Bạn đã bao giờ bị run tay sau khi đấm bốc chưa? Bạn thường cảm thấy run tay sau khi chơi boxing và lo lắng về điều đó vì không biết nguyên nhân do đâu. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về nguyên nhân và cách tránh run tay sau khi chơi boxing một cách hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây ra gây run tay sau khi đấm bốc là gì?
Run tay có thể xảy ra sau khi đấm bốc do một số lý do. Bạn cần lưu ý những lý do phổ biến nhất. Dựa trên thói quen của bạn trong khi tập luyện, bạn có thể xác định lý do khiến tay bạn run sau khi đấm bốc.
Run tay sau khi đấm bốc do một số nguyên nhân phổ biến
Cơ bắp kiệt sức
Cơ bắp kiệt sức là nguyên nhân phổ biến đầu tiên gây ra chứng run sau khi chơi boxing. Trong mọi hoạt động, các đơn vị vận động của bạn bao gồm tế bào thần kinh vận động và các sợi cơ xương nhận tín hiệu từ hệ thống thần kinh trung ương trong não của bạn. Sau đó, các tín hiệu sẽ cho phép tế bào thần kinh vận động co lại và dài ra, làm cho cơ của bạn di chuyển.
Các đơn vị vận động của bạn thường hoạt động đủ hiệu quả để chuyển động của bạn diễn ra trơn tru. Tuy nhiên, nếu bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi, một số đơn vị vận động sẽ không hoạt động tốt nữa. Các chuyển động của bạn sẽ bị giật và tay của bạn sẽ bắt đầu run.
Dinh dưỡng không phù hợp
Run cũng có thể xảy ra do hạ đường huyết, mất nước hoặc uống nhiều caffeine. Cơ thể bạn sẽ chuyển hóa glucose thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn càng tập luyện ở mức độ cao và trong thời gian dài, lượng glucose của bạn càng bị cạn kiệt. Trong trường hợp bạn không có đủ nhiên liệu, bạn sẽ cảm thấy run rẩy ở các cơ.
Một nguyên nhân khác giải thích cho nguyên nhân này là do cơ thể bị mất nước. Tập luyện nặng nhọc có thể gây ra mồ hôi và mất nước. Bao gồm cả chất điện giải kiểm soát thần kinh và cơ của bạn. Do đó, dấu hiệu mất nước có thể khiến bạn bị run cơ. Hơn nữa, nhiều người thích uống một ly cà phê hoặc thức uống thể thao trước khi tập thể dục vì họ cho rằng những thức uống chứa caffeine này có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng hãy lưu ý rằng khi lượng caffein trong cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ gây ức chế thần kinh vận động và dẫn đến hiện tượng run tay.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING
Cách ngừng run tay sau khi đấm bốc nhanh chóng
Tập luyện và ăn uống hợp lý là cách chữa run tay hiệu quả
Run tay sau khi đấm bốc hoàn toàn có thể được khắc phục. Dưới đây là một số mẹo đơn giản cho những ai có dấu hiệu run tay khi chơi boxing:
- Nghỉ ngơi: Run tay khi bạn đã vận động cơ bắp của mình đến giới hạn? Bạn hoàn toàn có thể tránh điều này xảy ra bằng cách nghỉ giữa các hiệp hoặc các bài tập.
- Ăn sau khi tập thể dục: Ăn sau khi đấm bốc là điều cần thiết. Bữa ăn này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Nhưng bạn nên ăn như thế nào cho hợp lý? Một số chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa trong vòng một giờ sau khi đấm bốc. Hãy tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm có chứa carbohydrate và protein.
- Uống đủ nước: Bạn có thể ưu tiên bù nước. Mẹo này có thể giúp bạn tránh kiệt sức và phục hồi chất điện giải.
- Giãn cơ sau khi tập luyện: Kéo giãn cơ vào cuối mỗi bài tập. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và không bị đau cơ nữa.
>>> Xem thêm: CÁCH NGĂN NGỪA CHẤN CÁC THƯƠNG TRONG BOXING HIỆU QUẢ NHẤT
Phòng tránh run tay sau khi đấm bốc bằng cách nào?
Người tập boxing hoàn toàn có thể phòng tránh được run tay
Bằng cách xác định lý do đằng sau run tay, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để tìm cách ngăn chặn nó xảy ra. Đây là danh sách việc cần làm:
Không tập luyện boxing quá sức
Đảm bảo rằng bạn không áp đặt mình vào việc tập luyện quá sức. Nếu bạn là người mới tập luyện boxing hoặc trở lại sau thời gian nghỉ ngơi, hãy nhớ bắt đầu từ từ. Hơn nữa, việc xây dựng kế hoạch luyện tập với thời lượng hoặc cường độ tăng dần theo từng bước nhỏ sẽ giúp bạn không bị run tay và mang lại cảm giác thích thú khi đấm bốc.
Có một chế độ ăn uống lý tưởng
- Ăn một bữa ăn trước khi tập luyện là một trong những cách tốt để tránh hạ đường huyết. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ từ một đến bốn giờ trước khi bắt đầu tập.
- Chuẩn bị trước một bữa ăn sau buổi tập để nạp năng lượng cho cơ bắp sau khi kết thúc buổi tập.
- Để đảm bảo rằng bạn không quá phụ thuộc vào đồ uống có caffeine. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giảm hoặc tránh loại đồ uống này trong các buổi tập.
- Cuối cùng, điều cần thiết là uống nước cả ngày, không chỉ trong khi tập luyện. Uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ mất nước.
Học và áp dụng đúng kỹ thuật
Áp dụng và thực hành các kỹ thuật liên quan có thể giúp bạn tránh bị thương sau khi thi đấu và tập luyện. Ví dụ, các bài tập khởi động trước khi đấm bốc là điều bắt buộc để giúp các cơ của bạn sẵn sàng vận động. Nó cũng là một cách để giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường khả năng phục hồi của bạn.
Lời kết
Nhìn chung, mỏi cơ và chế độ dinh dưỡng không phù hợp là những lý do chính khiến bạn run tay sau khi tập boxing . Sau đây là một số lưu ý dành cho bạn: Phòng tránh rung lắc sau khi tập; tránh tập quá sức; điều chỉnh chế độ ăn tập luyện boxing hợp lý; sử dụng các kỹ thuật phù hợp. Trong trường hợp tay bạn tiếp tục run trong một thời gian dài sau một buổi tập hoặc run không rõ lý do, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.
