CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS
Mang lại sức khỏe cho mọi người
Hotline:24/7: 0764 371 422
Click vào để mở thanh điều hướng

Caffeine – Chất tăng cường cơ bắp hiệu quả cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu

Nếu các vận động viên BJJ đang tìm kiếm những cách hợp pháp để tăng hiệu suất thì họ nên xem xét lựa chọ caffeine. Caffeine là một chất tăng cường hiệu suất có thể giúp các vận động viên BJJ đi lâu hơn và nhanh hơn; và nó không phải là một chất cấm. Caffeine đã được sử dụng trong thể thao trong nhiều năm nên không có gì mới mẻ hoặc gây tranh cãi. Bạn có thể dùng caffeine ở nhiều dạng; đơn giản nhất là dạng viên nén. Bạn cũng có thể uống trà cũng như nước tăng lực; hoặc cola hoặc bằng cách ăn sô cô la đen hoặc ca cao. 

Cách hoạt động của Caffeine

Caffeine được hấp thụ vào máu nhanh chóng. Tác dụng của nó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng một giờ sau khi tiêu thụ. Nó làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh. Nó cũng được biết là làm giảm mệt mỏi; bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu cảm giác từ và đến não.

caffeine-giup-tang-hieu-suat-co-bap

Caffeine làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh

Caffeine hoạt động bằng cách biến chất béo thành nhiên liệu bổ sung; giải phóng canxi tích trữ trong cơ bắp và làm tê liệt cảm giác kiệt sức của não. Sự kết hợp ba lần này cải thiện hiệu suất trung bình 5% —lên đến 25% trong phòng thí nghiệm theo New York Times.

Các võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu nên dùng bao nhiêu và tần suất như thế nào?

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn tiêu thụ caffeine từ nửa giờ đến một giờ trước khi sự kiện thể thao diễn ra, bạn sẽ được nâng cao hiệu suất. Phải nói rằng hiệu quả tốt nhất sẽ xảy ra khi một người không phải là người tiêu thụ caffeine thường xuyên. Một điều chắc chắn là bạn không nên tiêu thụ một lượng lớn Caffeine hàng ngày. Bởi vì nó có thể khiến bạn bị nghiện và gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Caffeine có thể gây nghiện và dùng quá nhiều có thể gây căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với caffeine. Các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng; giới tính và lượng caffeine tiêu thụ sẽ quyết định rất nhiều đến phản ứng của từng người. Một số người dùng có thể có mức độ phản ứng khác nhau với liều lượng caffeine.

Do đó, một vận động viên Brazil Jiu-Jitsu không nên tuân theo liều khuyến nghị trung bình (3 đến 6mg caffeine X trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày) và nên xác định đúng liều lượng áp dụng cho họ. Họ có thể tìm ra điều này bằng cách thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Việc xác định đúng liều lượng caffeine cũng rất quan trọng vì dùng quá liều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ.

Các vận động viên sẽ cần phải cẩn thận để không dùng quá liều. Không quá 400 mg mỗi ngày tại một thời điểm nhất định (không phải hàng ngày).

Nó tăng cường hiệu suất cơ bắp như thế nào:

Đây là tin tức gây tranh cãi gần đây. Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp:

Caffeine

Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp

“Các vận động viên đang trong thời kỳ đỉnh cao, hoặc sắp kết thúc sự nghiệp; caffeine có thể là một câu trả lời giúp cơ bắp lão hóa của họ sản sinh ra nhiều lực hơn. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi; và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta sẽ thay đổi và mất sức một cách tự nhiên. “Với tầm quan trọng của việc duy trì lối sống tích cực để duy trì sức khỏe và khả năng hoạt động; lợi ích nâng cao hiệu suất của caffeine có thể chứng minh là có lợi trong dân số già.

“Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng có lợi của nó đối với hiệu suất; chủ yếu là năng lượng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu gần đây cho thấy một khía cạnh khác của việc bổ sung caffeine có thể mang lại lợi ích tích cực, đó là cơ bắp. Cơ bắp là một công cụ quan trọng cho các công việc hàng ngày. Và để một vận động viên có thể đứng đầu trận đấu của mình, các cơ phải hoạt động tối ưu nhất có thể. Thật không may, cơ bắp yếu đi theo tuổi tác. Nhưng hy vọng rằng, những thứ như caffeine có thể giúp các vận động viên giảm bớt một số vấn đề; và có thể kéo dài sự nghiệp của họ. “

Lời kết

Vì vậy, tóm lại, Caffeine được chứng minh là chất tăng cường hiệu suất, tuy nhiên bạn nên cẩn thận để không sử dụng nó hàng ngày và bạn nên tìm liều lượng tối ưu cho cơ thể của bạn. Như mọi khi, điều độ là chìa khóa.

