Giảm mỡ bụng sau khi mang thai là một thách thức mà hầu hết các chị em đều gặp phải. Giữa việc nuôi con nhỏ, những đêm mất ngủ, và hoạch định cho tương lai, các bà mẹ mới sinh cũng phải chăm sóc cho thể chất và tinh thần của mình. Chiếc bụng tròn trịa sau khi sinh có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn có thể không bao giờ giảm được mỡ bụng. Đừng quá lo lắng, các bài tập, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống phù hợp có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Hãy tham khảo 10 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây để lấy lại cơ bụng thon gọn một cách an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu.

Tại sao vùng bụng sau khi sinh trông vẫn như mang thai?

Mỡ bụng sau sinh là nỗi lo lắng của hầu hết mẹ bầu

Dưới đây là những lý do khiến bạn trông vẫn to sau khi đã sinh em bé:

  • Hãy coi bụng của bạn giống như một quả bóng. Khi em bé của bạn lớn lên, bụng của bạn từ từ căng ra. Bây giờ, khi em bé của bạn đi ra ngoài, quả bóng sẽ không nổ. Thay vào đó, có một sự giải phóng không khí chậm bên trong quả bóng bay. Nếu bạn để ý, bóng bay có xu hướng giữ một ít không khí ngay cả khi chúng bị thu nhỏ lại và hầu hết không khí đã thoát ra ngoài.

 

  • Sau khi sinh con xong, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi. Khi đó tử cung từ từ co lại như trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7 – 8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.

 

  • Thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng thai nhi sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Mỡ bụng sau sinh là loại mỡ cứng đầu sẽ cần thời gian và sự chăm sóc thích hợp để loại bỏ lớp mỡ đó.

Bao lâu thì bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh?

Hiếm khi xảy ra trường hợp bụng của một bà mẹ mới sinh co lại trở lại bình thường chỉ trong vài ngày. Đối với hầu hết các bà mẹ mới làm mẹ, phải mất vài tháng để thu nhỏ trở lại bình thường. Thật không may, một số bà mẹ không làm mất túi thai. Đừng lo lắng vì nếu bạn luôn vận động, ăn uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thực hiện theo một vài mẹo hay, bạn sẽ có thể giảm vòng bụng mẹ nhanh chóng. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những điều nên làm để giảm mỡ bụng sau khi mang thai nhé.

>>> Xem thêm: 15 BÀI TẬP GIẢM MỠ BẮP TAY NHANH CHÓNG TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN TẠ

Bí quyết giúp giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bầu

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ tốt cho cả mẹ và bé

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ mà còn giúp bạn giảm béo và giảm vòng bụng sau khi mang thai. Nó làm như vậy bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và bắt đầu cho con bú sữa mẹ để loại bỏ mỡ ở bụng bầu.

Đi bộ là một cách giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng

Đi bộ là một cách giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng

Hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng sau khi sinh con đơn giản nhất, không chỉ sau khi sinh con là đi bộ. Nó có vẻ không nhiều ngay lập tức, nhưng khi bạn đang hồi phục sau những cơn đau nhức cơ thể thường xuyên, đau đầu và đau nhức. Hơn nữa, phần thú vị là, bé con có thể là bạn đồng hành của bạn. Dành cả buổi tối để đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Khi đã kiểm soát được cơ thể, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết. Theo dõi sự phục hồi của bạn bằng cách thăm khám bác sĩ thường xuyên và tiến hành phù hợp.

>>> Xem ngay: 6 LÝ DO BẠN NÊN TẬP GYM VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN THAY VÌ TỰ TẬP

Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt

Phụ nữ sau sinh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt

Nhiều phụ nữ mắc phải sai lầm nhỏ nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn thích hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống của mình để sản xuất đủ sữa. Nó cần được bổ sung các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu trình trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau sinh phù hợp. Hãy tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần năng lượng của mình. Ăn các loại rau lá xanh, các loại rau có màu sắc khác, protein nạc, gia vị, trà xanh và uống nhiều nước để thải độc.

Tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh

Tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh con, bạn phải lén lút tập luyện cardio và sức mạnh ít nhất 20 – 30 phút. Làm điều đó khi trẻ em bé của bạn đang ngủ. Thực hiện các động tác gập bụng; chống đẩy; plank; gập bụng; nâng cao gối; chạy bộ tại chỗ; bật nhảy; lắc hông; squats; gập bụng; mở rộng cơ ba đầu; vặn xoắn kiểu Nga; nâng chân; v.v. Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ của mình để biết nếu có bất kỳ bài tập mà bạn phải tránh.

