Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả


khoa hoc kickfit

“Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?” Tìm hiểu tại sao mùa đông đáng để tập thể dục hơn cả mùa hè. 

Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

Bạn đã nuông chiều bản thân quá nhiều

  • Thực ra thời tiết chẳng có ảnh hưởng gì đến việc cân nặng bạn tăng, mà nó sẽ ảnh hưởng đến những hoạt động trong đời sống hàng ngày của bạn.
  • Cái tiết trời giá rét mấy ngày nay ở Hà Nội cực hợp lý cho các hoạt động như vùi mình trong chăn ấm; ăn vặt xem phim hay ngồi quây quần quanh chiếc nồi lẩu nghi ngút khói.
  • Những món ăn chiên rán nóng hổi với mức năng lượng khủng lên ngôi.
  • Mùa lạnh cuối năm, cũng là mùa của những bữa tiệc tùng liên miên. Tiệc giáng sinh, cuối năm rồi tất niên,… và nhưng bữa tiệc không tên khác.

Sự thay đổi trong mùa đông khiến bạn dễ đói hơn

Việc cơ thể luôn phải tiêu tốn năng lượng cho việc sản sinh nhiệt để giữ ấm khiến bạn dễ đói hơn và cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Chính vì thế mà bạn rất dễ ăn vượt quá số lượng đủ.

ly-do-khien-bạn-de-tăng-can-vao-mua-dong

Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

Thay đổi trong hoạt động thể chất

Ngoài việc tăng lượng calo trong những ngày lễ, nhiều người ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông. Mức độ hoạt động thấp hơn có nghĩa là lượng calo được đốt cháy hàng ngày ít hơn, điều này có thể góp phần làm tăng cân. Điều này có thể là do thời tiết thay đổi, ngày ngắn hơn và nhiều nghĩa vụ xã hội hơn trong các ngày lễ, khiến thời gian hoạt động ít hơn.

Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

tap-the-duc-vao-mua-dong-co-giam-can-khong

Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

Có một sự thật. Mọi hoạt động dù là cường độ thấp nhất trong mùa đông cũng sẽ tốn nhiều năng lượng hơn mùa hè.

Vào mùa đông cơ thể chúng ta tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy thêm năng lượng hay còn gọi là calo. Trong môi trường lạnh, cơ thể chúng ta thích nghi nhanh chóng bằng cách kích thích co cơ trơn (tức là run) để sinh nhiệt. Run rẩy cần năng lượng nhiệt để tạo ra nhiệt.

Ngược lại, cái nóng mùa hè ít ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi nghỉ ngơi của bạn (hay còn gọi là BMR- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi, thì đây không phải là quá trình đốt cháy calo. Nó đơn giản là cơ thể bạn đẩy nước ra ngoài để làm giảm nhiệt cơ thể thôi.

Dó đó, có thể nói rằng nếu bạn tập luyện cùng 1 bộ môn trong cùng 1 thời gian thì mức tiêu thụ năng lượng vào mùa đông sẽ nhỉnh hơn so với mùa hè đó. Vậy nên, tập thể thao vào mùa đông hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Còn giảm rất tốt nữa đó!

Tham khảo thêm: LÀM CÁCH NÀO CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỐI ĐA LƯỢNG CALO?

Lý do khiến bạn nên tập thể dục vào mùa đông

  • Tiêu calo cực hữu hiệu
  • Giúp bạn có thể mặc vừa những bộ váy dạ hội xinh đẹp cho các bữa tiệc cuối năm.
  • Chụp được pô ảnh kỷ niệm cuối năm và đón cháo năm mới với vóc dáng thon gọn.
  • Giúp bạn giữ ấm cơ thể.
  • Tăng cường sức đề kháng. Vì mùa đông lạnh lẽo là mùa của các bệnh cảm cúm mà.

Gợi ý: TẬP KICKFIT ĐỐT MỠ TOÀN THÂN: BÀI TẬP KẾT HỢP 3 TRONG 1

Lợi ích của việc tập thể thao vào mùa đông

Tham khảo: NHẢY ZUMBA ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

Những mẹo hay khi tập luyện vào mùa đông

Chịu lạnh một chút cũng không tệ

Chịu lạnh có giảm cân không?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Maastricht ở Hà Lan, ở nhiệt độ lạnh nhẹ (cao hơn nhiệt độ gây run) có thể làm tăng tốc độ đốt cháy năng lượng từ 3 đến 30%. Các nhà khoa học khẳng định rằng trung bình 15 phút rùng mình tương đương với một bài tập thể dục vừa sức kéo dài một giờ. Tập thể dục không thể dễ dàng hơn!

Mặc đúng trang phục năng động

Thông thường ở nơi có khí hậu ẩm ướt, hãy chọn quần áo cotton vì nó hấp thụ độ ẩm (mồ hôi). Nhưng vào mùa đông, bạn nên tránh điều đó. Nếu quần áo của bạn bị ẩm ướt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Vì vậy, hãy chọn quần áo thể thao làm từ hỗn hợp bông hoặc sợi tổng hợp vì chúng hút ẩm ít hơn 50% so với bông.

Đừng bỏ khởi động và giãn cơ

Mùa đông hay không, khởi động trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Nhưng trong thời tiết lạnh, nó trở nên bắt buộc. Khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh hơn, bạn có nguy cơ bị bong gân và chấn thương cao hơn. Khởi động sẽ làm tăng lưu thông máu và nhiệt độ cốt lõi của cơ bắp, điều này có thể ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện mùa đông. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập khởi động ở nhà trước khi đi tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ ít cảm thấy lạnh hơn khi bước ra ngoài.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Không khí mùa đông không chỉ lạnh mà còn khô. Để giữ cho làn da của bạn không bị khô, hãy uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Cần phải biến điều này thành một thói quen bắt buộc vì bạn có thể không thấy khát lắm do thời tiết lạnh nhưng cơ thể vẫn có thể bị mất nước.

