Pilates là gì? Đây là câu hỏi hiện nay nhiều người đang thắc mắc. Pilates đã phổ biến trên thế giới từ lâu nhưng vẫn còn chưa được biết đến nhiều ở Việt Nam. Phương pháp luyện tập này không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà nó còn là 1 liều thuốc giúp cho tinh thần cảm thấy tốt hơn. Vậy hãy cùng Kickfit Sports đi tìm hiểu về loại hình này nhé!
Pilates là gì?
Pilates là gì? Pilates mang lại lợi ích gì?
Tập Pilates là gì? Pilates là môn gì? – Pilates là 1 phương pháp luyện tập mà nó kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục một cách có kiểm soát để cải thiện sức khoẻ và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp.
Đầu tiên, sau chiến tranh thế giới thứ nhất, Pilates được tạo ra dành riêng cho các cựu chiến binh luyện tập để phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì sự căng thẳng và lo âu thường ập đến liên tục. Điều này làm cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vấn đề này nên Pilates đã được áp dụng cho cả người trẻ lẫn người già để giải toả tinh thần và cải thiện vóc dáng.
Pilates là gì mà mang lại lợi ích cho cơ thể chúng ta nhiều đến thế
Tập pilates không chỉ đơn thuần là sự vận động của cơ thể, nó còn là một liều thuốc cho tinh thần. Như cha đẻ của Pilates đã từng nói: “Thể dục thể chất là điều kiện cần thiết đầu tiên của sự hạnh phúc”. Như chúng ta thấy, khi cơ thể cảm thấy không ổn như là bị đau, cảm thấy không thoải mái hoặc cảm thấy bị căng thẳng.
Trong trường hợp này thì tâm trí và tinh thần của chúng ta sẽ bị phân tâm. Lúc này Pilates sẽ đóng vai trò như là một liều thuốc để bạn giảm đi những căng thẳng, giúp cho cuộc sống trở nên tích cực hơn. Vậy thì ngoài việc tìm hiểu xem Pilates là gì, chúng ta hãy cùng xem những lợi ích mà Pilates sẽ mang lại nhé.
Cải thiện chứng bệnh đau lưng
Pilates giúp cải thiện tình trạng đau lưng.
Với các bài tập Pilates sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ bắp ở lưng và sự trung hoà các động tác xoay người. Điều này sẽ tạo nên sự cân đối cho vóc dáng, làm vóc dáng chúng ta trở nên đẹp hơn. Nó cũng giúp bạn phục hồi lại các chấn thương đang gặp phải ở lưng khi luyện tập các môn thể dục, thể thao khác.
Tập luyện thường xuyên các bài tập Pilates thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể chuyển động tốt hơn. Các cơ lưng cũng sẽ rắn chắc, trở nên khoẻ và linh hoạt hơn.
Giảm cân hiệu quả
Pilates giúp bạn có một vóc dáng đẹp
Khi tập Pilates sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không tác động lên từng nhóm cơ như các bộ môn khác.
Tập Pilate kiểm soát được lượng Calorie nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cho việc giảm cân. Nhiều người đã chọn ăn kiêng, ăn rất ít để giảm cân. Tuy nhiên nó sẽ dẫn đến hiện tượng mất đi cơ bắp và điều này sẽ không ổn chút nào.
Đừng lo, tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì được cơ bắp của mình. Vì nó giúp cho cơ thể trao đổi chất và đốt mớ tốt hơn. Kết hợp tập chung với 1 số bài tập khác như: Cardio, yoga… sẽ tăng thêm khả năng giảm cân hơn.
Một số lợi ích khác của việc tập Pilates
- Giúp trẻ đang ở tuổi dậy thì tăng chiều cao tốt hơn, vóc dáng thẳng, đẹp hơn.
- Cải thiện các vấn đề về lưng cho phụ nữ mang thai.
- Hỗ trợ phục hồi các chấn thương ở xương gặp phải.
Tổng hợp 1 số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
Bài tập Toe taps Pilates
Pilates là gì? Bài tập Toe Taps Pilates giúp vùng đùi thon gọn
Đây là 1 bài tập Pilates giúp chân thon gọn chỉ trong khoảng 1 tuần. Thực hiện bài tập này mỗi ngày cũng giúp vòng 3 săn chắc hơn, giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm bệnh đau lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể
- Nằm xuống thảm tập với tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dưới mông hoặc dang sang ngang. Chân co lên 1 góc 90 độ và ống chân song song với sàn.
- Duy trì xương sống thẳng, tránh để lưng cong và chạm xuống sàn. Bắt đầu bằng việc hạ thấp chân phải đến khi chạm xuống sàn và chân trái giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
- Tiếp theo nâng chân phải về vị trí ban đầu và hóp bụng thấp.
- Thực hiện lại với chân trái.
Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/1 bên.
Bài tập Bridge Pilates
Bài tập Bridge Pilates
Đây là tư thế giúp làm giảm bớt lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân hiệu quả. Đồng thời nó giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc và căng tròn hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, co đầu gối lên và đặt bàn chân xuống sàn.
- Nâng phần thân lên khỏi sàn sao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng vừ đầu gối đến vai. Phần đầu giữ nguyên và tạm dừng 3-5 giây để siết chặt cơ mông.
- Sau đó hạ hông từ từ về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates
Bài tập Leg circle Pilates
- Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay hai bên, úp lòng bàn tay xuống.
- Bước 2: Nâng chân trái lên vuông góc với trần nhà và các ngon chân trái duỗi thẳng lên.
- Bước 3: Hít vào, xoay chân trái bằng hông để tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể. Điều kiện vẫn phải giữ thẳng lưng dưới trên sàn và siết chặt cơ bụng.
- Bước 4: Lặp lại với chân phải.
Lặp lại động tác với mỗi bên chân 6 lần.
>>>Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym chuẩn khoa học.
Bài tập cuộn người Roll-up Pilates
Bài tập Roll-up
- Ngồi trên sàn, đưa tay ra trước để song song với mặt sàn, lưng hơi cong về phía trước.
- Nếu bạn mới tập, bạn có thể co gối lại 1 góc 90 độ. Còn nếu đã quen thì hãy duỗi thẳng 2 chân.
- Tay giữ nguyên vị trí và ngả người từ từ ra phía sau. Hãy gồng cơ bụng khi hạ người xuống để tránh bị nâng chân lên. Khi thân người xuống hoàn toàn thì dừng lại.
- Nâng người từ từ để về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Trên đây, Kickfit Sports đã trả lời cho các bạn câu hỏi “Pilates là gì?”, mong rằng các bạn có thể thấy được những lợi ích to lớn mà Pilates mang lại. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập Pilates mỗi ngày để có một vóc dáng đẹp và khoẻ mạnh nhé.
Ngoài ra, để có một lộ trình tập luyện chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với các bộ môn như kickboxing, boxing, muay thái, gym, zumba… với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn.
