Yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ có vậy, Yoga giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Và sau đây là các bài tập yoga giúp dáng đẹp cho các chị em nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.
Các bài tập Yoga giúp đáng đẹp
Giới thiệu các bài tập yoga giúp dáng đẹp nên tập mỗi ngày
Thách thức lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt khi tập trung vào sức khỏe của mình là thời gian. Trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, thậm chí 24 giờ ngắn ngủi để chúng tôi đạt được tất cả những gì chúng tôi mong muốn. Trong những thời điểm như thế này, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó dành thời gian cho sức khỏe của mình. Nhưng bạn có biết rằng nếu bạn dành 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ sẵn sàng đạt được mọi thứ mình mong muốn và điều đó nữa, có thể là trong vòng chưa đầy 24 giờ! Và đây là 5 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tadasana (Tư thế ngọn núi)
Tadasana, còn được gọi là Tư thế ngọn núi hoặc Samasthiti, lấy tên từ các từ tiếng Phạn ‘Tada’ có nghĩa là núi và ‘asana’ có nghĩa là tư thế và tượng trưng cho sự tĩnh lặng, sức mạnh và sự ổn định.
Tư thế yoga Tadasana là tư thế đứng khác và tác động trên các cơ ở lõi, lưng, chân, bàn chân và mông của bạn.
Tư thế yoga Tadasana là một tư thế đơn giản nhưng là bài tập giữ dáng rất hiệu quả
Cách thực hiện:
Mặc dù nó có vẻ giống như một tư thế đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải biết các bước Tadasana thích hợp để đạt được lợi ích của nó. Dưới đây là giải thích chi tiết từng bước về tư thế yoga Tadasana:
Bước 1: Đứng với hai chân cách nhau một chút trong khi giữ cho bàn chân của bạn cân bằng trên cả hai chân.
Bước 2: Hít vào và giơ hai tay lên trên đầu. Đan các ngón tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên. Giữ cho cái nhìn của bạn về phía trước.
Bước 3: Thở ra và nâng vai về phía tai. Lùi vai và hạ thấp cột sống trong khi duỗi thẳng tư thế và mở ngực.
Bước 4: Thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn.
Bước 5: Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Vrikshasana (Tư thế cái cây)
Vrikshasana yoga, Tree pose yoga, Tree asana và Bhagirathasana, yoga này là yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu, vì không cần có kiến thức trước để bắt đầu. Giông như cái tên, Tree Pose là tư thế sao chép cái cây. Không giống như các asana khác, khi thực hành Tree asana, mắt của bạn phải mở vì mắt duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Vrikshasana không chỉ là bài tập yoga giúp dáng đẹp mà còn duy trì sự cân bằng của cơ thể
Cách thực hiện:
Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách tập yoga Tree Pose tại nhà:
Bước 1: Bắt đầu tư thế Cái cây bằng cách chuyển sang tư thế Núi trước. Bây giờ, từ từ chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên một chân, biến nó thành chân đứng của bạn. Nếu cảm thấy mất thăng bằng, bạn có thể thực hành tư thế cái cây dựa vào tường.
Bước 2: Bây giờ, nâng chân còn lại (chạm chắc xuống đất) bằng tay của bạn.
Bước 3: Tiếp theo đặt chân nhấc lên áp vào đùi trên của chân đứng. Nếu bạn không thể nhấc chân lên cao cũng không sao, hãy đảm bảo rằng bạn nâng nó ở trên hoặc dưới khớp gối.
Bước 4: Ấn mạnh chân đã nâng vào xương đùi và ngược lại.
Bước 5: Đặt đầu gối cong của bạn vào đường giữa.
Bước 6: Giữ cho cơ bụng khỏe trong khi di chuyển háng ra sau và tách ra.
Bước 7: Kéo giãn cột sống theo cả hướng lên và hướng xuống (về phía xương đầu và xương chân).
Bước 8: Bây giờ hãy nhìn thẳng vào điểm cố định để cải thiện sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Do đó, làm cho nó trở thành điểm tập trung của bạn.
Utkatasana (Tư thế cái ghế)
Utkatasana tượng trưng cho sự ổn định và sức mạnh và là một tư thế đứng quan trọng mang cơ thể bạn lại với nhau như một tổng thể tổng hợp.
Là một động tác ngồi xổm sâu, Yoga Tư thế cái ghế tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo, cơ dựng xương sống, mắt cá chân, bắp chân, vùng xương chậu, đùi ngoài và vai của bạn.
Tư thế yoga Utkatasana tượng trưng cho sự ổn định và sức mạnh
Cách thực hiện:
Mặc dù tư thế yoga Utkatasana trông giống như một tư thế đơn giản, giống như bất kỳ tư thế yoga nào, bạn cần phải hoàn thiện hình thức của nó để đạt được lợi ích của nó.
Dưới đây là giải thích chi tiết về cách thực hiện tư thế chiếc ghế Utkatasana:
Bước 1: Để bắt đầu tư thế Utkatasana , Đứng thẳng, giữ hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Duỗi hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Làm điều này mà không uốn cong khuỷu tay của bạn.
