Chế độ ăn kiêng chiến binh được biết đến là một trong những chế độ ăn uống nghiêm khắc nhất của chế độ giảm cân IF. Kế hoạch ăn uống thành công cần phải được cá nhân hóa và xem xét toàn bộ con người. Trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xem nó có hợp với bạn hãy không trước khi quyết định thực hiện nó lâu dài. Bài viết này khám phá chế độ ăn kiêng chiến binh là gì và nó hoạt động như thế nào.
Chế độ ăn kiêng chiến binh là gì?
Chế độ ăn kiêng chiến binh là chế độ ăn uống nghiêm khắc nhất của IF
Chế độ ăn kiêng Warrior là chế độ ăn kiêng dựa trên việc nhịn ăn gián đoạn. Chế độ ăn này được phát triển bởi tác giả về sức khỏe và thể lực Ori Hofmekler vào năm 2001.
Ori Hofmekler, một cựu thành viên của Lực lượng Đặc biệt tại Israel. Sau nhiều năm quan sát bản thân và các đồng nghiệp của mình trong quân đội; anh đã sáng tạo ra chế độ ăn này.
Chế độ ăn kiêng Warrior yêu cầu nhịn ăn trong 20 giờ và sau đó ăn no trong 4 giờ. Nó được coi là một dạng IF cực đoan. Chế độ này nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân và giảm mỡ; bằng cách đốt cháy 80%-90% lượng calo đã nạp vào trong 4 giờ ăn.
Thời gian được ăn chỉ gói gọn trong 4 tiếng
Tuy nhiên, trong thời gian 20h nhịn ăn, bạn được phép nạp 1 lượng tối thiểu các thực phẩm ít calo để duy trì các hoạt động cần thiết.
>> Tham khảo thêm: 3 XU HƯỚNG ĂN KIÊNG NĂM 2022 ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT
Bạn có thể ăn những gì?
Mặc dù về mặt lý thuyết, không có hạn chế nào về thực phẩm trong khoảng thời gian cho ăn 4 giờ. Nói chung, chế độ ăn kiêng này không hạn chế thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm; mặc dù nó nhấn mạnh thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến bất cứ khi nào có thể. Nhưng bạn nên tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và protein. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nảy mầm; quinoa, gạo, bulgur và bột yến mạch đều là những lựa chọn tuyệt vời để nạp năng lượng trong thời gian ăn uống của bạn. Protein, cũng như các loại thực phẩm từ sữa thô và đầy đủ chất béo, được khuyến khích mạnh mẽ.
Không có hạn chế nào về thực phẩm, nhưng nên ưu tiên ăn các thực phẩm lành mạnh
Còn trong giai đoạn nhịn ăn vào ban ngày, nếu bạn cảm thấy cần ăn gì đó, bạn có thể ăn:
- Trái cây và rau sống tươi
- Protein, chẳng hạn như trứng, thịt gà hoặc ức gà tây, cá, động vật có vỏ, sữa chua hoặc kefir ít béo hoặc không béo, phô mai , whey protein, các loại hạt hoặc bột protein
- Nước ép trái cây và rau tươi
- Nước
- Cà phê (một ít sữa cũng được nhưng không đường)
- Trà
Nên tránh
Đường tinh luyện và bánh ngọt chế biến tinh chế không được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng chiến binh.
Lợi ích cho sức khỏe của chế độ ăn quân đội
Không có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh các lợi ích cho sức khỏe của chế độ ăn kiêng Warrior, nhưng việc nhịn ăn gián đoạn thì có.
Lợi ích sức khỏe từ chế độ đo ăn kiêng quân đội giống như nhịn ăn gián đoạn
- Mức huyết áp và cholesterol tốt hơn
Một một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol .
- Cải thiện tình trạng kháng insulin
Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc nhịn ăn gián đoạn và giảm tình trạng kháng insulin .
- Giảm viêm
Việc nhịn ăn làm giảm mức độ viêm nhiễm.
- Sức khỏe não bộ tốt hơn
Việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng não do tuổi tác và cải thiện khả năng phục hồi sau đột quỵ.
- Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer
Một nghiên cứu được công bố phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer ở chuột. Tuy nhiên, người ta không biết liệu con người sẽ có kết quả tương tự hay không.
- Giảm nguy cơ ung thư
Nhịn ăn có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
Chế độ ăn Warrior có thực sự giúp giảm cân
Tại thời điểm này, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh; chế độ ăn kiêng Warrior là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Và bởi vì chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt nên nó có thể không bền vững đối với nhiều người.
Tuy nhiên, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn bình thường khi chỉ ăn trong một khoảng thời gian ngắn với chế độ ăn kiêng này. Điều này có thể dẫn đến giảm cân theo thời gian.
>> Tham khảo thêm: 4 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN
Chế độ ăn kiêng chiến binh có an toàn không?
Chế độ ăn kiêng kiểu quân này đã được rất nhiều người thử nghiệm và chứng nhận hiệu quả. Vậy nên nếu hỏi nó an toàn không thì câu trả lời là CÓ nhưng không phải với tất cả mọi người.
Chế độ ăn kiêng chiến binh có an toàn nhưng không phải với tất cả mọi người
Chế độ ăn IF này vẫn mang trong mình những nhược điểm nhất định.
Nhịn ăn trong 20 giờ liên tục có thể gây ra cảm giác thèm ăn và đói dữ dội, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và góp phần tăng cân. Việc cơ thể bạn bị thiếu hụt lượng calo đáng kể cũng có thể gây ra mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, căng thẳng, lo lắng, chóng mặt hoặc choáng váng, rối loạn nội tiết tố, v.v.
