Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các chuyên gia gợi ý 6 bài tập Zumba hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi


khoa hoc kickfit

Nhắc đến bộ môn thể thao có tác dụng giảm cân diệu kỳ qua các bước nhảy, người ta thường liên tưởng tới Zumba. Các bài tập Zumba không chỉ hấp dẫn mọi lứa tuổi mà còn đem đến sự vui vẻ cho người tập và khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Đây cũng là sự kết hợp các yếu tố của hip-hop, salsa, samba, justngue, mambo, flamenco và múa bụng. Chính những điều này đã khiến Zumba trở thành một trong những bài tập giảm cân phổ biến nhất trên thế giới và lan rộng đến hơn 180 quốc gia.

Tại sao các bài tập Zumba lại chinh phục mọi người đến vậy?

Trên thực tế, zumba không chỉ là một chương trình khiêu vũ thông thường. Mà đây là một bài tập vui vẻ, hăng hái và tràn đầy năng lượng. Những người tập zumba có thể có được một hình thể tuyệt vời nếu chăm chỉ luyện tập. 

Trong 1 giờ tập zumba cường độ cao, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 – 500 calo. Ngoài ra, bài tập Zumba-fitness cũng là một phương pháp chữa trị tuyệt vời cho những người hay bị căng thẳng. Nó giúp người tập trở nên tự tin, tích cực và giải phóng cảm xúc tiêu cực.

Vũ đạo trong Zumba thường rất đơn giản. Nó chỉ gồm một số động tác múa kết hợp và lặp lại trong suốt bài hát. Sau một vài bài học, ngay cả một người hoàn toàn không biết nhảy cũng có thể nhớ được các động tác cơ bản trong chương trình.

6 bài tập zumba phù hợp cho mọi lứa tuổi

Zumba là một bài tập aerobic tốt sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Có rất nhiều bài tập Zumba khác nhau, mỗi loại được thiết kế để phục vụ mục đích và nhu cầu tập luyện của mỗi người. Sau đây là 6 bài tập cơ bản nhất trong zumba phù hợp với mọi lứa tuổi:

1. Zumba cơ bản

bai-tap-nhay-zumba-hieu-qua

Bài tập zumba cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu

Đây là bài tập khiêu vũ Latin hoàn toàn cơ bản giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng. Bạn sẽ có được thân hình cân đối và giảm cân nặng một cách thần kỳ nhờ bài tập này. Nhờ đó, mức năng lượng của bạn sẽ được tăng lên.

2. Zumba Gold

zumba-cho-nguoi-cao-tuoi

Zumba Gold bao gồm các bước nhảy được chia nhỏ để đáp ứng các nhu cầu của người cao tuổi

Được thiết kế cho những người năng động hay những người lớn tuổi hoặc những người mới tập thể dục. Nó bao gồm những động tác cơ bản. Các chuyển động trong bài tập này có thể được sửa đổi cùng với tốc độ để phù hợp với nhu cầu của người tham gia.

3. Zumba Toning 

bai-tap-zumba-toning

Zumba toning giúp tạo hình cơ thể bằng những bài tập cardio đòi hỏi mức năng lượng cao

Bài tập zumba này giúp tạo hình cơ thể bằng những bài tập cardio đòi hỏi mức năng lượng cao. Những người tham gia sẽ học cách sử dụng tạ hoặc gậy để nhắm mục tiêu vào cánh tay, cơ bụng, mông và đùi.

4. Aqua Zumba

bai-tap-aqua-zumba

Aqua Zumba là các bài nhảy chuyển động bằng tay và nâng chân trong nước

Aqua Zumba hay còn gọi là Zumba dưới nước. Bài tập này tích hợp Zumba với thể dục nhịp điệu dưới nước truyền thống để mang đến cho bạn một bài tập cardio săn chắc.

5. Zumbatomic

bai-tap-zumbatomic

Bài tập zumbatomic được thiết kế đặc biệt thân thiện với trẻ em

Được thiết kế dành riêng cho trẻ em (4 – 12 tuổi). Bài tập này hoàn toàn phù hợp với các thói quen của trẻ. Nó được thiết kế đặc biệt thân thiện với trẻ em.

6. Zumba in the Circuit

bai-tap-nhay-zumba

Zumba in the Circuit là bài tập Zumba cường độ cao trong 30 phút đem lại hiệu quả tuyệt vời

Là bài tập Zumba cường độ cao trong 30 phút kết hợp với luyện tập theo mạch. Được thiết kế để đốt cháy calo, Zumba in the Circuit di chuyển người tham gia từ trạm tập luyện này sang trạm tập thể dục tiếp theo một cách nhanh chóng. Chỉ trong 30 phút, thời gian tập luyện này có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời. Nó được điều chỉnh phù hợp với tất cả các cấp độ thể chất.

