Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

8 bài tập kickboxing với đai kháng lực xây dựng sức mạnh và sự ổn định

Các bài tập kickboxing bằng dây kháng lực rất tốt để tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông, khiến chúng trở nên hoàn hảo để nâng cao trình độ luyện tập kickboxing của bạn. Các bài tập với dây kháng lực có thể nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng với các cơ ổn định nhỏ hơn – một điểm cộng so với bài tập với tạ truyền thống. Sự tiện lợi và dễ sử dụng đã khiến chúng trở nên đặc biệt phổ biến để tập luyện tại nhà. Bất kể bạn đang ở trình độ nào trong quá trình tập luyện kickboxing, các bài tập kickboxing với đai kháng lực có thể giúp tối đa hóa lực sút của bạn.

Bài tập kickboxing với đai kháng lực có xây dựng cơ bắp không?

bai-tap-kickboxing-voi-dai-khang-luc-giup-xay-dung-co-bap-hieu-qua

Bài tập kickboxing với đai kháng lực giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả

Bạn có thể xây dựng cơ bắp chân bằng các đai kháng lực. Sử dụng đai kháng lực mà không cần thêm trọng lượng sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và săn chắc cơ bắp. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập về băng kháng lực như một bài tập kích hoạt trước khi tập với mức tạ nặng hơn để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Các bài tập với đai kháng lực cũng là một hình thức rèn luyện sức mạnh khác với những lợi ích độc đáo của riêng nó.

Sự căng thẳng do đai kháng lực tạo ra không chỉ kích hoạt các cơ chính của bạn mà còn kích hoạt nhiều nhóm cơ nhỏ hơn khó đạt được khi tập tạ. Những cơ nhỏ hơn này rất quan trọng đối với hình thức, tư thế và cử động khớp. Đây là một trong những lý do chính tại sao việc luyện tập bằng dây kháng lực cũng phổ biến để phục hồi chấn thương. Tập luyện kickboxing là để có một đôi chân khỏe, làm cho các bài tập về băng cản trở thành bài tập yêu thích của nhiều võ sĩ.

>>> Xem ngay: BÀI TẬP KICKBOXING CƯỜNG ĐỘ CAO TRONG 10 PHÚT TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH ĐÔI CHÂN

Bạn nên sử dụng các loại dây đai kháng lực nào?

co-nhieu-loai-dai-khang-luc-khac-nhau

Có nhiều loại đai kháng lực khác nhau

Hầu hết các đai kháng được đánh mã màu dựa trên mức độ căng. Bạn sẽ cần các mức độ căng khác nhau cho các bài tập khác nhau. Bên cạnh đó bạn sẽ cần dựa vào các mức tạ khác nhau tùy thuộc vào nhóm cơ mục tiêu. Với các bài tập về đai kháng lực, bạn thường muốn đủ căng để hoàn thành ít nhất 10 lần mỗi bài tập. Hãy chọn một băng nhẹ hơn nếu bạn bắt đầu nghỉ trước khi hoàn thành một hiệp. Bạn thậm chí có thể muốn chuyển đổi các đai cho cùng một bài tập để tăng độ thử thách. Trong mọi trường hợp, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn nhiều đai tần khác nhau. Bây giờ bạn đã sẵn sàng, hãy làm phong pú thói quen tập thể dục của bạn với bài tập kickboxing với băng kháng lực này và thử thách cơ bắp của bạn.

Bài tập kickboxing với đai kháng lực hiệu quả nhất

Các bài Squats với đai kháng lực (10 lần)

cac-bai-squats-voi-dai-khang-luc

Các bài Squats với đai kháng lực

Cơ mục tiêu: Cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo.

  • Đặt đai kháng lực xung quanh đùi dưới của bạn.
  • Đứng với chân n rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông.
  • Mở rộng cánh tay ra trước mặt để giữ thăng bằng.
  • Đẩy mông ra phía sau khi bạn uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp trong tư thế squats
  • Giữ lưng thẳng và trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
  • Hướng đầu gối của bạn ra ngoài trước sức căng của dải kháng.
  • Trong một chuyển động chậm và có kiểm soát, quay trở lại vị trí đứng.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.

>>> Xem ngay: 5 COMBO KICKBOXING CƠ BẢN ĐƯỢC SỬ DỤNG TRONG TRẬN ĐẤU

Glute Kickbacks (10 lần mỗi bên)

glute-kickbacks-bai-tap-boxing-voi-day-khang-luc

Glute Kickbacks – Bài tập boxing với dây kháng lực

Mục tiêu cơ: Cơ mông, gân kheo.

