Yoga luôn được biết đến là một kiểu hoạt động cường độ thất .Vậy liệu tập yoga có giảm cân không? Tham khảo bài viết này để tìm ra câu trả lời cho nghi vấn của bạn nhé!
Tập yoga có giảm cân không ?
Tập Yoga giúp bạn giảm cân bằng cách nào?
Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân
Yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn yuj , có nghĩa là hợp nhất cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Đó là một thực hành toàn diện về cơ thể và tâm trí giúp cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân.
Tập luyện Yoga giúp bạn kiểm soát căng thẳng
Một số người có thể cảm thấy căng thẳng dưới dạng đau đớn về thể xác hoặc thiếu ngủ, hoặc có thể là do tâm lý và gây ra cảm giác lo lắng và kích động. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Cortisol làm tăng mỡ bụng , giảm khối lượng cơ, gây cảm giác thèm ăn chất béo và đường, do đó có thể dẫn đến béo phì.
Yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cortisol, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và cải thiện các bệnh mãn tính như tăng huyết áp và tiểu đường, giảm nhu cầu dùng thuốc có thể gây tăng cân .
Yoga không phải là biện pháp hỗ trợ cho tình trạng thừa cân, nhưng nó có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Lợi ích của nó vượt ra ngoài phương trình lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao.
Yoga có thể cải thiện hành vi ăn uống
Hầu hết chúng ta, những người thèm ăn kem sau 9 giờ tối hoặc không thể ngừng ăn khoai tây chiên đều biết rằng những hành vi này làm ảnh hưởng đến cơ hội giảm cân của chúng ta. Chúng ta đều biết rằng ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,… rất tốt cho sức khỏe và cân nặng. Mặc dù kiến thức này là cần thiết nhưng dường như không đủ để giúp chúng ta tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.
Yoga giúp cải thiện hành vi ăn uống
Một trong những lợi ích của yoga là nó cải thiện chánh niệm về cơ thể và nhận thức về các cảm giác của cơ thể. Đây là lý do tại sao yoga được gọi là ” thiền chuyển động “. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không cần phải thực hiện bất kỳ bài thiền ngồi chính thức nào để có được những lợi ích chánh niệm của yoga.
Bằng cách cải thiện chánh niệm, yoga làm giảm việc ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ . Những thói quen này phá hoại nỗ lực giảm cân của chúng ta và có thể gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ theo vòng xoáy tiêu cực, thường dẫn đến việc bỏ cuộc.
Yoga giúp xây dựng cơ bắp
Xây dựng khối lượng cơ bắp là một cách khác mà yoga giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
“Khi nghĩ đến việc tăng cường cơ bắp, chúng ta nghĩ rằng mình phải đến phòng tập tạ và hay các bài tập Cardio. Trong yoga, chúng ta sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình như một hình thức kháng cự. Toàn bộ cơ thể của bạn đang làm việc để giữ cho bạn cân bằng để mọi thứ đều được tập luyện .
Hãy nghĩ đến việc giữ cố định cơ thể trong tư thế plank. Cô ấy nói rằng bạn đang sử dụng các cơ ở vai, lõi, hông và chân để giữ cơ thể đứng vững. Sau khi ra khỏi tư thế plank; bạn có thể chuyển sang tư thế Chó úp mặt, kích hoạt một nhóm cơ khác ở cẳng tay, vai và lưng. Yoga đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp cho bạn.
Loại Yoga nào đặc biệt phù hợp với chế độ ăn kiêng?
Khi nói đến yoga, có rất nhiều loại khác nhau.
Trong số các loại yoga, chúng tôi sẽ giới thiệu ba loại đặc biệt phù hợp với tác dụng ăn kiêng.
1. Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga được coi là hình thức yoga mạnh mẽ nhất .
Đây là một loại yoga tràn đầy năng lượng có thứ tự cố định các asana từ đầu đến cuối; liên kết hơi thở và chuyển động để di chuyển cơ thể một cách trôi chảy.
Dạng Yoga cũng rất hiệu quả để tăng sức mạnh cơ bắp và phù hợp với nam giới.
2. Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga là một loại yoga theo phong cách dòng chảy; tập trung vào việc liên kết hơi thở với chuyển động và chuyển từ asana này sang asana khác .
