Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn muốn “bùng cháy”. Tìm hiểu bài tập cơ mông của cựu thiên thần Victoria’s Secret.
Adriana Lima đang sở hữu tỷ lệ vòng 3 khá ấn tượng. Nhưng chúng không tự nhiên mà đẹp. Tất cả là nhờ vào công sức tập luyện và giữ gìn của nàng mẫu. Gần đây, trên trên cá nhân, Adriana đã chai sẻ với người hâm mộ cách để cô có 1 vòng 3 đẹp tới vậy.
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn bốc cháy
Bài tập nâng cơ mông số 1 của Adriana Lima
Chúng được gọi là cầu vồng/rainbow, nhưng đừng để cái tên dễ thương đánh lừa bạn.
Huấn luyện viên Katie Dunlop , người sáng lập cộng đồng Love Sweat Fitness và các bài tập hàng ngày , nói: “Cầu vồng là một cách tuyệt vời để tập luyện chiến thuật của bạn từ mọi góc độ mà không làm cơ tứ đầu hoặc gân của bạn hoạt động quá sức”.
Tập động cầu vồng/rainbow sẽ có được vòng 3 như Adriana Lima?
Katie Dunlop nhanh chóng dập tắt suy nghĩ này Không có bài tập mông nào giúp bạn có được cặp mông như người mẫu Victoria’s Secret. Hình dạng mông của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, loại cơ thể, chế độ ăn uống và nền tảng thể lực của bạn. Hãy chắc chắn để giữ mục tiêu của bạn thực tế cho bạn. Điều đó nói rằng, có rất nhiều lý do để tập cơ mông của bạn: Cơ mông khỏe sẽ giúp bạn nâng cao được nhiều tạ hơn, chuyển hóa tốt hơn và giữ cho cơ của bạn thẳng hàng trong khi tập luyện.
Tham khảo thêm: CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN: CÔ GÁI GIẢM 51KG TRONG 6 THÁNG VÀ BẤT NGỜ TRỞ THÀNH NGƯỜI MẪU
Tác dụng chính của bài tập Rainbow
Động tác rainbow tác động nhiều vào cơ mông và bụng
Cầu vồng là một bài tập đặc biệt giúp mông tròn trịa vì chúng giúp bạn di chuyển cơ mông lên xuống và qua lại. Bạn tập cả ba cơ mông: cơ mông giữa, cơ lớn và cơ nhỏ. Cơ mông khỏe toàn diện giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng sức mạnh cho chuyển động của bạn, từ chạy đến nâng tạ, vì vậy, điều quan trọng là phải thử thách tất cả các cơ mông trong thói quen tập thể dục của bạn chứ không chỉ một cơ.
Như một phần thưởng, bài tập này cũng tác động đến cơ bụng của bạn. Bài tập này có một thách thức về độ ổn định, điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ tập luyện toàn bộ phần cốt lõi của mình.
Tham khảo thêm:
9 BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP MÔNG KICKBACK CHO VÒNG BA CĂNG TRÒN QUYẾN RŨ
BÀI TẬP CƠ MÔNG CHO NỮ SĂN CHẮC CĂNG TRÒN CHỈ TRONG 1 THÁNG
Cách thực hiện động tác Rainbow
Bạn muốn tự mình thử cầu vồng?
Cách thực hiện thế cầu vồng
Cách thực hiện động tác
- Bắt đầu ở tư thế bò 4 chân như mặt bàn, đảm bảo vai của bạn chồng lên cổ tay và hông của bạn chồng lên đầu gối của bạn.
- Giữ chặt cơ bụng, vai hạ xuống lưng và mắt nhìn xuống sàn.
- Mở rộng một chân ra phía sau. Di chuyển chân đó sang một bên càng xa càng tốt.
- Tập cơ mông, hướng các ngón chân của bạn khi bạn nhấc chân lên và qua phía đối diện theo chuyển động vòng cung, siết chặt ở hđiểm ban đầu
- Lặp lại động tác, 15 lần mỗi bên trong ba hiệp.
Để tăng độ khó, bạn có thể dùng thử trên hộp, như Lima. Thực hiện động tác này trên hộp cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn, điều này sẽ thử thách tính linh hoạt và sức mạnh của bạn hơn là chỉ thực hiện động tác đó bằng bốn chân trên sàn”. Bạn sẽ có thể hạ chân xuống thấp hơn nữa ở cuối chuyển động vì bạn sẽ không bị sàn nhà chặn lại. Và nếu bạn thực sự muốn đốt cháy mông của mình, bạn có thể thêm tạ ở mắt cá chân.
Để tăng độ khó, bạn có thể dùng thử trên hộp như Lima.
Kết luận
Không chỉ có Adriana Lima, động tác Rainbow cũng là động tác yêu thích của nhiều nàng mẫu khác như Chase Carter và Camila Morrone.
Không còn nghi ngờ gì nữa, Lima cũng có thể nghiền nát nó với những quả tạ ở mắt cá chân đó. Bởi vì khuôn mặt đầy mồ hôi này không nói dối.
Động tác Rainbow là 1 dộng tác dành cho mọi đối tượng, dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện hay tập luyện lâu năm. Ngoài thế cơ bản, thế cầu vồng còn rất nhiều biến thể khác mà bạn có thể thử ngay ở nhà.
Nhưng như những gì mà bản thân cự thiên thần và HLV của cô đã chia sẻ. Để có 1 tỷ lệ cơ thể đẹp và cân đối 1 bài tập duy nhất là không đủ. Bạn phải tập luyện nhiều hơn các bộ phận trên cơ thể với nhiều bài tập khác nhau.
Để có tỷ lệ cơ thể đẹp, Liam phải kết hợp rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau
Nếu bạn còn băn khoăn không biết phải lựa chọn và kết hợp như thế nào các bài tập dục. Hãy để các HLV của Kickfit Sports hỗ trợ bạn
Đăng ký tập thử Ngay lớp tập PT 1:1 tại Kickft Sports!
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickfit Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội.
