Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Tập luyện thể thao thường xuyên đều mang lại rất nhiều lợi ích nhất định. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng của mùa hè lại là chuyện khác. Xuất hiện tình trạng nhiều người bị say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập thể thao trong thời tiết quá nóng.

Theo dõi bài viết này để việc rèn luyện trong thời tiết này trở nên an toàn hơn

Tình trạng say nắng/nóng hay sốc nhiệt khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Say nắng/nóng là gì?

Say nắng hay còn gọi là sốc nhiệt (heat troke) là tình trạng tăng thân nhiệt nghiêm trọng (>40 độ C) kèm theo rối loạn hoạt động của các cơ quan như thần kinh, tuần hoàn, hô hấp.

Tình trạng này thường xảy trong mùa hè, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm, nhiệt độ tăng cao đột ngột.

Các nguyên nhân dẫn đến say nắng (sốc nhiệt) khi chơi thể thao

Khi thời tiết nóng bức, nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể bị cạn kiệt nhanh hơn. Tuy vậy, cơ thể có vẻ hoạt động nhiều hơn nhưng thực ra không hiệu quả hơn bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp việc bù nước vào chương trình tập luyện của bạn, không chỉ để ngăn ngừa say nắng (say nắng) mà còn để duy trì thành tích thể thao.

Các yếu tố có thể gây ra say nắng (sốc nhiệt)

Môi trường:

  • Nhiệt độ
  • Độ ẩm và ánh nắng trực tiếp
  • Có hoặc không có gió
  • Thời tiết nắng nóng

Thể trạng

  • Sự khác biệt về thể lực và thể trạng
  • Điều kiện sức khỏe chung
  • Thể chất và độ mệt của cơ thể
  • Khả năng thích nghi với nhiệt độ
  • Trang phục, v.v

Bài tập

  • Cường độ, nội dung và thời gian của bài tập
  • Hoạt động bù nước
  • Chế độ nghỉ ngơi

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Nen-lam-gi-de-ban-bi-say-nang

Nên làm gì để bạn bị say nắng?

Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và say nắng, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn và lú lẫn là rất quan trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều cần thiết là ngừng tập thể dục ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi râm mát. Uống nước và đắp khăn mát lên da cũng có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Tốt hơn hết là bạn nên thận trọng khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo.

Các khuyến cáo cáo khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Hay-chon-lua-thoi-diem-va-dia-diem-neu-ban-muon-tap-luyen-the-thao-trong-thoi-tiet-nang-nong

Hãy chọn lựa thời điểm và địa điểm nếu bạn muốn tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng

Không nên tập thể dục trong thời tiết quá nóng. Hãy cố gắng chọn thời điểm mát hơn trong ngày. Chọn thời điểm thích hợp trong ngày để tập thể dục cũng rất quan trọng. Sáng sớm hoặc chiều muộn là thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

Tránh tập thể dục trong thời gian dài và nên nghỉ giải lao thường xuyên (ít nhất 30 phút một lần, tùy vào điều kiện môi trường).

Hãy tự biết giới hạn sức khỏe của bản thân

Hay-lua-chon-bai-tap-sao-cho-phu-hop-voi-the-trang-cua-ban-than

Hãy lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân

Đừng quá cố gắng hay bắt ép bản thân tập luyện trong môi trường quá khắc nghiệt. Vì nó có thể khiến bạn ốm đi thay vì khỏe lên như mục đích bạn tập thể thao.

Hãy chú ý đến cường độ bài tập

Bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện cho phù hợp.

Với những ngày nắng nóng, bạn nên giảm bớt cường độ các bài tập. Việc tập quá nặng vào những ngày thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt mỏi và khó hồi phục.

Uống nhiều nước và muối khoáng

 

Khi đổ nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ mất nước và muối khoáng. Để tập thể dục an toàn trong thời tiết nóng, điều quan trọng là hãy đảm bảo bổ sung lượng muối (natri) cũng như lượng nước đã mất. Uống nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mất nước và uống nước trong khi tập thể dục có thể thay thế lượng nước bị mất.

Trang phục tập luyện

Hãy lựa chọn mặc quần áo nhẹ, thoáng mát. Khi trời nóng, hãy chọn quần áo làm bằng vải có thể hút ẩm tốt và thoáng khí tốt. Khi tập thể dục dưới trời nắng nóng, nên đội mũ và tránh ánh nắng trực tiếp.

