Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả

“Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?” Tìm hiểu tại sao mùa đông đáng để tập thể dục hơn cả mùa hè. 

Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

Bạn đã nuông chiều bản thân quá nhiều

• Thực ra thời tiết chẳng có ảnh hưởng gì đến việc cân nặng bạn tăng, mà nó sẽ ảnh hưởng đến những hoạt động trong đời sống hàng ngày của bạn.
• Cái tiết trời giá rét mấy ngày nay ở Hà Nội cực hợp lý cho các hoạt động như vùi mình trong chăn ấm; ăn vặt xem phim hay ngồi quây quần quanh chiếc nồi lẩu nghi ngút khói.
• Những món ăn chiên rán nóng hổi với mức năng lượng khủng lên ngôi.
• Mùa lạnh cuối năm, cũng là mùa của những bữa tiệc tùng liên miên. Tiệc giáng sinh, cuối năm rồi tất niên,… và nhưng bữa tiệc không tên khác.

Sự thay đổi trong mùa đông khiến bạn dễ đói hơn

Việc cơ thể luôn phải tiêu tốn năng lượng cho việc sản sinh nhiệt để giữ ấm khiến bạn dễ đói hơn và cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Chính vì thế mà bạn rất dễ ăn vượt quá số lượng đủ.

Thay đổi trong hoạt động thể chất

Ngoài việc tăng lượng calo trong những ngày lễ, nhiều người ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông. Mức độ hoạt động thấp hơn có nghĩa là lượng calo được đốt cháy hàng ngày ít hơn, điều này có thể góp phần làm tăng cân. Điều này có thể là do thời tiết thay đổi, ngày ngắn hơn và nhiều nghĩa vụ xã hội hơn trong các ngày lễ, khiến thời gian hoạt động ít hơn.

Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

Có một sự thật. Mọi hoạt động dù là cường độ thấp nhất trong mùa đông cũng sẽ tốn nhiều năng lượng hơn mùa hè.

Vào mùa đông cơ thể chúng ta tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy thêm năng lượng hay còn gọi là calo. Trong môi trường lạnh, cơ thể chúng ta thích nghi nhanh chóng bằng cách kích thích co cơ trơn (tức là run) để sinh nhiệt. Run rẩy cần năng lượng nhiệt để tạo ra nhiệt.

Ngược lại, cái nóng mùa hè ít ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi nghỉ ngơi của bạn (hay còn gọi là BMR- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi, thì đây không phải là quá trình đốt cháy calo. Nó đơn giản là cơ thể bạn đẩy nước ra ngoài để làm giảm nhiệt cơ thể thôi.

Dó đó, có thể nói rằng nếu bạn tập luyện cùng 1 bộ môn trong cùng 1 thời gian thì mức tiêu thụ năng lượng vào mùa đông sẽ nhỉnh hơn so với mùa hè đó. Vậy nên, tập thể thao vào mùa đông hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Còn giảm rất tốt nữa đó!

Tham khảo thêm: LÀM CÁCH NÀO CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỐI ĐA LƯỢNG CALO?

Lý do khiến bạn nên tập thể dục vào mùa đông

• Tiêu calo cực hữu hiệu
• Giúp bạn có thể mặc vừa những bộ váy dạ hội xinh đẹp cho các bữa tiệc cuối năm.
• Chụp được pô ảnh kỷ niệm cuối năm và đón cháo năm mới với vóc dáng thon gọn.
• Giúp bạn giữ ấm cơ thể.
• Tăng cường sức đề kháng. Vì mùa đông lạnh lẽo là mùa của các bệnh cảm cúm mà.

Gợi ý: TẬP KICKFIT ĐỐT MỠ TOÀN THÂN: BÀI TẬP KẾT HỢP 3 TRONG 1

Tham khảo: NHẢY ZUMBA ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

Những mẹo hay khi tập luyện vào mùa đông

Chịu lạnh một chút cũng không tệ

Chịu lạnh có giảm cân không?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Maastricht ở Hà Lan, ở nhiệt độ lạnh nhẹ (cao hơn nhiệt độ gây run) có thể làm tăng tốc độ đốt cháy năng lượng từ 3 đến 30%. Các nhà khoa học khẳng định rằng trung bình 15 phút rùng mình tương đương với một bài tập thể dục vừa sức kéo dài một giờ. Tập thể dục không thể dễ dàng hơn!

Mặc đúng trang phục năng động

Thông thường ở nơi có khí hậu ẩm ướt, hãy chọn quần áo cotton vì nó hấp thụ độ ẩm (mồ hôi). Nhưng vào mùa đông, bạn nên tránh điều đó. Nếu quần áo của bạn bị ẩm ướt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Vì vậy, hãy chọn quần áo thể thao làm từ hỗn hợp bông hoặc sợi tổng hợp vì chúng hút ẩm ít hơn 50% so với bông.

Đừng bỏ khởi động và giãn cơ

Mùa đông hay không, khởi động trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Nhưng trong thời tiết lạnh, nó trở nên bắt buộc. Khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh hơn, bạn có nguy cơ bị bong gân và chấn thương cao hơn. Khởi động sẽ làm tăng lưu thông máu và nhiệt độ cốt lõi của cơ bắp, điều này có thể ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện mùa đông. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập khởi động ở nhà trước khi đi tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ ít cảm thấy lạnh hơn khi bước ra ngoài.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Không khí mùa đông không chỉ lạnh mà còn khô. Để giữ cho làn da của bạn không bị khô, hãy uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Cần phải biến điều này thành một thói quen bắt buộc vì bạn có thể không thấy khát lắm do thời tiết lạnh nhưng cơ thể vẫn có thể bị mất nước.

Tạo những set tập nặng đặc biệt

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lạnh giữa các hiệp; hãy thực hiện 10-20 lần lặp lại động tác squat bằng trọng lượng cơ thể giữa 2 bài tập. Chân là nhóm cơ lớn nhất sẽ tạo ra nhiều nhiệt nhất. Nếu bạn không quen ngồi xổm, bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong 60 giây. Điều này sẽ duy trì sự lưu thông máu của bạn và giúp bạn không cảm thấy lạnh hoặc uể oải.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong mùa đông

Nếu đôi khi, thời tiết khiến bạn cảm thấy uể oải và không thể tập luyện, thì ít nhất hãy duy trì dinh dưỡng thông qua chế độ ăn kiêng mùa đông của bạn. Tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc thoải mái có hàm lượng calo cao mà thời tiết lạnh có thể khiến bạn thèm muốn. Bạn sẽ không chỉ tránh tăng cân thêm mà còn có động lực tập thể dục thường xuyên hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Tư duy đúng đắn để không đầu hàng thời tiết là tất cả những gì bạn cần để tiếp tục tập luyện mùa đông.

Đừng tập luyện 1 mình.

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để tập thể dục vào buổi sáng mùa đông, hãy thử điều này! Thật dễ dàng để hủy tập luyện của bạn nếu bạn làm điều đó một mình. Tìm một người bạn, hàng xóm hoặc đồng nghiệp thích tập thể dục. Một đối tác tập luyện có động lực cũng sẽ giúp giữ mức độ động lực của bạn cao.

Tặng bạn gói tập thử tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!!