Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids

Những gì trẻ ăn uống trước và sau khi tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khi tập luyện và khả năng hồi phục của cơ thể sau tập luyện. Vậy trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước và sau khi tập luyện? 

nap-du-nang-luong-giup-tre-hoat-dong-tich-cuc-trong-gio-tap

Nạp đủ năng lượng giúp trẻ hoạt động tích cực trong giờ tập

Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi trẻ tập thể thao

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi trẻ tập thể dục là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh cho trẻ. Trẻ em cần có một chế độ ăn uống tốt để tập thể dục. Họ cần ăn đúng lượng thức ăn và hấp thụ đúng lượng chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.

Khi nói đến dinh dưỡng, điều quan trọng là cả cha mẹ và trẻ em phải biết chúng nên ăn gì. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp trẻ tràn đầy năng lượng, đủ nước và tập trung trong quá trình tập luyện.

tre-em-tap-kickfit-nen-an-gi-de-dam-bao-duoc-the-luc-de-duy-tri-tap-luyen

trẻ em tập kickfit nên ăn gì để đẩm bảo được thể lực để duy trì tập luyện

Sau đây là những gợi ý để các bậc phụ huynh có thể giúp con trẻ có 1 thực đơn ăn uống lành mạnh.

Đọc thêm: KICKFIT KIDS SẼ MANG ĐẾN NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ NÀO CHO TRẺ?

Trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước buổi tập?

Carbohydrate lành mạnh là một lựa chọn thông minh để cung cấp năng lượng cho trẻ. Nếu trẻ ăn khoảng một giờ trước khi chơi, hãy bổ sung một số protein để giúp trẻ không bị đói trở lại quá sớm. Ví dụ:

  • Bánh mì nguyên cám
  • Bỏng ngô (không có bơ hoặc phụ gia)
  • quả việt quất
  • nho khô
  • Sandwich bơ đậu phộng với chuối
  • Cốc hoặc ống sữa chua với trái cây và/hoặc granola
  • Nho và phô mai
nen-chon-cac-thuc-pham-lanh-manh-it-gay-kho-chiu-cho-da-day-khi-tre-hoat-dong

Nên chọn các thực phẩm lành mạnh ít gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động

Một số thực phẩm lành mạnh thực sự có thể gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động. Tránh các loại rau như khoai lang, khoai tây và ớt chuông ngay trước các trận đấu và buổi tập.

Trẻ em tập kickfit nên ăn gì sau buổi tập?

Thực phẩm giúp bổ sung chất lỏng và năng lượng bị mất nên được tiêu thụ sau khi luyện tập và thi đấu. Tập trung vào những gì con bạn ăn trước khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên xem xét những gì chúng ăn sau khi tập luyện. Sau khi tập thể dục, trẻ sẽ cần loại thức ăn phù hợp để giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cũng như lấy lại năng lượng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập luyện cho trẻ em:

Khoai lang:

Khoai lang là loại carbs lành mạnh cực kỳ linh hoạt. Nạp chúng với rau và thêm thịt gà. Sau đó, bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh!

Khoai lang là thực phẩm chưa nhiều chất xơ và carb

Sữa :

Một số nghiên cứu cho thấy sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phục hồi cơ bắp so với đồ uống thể thao. Ngoài ra, con bạn có thể chọn hương vị chúng muốn!

sua-it-chat-beo-thuc-su-tot-hon-cho-qua-trinh-phuc-hoi-co-bap-so-voi-do-uong-the-thao

Sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp 

Trái cây:

Trái cây như dứa, bất kỳ loại quả mọng nào và chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để trẻ ăn sau khi tập luyện. Kết hợp chúng với sữa chua hoặc bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.

Mì ống :

Mì ống không chỉ bổ sung lượng glycogen mà con bạn đã mất đi trong quá trình luyện tập mà còn cung cấp cho chúng năng lượng cần thiết.

Các loại rau lá sẫm màu:

Các loại rau lá sẫm màu không chỉ cung cấp carbs mà còn chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng bao gồm cải xoăn, bắp cải và rau bina.

Đừng quên nước

Nước là thức uống tốt nhất trước, trong và sau khi luyện tập và thi đấu. Nếu con bạn cần thuyết phục, hoặc bạn muốn làm cho nó thêm đặc biệt, hãy thêm một số loại trái cây như lát chanh hoặc cam, dâu tây hoặc dưa hấu.

