiện nay Yoga không còn bó hẹp là một môn luyện tập thể dục đơn thuần nữa. Yoga có thể nói đã trở thành một “đạo” đối với đông đảo tín đồ Yoga. Thoạt nhìn đây là bộ môn uốn dẻo dưỡng sinh. Tuy nhiên những lợi ích mà nó mang lại thì cực kì […]

    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey có phải sự thật không?
    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey có phải sự thật không?
    Lượt Xem : 355 Cập nhật : 28/04/2021

    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey là thông tin không đúng sự thật.  Thế giới thể thao đối kháng đã được một phen xôn xao bởi tiết lộ gần đây liên quan đến việc Conor McGregor đã bán phần lớn cổ phần mà anh ta nắm giữ trong […]

    10 võ sĩ Mỹ gốc Mexico vĩ đại nhất trong quyền anh hiện đại (Phần 1)
    10 võ sĩ Mỹ gốc Mexico vĩ đại nhất trong quyền anh hiện đại (Phần 1)
    Lượt Xem : 396 Cập nhật : 04/01/2021

    Dưới đây là 10 võ sĩ người Mỹ gốc Mexico xuất sắc nhất thời hiện đại với những giải thưởng danh giá mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại. 1. Võ sĩ Mỹ gốc Mexico Oscar De La Hoya Thông tin cá nhân Kỷ lục: 39-6 (30 KOs). Ngày sinh: 4 tháng 2 năm 1973. […]

    Phòng tập Gym đẳng cấp tại Thiên Đường Bảo Sơn có thể bạn chưa biết
    Phòng tập Gym đẳng cấp tại Thiên Đường Bảo Sơn có thể bạn chưa biết
    Lượt Xem : 391 Cập nhật : 17/10/2022

    Đầu tư cho sức khỏe là khoản đầu tư khôn ngoan nhất. Bạn sẽ chinh phục mọi trở ngại trên con đường phấn đấu vì ước mơ với sức khỏe tốt. Tham gia phòng tập Gym ở Thiên Đường Bảo Sơn, một trong những phòng Gym chất lượng ở Hà Nội có thể là một […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988