Tạo những set tập nặng đặc biệt

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lạnh giữa các hiệp; hãy thực hiện 10-20 lần lặp lại động tác squat bằng trọng lượng cơ thể giữa 2 bài tập. Chân là nhóm cơ lớn nhất sẽ tạo ra nhiều nhiệt nhất. Nếu bạn không quen ngồi xổm, bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong 60 giây. Điều này sẽ duy trì sự lưu thông máu của bạn và giúp bạn không cảm thấy lạnh hoặc uể oải.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong mùa đông

Nếu đôi khi, thời tiết khiến bạn cảm thấy uể oải và không thể tập luyện, thì ít nhất hãy duy trì dinh dưỡng thông qua chế độ ăn kiêng mùa đông của bạn. Tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc thoải mái có hàm lượng calo cao mà thời tiết lạnh có thể khiến bạn thèm muốn. Bạn sẽ không chỉ tránh tăng cân thêm mà còn có động lực tập thể dục thường xuyên hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Tư duy đúng đắn để không đầu hàng thời tiết là tất cả những gì bạn cần để tiếp tục tập luyện mùa đông.

Đừng tập luyện 1 mình.

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để tập thể dục vào buổi sáng mùa đông, hãy thử điều này! Thật dễ dàng để hủy tập luyện của bạn nếu bạn làm điều đó một mình. Tìm một người bạn, hàng xóm hoặc đồng nghiệp thích tập thể dục. Một đối tác tập luyện có động lực cũng sẽ giúp giữ mức độ động lực của bạn cao.

Tặng bạn gói tập thử tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1606 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1227 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1697 Cập nhật : 14/11/2022
TOP 7 món đồ tập Kickboxing không thể thiếu cho người mới tập

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bài tập cơ mông cho nữ săn chắc căng tròn chỉ trong 1 tháng
    Bài tập cơ mông cho nữ săn chắc căng tròn chỉ trong 1 tháng
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 19/01/2022

    Vòng 3 phát triển là dấu hiệu của sức khỏe tốt và việc thực hiện bài tập cơ mông cho nữ phát huy tối đa hiệu quả. Một bộ cơ mông mạnh mẽ là nền tảng tốt cho sự cân bằng vóc dáng và sức mạnh cơ thể. Không quan trọng bạn là ai, người […]

    Charles Oliveira từ chối tham gia UFC 303
    Charles Oliveira từ chối tham gia UFC 303
    Lượt Xem : 1121 Cập nhật : 04/05/2024

    Cứ ngỡ sẽ lại sớm được thấy Charles Oliveira thượng đài trở lại. Nhưng theo thông tin mới nhất, cựu vô địch hạng nhẹ Charles Oliveira đã từ chối tham gia UFC 303. Vì lý do gì mà Charles Oliveira từ chối tham gia UFC 303? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu trong bài viết […]

    Michael Chandler, Kevin Lee, Rafael Dos Anjos đề nghị đấu với Conor McGregor tại sự kiện UFC 264
    Michael Chandler, Kevin Lee, Rafael Dos Anjos đề nghị đấu với Conor McGregor tại sự kiện UFC 264
    Lượt Xem : 405 Cập nhật : 13/04/2021

    Nếu Conor McGregor và Dustin Poirier không còn thi đấu với nhau tại sự kiện UFC 264 như dự tính ban đầu thì Michael Chandler, Kevin Lee, Rafael Dos Anjos đang rất sẵn sàng thế chân vào vị trí của Poirier để đấu với McGregor. Rất nhiều võ sĩ đang muốn đặt trước trận đấu […]

    Buakaw Banchamek sẽ đấu trận kickboxing cuối cùng sự nghiệp vào đầu tháng 12
    Buakaw Banchamek sẽ đấu trận kickboxing cuối cùng sự nghiệp vào đầu tháng 12
    Lượt Xem : 478 Cập nhật : 30/11/2023

    Buakaw đấu trận kickboxing cuối cùng với đối thủ cũ Nayanesh Ayman tại sự kiện RWS: Legend of Rajadamnern vào ngày 2/12. Tin tức cũng đã được chính chủ xác nhận với báo giới. Cùng Kickìt Sports tìm hiểu các thông tin chi tiết về trận đấu không thể bỏ qua này! Buakaw đấu trận […]

    Trận David Benavidez Vs Jermall. Charlo không còn tham vọng chiến đấu
    Trận David Benavidez Vs Jermall. Charlo không còn tham vọng chiến đấu
    Lượt Xem : 700 Cập nhật : 20/03/2021

    Huấn luyện viên Jose Benavidez và con trai của ông ấy là David Benavidez đã chấp nhận thử thách chiến đấu của Jermall Charlo. Nhưng họ đang băn khoăn không biết Charlo đã biến mất ở đâu sau khi được chấp nhận trận David Benavidez Vs Jermall Charlo. Lời thách đấu vô nghĩa của Jermall […]

    5 đòn đánh khuỷu tay Muay Thái phổ biến trong một giải vô địch
    5 đòn đánh khuỷu tay Muay Thái phổ biến trong một giải vô địch
    Lượt Xem : 724 Cập nhật : 11/11/2021

    Như chúng ta đã thấy vô số lần trong ONE Championship, những đòn đánh khuỷu tay Muay Thái có thể ngay lập tức thay đổi kết quả của một trận đấu. Nó khiến người nhận đòn không thể tiếp tục và các bình luận viên Michael “The Voice” Schiavello và Mitch “The Dragon” Chilson thở […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964