Theo dõi Kickfit Sports để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn bạn nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 334 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?
Bài viết xem nhiều nhất
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
Lượt Xem : 16055 Cập nhật : 03/08/2022

Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
Lượt Xem : 5366 Cập nhật : 14/06/2022

Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
Lượt Xem : 5099 Cập nhật : 24/12/2021

Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Cách tập phản xạ né đòn – Làm thế nào khi gặp nguy hiểm?
Lượt Xem : 4965 Cập nhật : 06/07/2022

Đối với những người tập võ, ngoài những kỹ năng tấn công, rèn luyện sức mạnh thì họ còn phải luyện tập khả năng phòng thủ. Trong chiến đấu, nếu chỉ biết tấn công mà không phòng thủ thì cơ hội để dành chiến thắng là rất thấp. Vì vậy học cách phản xạ, né […]

16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
Lượt Xem : 4637 Cập nhật : 13/05/2022

Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
Lượt Xem : 4264 Cập nhật : 21/08/2022

Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Chi phí tập Pilates là bao nhiêu? Cách chọn phòng tập Pilates chất lượng
Lượt Xem : 4119 Cập nhật : 18/08/2022

Nếu các bạn đang tập Yoga hoặc đang tìm hiểu về Yoga thì chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua về Pilates. Phương pháp Pilates hiện vẫn còn đang khá mới tại Việt Nam nhưng xét về độ hiệu quả, lợi ích mà nó mang đến thì sẽ chẳng thua kém phương pháp tập […]

10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
Lượt Xem : 4074 Cập nhật : 23/08/2022

Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

Bài viết ngẫu nhiên

Nhận kết đắng đầu năm mới vì thách thức bố của bạn gái là huyền thoại UFC
Nhận kết đắng đầu năm mới vì thách thức bố của bạn gái là huyền thoại UFC
Lượt Xem : 36 Cập nhật : 05/01/2021

Mới đây, trên một số trang mạng xã hội như Tiktok hay Twitter rầm rộ chia sẻ video một chàng trai bị huyền thoại UFC –  Dan Henderson, đá một cú đá thấp đau đớn và khó chịu ngay đêm giao thừa đón năm mới. Một lời thách thức “ngốc nghếch”  Trong đêm giao thừa, […]

Những sai lầm phổ biến về ăn kiêng khiến bạn mãi không gầy
Những sai lầm phổ biến về ăn kiêng khiến bạn mãi không gầy
Lượt Xem : 46 Cập nhật : 29/12/2022

Ăn kiêng là phương pháp đầu tiên ta luôn nghĩ đến khi muốn giảm cân. Nhưng bạn đã biết cách ăn kiêng đúng cách chưa? Vì nếu bạn ăn kiêng không đúng cách, không chỉ tự làm cơ thể mình mệt mỏi mà còn khó thể giảm cân được. Trong bài này, Kickfit Sports sẽ […]

Hướng dẫn cách bulking và cutting cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn cách bulking và cutting cho người mới bắt đầu
Lượt Xem : 207 Cập nhật : 12/09/2022

Bulking và cutting nghe có vẻ đơn giản về mặt lý thuyết. Nhưng quá trình thực hành thực tiễn mới chính là khó khăn và khiến cho nhiều người bỏ cuộc. Dưới đây, Kickfit Sports tổng hợp lại hướng dẫn hữu ích này về cách Bulking và cutting dành cho người mới bắt đầu. Bulking […]

Quản lý của tay đấm Khabib Nurmagomedov tin rằng anh ấy sẽ đánh bại John Cena nếu thi đấu ở WWE
Quản lý của tay đấm Khabib Nurmagomedov tin rằng anh ấy sẽ đánh bại John Cena nếu thi đấu ở WWE
Lượt Xem : 109 Cập nhật : 13/04/2021

Ali Abdelaziz, quản lý của tay đấm Khabib Nurmagomedov người Nga cho biết cựu vô địch hạng nhẹ UFC sẽ dễ dàng hạ gục bất kỳ đối thủ tiềm năng nào của WWE, kể cả John Cena. Sau khi Khabib Nurmagomedov tuyên bố giã từ MMA vào năm ngoái, đã có nhiều đồn đoán về […]

Một buổi tập chân tại phòng gym gồm những gì?
Một buổi tập chân tại phòng gym gồm những gì?
Lượt Xem : 508 Cập nhật : 11/07/2022

Không bao giờ bỏ qua ngày tập chân tại phòng gym. Các bài tập chân giúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể, tăng tốc độ và sức mạnh. Nó sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn cân đối và cân đối, chưa kể, góp phần đốt cháy nhiều calo hơn […]

Jake Paul xác nhận thượng đài Nate Diaz sau trận đấu với Tommy Fury
Jake Paul xác nhận thượng đài Nate Diaz sau trận đấu với Tommy Fury
Lượt Xem : 167 Cập nhật : 25/02/2023

Jake Paul hiện đang chuẩn bị để thi đấu với Tommy Fury tại sự kiện The Truth ở thành phố Diriyah của Saudi Arabia. Đồng thời Jake Paul xác nhận thượng đài Nate Diaz sau trận đấu với Tommy Fury. Hiện Jake Paul cũng đang chuẩn bị cho kế hoạch ra mắt MMA vào cuối […]

mess zalo
ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423