Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả

“Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?” Tìm hiểu tại sao mùa đông đáng để tập thể dục hơn cả mùa hè. 

Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

Bạn đã nuông chiều bản thân quá nhiều

  • Thực ra thời tiết chẳng có ảnh hưởng gì đến việc cân nặng bạn tăng, mà nó sẽ ảnh hưởng đến những hoạt động trong đời sống hàng ngày của bạn.
  • Cái tiết trời giá rét mấy ngày nay ở Hà Nội cực hợp lý cho các hoạt động như vùi mình trong chăn ấm; ăn vặt xem phim hay ngồi quây quần quanh chiếc nồi lẩu nghi ngút khói.
  • Những món ăn chiên rán nóng hổi với mức năng lượng khủng lên ngôi.
  • Mùa lạnh cuối năm, cũng là mùa của những bữa tiệc tùng liên miên. Tiệc giáng sinh, cuối năm rồi tất niên,… và nhưng bữa tiệc không tên khác.

Sự thay đổi trong mùa đông khiến bạn dễ đói hơn

Việc cơ thể luôn phải tiêu tốn năng lượng cho việc sản sinh nhiệt để giữ ấm khiến bạn dễ đói hơn và cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Chính vì thế mà bạn rất dễ ăn vượt quá số lượng đủ.

ly-do-khien-bạn-de-tăng-can-vao-mua-dong

Vì sao mùa đông dễ tăng cân?

Thay đổi trong hoạt động thể chất

Ngoài việc tăng lượng calo trong những ngày lễ, nhiều người ít hoạt động hơn trong những tháng mùa đông. Mức độ hoạt động thấp hơn có nghĩa là lượng calo được đốt cháy hàng ngày ít hơn, điều này có thể góp phần làm tăng cân. Điều này có thể là do thời tiết thay đổi, ngày ngắn hơn và nhiều nghĩa vụ xã hội hơn trong các ngày lễ, khiến thời gian hoạt động ít hơn.

Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

tap-the-duc-vao-mua-dong-co-giam-can-khong

Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?

Có một sự thật. Mọi hoạt động dù là cường độ thấp nhất trong mùa đông cũng sẽ tốn nhiều năng lượng hơn mùa hè.

Vào mùa đông cơ thể chúng ta tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy thêm năng lượng hay còn gọi là calo. Trong môi trường lạnh, cơ thể chúng ta thích nghi nhanh chóng bằng cách kích thích co cơ trơn (tức là run) để sinh nhiệt. Run rẩy cần năng lượng nhiệt để tạo ra nhiệt.

Ngược lại, cái nóng mùa hè ít ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi nghỉ ngơi của bạn (hay còn gọi là BMR- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi, thì đây không phải là quá trình đốt cháy calo. Nó đơn giản là cơ thể bạn đẩy nước ra ngoài để làm giảm nhiệt cơ thể thôi.

Dó đó, có thể nói rằng nếu bạn tập luyện cùng 1 bộ môn trong cùng 1 thời gian thì mức tiêu thụ năng lượng vào mùa đông sẽ nhỉnh hơn so với mùa hè đó. Vậy nên, tập thể thao vào mùa đông hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Còn giảm rất tốt nữa đó!

Tham khảo thêm: LÀM CÁCH NÀO CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỐI ĐA LƯỢNG CALO?

Lý do khiến bạn nên tập thể dục vào mùa đông

  • Tiêu calo cực hữu hiệu
  • Giúp bạn có thể mặc vừa những bộ váy dạ hội xinh đẹp cho các bữa tiệc cuối năm.
  • Chụp được pô ảnh kỷ niệm cuối năm và đón cháo năm mới với vóc dáng thon gọn.
  • Giúp bạn giữ ấm cơ thể.
  • Tăng cường sức đề kháng. Vì mùa đông lạnh lẽo là mùa của các bệnh cảm cúm mà.

Gợi ý: TẬP KICKFIT ĐỐT MỠ TOÀN THÂN: BÀI TẬP KẾT HỢP 3 TRONG 1

Lợi ích của việc tập thể thao vào mùa đông

Tham khảo: NHẢY ZUMBA ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

Những mẹo hay khi tập luyện vào mùa đông

Chịu lạnh một chút cũng không tệ

Chịu lạnh có giảm cân không?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Maastricht ở Hà Lan, ở nhiệt độ lạnh nhẹ (cao hơn nhiệt độ gây run) có thể làm tăng tốc độ đốt cháy năng lượng từ 3 đến 30%. Các nhà khoa học khẳng định rằng trung bình 15 phút rùng mình tương đương với một bài tập thể dục vừa sức kéo dài một giờ. Tập thể dục không thể dễ dàng hơn!

Mặc đúng trang phục năng động

Thông thường ở nơi có khí hậu ẩm ướt, hãy chọn quần áo cotton vì nó hấp thụ độ ẩm (mồ hôi). Nhưng vào mùa đông, bạn nên tránh điều đó. Nếu quần áo của bạn bị ẩm ướt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Vì vậy, hãy chọn quần áo thể thao làm từ hỗn hợp bông hoặc sợi tổng hợp vì chúng hút ẩm ít hơn 50% so với bông.

