Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nguyên nhân tay run sau khi đấm bốc và cách khắc phục nhanh chóng

Bạn đã bao giờ bị run tay sau khi đấm bốc chưa? Bạn thường cảm thấy run tay sau khi chơi boxing và lo lắng về điều đó vì không biết nguyên nhân do đâu. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về nguyên nhân và cách tránh run tay sau khi chơi boxing một cách hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây ra gây run tay sau khi đấm bốc là gì?

Run tay có thể xảy ra sau khi đấm bốc do một số lý do. Bạn cần lưu ý những lý do phổ biến nhất. Dựa trên thói quen của bạn trong khi tập luyện, bạn có thể xác định lý do khiến tay bạn run sau khi đấm bốc.

run-tay-sau-khi-dam-boc-do-mot-so-nguyen-nhan-pho-bien

Run tay sau khi đấm bốc do một số nguyên nhân phổ biến

Cơ bắp kiệt sức

Cơ bắp kiệt sức là nguyên nhân phổ biến đầu tiên gây ra chứng run sau khi chơi boxing. Trong mọi hoạt động, các đơn vị vận động của bạn bao gồm tế bào thần kinh vận động và các sợi cơ xương nhận tín hiệu từ hệ thống thần kinh trung ương trong não của bạn. Sau đó, các tín hiệu sẽ cho phép tế bào thần kinh vận động co lại và dài ra, làm cho cơ của bạn di chuyển.

Các đơn vị vận động của bạn thường hoạt động đủ hiệu quả để chuyển động của bạn diễn ra trơn tru. Tuy nhiên, nếu bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi, một số đơn vị vận động sẽ không hoạt động tốt nữa. Các chuyển động của bạn sẽ bị giật và tay của bạn sẽ bắt đầu run.

Dinh dưỡng không phù hợp

Run cũng có thể xảy ra do hạ đường huyết, mất nước hoặc uống nhiều caffeine. Cơ thể bạn sẽ chuyển hóa glucose thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn càng tập luyện ở mức độ cao và trong thời gian dài, lượng glucose của bạn càng bị cạn kiệt. Trong trường hợp bạn không có đủ nhiên liệu, bạn sẽ cảm thấy run rẩy ở các cơ.

Một nguyên nhân khác giải thích cho nguyên nhân này là do cơ thể bị mất nước. Tập luyện nặng nhọc có thể gây ra mồ hôi và mất nước. Bao gồm cả chất điện giải kiểm soát thần kinh và cơ của bạn. Do đó, dấu hiệu mất nước có thể khiến bạn bị run cơ. Hơn nữa, nhiều người thích uống một ly cà phê hoặc thức uống thể thao trước khi tập thể dục vì họ cho rằng những thức uống chứa caffeine này có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng hãy lưu ý rằng khi lượng caffein trong cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ gây ức chế thần kinh vận động và dẫn đến hiện tượng run tay.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING

Cách ngừng run tay sau khi đấm bốc nhanh chóng

tap-luyen-va-an-uong-hop-ly-la-cach-chua-run-tay-hieu-qua

Tập luyện và ăn uống hợp lý là cách chữa run tay hiệu quả

Run tay sau khi đấm bốc hoàn toàn có thể được khắc phục. Dưới đây là một số mẹo đơn giản cho những ai có dấu hiệu run tay khi chơi boxing:

  • Nghỉ ngơi: Run tay khi bạn đã vận động cơ bắp của mình đến giới hạn? Bạn hoàn toàn có thể tránh điều này xảy ra bằng cách nghỉ giữa các hiệp hoặc các bài tập.
  • Ăn sau khi tập thể dục: Ăn sau khi đấm bốc là điều cần thiết. Bữa ăn này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Nhưng bạn nên ăn như thế nào cho hợp lý? Một số chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa trong vòng một giờ sau khi đấm bốc. Hãy tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm có chứa carbohydrate và protein.
  • Uống đủ nước: Bạn có thể ưu tiên bù nước. Mẹo này có thể giúp bạn tránh kiệt sức và phục hồi chất điện giải.
  • Giãn cơ sau khi tập luyện: Kéo giãn cơ vào cuối mỗi bài tập. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và không bị đau cơ nữa.

>>> Xem thêm: CÁCH NGĂN NGỪA CHẤN CÁC THƯƠNG TRONG BOXING HIỆU QUẢ NHẤT

Phòng tránh run tay sau khi đấm bốc bằng cách nào?

nguoi-tap-boxing-hoan-toan-co-the-phong-tranh-duoc-run-tay

Người tập boxing hoàn toàn có thể phòng tránh được run tay

Bằng cách xác định lý do đằng sau run tay, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để tìm cách ngăn chặn nó xảy ra. Đây là danh sách việc cần làm:

Không tập luyện boxing quá sức

Đảm bảo rằng bạn không áp đặt mình vào việc tập luyện quá sức. Nếu bạn là người mới tập luyện boxing hoặc trở lại sau thời gian nghỉ ngơi, hãy nhớ bắt đầu từ từ. Hơn nữa, việc xây dựng kế hoạch luyện tập với thời lượng hoặc cường độ tăng dần theo từng bước nhỏ sẽ giúp bạn không bị run tay và mang lại cảm giác thích thú khi đấm bốc.