Hãy chuẩn bị sẵn nước hoặc bình đựng để trẻ có thể lấy nước uống để uống

Nói chung, tốt nhất là tránh đồ uống thể thao, vì chúng chứa nhiều đường. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng chúng khi  đáp ứng cả hai  tiêu chí sau:

(1) con bạn tập thể dục liên tục với cường độ mạnh trong hơn 60 phút và

(2) trời nóng và ẩm.

Nước tăng lực không phải là đồ uống thể thao và không bao giờ được thay thế nước trong khi tập luyện.

Tổng kết

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể và trí óc của con bạn hoạt động tốt nhất. Việc tìm hiểu trẻ em tập kickfit nên gì trước và sau khi tập cũng khá cần thiết. Nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện giúp trẻ có thể vận động hiệu quả.

Tham khảo ngay khóa tập luyện cho trẻ em tại Kickfit Sports!

dang-ky-tap

HỆ THỐNG CƠ SỞ KICKFIT-SPORTS

    • Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
    • Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
    • Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
    • Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
    • Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí ng – Xuân La – Quận Tây Hồ
    • Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
    • Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
    • Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
    • Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
    • Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
    • Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 791 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Joshua nói về cuộc chiến đấu với Fury: “Hãy hứa cuộc chiến sẽ đến!”
    Joshua nói về cuộc chiến đấu với Fury: “Hãy hứa cuộc chiến sẽ đến!”
    Lượt Xem : 245 Cập nhật : 30/12/2020

    Anthony Joshua nhắc lại mong muốn của anh và nhiều người hâm mộ quyền anh khi được chiến đấu với Fury trong trận đấu tiếp theo. Joshua rất mong muốn được chiến đấu với Fury Joshua xác nhận mong muốn chiến đấu với Fury. Sau khi Joshua đánh bại Kubrat Pulev sớm ở London vào […]

    Top những bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại phòng Gym
    Top những bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại phòng Gym
    Lượt Xem : 368 Cập nhật : 09/12/2022

    Giảm mỡ bụng là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Mỡ bụng là chất béo được lưu trữ xung quanh eo của bạn. Mỡ bụng dư thừa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Chia sẻ với mọi người top những bài tập Gym giảm mỡ bụng nữ được […]

    Võ sĩ Boxing Muhammad Ali từ chối tham gia chiến tranh Việt Nam vì lương tâm không cho phép
    Võ sĩ Boxing Muhammad Ali từ chối tham gia chiến tranh Việt Nam vì lương tâm không cho phép
    Lượt Xem : 613 Cập nhật : 10/12/2020

    Muhammad Ali là một cựu võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp người Mỹ. Ông là huyền thoại hay nhất mọi thời đại của cả nền boxing thế giới. Với tư cách là một võ sĩ huyền thoại, không nhiều người nghĩ rằng ẩn sâu trong Ali lại là một nhân cách vĩ đại. Ông là […]

    Top 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu đơn giản nhưng hiệu quả nhất
    Top 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu đơn giản nhưng hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 479 Cập nhật : 30/11/2022

    Thời gian gần đây tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu ngày càng có xu hướng tăng. Chúng ta thường chủ quan nghĩ rằng đây không phải là bệnh và lơ đi. Lâu dần nó ảnh hưởng vào tận sâu bên trong sức khỏe con người. Phương pháp để chữa dứt điểm triệu chứng […]

    Nik Lentz tuyên bố giải nghệ sau trận thua UFC 257 trước Movsar Evloev
    Nik Lentz tuyên bố giải nghệ sau trận thua UFC 257 trước Movsar Evloev
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 26/01/2021

    Cựu chiến binh hạng nhẹ và hạng lông của UFC, Nik Lentz đã tuyên bố từ giã MMA sau trận thua Movsar Evloev ở thẻ sơ loại UFC 257. Trận đấu vào thứ Bảy tại Etihad Arena ở Abu Dhabi đóng vai trò là lần xuất hiện trong lồng bát giác thứ 24 của Lentz […]

    Lomachenko Chọn Luke trong kèo đấu giữa Luke Campbell và Ryan Garcia
    Lomachenko Chọn Luke trong kèo đấu giữa Luke Campbell và Ryan Garcia
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 31/12/2020

    Liên quan đến trận đấu của Luke Campbell và Ryan Garcia, Lomachenko đã có những nhận xét cá nhân. Dựa trên quan điểm và góc nhìn của Lomachenko, Luke sẽ là người thắng cuộc vì bắt bài được Ryan. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn quan điểm của Lomachenko về trận đấu hấp dẫn này […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988