Đừng bỏ khởi động và giãn cơ

Mùa đông hay không, khởi động trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết. Nhưng trong thời tiết lạnh, nó trở nên bắt buộc. Khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh hơn, bạn có nguy cơ bị bong gân và chấn thương cao hơn. Khởi động sẽ làm tăng lưu thông máu và nhiệt độ cốt lõi của cơ bắp, điều này có thể ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện mùa đông. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập khởi động ở nhà trước khi đi tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ ít cảm thấy lạnh hơn khi bước ra ngoài.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Không khí mùa đông không chỉ lạnh mà còn khô. Để giữ cho làn da của bạn không bị khô, hãy uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Cần phải biến điều này thành một thói quen bắt buộc vì bạn có thể không thấy khát lắm do thời tiết lạnh nhưng cơ thể vẫn có thể bị mất nước.

Tạo những set tập nặng đặc biệt

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lạnh giữa các hiệp; hãy thực hiện 10-20 lần lặp lại động tác squat bằng trọng lượng cơ thể giữa 2 bài tập. Chân là nhóm cơ lớn nhất sẽ tạo ra nhiều nhiệt nhất. Nếu bạn không quen ngồi xổm, bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong 60 giây. Điều này sẽ duy trì sự lưu thông máu của bạn và giúp bạn không cảm thấy lạnh hoặc uể oải.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong mùa đông

Nếu đôi khi, thời tiết khiến bạn cảm thấy uể oải và không thể tập luyện, thì ít nhất hãy duy trì dinh dưỡng thông qua chế độ ăn kiêng mùa đông của bạn. Tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc thoải mái có hàm lượng calo cao mà thời tiết lạnh có thể khiến bạn thèm muốn. Bạn sẽ không chỉ tránh tăng cân thêm mà còn có động lực tập thể dục thường xuyên hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Tư duy đúng đắn để không đầu hàng thời tiết là tất cả những gì bạn cần để tiếp tục tập luyện mùa đông.

Đừng tập luyện 1 mình.

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để tập thể dục vào buổi sáng mùa đông, hãy thử điều này! Thật dễ dàng để hủy tập luyện của bạn nếu bạn làm điều đó một mình. Tìm một người bạn, hàng xóm hoặc đồng nghiệp thích tập thể dục. Một đối tác tập luyện có động lực cũng sẽ giúp giữ mức độ động lực của bạn cao.

Tặng bạn gói tập thử tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 567 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 511 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 862 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32954 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8843 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8775 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8683 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    NÓNG: DAZN ký hợp đồng phát sóng với tổ chức MMA hàng đầu châu Âu
    NÓNG: DAZN ký hợp đồng phát sóng với tổ chức MMA hàng đầu châu Âu
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 03/03/2023

    DAZN ký hợp đồng phát sóng với OKTAGON MMA. Sự kiện phát sóng đầu tiên sẽ được diễn vào thứ Bảy này theo giờ địa phương. OKTAGON MMA là gì? OKTAGON MMA là tổ chức MMA hàng đầu Châu Âu. OKTAGON MMA là tổ chức lớn chuyên mở các giải đấu thể thao đối kháng […]

    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 134 Cập nhật : 17/04/2022

    Chế độ ăn kiêng keto nhấn mạnh đến việc giảm cân thông qua việc đốt cháy chất béo. Mục đích là để nhanh chóng giảm cân và cuối cùng là cảm thấy no hơn với ít cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời thúc đẩy tâm trạng, sự tập trung tinh thần và năng lượng […]

    BXH Pound – pound: Liệu Canelo Alvarez có nhảy Terence Crawford?
    BXH Pound – pound: Liệu Canelo Alvarez có nhảy Terence Crawford?
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 25/12/2020

    Canelo Alvarez đã đấu với Callum Smith vào thứ Bảy để trở thành nhà vô địch hạng siêu trung thống nhất. Chiến thắng quyết định nhất trí cho thấy khả năng của Canelo khi anh vượt qua một võ sĩ cao hơn nhiều với trái tim vô song; tìm ra phạm vi quan trọng giúp […]

    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một lớp học Muay Thái?
    Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một lớp học Muay Thái?
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 21/07/2022

    Tập Muay Thái đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân lấy lại vóc dáng cho cả nam và nữ? Dù bạn tập luyện vì lý do gì, thì lợi ích đầu tiên bạn nhận lại sẽ là đốt cháy calo. Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân, thì bạn bắt buộc phải chọn […]

    Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?
    Siết cơ là gì? Làm thế nào để siết cơ hiệu quả nhất?
    Lượt Xem : 587 Cập nhật : 30/07/2022

    Tập Gym là một trong những phương pháp xây dựng thể hình, sức khỏe phổ biến nhất ngày nay. Trong quá trình tập Gym, các gymer cũng lựa chọn cho riêng mình những phương pháp tập khác nhau. Phương pháp tập luyện thông dụng nhất có lẽ là siết và xả cơ. Vậy siết cơ […]

    4 lợi ích tuyệt vời của nhịn ăn gián đoạn dành cho người giảm cân
    4 lợi ích tuyệt vời của nhịn ăn gián đoạn dành cho người giảm cân
    Lượt Xem : 124 Cập nhật : 20/01/2022

    Cuộc chiến ăn kiêng giữa nhịn ăn gián đoạn – Ketosis – Paleo luôn khiến cho chúng ta cảm thấy lưỡng lự băn khoăn. Không biết chế độ giảm cân nào thực sự tốt cho cơ thể? 4 lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn không liên tục dưới đây sẽ giúp bạn dễ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423