Những bộ môn thể thao bạn nên thử trong mùa hè

Có rất nhiều các bộ môn thể thao mà bạn sẽ muốn tập luyện trong mùa hè này. Nhưng nếu để đưa ra các lời khuyên về các bộ môn thể thao cho mùa hè thì; các bộ môn thể thao trong nhà sẽ là những bộ môn bạn nên tham khảo.

Việc tập luyện trong nhà sẽ tránh việc bạn sẽ giúp bạn giảm thiểu việc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng . Giúp bạn bảo vệ da và giảm thiểu tình trạng bị say nắng khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng.

Các phương pháp tập luyện thể thao trong nhà mà bạn có thể tìm thấy tại Kickfit Sports hiện nay bao gồm:

  • Gym-fitness
  • MMA: Kickfit, Boxing,…
  • Yoga
  • Dance: Zumba, TikTok dance, Group-X,…
  • Bơi: Mùa hè mà được bới trong làn nước mát thì còn gì bằng phải không ạ?

Tìm hiểu thêm chi tiết các gói tập 

dang-ky-tap

Kết luận

Tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng có thể là một thách thức, nhưng bằng cách hiểu các rủi ro, thực hiện các chiến lược để tập thể dục an toàn và hiệu quả, đồng thời nhận biết các dấu hiệu cảnh báo , bạn có thể giữ an toàn và khỏe mạnh trong khi tập thể dục.

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 808 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41105 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11313 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10987 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    Lượt Xem : 298 Cập nhật : 07/04/2021

    UFC Fight Night: Vettori vs Holland là một trong những sự kiện chứa đựng những trận chiến hấp dẫn và mang tính cạnh tranh. Tại đây có sự kết hợp của những cựu binh lâu năm, những triển vọng mới nổi. Có một loạt những người có triển vọng đã sẵn sàng thực hiện hành […]

    Nhảy zumba là gì? Những ai có thể tập nhảy zumba?
    Nhảy zumba là gì? Những ai có thể tập nhảy zumba?
    Lượt Xem : 1535 Cập nhật : 03/08/2022

    Một lớp tập nhảy zumba giống như một bữa tiệc. Zumba đem đến bài tập săn chắc cơ bắp toàn thân và bài tập tim mạch tràn đầy năng lượng nhưng bạn có thể sửa đổi để phù hợp với thể lực  và kỹ năng của mình. Những lý lo bạn nên tập nhảy zumba […]

    Trận đấu giữa Joshua và Fury: Eddie Hearn tiết lộ quan trọng về hợp đồng
    Trận đấu giữa Joshua và Fury: Eddie Hearn tiết lộ quan trọng về hợp đồng
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 28/01/2021

    Nhà quảng bá Eddie Hearn đã tiết lộ thông tin về bản thảo ban đầu của hợp đồng đã được thực hiện. Trận đấu giữa Joshua và Fury đang đến gần hơn bao giờ hết. Địa điểm, tiền thưởng cũng được nhắc đến. Hợp đồng trận đấu giữa Joshua và Fury đang được tiến hành […]

    Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
    Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
    Lượt Xem : 268 Cập nhật : 28/12/2022

    Để giảm cân đều đặn, điều quan trọng là phải điều chỉnh lối sống của bạn mà không làm quá sức. Có nhiều người cảm thấy rằng họ đã tăng cân vì họ dành nhiều thời gian hơn ở nhà và chế độ ăn kiêng dường như không hiệu quả. “Mày giảm cân mà gầy đi […]

    Trực tiếp vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Nam
    Trực tiếp vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Nam
    Lượt Xem : 435 Cập nhật : 19/04/2023

    Trực tiếp các trận đấu tại LION Championship 05. Sự kiện thứ 2 của LION Champonship 2023, LION Championship 05 sẽ diễn ra vào thứ 7 tuần này ngày 22 tháng 4. Kickfit Sports tiếp tục cập nhật thông tin trực tiếp vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Nam. Trực tiếp vòng […]

    Thái cực quyền Trung Quốc trở thành di sản văn hóa phi vật thể
    Thái cực quyền Trung Quốc trở thành di sản văn hóa phi vật thể
    Lượt Xem : 523 Cập nhật : 21/12/2020

    Tháng 12 năm 2020, Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa của Liên hợp quốc (UNESCO) đã ghi Thái cực quyền Trung Quốc vào danh sách Di sản Văn hóa Phi vật thể Đại diện của Nhân loại. Quyết định được công bố trong cuộc họp trực tuyến của Ủy ban Liên chính […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988