Bỏ cái cũ và thay vào cái mới. Hãy hào hứng vì năm 2023 là của bạn. Đã đến lúc kiểm tra lại với thói quen ăn uống lành mạnh và loại bỏ bất kỳ thói quen không lành mạnh nào mà bạn đã chọn trên đường đi. Năm nay đã đến lúc; cật nhật xu hướng ăn kiêng mới để chuẩn bị các bữa ăn tốt cho bạn và thực hiện các quyết tâm giảm cân. Thời gian vào bếp vừa được nâng cấp đáng kể; bởi vì chúng tôi đang chia sẻ 5 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu cho năm 2023
Giảm cân không phải là một quá trình mệt mỏi. Nhờ US News và hội đồng gồm các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y tế thế giới, bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, chúng tôi có một số hiểu biết sâu sắc về chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất mà bạn muốn thực hiện lâu dài. Những chế độ ăn kiêng này rất dễ tuân theo và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy sẵn sàng để ” giảm cân an toàn và hiệu quả .”
Nếu bạn muốn cân nặng thay đổi theo hướng có lợi cho mình, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu tất cả về năm chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu cho năm 2023.
Top 5 bảng xếp chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu cho năm 2023
#1: Weight Watchers
Nổi trống lên! Xin chúc mừng Weight Watchers đã chiếm vị trí số một cho chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất năm 2023. Nó nhận được 4,6 điểm trên 5 về giảm cân tổng thể, một con số siêu ấn tượng.
Cho dù bạn là người mới sử dụng Weight Watchers hay bạn đã quen thuộc với chương trình này; bạn sẽ rất vui khi biết rằng nó phục vụ cho lối sống của mọi người. Nghĩa là bạn không cần phải từ bỏ những thực phẩm mình yêu thích nhất trong khi xem số cân giảm xuống.
#2: Chế độ ăn kiêng DASH
Chế độ ăn kiêng DASH đứng ở vị trí thứ hai, tự hào đạt số điểm 4,4 trên 5 về giảm cân tổng thể.
Chế độ giảm cân dash rất tốt cho sức khỏe
“DASH” là viết tắt của “phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp. Theo WebMD, chương trình này được thực hiện để giúp các cá nhân điều trị hoặc tránh tăng huyết áp. Nó ít natri và chất béo bão hòa và nhiều ngũ cốc nguyên hạt; rau và trái cây. Khi nói đến các loại thực phẩm bạn có thể và nên ăn; chế độ ăn kiêng DASH là về các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo; thịt gia cầm, cá, các loại hạt và đậu. Nói chung, khi mua sắm, hãy chọn những mặt hàng chứa đầy protein, chất xơ, canxi, kali và magiê.
#3: Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic
Tiếp theo là chế độ ăn kiêng Mayo Clinic, nhận được xếp hạng 4,3 trên 5 về giảm cân tổng thể.
Chế độ ăn kiêng này cũng được US News & World Report bình chọn là chương trình ăn kiêng tốt nhất số 1 năm 2022 .
Cho dù bạn đang chuẩn bị gì đó trong bếp hay đi chơi đêm trên thị trấn; chế độ ăn kiêng Mayo Clinic sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn thông minh; mà không làm mất đi cảm giác ngon miệng. Bám sát kim tự tháp thực phẩm của Mayo Clinic; chú trọng vào ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Chương trình kéo dài 12 tuần này có đầy đủ các loại thực phẩm ít carb; ít chất béo và các công thức nấu ăn có thể được điều chỉnh liền mạch để phù hợp với người ăn chay hoặc thân thiện với người ăn chay; không chứa gluten và thân thiện với người ăn kiêng.
Tham khảo thêm: TÌM HIỂU VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ĐƯỢC BÌNH CHỌN TỐT THỨ 3 THẾ GIỚI NĂM 2023 – MAYO CLINIC DIET
#4: Chế độ ăn kiêng TLC
Số bốn là chế độ ăn kiêng TLC (Thay đổi lối sống trị liệu). Theo US News & World Report , chương trình này được quản lý bởi Chương trình Giáo dục Quốc gia về Cholesterol của Viện Y tế Quốc gia như một phương tiện để cắt giảm cholesterol và thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh thông qua thực phẩm. Chế độ ăn kiêng bao gồm thịt nạc, trái cây, rau, mì ống, bánh mì và thậm chí cả ngũ cốc.
Khi nói đến việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng TLC, US News & World Report cho biết nam giới nên đặt mục tiêu tiêu thụ từ 1.200 đến 1.600 calo hàng ngày và phụ nữ nên đặt mục tiêu từ 1.000 đến 1.200 calo. Bước tiếp theo là cắt giảm hàm lượng chất béo bão hòa của bạn xuống dưới 7% lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, bạn không nên vượt quá 200 miligam cholesterol trong chế độ ăn uống vào bất kỳ ngày nào; chẳng hạn như lượng này tương đương với khoảng 500 gram pho mát yêu thích của bạn.
#5: Chế độ ăn kiêng linh hoạt
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng. Chế độ ăn kiêng linh hoạt lọt vào top 5 chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất năm 2023 với số điểm 4,2 trên 5.
Nếu bạn không quen thuộc với thuật ngữ này, thì “linh hoạt” và “ăn chay” kết hợp với nhau để tạo nên Chế độ ăn kiêng linh hoạt.
Trên hàng rào về việc chuyển sang cuộc sống ăn chay? Chế độ ăn kiêng này có thể là một điểm khởi đầu thực sự tuyệt vời. Vì bạn sẽ không phải cắt bỏ hoàn toàn thịt khỏi bữa ăn của mình. Chủ yếu ăn thực phẩm chay, nhưng thỉnh thoảng thưởng thức một số loại thịt; là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được trong chế độ ăn kiêng Linh hoạt. (Theo thời gian, bạn thậm chí có thể cân nhắc đổi thịt để thay thế bằng thực vật!) Trong chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ tuân theo các nguồn protein không phải thịt như trứng; đậu Hà Lan, tempeh, đậu lăng và các loại đậu, cùng với rau, trái cây , sữa và ngũ cốc nguyên hạt.
>> Tìm hiểu kỹ hơn: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LINH HOẠT VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHOẺ VÀ VÓC DÁNG
Tổng kết
Đây là top 5 bảng xếp hạng những chế độ ăn kiêng theo xu hướng ăn kiêng mới của năm 2023. Mong rằng những thông tin này, sẽ là những tài liệu hữu ích khi bạn xay dựng chế độ ăn kiêng cho bản thân vào năm 2023.
Vậy là bạn đã có kế hoạch tập luyện nào phù hợp trong năm 2023 chưa? Nếu chưa có. Hãy đến ngay Kickfit Sports, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Các kế hoạch tập luyện sẽ được xây dựng trên chính thể trạng của bạn nên bạn có thể yên tâm về độ phù hợp. Với gần 10 hình thức tập luyện hiện có tại 14 cơ sở của Kickfit Sports. Chắc chắn bạn sẽ tìm được bộ môn tập luyện phù hợp với bạn.
Nếu bạn không tin. Hãy đến ngay cơ sở gần nhất để được trải nghiệm MIỄN PHÍ ngay hôm nay!
Đăng ký tập thử ngay tại ĐÂY
