Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết

Khi muốn giảm cân việc mọi người thường nghĩ đến đầu tiên chính là ăn kiêng. Bạn đã từng thử qua bao nhiêu chế độ ăn kiêng khác nhau rồi? Hôm nay Kickfit Sports sẽ giưới thiệu thêm 1 chế độ ăn kiêng mới đó là chế độ ăn giàu protein. Vậy cụ thể chế độ ăn này là gì và phương thức hoạt động của nó là như thế nào? Có thực đơn giảm cân giàu protein nào bạn có thể thực hiện?

Hãy theo dõi tiếp bài viết để tìm hiểu rõ hơn nhé!

Khi giảm cân có nên ăn nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm xây dựng và sửa chữa các mô, sản xuất enzyme và hormone, đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, Protein cần nhiều năng lượng hơn các để tiêu hóa. Nên việc ăn nhiều protein sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn khi ăn các chất khác.

Chế độ ăn giàu protein là gì?

Chế độ ăn giàu protein hay có thể hiểu là thực đơn giảm cân giàu protein. Đây là, chế độ ăn được thiết kế để cung cấp tỷ lệ phần trăm tổng lượng calo từ các nguồn protein cao hơn so với từ carbohydrate hoặc chất béo. Thông thường, chế độ ăn giàu protein có thể bao gồm các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại đậu.

che-do-an-giau-protein-hay-co-the-hieu-la-thuc-don-giam-can-giau-protein

Chế độ ăn giàu protein hay có thể hiểu là thực đơn giảm cân giàu protein.

Tham khảo thêm: GIẢM CÂN BẰNG SỨC MẠNH PROTEIN CỦA TRỨNG

Chế độ ăn giàu protein phù hợp với ai?

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng giàu protein cho rằng những chế độ ăn kiêng này có thể dẫn đến giảm cân, cải thiện khối lượng và sức mạnh cơ bắp; tăng cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Tuy nhiên, có một số tranh luận về tính an toàn và hiệu quả lâu dài của chế độ ăn giàu protein. Đặc biệt liên quan đến sức khỏe tim mạch và chức năng thận.

che-do-an-giau-protein-khong-phu-hop-voi-nhung-nguoi-mac-cac-benh-man-tinh-ve-than-va-tim-mach

Chế độ ăn giàu protein không phù hợp với  người mắc các bệnh mãn tính về thận và tim mạch

Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn giàu protein không phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là, những người mắc bệnh thận từ trước hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Trước khi bắt tay vào chế độ ăn giàu protein, các cá nhân nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của họ.

Các thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân giàu protein

Một số thực phẩm giàu protein phổ biến bao gồm:

  • Thịt, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt gà, gà tây, v.v.
  • Cá và hải sản như cá hồi, cá ngừ, tôm, v.v.
  • trứng
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua, v.v.
  • Đậu và các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, v.v.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô, v.v.
  • Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành khác
  • Quinoa và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác
  • Các loại rau, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, măng tây, v.v.
che-do-an-nhieu-protein-giup-qua-trinh-tang-can-hieu-qua-nhanh-hon

Protein đến từ nhiều nguồn nguyên liệu khác nhau, từ thịt đến rau củ

Điều quan trọng cần lưu ý là các nguồn protein khác nhau có số lượng và chất lượng protein khác nhau; cũng như các thành phần dinh dưỡng khác nhau. Do đó, nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Tìm hiểu thêm: 16 MÓN ĂN NHẸ GIÀU PROTEIN GIÚP BẠN NO GIỮA CÁC BỮA ĂN

Các loại rau có hàm lượng protein cao

Mặc dù hầu hết các loại rau không có nhiều chất đạm như các nguồn từ động vật, nhưng vẫn có một số loại rau chứa một lượng chất đạm tốt . Dưới đây là một số ví dụ về các loại rau giàu protein:

  • Edamame : Những hạt đậu nành non này là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Với 18 gam protein cho mỗi khẩu phần 1 cốc.
  • Đậu Hà Lan : Đậu xanh chứa khoảng 9 gam protein trong mỗi khẩu phần 1 cốc.
  • Bông cải xanh : Một chén bông cải xanh xắt nhỏ chứa khoảng 3 gam protein.
  • Cải bruxen : Những loại rau nhỏ giống bắp cải này chứa khoảng 3 gam protein trên 1 khẩu phần ăn.
  • Rau bina : Một chén rau bina nấu chín chứa khoảng 5 gam protein.
  • Cải xoăn : Một chén cải xoăn xắt nhỏ chứa khoảng 3 gam protein.
  • Măng tây : Một chén măng tây nấu chín chứa khoảng 4 gam protein.
protein-tu-thuc-vat-hoan-toan-khong-kho-tim

Protein từ thực vật hoàn toàn không khó tìm

Mặc dù những loại rau này không giàu protein như nguồn gốc động vật; nhưng chúng vẫn có thể là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn giàu protein. Đặc biệt, đối với người ăn chay và thuần chay. Điều quan trọng cần lưu ý là một số loại rau này cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác; chẳng hạn như chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn kiêng chỉ có protein có thể thực hiện lâu dài không?