Có một chế độ ăn uống lý tưởng

  • Ăn một bữa ăn trước khi tập luyện là một trong những cách tốt để tránh hạ đường huyết. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ từ một đến bốn giờ trước khi bắt đầu tập.
  • Chuẩn bị trước một bữa ăn sau buổi tập để nạp năng lượng cho cơ bắp sau khi kết thúc buổi tập.
  • Để đảm bảo rằng bạn không quá phụ thuộc vào đồ uống có caffeine. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giảm hoặc tránh loại đồ uống này trong các buổi tập.
  • Cuối cùng, điều cần thiết là uống nước cả ngày, không chỉ trong khi tập luyện. Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ mất nước.

Học và áp dụng đúng kỹ thuật

Áp dụng và thực hành các kỹ thuật liên quan có thể giúp bạn tránh bị thương sau khi thi đấu và tập luyện. Ví dụ, các bài tập khởi động trước khi đấm bốc là điều bắt buộc để giúp các cơ của bạn sẵn sàng vận động. Nó cũng là một cách để giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường khả năng phục hồi của bạn.

Lời kết

Nhìn chung, mỏi cơ và chế độ dinh dưỡng không phù hợp là những lý do chính khiến bạn run tay sau khi tập boxing . Sau đây là một số lưu ý dành cho bạn: Phòng tránh rung lắc sau khi tập; tránh tập quá sức; điều chỉnh chế độ ăn tập luyện boxing hợp lý; sử dụng các kỹ thuật phù hợp. Trong trường hợp tay bạn tiếp tục run trong một thời gian dài sau một buổi tập hoặc run không rõ lý do, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2345 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1303 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 969 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bảng xếp hạng UFC mới nhất ở tất cả các hạng cân hiện nay
    Bảng xếp hạng UFC mới nhất ở tất cả các hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 2829 Cập nhật : 15/04/2021

    Bảng xếp hạng UFC mới nhất đã được cập nhật trong tuần này để phản ánh kết quả từ sự kiện võ thuật tổng hợp (MMA) UFC Vegas 22 vào cuối tuần trước, nơi cựu binh hạng trung lâu năm Derek Brunson trượt vào Top 5 sau màn chỉ huy của anh trước tay đấm […]

    Cẩm nang cho người bắt đầu tập Gym
    Cẩm nang cho người bắt đầu tập Gym
    Lượt Xem : 298 Cập nhật : 26/12/2022

    Nhiều người nghĩ đến việc đến phòng tập Gym (câu lạc bộ thể hình) khi họ muốn giảm cân hoặc khỏe mạnh. Tuy nhiên, có rất nhiều loại hình phòng tập nên nếu bạn là người mới bắt đầu tập Gym, có thể bạn sẽ không biết tiêu chí để lựa chọn, hoặc có thể […]

    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Ưu và nhược điểm của ứng dụng giảm cân nổi tiếng Noom
    Lượt Xem : 387 Cập nhật : 18/04/2022

    Chế độ ăn kiêng Noom là một phương pháp ăn kiêng hiện đại sử dụng ứng dụng điện thoại để kết nối bạn với một mạng lưới hỗ trợ để hỗ trợ giảm cân. Trong khi tiền đề tổng thể của Noom là đáng ngưỡng mộ, các báo cáo cá nhân từ các thành viên […]

    3 kỹ thuật kickboxing sử dụng đòn đấm và đá hiệu quả nhất cho mọi cấp độ
    3 kỹ thuật kickboxing sử dụng đòn đấm và đá hiệu quả nhất cho mọi cấp độ
    Lượt Xem : 511 Cập nhật : 10/12/2021

    Kickboxing là một môn thể thao đang tiếp tục phát triển phổ biến trên toàn thế giới. Cho dù bạn là người mới tham gia môn thể thao này hay đã có một số kinh nghiệm trước đó, có một số kỹ thuật kickboxing có thể rất hiệu quả bất kể nền tảng quyền anh […]

    Mục tiêu sắp tới của Adesanya sau trận thua tại UFC 259 là Jone Jones
    Mục tiêu sắp tới của Adesanya sau trận thua tại UFC 259 là Jone Jones
    Lượt Xem : 352 Cập nhật : 18/03/2021

    Nhà vô địch hạng trung UFC Israel Adesanya từng có một trận đấu với Jan Blachowicz vào hơn một tuần trước tại UFC 259. Đáng tiếc rằng nhà vô địch hạng trung lại thất bại trước nhà vô địch hạng nhẹ trong giải đấu đầu tiên ra mắt trước hạng nhẹ. Nhưng khi được phỏng […]

    Mikey Garcia Đặt Cược 2 Triệu Đô La Để Đánh Bại Manny Pacquiao
    Mikey Garcia Đặt Cược 2 Triệu Đô La Để Đánh Bại Manny Pacquiao
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 09/03/2021

    Mikey Garcia đặt cược lên đến 2 triệu đô la cho bản thân nếu anh ấy chiến thắng Manny Pacquiao. Mikey (40-1, 33 KO) tin rằng một trận đấu với Pacquiao (62-7-2, 39 KO) là có thể xảy ra và anh ấy đang chờ xem liệu trận đấu có thể xảy ra trong năm nay […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988