Loãng xương là một bệnh lý phổ biến không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà có thể xảy ra ở cả giới trẻ. Làm việc sai tư thế, ít vận động khiến cho nguy cơ bị loãng xương ngày càng cao. Chúng ta không thể ngăn chặn căn bệnh này nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa. Hãy tham khảo bài tập yoga cho người loãng xương ngay sau đây. 

Loãng xương là gì? 

Loãng xương còn được hiểu là bệnh giòn xương hay xốp xương. Loãng xương là bệnh rối loạn hệ xương do khối lượng xương tối đa thấp hơn bình thường, xương mỏng đi và dễ bị gãy xương khi va đập. Gãy xương do loãng xương thường xảy ra ở vùng xương cột sống, xương cẳng tay và xương hông. 

Bệnh loãng xương là căn bệnh tiến triển âm thầm và lặng lẽ. Chúng ta sẽ khó nhận thấy triệu chứng của bệnh cho tới khi bị gãy xương. Loãng xương thường xảy ra ở người già khi mà độ tuổi này mật độ chất xương thấp hơn bình thường. Hay xuất hiện ở phụ nữ tuổi mãn kinh khi nồng độ estrogen thấp. 

Yoga phòng ngừa và điều trị loãng xương 

Để phòng ngừa loãng xương bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc tập luyện, vận động cơ thể. Những bài tập yoga cho người loãng xương là cách giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng loãng xương ngay từ khi còn trẻ.  

Chúng ta có thể thấy những động tác trong yoga yêu cầu cơ thể người tập phải dẻo dai để uốn, gập người. Các động tác sẽ tác động đến xương khớp, kéo giãn các dây thần kinh, tăng cường sức mạnh cho xương. Tập Yoga cũng giúp sự lưu thông máu tốt hơn khiến việc hấp thụ dinh dưỡng cũng hiệu quả hơn. 

Xem thêm:

BÍ KÍP TẬP YOGA GIẢM CÂN MỖI NGÀY BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA? 

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP YOGA TỐT CHO LƯNG: TƯ THẾ ĐƠN GIẢN, AI CŨNG CÓ THỂ THỰC HIỆN

Tư thế cái cây – bài tập yoga cho người loãng xương

Tác dụng: đây là động tác đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế này kích thích lên xương hông, xương chậu và xương cột sống. Giúp cải thiện sự cân bằng và hạn chế té ngã. 

Tư thế cây cầu – động tác đơn giản cho người mới bắt đầu

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Duỗi hai cánh tay theo chiều ngang. 
  • Ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Gập chân phải lên đặt vào đùi trái. 
  • Hít thở sâu và giữ động tác từ 5 -7 giây. Thả ra và lặp lại động tác theo chiều ngược lại. 

Tư thế chiến binh – bài tập yoga cho người loãng xương

Công dụng: Tư thế chiến binh có tác động trực tiếp lên cánh tay, cột sống và chân giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể, lưu thông máu và cân bằng nội tiết tố.

Tư thế chiến binh giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Thực hiện: 

  • Mở rộng hai chân bằng hông. Xoay gót chân phải, hướng mũi chân ra ngoài.  
  • Hạ thấp hông. Mở rộng hai cánh tay theo chiều ngang. 
  • Hít thở sâu và giữ tư thế 3 – 5 giấy. Thả ra và làm ngược lại. 

Tư thế cây cầu

Tác dụng: đây là động tác có lợi ích tuyệt vời, tăng cường sức mạnh cho vùng xương lưng. Động tác có tác động tích cực đến hệ thống sinh sản giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. 

Tư thế cây cầu giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên sàn. Hai tay duỗi thẳng theo hông. 
  • Gập chân đầu gối. Mông và hông nâng lên khỏi sàn. Duỗi thẳng vai và tay chạm đến gót chân. 
  • Hít thở sâu và giữ tư thế 3 giây. Thả ra và lặp lại động tác. 

Tư thế cúi gập người

Tác dụng: kéo dài và tăng cường sức mạnh xương cột sống, hông và chân. Nó cũng hoạt động trên hệ thống sinh sản và giúp cân bằng nội tiết tố. 

Tư thế cúi gập người

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng người trên sàn. Hai chân mở rộng bằng hông. 
  • Hai tay giơ cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước. 
  • Thở ra, cúi gập người và 2 tay chạm bàn chân. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và hít thở sâu. Thả ra và lặp lại động tác 

Tư thế nửa vầng trăng

Tác dụng: tăng cường sức mạnh cho xương cột sống, giúp kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân. Tư thế này hiệu quả tốt cho việc điều trị loãng xương, đau thần kinh tọa. 

Tư thế nửa vầng trăng tăng cường sức mạnh cho xương cột sống

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng nhìn về phía trước. Hai chân rộng bằng hông. Hai tay mở rộng theo chiều ngang. 
  • Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, đồng thời uốn cong người sang trái, tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa. 
  • Nâng chân phải hết mức có thể. Tay phải nâng lên và hướng ánh nhìn theo cánh tay phải. 
  • Giữ tư thế trong 5 giấy và hít thở sâu. Thả ra và lặp lại động tác theo chiều ngược lại. 

Duy trì tập luyện các bài tập yoga dành cho người loãng xương mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị căn bệnh này một cách hiệu quả. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện tình trạng loãng xương. Bạn sẽ thấy hiệu quả và thay đổi sau 1 tháng tập luyện thường xuyên.