Những gì trẻ ăn uống trước và sau khi tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khi tập luyện và khả năng hồi phục của cơ thể sau tập luyện. Vậy trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước và sau khi tập luyện?
Nạp đủ năng lượng giúp trẻ hoạt động tích cực trong giờ tập
Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi trẻ tập thể thao
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi trẻ tập thể dục là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh cho trẻ. Trẻ em cần có một chế độ ăn uống tốt để tập thể dục. Họ cần ăn đúng lượng thức ăn và hấp thụ đúng lượng chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.
Khi nói đến dinh dưỡng, điều quan trọng là cả cha mẹ và trẻ em phải biết chúng nên ăn gì. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp trẻ tràn đầy năng lượng, đủ nước và tập trung trong quá trình tập luyện.
trẻ em tập kickfit nên ăn gì để đẩm bảo được thể lực để duy trì tập luyện
Sau đây là những gợi ý để các bậc phụ huynh có thể giúp con trẻ có 1 thực đơn ăn uống lành mạnh.
Đọc thêm: KICKFIT KIDS SẼ MANG ĐẾN NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ NÀO CHO TRẺ?
Trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước buổi tập?
Carbohydrate lành mạnh là một lựa chọn thông minh để cung cấp năng lượng cho trẻ. Nếu trẻ ăn khoảng một giờ trước khi chơi, hãy bổ sung một số protein để giúp trẻ không bị đói trở lại quá sớm. Ví dụ:
- Bánh mì nguyên cám
- Bỏng ngô (không có bơ hoặc phụ gia)
- quả việt quất
- nho khô
- Sandwich bơ đậu phộng với chuối
- Cốc hoặc ống sữa chua với trái cây và/hoặc granola
- Nho và phô mai
Nên chọn các thực phẩm lành mạnh ít gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động
Một số thực phẩm lành mạnh thực sự có thể gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động. Tránh các loại rau như khoai lang, khoai tây và ớt chuông ngay trước các trận đấu và buổi tập.
Trẻ em tập kickfit nên ăn gì sau buổi tập?
Thực phẩm giúp bổ sung chất lỏng và năng lượng bị mất nên được tiêu thụ sau khi luyện tập và thi đấu. Tập trung vào những gì con bạn ăn trước khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên xem xét những gì chúng ăn sau khi tập luyện. Sau khi tập thể dục, trẻ sẽ cần loại thức ăn phù hợp để giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cũng như lấy lại năng lượng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập luyện cho trẻ em:
Khoai lang:
Khoai lang là loại carbs lành mạnh cực kỳ linh hoạt. Nạp chúng với rau và thêm thịt gà. Sau đó, bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh!
Khoai lang là thực phẩm chưa nhiều chất xơ và carb
Sữa :
Một số nghiên cứu cho thấy sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phục hồi cơ bắp so với đồ uống thể thao. Ngoài ra, con bạn có thể chọn hương vị chúng muốn!
Sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp
Trái cây:
Trái cây như dứa, bất kỳ loại quả mọng nào và chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để trẻ ăn sau khi tập luyện. Kết hợp chúng với sữa chua hoặc bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.
Mì ống :
Mì ống không chỉ bổ sung lượng glycogen mà con bạn đã mất đi trong quá trình luyện tập mà còn cung cấp cho chúng năng lượng cần thiết.
Các loại rau lá sẫm màu:
Các loại rau lá sẫm màu không chỉ cung cấp carbs mà còn chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng bao gồm cải xoăn, bắp cải và rau bina.
Đừng quên nước
Nước là thức uống tốt nhất trước, trong và sau khi luyện tập và thi đấu. Nếu con bạn cần thuyết phục, hoặc bạn muốn làm cho nó thêm đặc biệt, hãy thêm một số loại trái cây như lát chanh hoặc cam, dâu tây hoặc dưa hấu.
Hãy chuẩn bị sẵn nước hoặc bình đựng để trẻ có thể lấy nước uống để uống
Nói chung, tốt nhất là tránh đồ uống thể thao, vì chúng chứa nhiều đường. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng chúng khi đáp ứng cả hai tiêu chí sau:
(1) con bạn tập thể dục liên tục với cường độ mạnh trong hơn 60 phút và
(2) trời nóng và ẩm.
Nước tăng lực không phải là đồ uống thể thao và không bao giờ được thay thế nước trong khi tập luyện.
Tổng kết
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể và trí óc của con bạn hoạt động tốt nhất. Việc tìm hiểu trẻ em tập kickfit nên gì trước và sau khi tập cũng khá cần thiết. Nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện giúp trẻ có thể vận động hiệu quả.
Tham khảo ngay khóa tập luyện cho trẻ em tại Kickfit Sports!
HỆ THỐNG CƠ SỞ KICKFIT-SPORTS
- Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
- Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
- Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
- Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
- Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
- Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
- Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
- Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
- Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