  • Vòng một đai kháng lực xung quanh mắt cá chân của bạn.
  • Đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Giữ lưng thẳng khi đá chân phải thẳng ra phía sau.
  • Đẩy mạnh lực căng của dây đeo hết mức có thể và giữ trong thời gian ngắn.
  • Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu, giữ chân không chạm sàn.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.
  • Lặp lại với chân trái của bạn trong 10 lần.

Lateral Leg Lifts (10 lần mỗi bên)

bai-tap-lateral-leg-lifts

Bài tập Lateral Leg Lifts

Mục tiêu cơ: Cơ mông, gân kheo.

  • Vòng một dải kháng lực xung quanh cả hai mắt cá chân.
  • Đứng hai chân rộng bằng hông.
  • Giữ thăng bằng trên chân phải của bạn.
  • Nâng chân trái của bạn sang một bên, giữ nó mở rộng hoàn toàn.
  • Chống lại lực căng của dây bằng cách nâng chân của bạn hết mức có thể.
  • Từ từ hạ chân trái của bạn trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đất.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.
  • Lặp lại với chân phải của bạn trong 10 lần nữa.

Romanian Deadlift (10 lần lặp lại)

bai-tap-romanian-deadlift

Bài tập Romanian Deadlift

Mục tiêu cơ: Cơ mông, gân kheo, lưng dưới.

  • Bước vào bên trong của một dải kháng lực với dải dưới các quả bóng của bàn chân của bạn
  • Đứng hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong
  • Uốn hông và giữ lưng thẳng, cúi xuống và nắm lấy phần đầu của dải kháng lực bằng cả hai tay
  • Sử dụng cơ mông và gân kheo của bạn để vươn lên trở lại, kéo dây kháng lực về phía ngực của bạn
  • Đẩy hông của bạn ra sau khi bạn lại hạ xuống về phía trước
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.

Tabletop Glute Kickbacks (10 lần mỗi bên)

bai-tap-tabletop-glute-kickbacks

Bài tập Tabletop Glute Kickbacks

Mục tiêu cơ: Cơ mông, cốt lõi

  • Quỳ trên sàn và vòng một dải kháng lực quanh vòm của cả hai bàn chân.
  • Vào tư thế trên mặt bàn với cả hai tay ngay dưới vai của bạn.
  • Đá thẳng chân phải về phía sau như thể dùng gót chân đẩy vật gì đó ra xa.
  • Từ từ đưa chân phải của bạn trở lại tư thế trên mặt bàn mà không đặt đầu gối xuống sàn.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.
  • Đổi chân và lặp lại 10 lần nữa.

>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ HỌC KICK BOXING Ở HÀ NỘI UY TÍN NHẤT BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Fire Hydrants (10 lần mỗi bên)

bai-tap-fire-hydrants-voi-day-khang-luc

Bài tập Fire Hydrants với dây kháng lực

Cơ mục tiêu: Cơ mông, cơ mông

  • Giữ nguyên ở một vị trí trên mặt sàn.
  • Đặt đai kháng lực xung quanh cả hai chân ngay trên đầu gối.
  • Nâng đầu gối phải của bạn sang một bên trong khi giữ lưng thẳng.
  • Chống lực căng của dây khi bạn nâng chân phải lên.
  • Từ từ trở lại vị trí mặt bàn mà không đặt đầu gối xuống sàn.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.
  • Chuyển sang chân trái của bạn và lặp lại 10 lần nữa.

Clamshells (10 lần mỗi bên)

bai-tap-clamshells-cho-co-mong-va-cot-loi

Bài tập Clamshells cho cơ mông và cốt lõi

Cơ bắp hoạt động: Cơ mông, cốt lõi, xiên

  • Nằm nghiêng về bên phải với thân của bạn được hỗ trợ bởi cẳng tay phải của bạn.
  • Đặt lòng bàn tay trái của bạn xuống sàn trước mặt để giữ thăng bằng.
  • Vòng một dải kháng lực xung quanh cả hai chân ngay trên đầu gối.
  • Gập cả hai đầu gối ở 90 độ.
  • Nâng đầu gối trái lên cao nhất có thể.
  • Từ từ hạ đầu gối trái xuống về phía bên phải.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.
  • Đổi bên và lặp lại với chân phải trong 10 lần.

Leg Press (10 lần)

bai-tap-leg-press-cho-co-tu-dau-co-gan-kheo-va-co-mong

Bài tập Leg Press cho cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông

Cơ bắp hoạt động: Cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông

  • Nằm ngửa.
  • Đưa cả hai đầu gối về phía ngực của bạn.
  • Đặt một dải kháng xung quanh vòm của cả hai bàn chân.
  • Giữ chặt vòng dây của dải kháng lực bằng cả hai tay.
  • Từ từ ấn thẳng cả hai bàn chân lên trên, giữ chặt dây đeo trong tay.
  • Tiếp tục lặp lại 10 lần.

