Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids


khoa hoc kickfit

Những gì trẻ ăn uống trước và sau khi tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khi tập luyện và khả năng hồi phục của cơ thể sau tập luyện. Vậy trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước và sau khi tập luyện? 

nap-du-nang-luong-giup-tre-hoat-dong-tich-cuc-trong-gio-tap

Nạp đủ năng lượng giúp trẻ hoạt động tích cực trong giờ tập

Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi trẻ tập thể thao

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi trẻ tập thể dục là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh cho trẻ. Trẻ em cần có một chế độ ăn uống tốt để tập thể dục. Họ cần ăn đúng lượng thức ăn và hấp thụ đúng lượng chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.

Khi nói đến dinh dưỡng, điều quan trọng là cả cha mẹ và trẻ em phải biết chúng nên ăn gì. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh giúp trẻ tràn đầy năng lượng, đủ nước và tập trung trong quá trình tập luyện.

tre-em-tap-kickfit-nen-an-gi-de-dam-bao-duoc-the-luc-de-duy-tri-tap-luyen

trẻ em tập kickfit nên ăn gì để đẩm bảo được thể lực để duy trì tập luyện

Sau đây là những gợi ý để các bậc phụ huynh có thể giúp con trẻ có 1 thực đơn ăn uống lành mạnh.

Đọc thêm: KICKFIT KIDS SẼ MANG ĐẾN NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ NÀO CHO TRẺ?

Trẻ em tập kickfit nên ăn gì trước buổi tập?

Carbohydrate lành mạnh là một lựa chọn thông minh để cung cấp năng lượng cho trẻ. Nếu trẻ ăn khoảng một giờ trước khi chơi, hãy bổ sung một số protein để giúp trẻ không bị đói trở lại quá sớm. Ví dụ:

  • Bánh mì nguyên cám
  • Bỏng ngô (không có bơ hoặc phụ gia)
  • quả việt quất
  • nho khô
  • Sandwich bơ đậu phộng với chuối
  • Cốc hoặc ống sữa chua với trái cây và/hoặc granola
  • Nho và phô mai
nen-chon-cac-thuc-pham-lanh-manh-it-gay-kho-chiu-cho-da-day-khi-tre-hoat-dong

Nên chọn các thực phẩm lành mạnh ít gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động

Một số thực phẩm lành mạnh thực sự có thể gây khó chịu cho dạ dày khi trẻ hoạt động. Tránh các loại rau như khoai lang, khoai tây và ớt chuông ngay trước các trận đấu và buổi tập.

Trẻ em tập kickfit nên ăn gì sau buổi tập?

Thực phẩm giúp bổ sung chất lỏng và năng lượng bị mất nên được tiêu thụ sau khi luyện tập và thi đấu. Tập trung vào những gì con bạn ăn trước khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên xem xét những gì chúng ăn sau khi tập luyện. Sau khi tập thể dục, trẻ sẽ cần loại thức ăn phù hợp để giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cũng như lấy lại năng lượng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập luyện cho trẻ em:

Khoai lang:

Khoai lang là loại carbs lành mạnh cực kỳ linh hoạt. Nạp chúng với rau và thêm thịt gà. Sau đó, bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh!

Khoai lang là thực phẩm chưa nhiều chất xơ và carb

Sữa :

Một số nghiên cứu cho thấy sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phục hồi cơ bắp so với đồ uống thể thao. Ngoài ra, con bạn có thể chọn hương vị chúng muốn!

sua-it-chat-beo-thuc-su-tot-hon-cho-qua-trinh-phuc-hoi-co-bap-so-voi-do-uong-the-thao

Sữa ít chất béo thực sự tốt hơn cho quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp 

Trái cây:

Trái cây như dứa, bất kỳ loại quả mọng nào và chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để trẻ ăn sau khi tập luyện. Kết hợp chúng với sữa chua hoặc bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.

Mì ống :

Mì ống không chỉ bổ sung lượng glycogen mà con bạn đã mất đi trong quá trình luyện tập mà còn cung cấp cho chúng năng lượng cần thiết.

Các loại rau lá sẫm màu:

Các loại rau lá sẫm màu không chỉ cung cấp carbs mà còn chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng bao gồm cải xoăn, bắp cải và rau bina.

Đừng quên nước

Nước là thức uống tốt nhất trước, trong và sau khi luyện tập và thi đấu. Nếu con bạn cần thuyết phục, hoặc bạn muốn làm cho nó thêm đặc biệt, hãy thêm một số loại trái cây như lát chanh hoặc cam, dâu tây hoặc dưa hấu.

Hãy chuẩn bị sẵn nước hoặc bình đựng để trẻ có thể lấy nước uống để uống

Nói chung, tốt nhất là tránh đồ uống thể thao, vì chúng chứa nhiều đường. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng chúng khi  đáp ứng cả hai  tiêu chí sau:

(1) con bạn tập thể dục liên tục với cường độ mạnh trong hơn 60 phút và

(2) trời nóng và ẩm.

