CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Tập luyện thể thao thường xuyên đều mang lại rất nhiều lợi ích nhất định. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng của mùa hè lại là chuyện khác. Xuất hiện tình trạng nhiều người bị say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập thể thao trong thời tiết quá nóng.

Theo dõi bài viết này để việc rèn luyện trong thời tiết này trở nên an toàn hơn

Tình trạng say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Say nắng/nóng là gì?

Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt (heat troke) là tình trạng tăng thân nhiệt nghiêm trọng (>40 độ C) kèm theo rối loạn hoạt động của các cơ quan như thần kinh, tuần hoàn, hô hấp.

Tình trạng này thường xảy trong mùa hè, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm, nhiệt độ tăng cao đột ngột.

Các nguyên nhân dẫn đến say nắng (sốc nhiệt) khi chơi thể thao

Khi thời tiết nóng bức, nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể bị cạn kiệt nhanh hơn. Tuy vậy, cơ thể có vẻ hoạt động nhiều hơn nhưng thực ra không hiệu quả hơn bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp việc bù nước vào chương trình tập luyện của bạn, không chỉ để ngăn ngừa say nắng (say nắng) mà còn để duy trì thành tích thể thao.

Các yếu tố có thể gây ra say nắng (sốc nhiệt)

Môi trường:

  • Nhiệt độ
  • Độ ẩm và ánh nắng trực tiếp
  • Có hoặc không có gió
  • Thời tiết nắng nóng

Thể trạng

  • Sự khác biệt về thể lực và thể trạng
  • Điều kiện sức khỏe chung
  • Thể chất và độ mệt của cơ thể
  • Khả năng thích nghi với nhiệt độ
  • Trang phục, v.v

Bài tập

  • Cường độ, nội dung và thời gian của bài tập
  • Hoạt động bù nước
  • Chế độ nghỉ ngơi

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Nen-lam-gi-de-ban-bi-say-nang

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và say nắng, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn và lú lẫn là rất quan trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều cần thiết là ngừng tập thể dục ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi râm mát. Uống nước và đắp khăn mát lên da cũng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Tốt hơn hết là bạn nên thận trọng khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo.

Các khuyến cáo cáo khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Hay-chon-lua-thoi-diem-va-dia-diem-neu-ban-muon-tap-luyen-the-thao-trong-thoi-tiet-nang-nong

Hãy chọn lựa thời điểm và địa điểm nếu bạn muốn tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Không nên tập thể dục trong thời tiết quá nóng. Hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Chọn thời điểm thích hợp trong ngày để tập thể dục cũng rất quan trọng. Sáng sớm hoặc chiều muộn là thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên (ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường).

Hãy tự biết giới hạn sức khỏe của bản thân

Hay-lua-chon-bai-tap-sao-cho-phu-hop-voi-the-trang-cua-ban-than

Hãy lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân

Đừng quá cố gắng hay bắt ép bản thân tập luyện trong môi trường quá khắc nghiệt. Vì nó có thể khiến bạn ốm đi thay vì khỏe lên như mục đích bạn tập thể thao.

Hãy chú ý đến cường độ bài tập

Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện cho phù hợp.

Với những ngày nắng nóng, bạn nên giảm bớt cường độ các bài tập. Việc tập quá nặng vào những ngày thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt mỏi và khó hồi phục.

Uống nhiều nước và muối khoáng

 

Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Để tập thể dục an toàn trong thời tiết nóng, điều quan trọng là hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất. Uống nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mất nước và uống nước trong khi tập thể dục có thể thay thế lượng nước bị mất.

Trang phục tập luyện

Hãy lựa chọn mặc quần áo nhẹ, thoáng mát. Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp.

Những bộ môn thể thao bạn nên thử trong mùa hè

Có rất nhiều các bộ môn thể thao mà bạn sẽ muốn tập luyện trong mùa hè này. Nhưng nếu để đưa ra các lời khuyên về các bộ môn thể thao cho mùa hè thì; các bộ môn thể thao trong nhà sẽ là những bộ môn bạn nên tham khảo.

Việc tập luyện trong nhà sẽ tránh việc bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu việc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng . Giúp bạn bảo vệ da và giảm thiểu tình trạng bị say nắng khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng.

Các phương pháp tập luyện thể thao trong nhà mà bạn có thể tìm thấy tại Kickfit Sports hiện nay bao gồm:

  • Gym-fitness
  • MMA: Kickfit, Boxing,…
  • Yoga
  • Dance: Zumba, TikTok dance, Group-X,…
  • Bơi: Mùa hè mà được bới trong làn nước mát thì còn gì bằng phải không ạ?

