Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn


khoa hoc kickfit

Tết đến rồi ! Bạn đã sắm sửa những gì cho tủ quần áo ngày tết của mình chưa? Một cơ thể cân đối sẽ giúp bạn tự tin diện nhiều mẫu quần áo hơn. Nhưng hiện tại, cơ thể bạn không giống như mong đợi lắm. Vậy có cách nào giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn không?

Len-ke-hoach-tap-luyen-the-duc-the-thao

Lên kế hoạch tập luyện thể thao là phương thức giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn tốt nhất

Trước tiên hãy kiểm tra “ý thức chung về tập thể dục

Nhiều người không nhận thức được việc thiếu vận động của bản thân, chẳng hạn như ngồi cả ngày và di chuyển bằng ô tô. Theo thống kê của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), hơn một nửa dân số trẻ của thế giới đang ở tình trạng thiếu vận động. Bạn nên ghi nhớ rằng “Tôi muốn thoát khỏi tình trạng BÉO thì đừng lười vận động!”, Nhưng loại bài tập nào hiệu quả? Kiểm tra ý thức chung của bài tập của bạn bằng cách chọn những gì bạn nghĩ là đúng từ danh sách dưới đây.

  • Bạn không thể giảm mỡ nếu không tập thể dục mạnh mẽ
  • Các hoạt động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày không được tính là tập thể dục
  • Nếu bạn không đi bộ liên tục trong hơn 20 phút, bạn sẽ không đốt cháy chất béo.
  • Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục
  • Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn sau khi tập thể dục

Nó thế nào? Một số đã đúng trong quá khứ, nhưng không ai đúng bây giờ. Vậy “ý thức tập thể dục thông thường” hiện nay là gì?

Hiểu đúng về tập thể dục

Tập thể dục cường độ vừa phải được khuyến khích

Bình thường khi nói về các giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn. Người ta cho rằng vận động mạnh trong thời gian dài là tốt, nhưng gần đây người ta phát hiện ra rằng vận động mạnh khiến bạn thở gấp, khó đốt mỡ hơn. Carbohydrate và chất béo được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Tỷ lệ tiêu thụ thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện, và trong trường hợp tập thể dục cường độ cao, tỷ lệ tiêu thụ carbohydrate cao, tức là tỷ lệ tiêu thụ chất béo thấp.

Bài tập aerobic dễ đốt mỡ “dễ mà hơi khó”. Đối với điều này, “đi bộ nhanh” và “đi lên xuống cầu thang” mà bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày là hoàn hảo. Loại bài tập này được gọi là bài tập “cường độ vừa phải”, và người ta nói rằng bài tập “cường độ vừa phải” 20 phút trở lên mỗi ngày có hiệu quả để ăn kiêng và duy trì sức khỏe tốt.

Xem thêm: BÀI TẬP CARDIO CHO CƠ BỤNG TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ VÀ SĂN CHẮC LÀ GÌ?

Tập thể dục trong bao lâu mới có hiệu quả?

Nhiều người có thể nghĩ rằng “cardio không đốt cháy chất béo trừ khi nó được thực hiện trong 20 phút trở lên”. Điều này có nghĩa là hiệu quả đốt cháy chất béo tăng lên khoảng 20 phút sau khi bắt đầu tập aerobic, không có nghĩa là chất béo không được đốt cháy cho đến 20 phút.Ngay cả khi bạn không thể tập 20 phút liên tục, bạn vẫn có thể đốt cháy chất béo trong 5 hoặc 10 phút, vì vậy, ngay cả khi đó là một khoảng thời gian ngắn, bạn nên đặt mục tiêu tổng cộng là 20 phút trở lên.

Thời gian tập thể dục

Có những lúc tập thể dục là tốt và những lúc không. Nếu bạn muốn giảm cân, nên tập thể dục trước bữa ăn. Điều này là do có ít đường trong máu trước bữa ăn và chất béo trong cơ thể có nhiều khả năng được sử dụng làm năng lượng.

Tuy nhiên, tập thể dục khi quá đói có thể dẫn đến chóng mặt và chấn thương do thiếu năng lượng. Khi bạn rất đói, nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Lựa chọn khung giờ luyện phù hợp nhất với bạn

Ngoài ra, do tốc độ hấp thụ chất dinh dưỡng tăng ngay sau khi tập luyện, nên cần lưu ý rằng thực phẩm giàu calo rất dễ chuyển hóa thành chất béo. Nếu bạn muốn ăn kiêng hiệu quả, hãy tránh các bữa ăn nhiều calo ngay sau khi tập thể dục.

Tất nhiên, có nhiều người bận rộn với công việc và việc nhà, và rất khó để tập thể dục vào thời gian họ muốn. Tập thể dục bất cứ lúc nào hiệu quả hơn nhiều so với không tập thể dục. Đừng lo lắng quá nhiều về thời gian và tập thể dục theo cách dễ dàng để tiếp tục.

Tác dụng gấp ba của việc tập thể dục vào buổi tối

Nếu bạn có thể chọn thời gian để tập thể dục, buổi tối là thời gian tốt nhất. Được biết, cơ thể con người hoạt động nhiều hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Tập thể dục vào buổi tối cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể vào ban đêm, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong khi ngủ cũng tăng lên, sau khi vận động dễ thoát khỏi mệt mỏi nên tràn đầy điều tốt.

Nên ăn như thế nào để giảm cân tốt?