Nó là một loại yoga có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga và là một phiên bản hiện đại của Ashtanga Yoga.
Trình tự có mức độ tự do cao, và nó cũng được đặc trưng bởi một loạt các cách sắp xếp tùy thuộc vào người hướng dẫn.
3. Power yoga
Power yoga dựa trên Ashtanga yoga .
Có nguồn gốc từ Hoa Kỳ vào những năm 90, nó đã trở nên phổ biến đối với những người nổi tiếng.
Nó được cho là một loại yoga hiện đại phát triển từ yoga cổ điển để phù hợp với phong cách hiện đại và có nhiều động tác năng động.
4. Cardio Yoga
Cardio Yoga là phong cách tập luyện kết hợp giữa Yoga và các bài tập đẩy cao nhịp tim Cardio
Đây là 1 hình thái Yoga hoàn toàn mới.
Đây là các bài tập kết hợp sự uyển chuyển trong Yoga và các bài tập Cardio thúc đẩy nhịp tim và đốt cháy kcal hiệu quả. Đến hiện tại đây được xem là hình thức tổng các bài tập yoga để giảm cân hiệu quả nhất.
Giới thiệu các tư thế tập Yoga để giảm cân
Có khoảng 84 triệu kiểu tư thế yoga và chỉ một số trong số chúng được sử dụng trong các bài học.
Những loại tư thế yoga này đặc biệt hiệu quả để giảm cân? Bài tập yoga dễ dàng được lựa chọn cẩn thận mà ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện được. Có thể nói nó là bài tập yoga giảm cân cho người mới tập.
Tư thế chiến binh 2
Đây là một tư thế đứng yoga điển hình được gọi là “Tư thế anh hùng (hoặc Tư thế chiến binh )”.
Một tư thế tăng cường sức mạnh cho đùi và mông.
Hãy mạnh mẽ như một chiến binh.
Cách thực hiện:
- Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, mở rộng bàn chân của bạn để chúng ở dưới lòng bàn tay của bạn và xoay bàn chân phải của bạn 90 độ ra bên ngoài. Hướng các ngón chân trái sang phải một chút.
- Giữ xương chậu của bạn thẳng và uốn cong đầu gối phải của bạn đến 90 độ.
- Hướng của khuôn mặt là về phía tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở sâu.
Tư thế cái ghế
Đúng như tên gọi, tư thế này giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
Một tư thế phù hợp để tăng cường cơ đùi, mông và cơ bụng.
Nhìn đơn giản nhưng khi thực hiện bạn sẽ được đốt cháy cơ bắp rất tốt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và chắp hai tay trước ngực.
- Hít vào từ từ và duỗi thẳng cột sống, thở ra và hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở sâu.
Tư thế cái ghế xoắn
Đây là một biến thể của tư thế cái ghế với một sự thay đổi được thêm vào tư thế cái ghế.
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, bạn có thể mong đợi kích hoạt các cơ quan nội tạng.
Đó là một tư thế tạo thêm độ khó và đốt cháy cho tư thế cái ghế.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế cái ghế.
- Khi hít vào, nâng ngực lên và khi thở ra, vặn người sang phải, móc khuỷu tay phải vào đùi trái.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở khi bạn ấn khuỷu tay phải và đùi trái vào nhau.
- Khi hoàn thành, làm tương tự ở phía bên kia.
Tư thế nâng chân
Tư thế nâng cao chân là tư thế mà hơi thở là chìa khóa.
Chỉ bằng cách hít thở sâu, bạn có thể mong đợi tác dụng tăng cường và săn chắc cơ bụng.
Tư thế này cũng thích hợp để giảm sưng ở chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và duỗi hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cong cả hai đầu gối và kéo chúng về phía trước ngực.
- Mở rộng chân của bạn lên trên bằng cách ấn lòng bàn chân lên trần nhà.
- Hít thở 3-5 lần trong khi ấn nhẹ lòng bàn tay xuống sàn.
Tư thế plank
“Plank pose”, có nghĩa là “tư thế tấm ván”, giữ cho cơ thể thẳng như tấm ván đúng như tên gọi.