Tìm hiểu thêm chi tiết các gói tập 

dang-ky-tap

Kết luận

Tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng có thể là một thách thức, nhưng bằng cách hiểu các rủi ro, thực hiện các chiến lược để tập thể dục an toàn và hiệu quả, đồng thời nhận biết các dấu hiệu cảnh báo , bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh trong khi tập thể dục.

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 170 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 17590 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5455 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5109 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 5073 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 4786 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4337 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4207 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Lượt Xem : 4173 Cập nhật : 18/08/2022

Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

Bài viết ngẫu nhiên

Người hâm mộ biểu tình đòi lại tiền vé UFC 288 vì quá chán
Người hâm mộ biểu tình đòi lại tiền vé UFC 288 vì quá chán
Lượt Xem : 73 Cập nhật : 20/04/2023

Người hâm mộ biểu tình đòi lại tiền vé UFC 288 vì quá chán! Người hâm mộ UFC đang biểu tình đòi lại tiền vé và phí xem trực tuyến vì cho rằng thẻ chiến lần này QUÁ CHÁN! Trong mắt nhiều người, UFC 288 hiện đang có phong độ không tốt. Thẻ chính của trả […]

Bật mí chế độ tập luyện đằng sau thân hình đáng kinh ngạc của Tyson Fury
Bật mí chế độ tập luyện đằng sau thân hình đáng kinh ngạc của Tyson Fury
Lượt Xem : 265 Cập nhật : 10/01/2021

Tyson Fury đã tìm thấy niềm an ủi khi tập luyện. Anh phát hiện ra rằng đó là điều không chỉ giúp anh giữ được vóc dáng mà quan trọng hơn là giữ cho tâm trí anh luôn khỏe mạnh. Anh đã giảm được 10kg nhờ áp dụng chế độ tập luyện và ăn kiêng […]

Nhà vô địch WBA – Dmitry Bivol nêu ra 3 võ sĩ mạnh nhất thế giới bất kể hạng cân.
Nhà vô địch WBA – Dmitry Bivol nêu ra 3 võ sĩ mạnh nhất thế giới bất kể hạng cân.
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 06/01/2021

Hiện nay, trình độ của các võ sĩ quyền anh trên thế giới ở mức khá cân bằng. Mọi người đều có xuất phát điểm và môi trường tập luyện tốt hơn nhiều so với quá khứ. Dmitry Bivol (Nhà vô địch thế giới WBA hạng siêu nhẹ) vừa nêu tên 3 võ sĩ mạnh […]

Những trận đấu cần thực hiện sau UFC Vegas 51
Những trận đấu cần thực hiện sau UFC Vegas 51
Lượt Xem : 45 Cập nhật : 23/03/2022

UFC Fight Night 204 hay còn có tên gọi khác UFC Vegas 51 đã chính thức hạ màn vào ngày 20 tháng 3. Cần thực hiện thêm những trận đấu sau UFC Vegas 51 để tiếp tục sự cạnh tranh giữa các võ sĩ. Những chiến thắng tại sự kiện này không quá bất ngờ […]

Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả được nhiều HLV thể hình yêu thích nhất
Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả được nhiều HLV thể hình yêu thích nhất
Lượt Xem : 85 Cập nhật : 01/08/2023

Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả nhất sẽ là các bài tập bụng như thế nào? Hãy tham khảo NGAY các bài tập ở nhà sau đây! Chúng được rất nhiều các HLV thể hình chuyên nghiệp yêu thích, và chính họ cũng thường tự áp dụng trong các dịp nghỉ lễ dài. […]

Deiveson Figueedlyo đáp lại “fatso” Henry Cejudo: “Tôi sẽ hạ gục bạn”
Deiveson Figueedlyo đáp lại “fatso” Henry Cejudo: “Tôi sẽ hạ gục bạn”
Lượt Xem : 40 Cập nhật : 09/01/2021

Không mất nhiều thời gian để nhà vô địch hạng ruồi UFC Deiveson Figueedlyo vỗ tay trước Henry Cejudo .Trên Instagram, võ sĩ MMA người Brazil đưa ra lời cảnh báo tới nhà cựu vô địch hai hạng đấu, người đã giải nghệ vào tháng 5 vừa qua sau khi bảo vệ đai hạng bantamweight. […]

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423