Tôi có thể tìm kiếm và tham gia một lớp học Zumba ở đâu?

Hầu hết các trung tâm thể thao trong khu vực sẽ tổ chức một lớp học. Vì vậy, hãy tìm kiếm thật kỹ và lựa chọn một trung tâm thể thao uy tín. Ngoài ra, bạn có thể truy cập trang web dưới đây để biết thông tin về một lớp học zumba gần bạn.

Hãy đăng ký học Zumba ngay hôm nay!

Zumba là một bộ môn đặt ra những yêu cầu đặc biệt đối với huấn luyện viên và người hướng dẫn. Bởi để đào tạo được bộ môn thể thao năng động này, đòi hỏi những người có thể truyền lửa cho tập thể bằng khí chất tươi sáng của mình. Âm nhạc sôi động và các chuyển động nhịp nhàng từ một bài tập zumba sẽ tạo ra một bầu không khí rèn luyện thể chất hoàn toàn lạ thường được thể hiện qua các điệu nhảy. Điều này thu hút rất nhiều người đến với lĩnh vực thể dục này bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Bạn cũng nên thử bài tập này, nó chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng!

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1631 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 2028 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43950 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13256 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12869 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11927 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tỷ lệ cược UFC 278: trận đấu chính Usman vs. Edwards 2
    Tỷ lệ cược UFC 278: trận đấu chính Usman vs. Edwards 2
    Lượt Xem : 454 Cập nhật : 19/08/2022

    Sự kiện MMA hàng đầu thế giới UFC 278 sẽ diễn ra vào ngày 21 tháng 8 (theo giờ Việt Nam) ở Vivent Arena ở Thành phố Salt Lake, Utah. Kamaru Usman bảo vệ danh hiệu Welterweight của mình trước Leon Edwards cùng với rất nhiều trận đấu hấp dẫn khác đang được người hâm […]

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Lượt Xem : 391 Cập nhật : 18/12/2021

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Lewis vs Daukaus sẽ là sự kiện cuối cùng trong năm của UFC. Sự kiện sẽ diễn ra vào ngày 18 tháng 12 năm 2021, tại cơ sở UFC Apex ở Las Vegas, Nevada. Sự kiện chính sẽ được dẫn đầu bởi kẻ thách thức hai lần vô địch […]

    Thiền Định trong yoga : Những Loại Hình Bạn Nên Biết Khi Học Yoga
    Thiền Định trong yoga : Những Loại Hình Bạn Nên Biết Khi Học Yoga
    Lượt Xem : 473 Cập nhật : 30/12/2020

    Cho dù bạn đang muốn giảm căng thẳng hay tìm thấy sự giác ngộ về tinh thần, tìm thấy sự tĩnh lặng hay trôi chảy trong chuyển động, đều có một phương pháp thực hành thiền Định trong yoga dành cho bạn. Hãy tham khảo một số loại hình dưới đây để chọn cho tâm […]

    6 kỹ thuật BJJ tốt nhất trong chiến đấu đường phố
    6 kỹ thuật BJJ tốt nhất trong chiến đấu đường phố
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 12/04/2021

    BJJ là một môn võ phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và cấp độ kinh nghiệm. So với các môn võ thuật khác như Boxing hoặc Muay Thái, BJJ không chỉ là một môn võ thuật chiến đấu trên võ đài. Đối với BJJ hiện đại, các kỹ thuật BJJ sẽ mang hơi hướng thể thao hiệu quả trong một cuộc chiến đường phố.

    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259: Nỗ lực vô địch của Israel Adesanya đi kèm với một bước ngoặt
    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259: Nỗ lực vô địch của Israel Adesanya đi kèm với một bước ngoặt
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 04/03/2021

    Sự kiện trả tiền cho mỗi lần xem thứ ba trong năm của UFC diễn ra vào thứ Bảy với UFC 259. UFC 259 có sự góp mặt của Jan Blachowicz vs Israel Adesanya cho đai hạng nặng nhẹ trong sự kiện chính; Amanda Nunes (20-4 MMA, 13-1 UFC) đấu với Megan Anderson (11-4 MMA, […]

    Giảm mỡ bụng thần tốc với bài tập Kickfit dành riêng cho nhóm cơ bụng
    Giảm mỡ bụng thần tốc với bài tập Kickfit dành riêng cho nhóm cơ bụng
    Lượt Xem : 365 Cập nhật : 02/04/2021

    Bài tập Kickfit cho nhóm cơ bụng tác động sâu đến vòng 2, giảm mỡ bụng rất tốt. Thực hiện đúng kỹ thuật có thể nhanh chóng đạt kết quả như ý.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964