Cơ thể con người đòi hỏi nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm cả carbohydrate và chất béo, ngoài protein, để hoạt động bình thường. Chỉ tiêu thụ các nguồn protein mà không có đủ lượng carbohydrate và chất béo có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe theo thời gian.

Những hạn chế của các chế độ ăn giàu protein

Các thực đơn giảm cân giàu protein có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì nó có thể thiếu các vitamin, khoáng chất quan trọng và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có trong carbohydrate và chất béo. Điều này có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, mức năng lượng thấp và các vấn đề sức khỏe khác.

thuc-don-giam-can-giau-protein-cung-co-the-dan-den-tao-bon-va-cac-van-de-tieu-hoa

Thực đơn giảm cân giàu protein cũng có thể dẫn đến táo bón vì thiếu chất xơ

Chế độ ăn chỉ có protein có thể gây căng thẳng cho thận, vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ các chất thải nitơ dư thừa được tạo ra trong quá trình chuyển hóa protein. Điều này có thể dẫn đến tổn thương thận hoặc bệnh theo thời gian.

Hơn nữa, thực đơn giảm cân giàu protein cũng có thể dẫn đến táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, vì nó có thể thiếu chất xơ và các thành phần khác có trong trái cây, rau và ngũ cốc.

Kết luận

Nhìn chung, không nên tuân theo thực đơn giảm cân giàu protein vì nó không đảm bảo cho sức khỏe và mang hiệu quả lâu dài. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Và đừng quên tập thể thao hàng ngày để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và vào form dáng nhanh hơn nhé!

dang-ky-tap

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 808 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41104 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11807 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11312 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10985 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Stipe Miocic thừa nhận sau trận thua tại UFC 260: “Tôi đã đi chệch khỏi kế hoạch thi đấu”
    Stipe Miocic thừa nhận sau trận thua tại UFC 260: “Tôi đã đi chệch khỏi kế hoạch thi đấu”
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 30/03/2021

    Nhà cựu vô địch hạng nặng Stipe Miocic đã đưa ra tuyên bố đầu tiên sau khi nhận kết quả thua trước Francis Ngannou ở vòng hai UFC 260 cuối tuần qua.

    Trực tiếp: ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams
    Trực tiếp: ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 23/03/2023

    Sau một năm khởi đầu thú vị, ONE Championship trở lại “Quốc đảo Sư tử” lần đầu tiên vào năm 2023 với ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams. Lá bài bom tấn đứng đầu là một cặp đôi không thể bỏ qua Trận tranh đai thế giới.  ONE Fight Night 8: Superlek vs. Williams Thông […]

    Kết quả UFC Vagas 22: Derek Brunson đánh bại Kevin Holland thông qua quyết định nhất trí
    Kết quả UFC Vagas 22: Derek Brunson đánh bại Kevin Holland thông qua quyết định nhất trí
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 21/03/2021

    UFC trên ESPN 21 diễn ra tại UFC Apex ở Las Vegas. Thẻ chính phát sóng trên ESPN sau prelims trên ESPN2. Trận tranh đai hạng trung là sự kiện chính của UFC trên ESPN 21 tại UFC Apex ở Las Vegas. Nó được phát sóng trên ESPN sau prelims trên ESPN2. Kết quả là […]

    Lời thách thức của Joe Joyce: Tôi sẽ chặn chuỗi thắng của Oleksandr
    Lời thách thức của Joe Joyce: Tôi sẽ chặn chuỗi thắng của Oleksandr
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 22/01/2021

    Joe Joyce có nhiều động lực về việc chiến đấu với Oleksandr Usyk để giành danh hiệu WBO hạng nặng tạm thời. Lời thách thức của Joe Joyce chứng minh rằng anh hoàn toàn có khả năng thi đấu tranh đai. Lời thách thức của Joe Joyce, Joe đã sẵn sàng Đối mặt với Usyk […]

    Kết quả UFC Fight Night 206: Holly Holm thua tiếc nuối
    Kết quả UFC Fight Night 206: Holly Holm thua tiếc nuối
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 23/05/2022

    Holly Holm có trận đấu thua đầy tiếc nuối trong đêm UFC Fight Night 206 vừa diễn ra vào ngày chủ nhật. Cùng với đó, nhiều võ sĩ đã có chiến thắng đầu tiên khi tham gia vào UFC tại sự kiện lần này. Holly Holm thua trong tiếc nuối tại UFC Fight Night 206 […]

    Terence Crawford Chỉ Với Một Lựa Chọn Duy Nhất: Shawn Porter
    Terence Crawford Chỉ Với Một Lựa Chọn Duy Nhất: Shawn Porter
    Lượt Xem : 198 Cập nhật : 04/03/2021

    Terence Crawford đã nhận được một số tin xấu vào ngày hôm qua với việc Mikey Garcia tiết lộ rằng anh ấy sẽ chiến đấu với Manny Pacquiao vào tháng 5 tới. Điều này khiến Terence chỉ còn một lựa chọn Shawn Porter cho trận chiến tiếp theo. Những kẻ sẽ phá hủy Terence Crawford  […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988