Nước tăng lực không phải là đồ uống thể thao và không bao giờ được thay thế nước trong khi tập luyện.

Tổng kết

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể và trí óc của con bạn hoạt động tốt nhất. Việc tìm hiểu trẻ em tập kickfit nên gì trước và sau khi tập cũng khá cần thiết. Nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện giúp trẻ có thể vận động hiệu quả.

Tham khảo ngay khóa tập luyện cho trẻ em tại Kickfit Sports!

dang-ky-tap

HỆ THỐNG CƠ SỞ KICKFIT-SPORTS

    • Cơ sở 01 [CẦU GIẤY] – Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 02 [CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 03 [CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy
    • Cơ sở 04 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
    • Cơ sở 05 [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
    • Cơ sở 06 [NGÃ TƯ SỞ] – Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Quận Đống Đa
    • Cơ sở 07 [TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
    • Cơ sở 08 [TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí ng – Xuân La – Quận Tây Hồ
    • Cơ sở 09 [HÀ ĐÔNG] – Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Quận Hà Đông
    • Cơ sở 10 [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
    • Cơ sở 11 [HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai
    • Cơ sở 12 [THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân
    • Cơ sở 13 [THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
    • Cơ sở 14 [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 1204 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết
Uống nước lạnh giảm cân sự thật hay chỉ là trò lừa dối?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jon Jones rút lui khỏi UFC 295 và trận tranh đai bị hủy bỏ
    Jon Jones rút lui khỏi UFC 295 và trận tranh đai bị hủy bỏ
    Lượt Xem : 607 Cập nhật : 26/10/2023

    Jon Jones rút lui khỏi UFC 295 chỉ 3 tuần trước sự kiện. Đã xảy ra vấn đề gì mà nhà vô địch hạng nặng lại phải vội rút khỏi trận bảo vệ đai như vậy? Tìm hiểu thêm thông tin sự việc ngay tại bài viết này Jon Jones bất ngờ rút lui khỏi […]

    Luke Campbell Thất Bại Trước Ryan Garcia: Con đường cho Campbell
    Luke Campbell Thất Bại Trước Ryan Garcia: Con đường cho Campbell
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 05/01/2021

    Barry Holbrook: Luke Campbell đã phải chịu một trận thua đáng thất vọng trước đối thủ trẻ 22 tuổi Ryan Garcia. Luke Campbell thất bại trong một cuộc đấu giữa các ngôi sao mới nổi tại Dallas, Texas. Luke Campbell thất bại trước Ryan Garcia với tỷ số không ngờ. Điều khiến cho thất bại […]

    Canelo Alvarez vs Avni Yildirim: Ngày 27 Tháng 2 Tại Miami, Florida
    Canelo Alvarez vs Avni Yildirim: Ngày 27 Tháng 2 Tại Miami, Florida
    Lượt Xem : 358 Cập nhật : 21/01/2021

    Pete Strauss: Canelo Alvarez sẽ bảo vệ danh hiệu hạng siêu trung WBC của mình trước đối thủ bắt buộc là Avni Yildirim vào ngày 27 tháng 2 trên DAZN. Trận Canelo Alvarez vs Avni Yildirim diễn ra tại sân vận động Hard Rock ở Miami, Florida. Sân vận động Hard Rock đã sớm được […]

    Trương Đình Hoàng thua sốc không vào chung kết SEA Games 31
    Trương Đình Hoàng thua sốc không vào chung kết SEA Games 31
    Lượt Xem : 585 Cập nhật : 21/05/2022

    Trương Đình Hoàng đã thua với tỷ số 0-5 trước đối thủ Muskita (Indonesia) ở hạng cân 81kg môn boxing trong trận bán kết SEA Games. Anh chỉ có cơ hội giành HCĐ SEA Games 31 mà không thể tiến tới vị trí cao nhất của đấu trường khu vực. Trương Đình Hoàng nhận kết […]

    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 12/03/2021

    Vào ngày 3 tháng 4, trận đấu MMA giữa hai võ sĩ Jamel Herring vs Carl Frampton Junior sẽ chính thức diễn ra. Theo thông tin từ ban tổ chức trận, trận đấu lần này sẽ được phát sóng trực tiếp có trả phí trên nền tảng ESPN + tại Hoa Kỳ.  Thời gian diễn […]

    Sự thật: Nâng tạ có làm bạn cao hơn không?
    Sự thật: Nâng tạ có làm bạn cao hơn không?
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 30/12/2021

    Nâng tạ đã được chứng minh là làm tăng mật độ khoáng của xương, thúc đẩy sản xuất hormone, xây dựng cơ bắp và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, nâng tạ cũng có thể làm bạn cao hơn? Nâng tạ sẽ không làm bạn cao hơn, vì chiều cao của bạn bị quyết định […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964