Bước 3: Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Bước 4: Giữ tư thế ngồi tưởng tượng trong 20-30 giây đồng thời hít vào và thở ra thật sâu. Cột sống của bạn phải thẳng và dài ra.
Bước 5: Nhẹ nhàng thả lỏng tư thế và trở lại tư thế Utkatasana ban đầu.
Xem thêm : YOGA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LỢI ÍCH NGOÀI VIỆC ĐỐT CHÁY CALO
Sukhasana (Tư thế dễ dàng)
Sukhasana còn được gọi là tư thế ngồi dễ dàng. Nó có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Tư thế thiền định này luôn được thực hiện từ tư thế ngồi trong khoảng một phút. Nó thường được sử dụng làm tư thế bắt đầu.
Sukhasana là tư thế thiền định đơn giản nhưng vẫn giúp phụ nữ giữ dáng nhẹ nhàng
Cách thực hiện:
Thực hiện theo các hướng dẫn từng bước sau để thực hiện Sukhasana:
Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi . Ngồi trên thảm yoga , chăn yoga hoặc sàn trần với hai chân duỗi thẳng ra ngoài.
Bước 2: Định vị cánh tay và vai của bạn . Giữ cánh tay của bạn sang hai bên và duỗi thẳng xương bả vai.
Bước 3: Bắt chéo chân . Từ từ bắt chéo chân ở cẳng chân, chân này chồng lên chân kia.
Bước 4: Mở rộng đầu gối của bạn . Sau đó đặt mỗi bàn chân bên dưới đầu gối đối diện (bắt chéo chân).
Bước 5: Thư giãn cánh tay của bạn . Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay úp xuống.
Bước 6: Thẳng lưng . Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trên xương ngồi, đảm bảo ấn mông xuống sàn, chiếu hoặc chăn.
Bước 7: Làm mềm cổ và nhìn về phía trước . Hít vào sâu và thở ra sau ba giây, lặp lại bài tập thở trong suốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút hoặc khoảng thời gian mà giáo viên yoga của bạn đặt ra.
Bước 8: Lặp lại . Thay đổi vị trí bắt chéo của hai chân và lặp lại các bước của tư thế.
Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
Tư thế Paschimottasana là một tư thế uốn cong về phía trước với cường độ cao giúp cơ thể bạn được kéo căng mạnh mẽ.
Tư thế yoga Paschimottasana tác động đến các cơ sau:
- Lưng dưới và trên
- Cơ trung tâm
- gân kheo
- Hông
- Cổ
- Cơ mông
Paschimottasana là một tư thế uốn cong về phía trước với giúp cơ thể bạn được kéo căng
Cách thực hiện:
Để đạt được những lợi ích của asana này, điều quan trọng là hoàn thiện tư thế và các bước của nó. Dưới đây là giải thích từng bước về asana yoga Paschimottasana:
Bước 1: Ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn.
Bước 2: Giữ cho các ngón chân của bạn uốn cong về phía bản thân và cột sống của bạn thẳng đứng.
Bước 3: Hít vào và nâng cả hai cánh tay lên trên đầu và duỗi chúng hết mức có thể.
Bước 4: Thở ra thật sâu và từ từ gập người về phía trước từ khớp hông.
Bước 5: Di chuyển cằm về phía các ngón chân trong khi giữ thẳng cột sống.
Bước 6: Đặt tay lên chân cho đến bất cứ nơi nào bạn có thể duỗi chúng ra.
Bước 7: Nếu có thể, họ nên nắm lấy ngón chân và kéo chúng về phía mình.
Bước 8: Hít sâu và hơi ngẩng đầu lên đồng thời kéo dài cột sống.
Bước 9: Thở ra và di chuyển rốn về phía đầu gối.
Bước 10: Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
Bước 11: Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Xem thêm:
6 LẦM TƯỞNG PHỔ BIẾN NHẤT VỀ YOGA ĐÃ ĐƯỢC LẬT TẨY BỞI CÁC CHUYÊN GIA
Lời kết
Cơ thể con người không phải là một cỗ máy và do đó, nó cần phải di chuyển. Điều chúng ta luôn quên là nếu nó ngừng di chuyển, nó sẽ mất hiệu quả. Do đó, nó là rất quan trọng để chăm sóc cơ thể của chúng tôi. Với sự ra đời của công nghệ, hầu như tất cả các công việc được thực hiện chỉ bằng một nút bấm. Nhưng hãy đối mặt với nó, có vẻ như rất tiện lợi, việc bấm một vài phím trong khi nhìn chằm chằm vào màn hình không phải là bài tập.
Chị em nên dành ra khoảng từ 30 đến 45 phút để tập luyện các bài tập giúp giữ dáng
Phụ nữ thường hy sinh nhu cầu của bản thân vì lợi ích của những người xung quanh. Một trong những điều chúng ta cần làm là chăm sóc bản thân để tiếp tục hỗ trợ những người xung quanh. Thời gian thường là một vấn đề và giữ dáng không có nghĩa là dành quá nhiều thời gian để tập thể dục. Chúng ta không cần phải tập thể dục nhiều hơn, chúng ta cần phải di chuyển tốt hơn!
Tham khảo thêm : THỬ THÁCH 7 NGÀY TẬP YOGA GIẢM CÂN CÙNG KICKFIT SPORTS
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