Khi tập luyện là bạn đã tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Vậy nên việc bù lại phần năng lượng đã mất là cần thiết để bạn có thể phục hồi cơ thể. Và không để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi sau ki tập luyện. Vậy nên ăn như thế nào sau khi tập luyện đây?

Ăn nhiều rau sau khi tập luyện 

Các lợi ích của chất xơ

Nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate và chất béo ngay sau khi tập thể dục, chúng sẽ dễ dàng chuyển thành chất béo, do đó hiệu quả ăn kiêng sẽ giảm đi một nửa. Nếu bạn ăn rau trước, sau đó mới ăn tinh bột và chất béo, bạn sẽ khó tăng mỡ. Đồ uống thể thao cũng chứa nhiều đường, vì vậy hãy tránh chúng ngay sau khi đi bộ. Nếu bạn uống sữa thay thế, sức mạnh cơ bắp của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ trở thành một cơ thể đốt cháy chất béo.

Xem thêm: TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?

Tổng kết

Đối với những người bận rộn, việc tiếp tục tập thể dục để ăn kiêng là điều khá khó khăn. Nhưng để có 1 hình thể đẹp và sức khỏe mạnh, bạn không thể bỏ cuộc. Hãy nhìn mình trong gương mỗi ngày trong thời gian bạn giảm cân. Sự thay đổi ngay trước mắt bạn mỗi ngày sẽ là động lực để bạn duy trì tập luyện.

Nếu bạn không thích tập luyện sao bạn không tham gia tập luyện cùng chúng tôi tại Kickfit Sports?

Đăng ký ngay hôm nay để nhận gói tập MIỄN PHÍ!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Tại Kickfit Sports chúng tôi có rất nhiều bộ môn thể thao để bạn chọn lựa như Gym, Yoga, Dance, Võ thuật như Kickfit, Muaythai, Boxing hay bơi ,…

Các phòng tập trong hệ thống của chúng tôi đều được đánh giá từ 3 sao trở lên nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi chọn lựa tập luyện tạp Kicfit Sports!

Liên hệ ngay theo hotline hoặc đăng ký theo link trên để được hỗ trợ tư vấn MIÊN PHÍ!

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 1206 Cập nhật : 16/05/2023
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thực đơn tăng cân khoa học cho người tập Gym
    Thực đơn tăng cân khoa học cho người tập Gym
    Lượt Xem : 449 Cập nhật : 10/11/2022

    Mọi người có thể tăng cân bằng nhiều cách. Phương pháp đơn giản nhất là tăng lượng calo tổng thể trong khi tập trung ăn nhiều nhóm thực phẩm. Những nếu bạn muốn tăng cân nhưng không phải là tăng mỡ thì phải tập trung vào việc tăng cơ bắp. Để có thể tăng cân […]

    7 bài tập được Kylian Mbappé đề xuất giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng
    7 bài tập được Kylian Mbappé đề xuất giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng
    Lượt Xem : 721 Cập nhật : 16/12/2022

    Cố gắng giảm cân có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu so sánh mình với một số người đàn ông khỏe mạnh nhất trên thế giới như Kylian Mbapp, ngôi sao của đội tuyển Pháp. Ngoài sự nghiệp đáng ngưỡng mộ, Mbappe còn có mức độ thể lực kinh người. Đây […]

    NÓNG: Dana White tuyên bố trận tranh đai đầu tiên tại UFC 300
    NÓNG: Dana White tuyên bố trận tranh đai đầu tiên tại UFC 300
    Lượt Xem : 498 Cập nhật : 12/01/2024

    Dana White đã tuyên bố trận tranh đai đầu tiên của UFC 300 qua một thông báo đặc biệt trên Instagram cá nhân của mình. Cặp võ sĩ nào sẽ xuất hiện trong trận tranh đai đầu tiên tại sự kiện lịch sử mang số hiệu thứ 300 của UFC? Hãy cùng tìm hiểu nhé! […]

    11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để tăng hiệu quả giảm cân
    11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để tăng hiệu quả giảm cân
    Lượt Xem : 427 Cập nhật : 24/02/2023

    Tìm hiểu 11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Giảm cân là một trong những điều trong cuộc sống nói dễ hơn làm đối với nhiều người. Ý nghĩ phải thay đổi chế độ ăn uống và kiêng thưởng thức những món ăn khoái khẩu. Dù […]

    “Độc cô cầu bại” Nguyễn Trần Duy Nhất thua giải Vô địch Muay thế giới 2021
    “Độc cô cầu bại” Nguyễn Trần Duy Nhất thua giải Vô địch Muay thế giới 2021
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 08/12/2021

    “Độc cô cầu bại” Nguyễn Trần Duy Nhất của làng Muay Thái Việt Nam vừa nhận ngay trận thua mở màn tại giải vô địch thế giới 2021 diễn ra tại Thái Lan. Kết quả thua ngay trận đầu của Duy Nhất đã trở thành cú sốc lớn và để lại nhiều tiếc nuối đối […]

    Lịch thi đấu Boxing Olympic 2024
    Lịch thi đấu Boxing Olympic 2024
    Lượt Xem : 490 Cập nhật : 22/07/2024

    Lịch thi đấu Boxing Olympic 2024. Sự kiện thi đấu mang nhiều hi vọng của Việt Nam trên trường đấu tế. Trong số 16 VĐV tham gia tại Thế Vận Hội lần này, thị bộ môn Boxing, đoàn Việt Nam có 2 nữ võ sĩ tham gia thi đấu. Cập nhật lịch thi đấu Boxing […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964