Nếu các vận động viên BJJ đang tìm kiếm những cách hợp pháp để tăng hiệu suất thì họ nên xem xét lựa chọ caffeine. Caffeine là một chất tăng cường hiệu suất có thể giúp các vận động viên BJJ đi lâu hơn và nhanh hơn; và nó không phải là một chất cấm. Caffeine đã được sử dụng trong thể thao trong nhiều năm nên không có gì mới mẻ hoặc gây tranh cãi. Bạn có thể dùng caffeine ở nhiều dạng; đơn giản nhất là dạng viên nén. Bạn cũng có thể uống trà cũng như nước tăng lực; hoặc cola hoặc bằng cách ăn sô cô la đen hoặc ca cao.
Cách hoạt động của Caffeine
Caffeine được hấp thụ vào máu nhanh chóng. Tác dụng của nó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng một giờ sau khi tiêu thụ. Nó làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh. Nó cũng được biết là làm giảm mệt mỏi; bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu cảm giác từ và đến não.
Caffeine làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh
Caffeine hoạt động bằng cách biến chất béo thành nhiên liệu bổ sung; giải phóng canxi tích trữ trong cơ bắp và làm tê liệt cảm giác kiệt sức của não. Sự kết hợp ba lần này cải thiện hiệu suất trung bình 5% —lên đến 25% trong phòng thí nghiệm theo New York Times.
Các võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu nên dùng bao nhiêu và tần suất như thế nào?
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn tiêu thụ caffeine từ nửa giờ đến một giờ trước khi sự kiện thể thao diễn ra, bạn sẽ được nâng cao hiệu suất. Phải nói rằng hiệu quả tốt nhất sẽ xảy ra khi một người không phải là người tiêu thụ caffeine thường xuyên. Một điều chắc chắn là bạn không nên tiêu thụ một lượng lớn Caffeine hàng ngày. Bởi vì nó có thể khiến bạn bị nghiện và gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Caffeine có thể gây nghiện và dùng quá nhiều có thể gây căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với caffeine. Các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng; giới tính và lượng caffeine tiêu thụ sẽ quyết định rất nhiều đến phản ứng của từng người. Một số người dùng có thể có mức độ phản ứng khác nhau với liều lượng caffeine.
Do đó, một vận động viên Brazil Jiu-Jitsu không nên tuân theo liều khuyến nghị trung bình (3 đến 6mg caffeine X trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày) và nên xác định đúng liều lượng áp dụng cho họ. Họ có thể tìm ra điều này bằng cách thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. Việc xác định đúng liều lượng caffeine cũng rất quan trọng vì dùng quá liều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ.
Các vận động viên sẽ cần phải cẩn thận để không dùng quá liều. Không quá 400 mg mỗi ngày tại một thời điểm nhất định (không phải hàng ngày).
Nó tăng cường hiệu suất cơ bắp như thế nào:
Đây là tin tức gây tranh cãi gần đây. Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp:
Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp
“Các vận động viên đang trong thời kỳ đỉnh cao, hoặc sắp kết thúc sự nghiệp; caffeine có thể là một câu trả lời giúp cơ bắp lão hóa của họ sản sinh ra nhiều lực hơn. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi; và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta sẽ thay đổi và mất sức một cách tự nhiên. “Với tầm quan trọng của việc duy trì lối sống tích cực để duy trì sức khỏe và khả năng hoạt động; lợi ích nâng cao hiệu suất của caffeine có thể chứng minh là có lợi trong dân số già.
“Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng có lợi của nó đối với hiệu suất; chủ yếu là năng lượng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu gần đây cho thấy một khía cạnh khác của việc bổ sung caffeine có thể mang lại lợi ích tích cực, đó là cơ bắp. Cơ bắp là một công cụ quan trọng cho các công việc hàng ngày. Và để một vận động viên có thể đứng đầu trận đấu của mình, các cơ phải hoạt động tối ưu nhất có thể. Thật không may, cơ bắp yếu đi theo tuổi tác. Nhưng hy vọng rằng, những thứ như caffeine có thể giúp các vận động viên giảm bớt một số vấn đề; và có thể kéo dài sự nghiệp của họ. “
Lời kết
Vì vậy, tóm lại, Caffeine được chứng minh là chất tăng cường hiệu suất, tuy nhiên bạn nên cẩn thận để không sử dụng nó hàng ngày và bạn nên tìm liều lượng tối ưu cho cơ thể của bạn. Như mọi khi, điều độ là chìa khóa.
Theo dõi Kickfit Sports để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn bạn nhé!