Lời kết

Đai kháng lực đang nhanh chóng trở thành một trong những phương pháp rèn luyện sức mạnh ưa thích của nhiều vận động viên, đặc biệt là những người đã khám phá ra lợi ích của việc tập thể hình tại nhà. Các dài băng kháng lực có trọng lượng nhẹ, tiện lợi, dễ sử dụng và hơn hết là rất hiệu quả. Chọn ngay một vài chiếc đai kháng lực để làm phong phú thêm buổi tập luyện của bạn.

Bài viết liên quan
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 701 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 859 Cập nhật : 02/08/2023
Hướng dẫn tập kickboxing cơ bản tại nhà
Hướng dẫn tập kickboxing cơ bản tại nhà
Lượt Xem : 657 Cập nhật : 28/07/2023
Con gái có nên tập kickboxing? 7 lý do sẽ khiến các bạn nữ muốn tập Kickboxing
Liệt kê các dụng cụ tập Kickboxing có công dụng bảo vệ người tập

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thông tin về giải đấu vô địch Judo nữ Nhật Bản lần thứ 35 tranh cúp Empress nữ
    Thông tin về giải đấu vô địch Judo nữ Nhật Bản lần thứ 35 tranh cúp Empress nữ
    Lượt Xem : 457 Cập nhật : 22/12/2020

    Dưới đây là Thông tin về giải đấu vô địch Judo nữ Nhật Bản lần thứ 35 tranh cúp Empress nữ (27/12/2020) dành cho tất cả mọi người quan tâm đến Jodo. Thông tin cơ bản về giải đấu vô địch Judo nữ Nhật Bản Người tổ chức: Tổ chức hợp nhất lợi ích công […]

    Cuộc “tổng tiến công” của Boxing Việt Nam tại SEA Games 31
    Cuộc “tổng tiến công” của Boxing Việt Nam tại SEA Games 31
    Lượt Xem : 346 Cập nhật : 14/04/2022

    Lịch thi đấu boxing tại SEA Games 31 sẽ diễn ra trong tám ngày, kể từ 15 – 22/5. Dù bị hoãn do dịch bệnh nhưng với lợi thế thi đấu trên sân nhà là điều kiện tuyệt vời về mặt tinh thần đối với những võ sĩ thi đấu Boxing Việt Nam tại SEA […]

    5 lỗi sai khi tập yoga phá hoại hiệu quả của bài tập
    5 lỗi sai khi tập yoga phá hoại hiệu quả của bài tập
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 03/12/2020

    Luyện tập yoga mỗi ngày giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng. Yoga còn có tác dụng điều trị các chứng bệnh như huyết áp, tim mạch hay xương khớp. Mặc dù vậy không ít trường hợp sau khi tập yoga kết quả lại đảo ngược. Một số người […]

    Kết quả trận Boxing: Francis Ngannou vs Anthony Joshua
    Kết quả trận Boxing: Francis Ngannou vs Anthony Joshua
    Lượt Xem : 797 Cập nhật : 09/03/2024

    Kết quả trận Boxing: Francis Ngannou vs Anthony Joshua. Trận Boxing đáng mong đợi nhất năm 2024 đã chính thức diễn ra. Vậy rốt cuộc ai đã giành chiến thắng cuối cùng. Kết quả các trận đấu Boxing: Francis Ngannou vs Anthony Joshua Roman Fury vs Martin Svarc Ziyad Almaayouf vs Christian Lopes Flores Justis […]

    Ăn kiêng hay tập thể dục: Cái nào giảm cân tốt hơn?
    Ăn kiêng hay tập thể dục: Cái nào giảm cân tốt hơn?
    Lượt Xem : 301 Cập nhật : 04/08/2022

    Nếu bạn muốn nhìn cân nặng tan biến, bạn nên tập trung nỗ lực vào chế độ ăn kiêng hay tập thể dục để giảm cân tốt hơn? Có rất nhiều lợi ích từ cả hai mục tiêu sức khỏe này. Nhưng nếu bạn đang tìm cách để tối ưu hóa kết quả của mình, […]

    Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân
    Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân
    Lượt Xem : 337 Cập nhật : 16/12/2021

    Được chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan đưa ra vào những năm 1970, Chế độ ăn kiêng Dukan đã được giới thiệu với công chúng vào năm 2000. Giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này đã có những người nổi tiếng sùng bái: Kate Middleton và Jennifer […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988