Thực hành Anulom-vilom

Thực hành Anulom-vilom giúp mẹ bầu giảm cân

Yoga làm cho các cơ quan mục tiêu của nó cực kỳ đúng. Do đó mang lại kết quả. Anulom-vilom là một bài tập thở bao gồm hút không khí từ cơ hoành và giữ nó trong cơ bụng. Các cơn co thắt nhịp nhàng thường xuyên liên quan đến việc siết chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra), giúp làm săn chắc bụng trên và dưới của bạn. Giữ tư thế thẳng và khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng thời gian giữ khí. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động ruột hoặc chuyển động của ruột.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ cũng là mẹo quan trọng để giảm cân

Không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ khiến độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể rơi vào tình trạng viêm nhiễm liên tục sẽ khiến các cơ quan cảm thụ chất béo di chuyển đến vùng trung tâm. Khi đó các phân tử chất béo được lưu trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, có thể hơi khó khăn để có được giấc ngủ thích hợp. Dù vậy, bạn hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt

Mẹ bầu sau sinh cần tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt

Một số người mới làm mẹ hoảng sợ và rơi vào tình trạng trầm cảm sau khi sinh con. Để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp cực đoan. Họ ăn kiêng khiến trẻ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng là ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ giúp ích được gì. Nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, bao nhiêu và khi nào để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

>>> Xem ngay: MẸO TÍNH TOÁN LƯỢNG CARBS NẠP VÀO CƠ THỂ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Giảm căng thẳng bằng cách thực hành thiền định

Giảm căng thẳng bằng cách thực hành thiền định

Chăm sóc trẻ sơ sinh khá vất vả. Trong một vài tháng, bạn sẽ không thể làm những việc mình yêu thích để giúp bạn bớt căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thực hành thiền. Nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Quan trọng nhất là bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của trẻ.

Thử Belly Wraps

Thử Belly Wraps để giảm mỡ bụng sau sinh

Giống như quấn cơ thể để giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể  quấn bụng hoặc đai thai sản có thể giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại trở lại kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng cổ điển nhất. Mặc dù vậy, vẫn còn thiếu bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng quấn bụng có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Những gì bạn phải làm là quấn phần giữa của bạn bằng một mảnh vải mềm. Đảm bảo rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các loại đai dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Nói chuyện với bác sĩ trước khi đeo đai hoặc quấn bụng bằng vải mềm.

Đi Massage toàn thân cũng là một cách để giảm mỡ bụng sau sinh

Đi Massage toàn thân giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng

Mát-xa có thể rất hiệu quả khi giảm trọng lượng cơ thể mà không phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Mát-xa nhằm vào bụng và giúp giảm mỡ vùng bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất. Từ đó giúp bạn loại bỏ chất béo trẻ em. Hãy mát-xa mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, trong khi có một số bằng chứng cho thấy rằng liệu pháp mát-xa giúp giảm cân ở những người bị béo phì, thì vẫn cần có những nghiên cứu sâu hơn để hỗ trợ hiệu quả của mát-xa mục tiêu trong việc giảm béo.

Địa chỉ phòng tập giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh tại Hà Nội

Hệ thống phòng tập chất lượng 5 sao của Kickfit Sports có đầy đủ các bộ môn hiện đại đặc biệt có các lớp phù hợp cho riêng mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây sẽ đo chỉ số cơ thể và đưa ra lộ trình phù hợp nhất cho bạn.

Địa chỉ phòng tập của Kickfit Sports tại Hà Nội:

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng  Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

>>> Xem ngay: LỊCH TẬP GYM 7 NGÀY TRONG TUẦN “CHUẨN” TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Kết luận

Tóm lại, mỡ bụng cần có thời gian để giảm sau khi bạn sinh con. Hãy nhớ rằng mỡ bụng tự nhiên cứng đầu và cần nhiều thời gian và công sức để giảm. Hơn nữa, những thay đổi về nội tiết và thể chất trong cơ thể bạn sẽ cần thời gian để trở lại như trước khi mang thai. Thực hiện theo các mẹo được liệt kê ở trên để giảm mỡ bụng sau khi mang thai hiệu quả. Ngoài ra, hãy kết hợp những lời khuyên này với lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện hàng ngày và chế độ ăn uống cân bằng để thấy được kết quả giảm cân. Khi bạn làm theo những lời khuyên này, trọng lượng bạn tăng trong thời kỳ mang thai sẽ giảm xuống trong một khoảng thời gian.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS: