Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

6 tư thế yoga dưới nước cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tác động thấp để vận động cơ bắp, tăng tính linh hoạt và thư giãn đầu óc, hãy thử các tư thế yoga dưới nước cho người mới bắt đầu. Đó là một cách tuyệt vời để thực hiện các tư thế mà không gây căng thẳng cho các khớp của bạn, đặc biệt nếu bạn thích ở dưới nước. Dưới đây là các bài

Các tư thế yoga dưới nước cho người mới bắt đầu

Tư thế yoga dưới nước uốn cong đứng

tu-the-yoga-duoi-nuoc-uon-cong-dung

Tư thế yoga dưới nước uốn cong đứng

Động tác gập người khi đứng là một tư thế yoga cơ bản thường được sử dụng để kéo căng vai và làm các động tác xiên. Hoàn thành động tác này trong nước sẽ nâng cường độ lên một bậc. Lý do là bạn phải làm săn chắc các cơ cốt lõi của mình để duy trì sự ổn định. Nếu bạn muốn thử thách, hãy thử thực hiện động tác gập người này với cả hai tay đưa lên. Giữ trong ba đến năm nhịp thở ở một bên, sau đó thả ra và chuyển sang nhịp thứ hai.

Tư thế cây

tu-the-yoga-cay-duoi-nuoc

Tư thế yoga cây dưới nước

Tư thế cây bổ sung thêm yếu tố giữ thăng bằng bằng cách bạn đứng trên một chân. Trong nước, chân của bạn hoạt động để giữ cho bạn không bị ngã. Cụ thể, cây đứng có tác dụng với mắt cá chân, mông, đùi trong và cơ tứ đầu của bạn. Giữ một bên trong 10 đến 15 nhịp thở. Tiếp đó là chuyển sang bên thứ hai.

>>> Xem ngay: 7 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AQUA YOGA VỚI SỨC KHOẺ VÀ VÓC DÁNG

Tư thế chiến binh III dưới nước

Chiến binh III là tư thế tác động toàn thân. Bạn sẽ cần một sợi mì nước cho cái này.

  • Bắt đầu ở tư thế ngọn núi, hai tay đưa ra trước mặt rộng bằng vai, đặt trên cây mì.
  • Dồn lực ép mì xuống và nghiêng người về phía trước. Gập hông và nâng chân trái lên phía sau.
  • Vuông hông và uốn cong bàn chân của bạn sao cho các ngón chân của bạn hướng xuống sàn.

Nếu được thực hiện với độ mở rộng phù hợp và một lượng áp lực tốt, bạn sẽ tập được cơ ba đầu; cơ bụng; cơ bụng; gân kheo; cơ mông và lưng. Giữ một phút hoặc tối đa mười nhịp thở. Sau đó chuyển sang bên còn lại.

Tư thế yoga dưới nước bán nguyệt

tu-the-yoga-duoi-nuoc-ban-nguyet

Tư thế yoga dưới nước bán nguyệt

Bán nguyệt là một tư thế trung gian có thể khá khó khăn trên đất khô. Nó đòi hỏi một đôi chân khỏe, cơ bụng khỏe và khả năng giữ thăng bằng tốt. Phiên bản nước dễ thực hiện hơn một chút, do độ nổi của nước. Bạn sẽ cần trọng lượng nước cho động tác này.

  • Bắt đầu ở tư thế ngọn núi với hai tay duỗi ra hai bên ngang vai, đặt trên tạ nước.
  • Tác dụng lực nhẹ lên tạ.
  • Nghiêng người sang phải và nhấc chân trái khỏi sàn cho đến khi chân song song với mặt đất.

Chồng hông của bạn lên trên nhau để đạt được toàn bộ biểu cảm của tư thế. Giữ từ tám đến mười nhịp thở trước khi bạn thử lại ở phía bên kia.

>>> Xem ngay: TRẢI NGHIỆM THÚ VỊ VỚI LỚP YOGA DƯỚI NƯỚC ĐỘC ĐÁO TẠI HÀ NỘI

Tư thế cây nổi

Cây nổi là một bước tiến thú vị so với các tư thế mới bắt đầu khác vì bạn có thể nổi trong nước.

  • Bắt đầu nằm ngửa với hai cánh tay mở rộng trên đầu và hai chân mở rộng trước mặt.
  • Ép hai đùi vào nhau.
  • Xoay hông bên phải của bạn ra bên ngoài khi bạn uốn cong ở đầu gối và trượt chân lên chân trái của bạn cao nhất có thể để đặt trên ống chân hoặc đùi của bạn.
  • Gập khuỷu tay và ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện trên đầu.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm ngửa, hãy đặt các ngón chân lên thành bể hoặc tựa cổ chân lên một sợi bún để giữ cho chân bạn đứng vững.

Tư thế yoga thuyền dưới nước

tu-the-yoga-thuyen-duoi-nuoc

Tư thế yoga thuyền dưới nước

Thuyền nổi là một động tác lý tưởng để tăng cường cơ bụng của bạn. Nhớ mang theo mì nhé.

  • Bắt đầu tư thế đứng trên núi với hai tay đặt trước vai, tựa vào miếng mì.
  • Giữ thẳng tay, ấn xuống mì và co đầu gối, nhấc chân khỏi sàn.
  • Mở rộng qua đầu gối, duỗi thẳng cả hai chân sao cho mũi chân hướng lên trời.

Nếu tư thế thuyền hoàn toàn quá khó, hãy dừng lại ở bước số hai, gập đầu gối. Một khi bạn xây dựng đủ sức mạnh, bạn có thể tiến bộ.

Học yoga dưới nước ở đâu tốt tại Hà Nội?

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Làm mới bài tập của bạn với yoga dưới nước. Được thực hiện với cường độ thấp hơn nhiều so với quy trình vinyasa thông thường của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp một số hoạt động phục hồi vào thói quen của bạn trong khi tập trung vào cốt lõi. Hãy tự mình thử các tư thế tại một lớp học tại phòng tập yoga hoặc trung tâm thể dục tại địa phương của bạn.

Các cơ sở phòng tập có lớp học yoga dưới nước của Kickfit Sports:

  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 715 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 902 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1160 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39353 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10652 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10476 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10253 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    “Mách bạn” Lớp học võ cho người lớn ở Hà Nội siêu chất lượng
    “Mách bạn” Lớp học võ cho người lớn ở Hà Nội siêu chất lượng
    Lượt Xem : 1394 Cập nhật : 30/08/2022

    Tập luyện võ thuật mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể chúng ta. Võ thuật giúp chúng ta rèn luyện tinh thần, sức khoẻ, cải thiện vóc dáng và tăng cường khả năng tự vệ. Đặc biệt là võ thuật sẽ giúp những người đi làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng […]

    7 biến thể tư thế lạc đà làm “thót tim” ngay cả người tập yoga lâu năm
    7 biến thể tư thế lạc đà làm “thót tim” ngay cả người tập yoga lâu năm
    Lượt Xem : 818 Cập nhật : 03/05/2022

    Để có thêm sự hỗ trợ trong các biến thể tư thế lạc đà (Ustrasana) sau đây, hãy đặt một tấm chăn lên thảm dưới đầu gối của bạn và sử dụng thêm một tấm thảm trên ghế. Khi bạn đã ổn định các tư thế và đạo cụ, hãy cố gắng duy trì mỗi […]

    Yoga trị liệu: Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả
    Yoga trị liệu: Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả
    Lượt Xem : 614 Cập nhật : 25/08/2022

    Chắc hẳn khi nhắc tới Yoga trị liệu thì các bạn đã không còn xa lạ gì nữa. Đâu là xu hướng điều trị bệnh hiệu quả, an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Nhưng chỉ khi thực hiện đúng các bài tập thì yoga mới mang lại hiệu quả cho bạn. Hôm nay, […]

    Garcia KO Campbell – xóa bỏ danh hiệu ngôi sao mạng xã hội
    Garcia KO Campbell – xóa bỏ danh hiệu ngôi sao mạng xã hội
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 07/01/2021

    Với trận chiến nảy lửa Garcia KO Campbell. Từ nay Ryan Garcia đã “KHÔNG” chỉ là một ngôi sao mạng xã hội. Người mới nổi đã bày tỏ sự kính trọng với Luke Campbell, tiền bối của anh. Garcia đã sớm hoàn thành chiến thắng lội ngược dòng của mình, vươn lên từ sàn đấu […]

    Ilia Topuria thể hiện sự tôn trọng với Alexander Volkanovski bằng hành động
    Ilia Topuria thể hiện sự tôn trọng với Alexander Volkanovski bằng hành động
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 20/02/2024

    Dù trước trận đấu, Ilia Topuri bị nhận xét là kẻ ngông cuồng và học đòi Conor McGregor. Có thể lúc đầu, Topuria thể hiện nhiều hành động bị coi là thiếu tôn trọng đàn anh, nhưng sau trận đấu Ilia Topuria thể hiện sự tôn trọng với Alexander Volkanovski.  Ilia Topuria thể hiện sự […]

    Anthony Pettis tuyên bố anh ấy là võ sĩ tự do sau khi chia tay UFC
    Anthony Pettis tuyên bố anh ấy là võ sĩ tự do sau khi chia tay UFC
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 23/12/2020

    Cựu vô địch hạng nhẹ của UFC, Anthony Pettis cho biết anh hiện là một võ sĩ tự do. Pettis hôm thứ Ba thông báo qua Twitter rằng anh đã “quyết định chia tay” với người quảng bá của mình. Kết thúc mối quan hệ đã bắt đầu cách đây 11 năm dưới thời WEC […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423