Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng


khoa hoc kickfit

Tập luyện thể thao thường xuyên đều mang lại rất nhiều lợi ích nhất định. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng của mùa hè lại là chuyện khác. Xuất hiện tình trạng nhiều người bị say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập thể thao trong thời tiết quá nóng.

Theo dõi bài viết này để việc rèn luyện trong thời tiết này trở nên an toàn hơn

Tình trạng say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Say nắng/nóng là gì?

Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt (heat troke) là tình trạng tăng thân nhiệt nghiêm trọng (>40 độ C) kèm theo rối loạn hoạt động của các cơ quan như thần kinh, tuần hoàn, hô hấp.

Tình trạng này thường xảy trong mùa hè, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm, nhiệt độ tăng cao đột ngột.

Các nguyên nhân dẫn đến say nắng (sốc nhiệt) khi chơi thể thao

Khi thời tiết nóng bức, nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể bị cạn kiệt nhanh hơn. Tuy vậy, cơ thể có vẻ hoạt động nhiều hơn nhưng thực ra không hiệu quả hơn bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp việc bù nước vào chương trình tập luyện của bạn, không chỉ để ngăn ngừa say nắng (say nắng) mà còn để duy trì thành tích thể thao.

Các yếu tố có thể gây ra say nắng (sốc nhiệt)

Môi trường:

  • Nhiệt độ
  • Độ ẩm và ánh nắng trực tiếp
  • Có hoặc không có gió
  • Thời tiết nắng nóng

Thể trạng

  • Sự khác biệt về thể lực và thể trạng
  • Điều kiện sức khỏe chung
  • Thể chất và độ mệt của cơ thể
  • Khả năng thích nghi với nhiệt độ
  • Trang phục, v.v

Bài tập

  • Cường độ, nội dung và thời gian của bài tập
  • Hoạt động bù nước
  • Chế độ nghỉ ngơi

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Nen-lam-gi-de-ban-bi-say-nang

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và say nắng, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn và lú lẫn là rất quan trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều cần thiết là ngừng tập thể dục ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi râm mát. Uống nước và đắp khăn mát lên da cũng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Tốt hơn hết là bạn nên thận trọng khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo.

Các khuyến cáo cáo khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Hay-chon-lua-thoi-diem-va-dia-diem-neu-ban-muon-tap-luyen-the-thao-trong-thoi-tiet-nang-nong

Hãy chọn lựa thời điểm và địa điểm nếu bạn muốn tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Không nên tập thể dục trong thời tiết quá nóng. Hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Chọn thời điểm thích hợp trong ngày để tập thể dục cũng rất quan trọng. Sáng sớm hoặc chiều muộn là thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên (ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường).

Hãy tự biết giới hạn sức khỏe của bản thân

Hay-lua-chon-bai-tap-sao-cho-phu-hop-voi-the-trang-cua-ban-than

Hãy lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân

Đừng quá cố gắng hay bắt ép bản thân tập luyện trong môi trường quá khắc nghiệt. Vì nó có thể khiến bạn ốm đi thay vì khỏe lên như mục đích bạn tập thể thao.

Hãy chú ý đến cường độ bài tập

Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện cho phù hợp.

Với những ngày nắng nóng, bạn nên giảm bớt cường độ các bài tập. Việc tập quá nặng vào những ngày thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt mỏi và khó hồi phục.

Uống nhiều nước và muối khoáng

 

Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Để tập thể dục an toàn trong thời tiết nóng, điều quan trọng là hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất. Uống nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mất nước và uống nước trong khi tập thể dục có thể thay thế lượng nước bị mất.

Trang phục tập luyện

Hãy lựa chọn mặc quần áo nhẹ, thoáng mát. Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp.

Những bộ môn thể thao bạn nên thử trong mùa hè

Có rất nhiều các bộ môn thể thao mà bạn sẽ muốn tập luyện trong mùa hè này. Nhưng nếu để đưa ra các lời khuyên về các bộ môn thể thao cho mùa hè thì; các bộ môn thể thao trong nhà sẽ là những bộ môn bạn nên tham khảo.

Việc tập luyện trong nhà sẽ tránh việc bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu việc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng . Giúp bạn bảo vệ da và giảm thiểu tình trạng bị say nắng khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng.

