Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả

Do đặc thù công việc, người làm văn phòng phải ngồi trung bình từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày. Ít có cơ hội để vận động thể chất dẫn đến các bệnh lý kinh niên không thể tránh khỏi. Trong đó, tỷ lệ người làm văn phòng mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng là cao nhất. Chữa đau lưng cho dân văn phòng luôn là dấu hỏi lớn mà nhiều người đặt ra và tìm kiếm bấy lâu nay để có sức khỏe tốt, hoàn thành công việc tốt nhất.

Để biết giải pháp dứt điểm căn bệnh này, trước tiên chúng ta cần đi tìm hiểu nguyên nhân sâu xa gây ra bệnh đau lưng ở dân phòng. Từ đây, những người làm việc văn phòng mới có thể lựa chọn được phương pháp chữa bệnh đau lưng một cách an toàn và phù hợp nhất.

Nguyên nhân chính gây ra bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Những người làm việc văn phòng thường bị đau ở phần thắt lưng

1. Đau lưng do ngồi sai tư thế

Thói quen ngồi bắt chéo chân hay ngồi vẹo lưng là hình ảnh thường thấy của dân văn phòng. Ngồi lâu trong các tư thế đó khiến cơ bắp co cứng, tăng áp lực lên cột sống, các vị trí thường xuyên đau nhất là cổ tay và thắt lưng.

Buổi trưa lẽ ra cần được “ngả lưng” để lấy lại năng lượng nhưng dân văn phòng thường ngồi ngủ trên ghế, gục mặt vào bàn. Thói quen này có thể khiến máu lưu thông không đều, hình dạng cột sống thay đổi dẫn đến các di chứng về sau cho sức khỏe.

Ngoài ra việc ngồi lâu, tích mỡ bụng cùng khiến tăng lực đè lên ổ khớp ngày càng tạo điều kiện cho các bệnh về khớp phát triển.

2. Đau nhức do ít di chuyển, vận động

Dân văn phòng thường làm việc trong phòng kín, chỉ ngồi một chỗ với các tư thế nhất định mà không có cơ hội vận động là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh đau dây thần kinh tọa, thoái hóa cột sống. Thêm vào đó, ít ra ngoài khiến cho lượng vitamin D không được hấp thu đầy đủ dẫn đến xương trở nên xốp, giòn và thoái hóa nhanh chóng hơn.

Việc mặc quần áo bó sát, quần chật, đi giày cao gót cũng khiến cho phạm vi vận động bị hạn chế.

3. Căng thẳng trong công việc

Nhiều người cho rằng stress chỉ liên quan đến tinh thần làm việc. Thế nhưng, trên thực tếm những căng thẳng trong công việc cũng có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Đặc biệt là tình trạng đau nhức xương. Stress là “món ăn” ưa thích hàng đầu cho các căn bệnh kinh niên trở nên ngày một trầm trọng hơn. Khi căng thẳng, làm ảnh hưởng tới hoocmon bên trong cơ thể khiến phản ứng co duỗi cơ diễn ra chậm hơn và hình thành các cơn đau lưng.

Hiện tượng này giống như các chị em ở thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai cũng thường bị đau lưng do nội tiết tố thay đổi.

Dứt hẳn đau lưng cho dân văn phòng bằng các bài tập sau

Ngày nay, giảm đau lưng cho dân văn phòng có rất nhiều phương pháp. Có người theo đông y, có người theo tây y phụ thuộc rất nhiều vào thuốc mong bệnh tình thuyên giảm mà quên đi các hình thức vận động cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chỉ uống thuốc là cách để chấm dứt tình trạng đau nhức một cách tức thời. Chỉ sau 15-30p khi sử dụng thuốc tây, thì chắc chắn rằng cảm giác đau nhức tan biến hoàn toàn.

Thế nhưng, có lẽ đây chỉ là những biện pháp mang tính tạm thời. Điều quan trọng chính là chữa trị từ sâu bên trong. Chỉ cần bỏ ra 20-30 phút luyện tập mỗi ngày có thể giúp bệnh đau lưng sẽ thuyên giảm rõ dệt. Đồng thời, những bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng còn có tác dụng tích cực đối với nhiều mặt khác của sức khỏe.

Sau đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện chữa đau lưng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả có thể tập mọi lúc mọi nơi cho dân văn phòng.

1.Bài tập giãn cơ tay, vai, ngực

Chữa đau lưng cho dân văn phòng bằng những bài tập tay, ngực vai

Tư thế này giúp người tập tăng cường sức khỏe cho các cơ tay, mở rộng khuôn ngực, vai và kéo dãn phần trên của cơ thể. Bài tập này chủ yếu chú trọng đến các nhóm cơ phía trên.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
2 tay chống hông, thở ra và uốn cong người về phía trước từ khớp hông
Giữa nguyên tư thế, đưa các ngón tay về phía trước mũi chân chạm xuống sàn, lòng bàn tay úp
Mỗi lần hít vào, nâng chân lên một chút, mỗi lần thở ra thì thả lỏng
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây tới 1 phút sau đó về tư thế ban đầu

2.Bài tập giãn cơ vùng lưng giữa và các cơ liên quan

Động tác giãn cơ vùng lưng giữa và các cơ liên quan

Động tác này có tác động lên nhóm cơ ít được hoạt động ở dân văn phòng nhất, đó là vùng cơ giữa lưng. Ngoài ra nó còn giúp điều hòa tâm trí, cải thiện hệ kinh lạc ở tim, cánh tay.

Cách thực hiện:

Thân trên hạ xuống tấp, mông chống lên trời, ngực chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng, mở rộng ép sát vào sàn
Giữ tư thế trong 1-2 phút
Để thoát khỏi tư thế, đưa tay về ngang vai sau đó đưa hông ngồi trên phần gót chân.

Xem thêm:

3.Bài tập giãn cột sống, cải thiện vóc dáng

cach-chua-tri-dau-lung-cho-dan-van-phong

Tư thế con cá giúp cái thiện vóc dáng và hết đau lưng

Động tác này còn được gọi là tư thế con cá. Tác dụng của nó là kích thích giãn cột sống đồng thời cải thiện các vấn đề về cổ họng; đau đầu; vai gáy; cánh tay; bụng đặc biệt cải thiện vóc dáng cho dân văn phòng. Tư thế này kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp. Tuyến tùng sẽ sản sinh ra melatonin giúp cơ thể thư giãn cải thiện cho giấc ngủ của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau
Hai tay đặt xuống phía dưới mông
Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau
Mỡ rộng cơ ngực hết cỡ, chân duỗi thẳng
Giữ cho đến khi hơi thở nhịp nhàng rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

Xem thêm:

Đây là các động tác đã được chọn lọc, dễ áp dụng và hiệu quả nhất để trị đau lưng cho dân văn phòng. Các bạn có thể tự tập các động tác trên ở nhà trước khi đi làm hoặc buổi chiều sau khi tan ca với thời gian chỉ 20-30 phút lặp đi lặp lại. Bạn cũng có thể đến các trung tâm tập luyện, gặp huấn luyện viên tư vấn cũng như có thêm nhiều bạn đồng hành để tăng cao động lực duy trì.