Một số nhóm người không nên tuân theo chế độ ăn kiêng Chiến binh, bao gồm bất kỳ ai đang mang thai hoặc đang cho con bú. Những người mắc bệnh tiểu đường
Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng Warrior có ba giai đoạn ban đầu mà mọi người thực hiện trong 3 tuần:
Giai đoạn một (tuần 1), giải độc: Nhằm mục đích cải thiện khả năng loại bỏ độc tố của cơ thể và giúp gan trung hòa các chất gây tăng mỡ.
Giai đoạn hai (tuần 2), thích ứng với nhiên liệu chất béo: Nhằm mục đích cải thiện khả năng sử dụng chất béo làm năng lượng của cơ thể.
Giai đoạn ba (tuần 3), thích ứng với nhiên liệu carbohydrate: Nhằm mục đích cải thiện khả năng sử dụng carbs để tạo năng lượng của cơ thể.
Mỗi giai đoạn bao gồm các giai đoạn ăn thiếu trong ngày và ăn thật nhiều vào bữa tối.
Kế hoạch bữa ăn Warrior Diet trông như thế nào?
Nếu bạn muốn xem việc ăn uống theo chế độ ăn kiêng chiến binh trông như thế nào, thì đây là kế hoạch các bữa ăn bạn có thể tham khảo.
Thực đơn cho 3 ngày của chế độ ăn kiêng chiến binh
Ngày 1
- Bữa sáng: Một cốc nước chanh, một cốc cà phê đen với một chút sữa, 4 oz. nước ép cà rốt mới làm
- Bữa trưa: Một quả táo, 4 oz. sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- Đồ ăn nhẹ: ½ chén quả việt quất
- Bữa tối: Salad rau xanh với một ít dầu hoặc nước sốt salad, cà rốt hấp, hạt diêm mạch và các loại hạt sống
Ngày 2
- Bữa sáng: Một cốc nước chanh, một cốc cà phê đen với một chút sữa, 4 oz. nước cam tươi với gừng
- Bữa trưa: Một quả kiwi, một quả trứng luộc, một chén bông cải xanh tươi
- Đồ ăn nhẹ: ½ chén quả mâm xôi, 4 oz. protein lắc làm bằng sữa hữu cơ
- Bữa tối: Một món salad xanh với một lượng nhỏ dầu hoặc nước sốt salad; bông cải xanh hấp và 4 oz. cá luộc với lúa mạch
Ngày 3
- Bữa sáng: Một tách cà phê đen với một chút sữa, 4 oz. nước ép xoài hoặc đu đủ tươi
- Bữa trưa: Nửa quả bưởi, 4 oz. phô mai, 1 oz. hạnh nhân thô
- Đồ ăn nhẹ: ½ chén dâu tây
- Bữa tối: Salad rau xanh với một ít dầu hoặc nước sốt salad, súp cá, bí xanh hấp, đậu và gạo lứt
Vai trò của tập thể dục trong chế độ ăn kiêng chiến binh
Nếu bạn đang nhịn ăn hoặc hạn chế lượng calo, bạn có thể không có đủ nhiên liệu trong động cơ để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình, điều này có thể khiến bạn cảm thấy yếu ớt hoặc thậm chí bất tỉnh.
Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập luyện để đẩy nhanh mục tiêu giảm cân của mình. Bạn cần chú ý hơn về dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện của mình.
Hãy nạp 1 lượng năng lượng vừa đủ trước buổi tập để bạn có thể duy trì tập luyện. Các bài tập cường độ thấp thay vì bài tập cường độ cao phù hợp hơn trong khi nhịn ăn. Điều quan trọng là phải ăn cân bằng protein và carbohydrate sau khi tập luyện để giúp sửa chữa các mô cơ.
Hoặc bạn có thể chọn lại khung thời gian ăn. Sắp xếp nó sao cho khung thời gian ăn của bạn kết thúc 30 phút trước buổi tập. Dó đó bạn sẽ có đủ năng lượng cho 1 buổi tập nặng đô dù bạn đang nhịn ăn gián đoạn.
Tham khảo thêm: BẠN CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC TRONG KHI ĐANG NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN KHÔNG ?
Tổng kết
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách; nhưng bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc lối sống nào cũng khuyến khích cũng thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn muốn thử nhịn ăn gián đoạn; chế độ ăn kiêng Warrior có thể không phải là nơi tốt nhất để bắt đầu. Thay vào đó, hãy khám phá các kế hoạch dựa trên bằng chứng như giao thức 16:8 hoặc phương pháp 5:2. Chế độ ăn kiêng chiến binh rất khó tuân thủ, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Hãy nhớ rằng giảm cân không nhất thiết đồng nghĩa với việc bạn trở nên khỏe mạnh nhất; và có nhiều cách khác để theo đuổi sức khỏe. Tập thể dục, giấc ngủ và các yếu tố lối sống khác cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất luôn là chế độ cân bằng và phù hợp với lối sống của bạn.
Có thể bạn sẽ cần
Việc chọn lựa phương pháp tập luyện trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn rất quan trọng. Nếu bạn còn quan ngại vì không biết phải lựa chọn hình thức tập luyện nào.
Hãy đến với Kickfit Sports, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Tại Kickfit Sports, chúng tôi có:
- Các bộ môn thể thao cường độ vừa phải như Yoga, Gym hay Dance, bơi cho các chị em lựa chọn
- Các bộ môn võ thuật kết hợp cùng các bài tập Cardio và Batata cường độ cao như Kickfit, Boxing, Muaythai, Kickboxing.
Trước khi tập luyện, đội ngũ HLV của trung tâm sẽ giúp bạn kiểm tra thể trạng với máy Inbody để có thể hướng bạn đến phương pháp tập luyện phù hợp nhất.
Tặng bạn gói tập thử MIỄN PHÍ tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!
Đăng ký ngay!