Các phương pháp tập luyện thể thao trong nhà mà bạn có thể tìm thấy tại Kickfit Sports hiện nay bao gồm:

  • Gym-fitness
  • MMA: Kickfit, Boxing,…
  • Yoga
  • Dance: Zumba, TikTok dance, Group-X,…
  • Bơi: Mùa hè mà được bới trong làn nước mát thì còn gì bằng phải không ạ?

Tìm hiểu thêm chi tiết các gói tập 

dang-ky-tap

Kết luận

Tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng có thể là một thách thức, nhưng bằng cách hiểu các rủi ro, thực hiện các chiến lược để tập thể dục an toàn và hiệu quả, đồng thời nhận biết các dấu hiệu cảnh báo , bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh trong khi tập thể dục.

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 1184 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết
Uống nước lạnh giảm cân sự thật hay chỉ là trò lừa dối?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vũ Long Quyền – Môn võ bắt nguồn từ dòng họ Vũ
    Vũ Long Quyền – Môn võ bắt nguồn từ dòng họ Vũ
    Lượt Xem : 961 Cập nhật : 27/11/2020

    Vũ Long Quyền cũng như bao môn võ thuật khác, cũng thuộc võ cổ truyền Việt Nam. Vũ Long Quyền được sinh ra và lớn lên theo dòng chảy của thời gian. Đến nay, môn phái đã phát triển cực kỳ mạnh mẽ. Đã có rất nhiều võ đường được thành lập trên cả nước. […]

    Võ sĩ người Anh Martin Murray giải nghệ ở tuổi 38 sau trận thua Billy Joe Saunders
    Võ sĩ người Anh Martin Murray giải nghệ ở tuổi 38 sau trận thua Billy Joe Saunders
    Lượt Xem : 363 Cập nhật : 24/12/2020

    Martin Murray sinh ngày 27 tháng 9 năm 1982. Anh là một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp người Anh đã thi đấu từ năm 2007. Anh đã giữ đai WBA hạng trung tạm thời từ năm 2011 đến năm 2014. Danh hiệu hạng trung của Anh và Khối thịnh vượng chung từ năm 2010 […]

    Phạm Thị Nhung – Hoa khôi đầy tài năng của làng MMA Việt Nam
    Phạm Thị Nhung – Hoa khôi đầy tài năng của làng MMA Việt Nam
    Lượt Xem : 1187 Cập nhật : 28/10/2022

    Phạm Thị Nhung còn được biết đến với biệt danh khác là hoa khôi MMA Việt Nam hay hotgirl làng MMA. Sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, thu hút cùng tài năng MMA vượt trội, hoa khôi MMA Phạm Thị Nhung nhanh chóng là một cái tên gây sốt trên khắp các trang báo và mạng […]

    Cách đấm nhanh và mạnh hơn, bí quyết boxing cho người mới
    Cách đấm nhanh và mạnh hơn, bí quyết boxing cho người mới
    Lượt Xem : 1930 Cập nhật : 28/06/2022

    Trong võ thuật luôn có 2 thái cực đó là tốc độ và sức mạnh. Đối với boxing, cả 2 yếu tố đó đều gói gọn vào cú đấm. Những võ sĩ hàng đầu có thông số về tốc độ và sức mạnh của cú đấm rất ấn tượng. Người mới ngoài việc học kỹ […]

    Khám phá các đòn đánh trong kickboxing từ A – Z cho người mới bắt đầu
    Khám phá các đòn đánh trong kickboxing từ A – Z cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 2442 Cập nhật : 08/04/2021

    Môn võ kickboxing có thể gây khó khăn cho người tập trong thời gian đầu. Bởi kỹ thuật kết hợp cả tay và chân nhuần nhuyễn. Hy vọng các đòn đánh trong kickboxing võ này sẽ nhanh chóng nâng cấp kỹ năng của bạn. Kickboxing là gì?   Kickboxing là môn võ tuyệt vời kết hợp […]

    Lịch thi đấu và xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić
    Lịch thi đấu và xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić
    Lượt Xem : 446 Cập nhật : 13/05/2022

    UFC Fight Night trận đấu giữa Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić sẽ diễn ra theo đúng lịch trình vào cuối tuần ngày 15 tháng 5. Dưới đây là lịch trình thi đấu, cách xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić.  Thời gian, địa điểm diễn ra UFC Fight Night Jan Błachowicz […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964