Tư thế plank không chỉ được sử dụng trong yoga mà còn trong các bài tập khác nhau như rèn luyện sức mạnh và Pilates.
Đó là một tư thế trông đơn giản nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao.
Cách thực hiện:
- Đi bằng bốn chân.
- Duỗi thẳng từng chân ra sau và ấn các ngón chân xuống sàn. Bàn chân rộng bằng vai.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-6 nhịp thở.
Xem thêm: GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, ĐƠN GIẢN VỚI 6 BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN
Chế độ ăn uống khi tập yoga giảm cân
Tập yoga có giảm cân không? Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều cho câu trả lời của câu hỏi này.
Chế độ ăn uống khi tập yoga giảm cân rất quan trọng.
Một chế độ ăn kiêng yoga, dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi; các loại hạt và hạt, đậu và các loại đậu, cùng một lượng sữa vừa phải; là một cách đã được thử nghiệm qua thời gian để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và duy trì ở đó. Những thực phẩm này nuôi dưỡng và cân bằng cơ thể một cách tự nhiên; giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tăng tuổi thọ và mang lại sức khỏe tổng thể tối ưu.
Tham khảo thêm: TẬP YOGA ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ NHANH CHÓNG?
Có nhiều cách để thực hiện chế độ ăn kiêng yoga dựa trên thực vật và giảm cân tùy thuộc vào mức độ hoạt động; loại cơ thể, khí hậu và mùa của bạn, sự sẵn có của các loại thực phẩm khác nhau, v.v. Ví dụ, vào mùa hè nóng bức, bạn có thể cảm thấy tốt nhất khi áp dụng chế độ ăn ít chất béo với nhiều rau sống; trong khi ở vùng khí hậu lạnh, bạn có thể cần những thực phẩm nấu chín, ấm, thịnh soạn hơn với nhiều chất béo lành mạnh; như dầu ô liu, dầu dừa, ghee (bơ tinh khiết), pho mát, và các loại hạt.
Bằng cách gắn bó với thực phẩm ở dạng nguyên vẹn; tự nhiên, bạn sẽ tự nhiên biết được sự cân bằng các chất dinh dưỡng nào là tốt nhất cho mình. Việc điều chỉnh sự thèm ăn của bạn cũng dễ dàng hơn nhiều vì thực phẩm lành mạnh làm tăng cảm giác no; trong khi thực phẩm chế biến sẵn lại kích thích ăn quá nhiều.
Tần suất và bao lâu để đạt được hiệu quả ăn kiêng với yoga?
Bắt đầu tập yoga không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân ngay lập tức.
Mặc dù có những khác biệt cá nhân, nhưng cần phải tiếp tục ít nhất hai lần một tuần trong ít nhất ba đến sáu tháng để đạt được hiệu quả ăn kiêng.
Để có được hiệu quả ăn kiêng với yoga, điểm mấu chốt là phải khiên trì mà không vội vàng.
Vậy nên, nếu hỏi rằng “tập Yoga có giảm cân không?” thì câu trả lời là CÓ. Nhưng bạn sẽ phải kiên trì.
Tổng kết
Các tư thế yoga có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau.
5 tư thế yoga được giới thiệu lần này là những tư thế yoga đốt cháy năng lượng cao dành cho người ăn kiêng. Các bài tập yoga để giảm cân này rất dễ và bạn có thể thực hiện ngay ở nhà.
Nhưng để có thể phát triển một phương pháp tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn nên tham gia các lớp học Yoga chuyên sâu tại một trung tâm uy tín như Kickfit Sports. Nơi bạn có thể thảo luận về tình trạng và ý định của bạn với đội ngũ HLV chuyên nghiệp. Người sẽ giúp bạn đi đúng trên cả chặng đường tập luyện.
Nếu bạn đọc bài viết này và quan tâm đến các dịch vj tập luyện tại Kickfit Sports. Bạn có thể yêu cầu đăng ký tư vấn cá nhân miễn phí và tập luyện thử MIỄN PHÍ ở nút bên dưới; vì vậy vui lòng liên hệ với chúng tôi.
Tất cả các nhân viên đang mong muốn được nghe từ bạn.
