Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Caffeine – Chất tăng cường cơ bắp hiệu quả cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu

Nếu các vận động viên BJJ đang tìm kiếm những cách hợp pháp để tăng hiệu suất thì họ nên xem xét lựa chọ caffeine. Caffeine là một chất tăng cường hiệu suất có thể giúp các vận động viên BJJ đi lâu hơn và nhanh hơn; và nó không phải là một chất cấm. Caffeine đã được sử dụng trong thể thao trong nhiều năm nên không có gì mới mẻ hoặc gây tranh cãi. Bạn có thể dùng caffeine ở nhiều dạng; đơn giản nhất là dạng viên nén. Bạn cũng có thể uống trà cũng như nước tăng lực; hoặc cola hoặc bằng cách ăn sô cô la đen hoặc ca cao. 

Cách hoạt động của Caffeine

Caffeine được hấp thụ vào máu nhanh chóng. Tác dụng của nó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng một giờ sau khi tiêu thụ. Nó làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh. Nó cũng được biết là làm giảm mệt mỏi; bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu cảm giác từ và đến não.

caffeine-giup-tang-hieu-suat-co-bap

Caffeine làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh

Caffeine hoạt động bằng cách biến chất béo thành nhiên liệu bổ sung; giải phóng canxi tích trữ trong cơ bắp và làm tê liệt cảm giác kiệt sức của não. Sự kết hợp ba lần này cải thiện hiệu suất trung bình 5% —lên đến 25% trong phòng thí nghiệm theo New York Times.

Các võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu nên dùng bao nhiêu và tần suất như thế nào?

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn tiêu thụ caffeine từ nửa giờ đến một giờ trước khi sự kiện thể thao diễn ra, bạn sẽ được nâng cao hiệu suất. Phải nói rằng hiệu quả tốt nhất sẽ xảy ra khi một người không phải là người tiêu thụ caffeine thường xuyên. Một điều chắc chắn là bạn không nên tiêu thụ một lượng lớn Caffeine hàng ngày. Bởi vì nó có thể khiến bạn bị nghiện và gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Caffeine có thể gây nghiện và dùng quá nhiều có thể gây căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với caffeine. Các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng; giới tính và lượng caffeine tiêu thụ sẽ quyết định rất nhiều đến phản ứng của từng người. Một số người dùng có thể có mức độ phản ứng khác nhau với liều lượng caffeine.

Do đó, một vận động viên Brazil Jiu-Jitsu không nên tuân theo liều khuyến nghị trung bình (3 đến 6mg caffeine X trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày) và nên xác định đúng liều lượng áp dụng cho họ. Họ có thể tìm ra điều này bằng cách thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Việc xác định đúng liều lượng caffeine cũng rất quan trọng vì dùng quá liều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ.

Các vận động viên sẽ cần phải cẩn thận để không dùng quá liều. Không quá 400 mg mỗi ngày tại một thời điểm nhất định (không phải hàng ngày).

Nó tăng cường hiệu suất cơ bắp như thế nào:

Đây là tin tức gây tranh cãi gần đây. Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp:

Caffeine

Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp

“Các vận động viên đang trong thời kỳ đỉnh cao, hoặc sắp kết thúc sự nghiệp; caffeine có thể là một câu trả lời giúp cơ bắp lão hóa của họ sản sinh ra nhiều lực hơn. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi; và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta sẽ thay đổi và mất sức một cách tự nhiên. “Với tầm quan trọng của việc duy trì lối sống tích cực để duy trì sức khỏe và khả năng hoạt động; lợi ích nâng cao hiệu suất của caffeine có thể chứng minh là có lợi trong dân số già.

“Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng có lợi của nó đối với hiệu suất; chủ yếu là năng lượng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu gần đây cho thấy một khía cạnh khác của việc bổ sung caffeine có thể mang lại lợi ích tích cực, đó là cơ bắp. Cơ bắp là một công cụ quan trọng cho các công việc hàng ngày. Và để một vận động viên có thể đứng đầu trận đấu của mình, các cơ phải hoạt động tối ưu nhất có thể. Thật không may, cơ bắp yếu đi theo tuổi tác. Nhưng hy vọng rằng, những thứ như caffeine có thể giúp các vận động viên giảm bớt một số vấn đề; và có thể kéo dài sự nghiệp của họ. “

Lời kết

Vì vậy, tóm lại, Caffeine được chứng minh là chất tăng cường hiệu suất, tuy nhiên bạn nên cẩn thận để không sử dụng nó hàng ngày và bạn nên tìm liều lượng tối ưu cho cơ thể của bạn. Như mọi khi, điều độ là chìa khóa.

Theo dõi Kickfit Sports để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn bạn nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1302 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11718 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11212 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
    Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
    Lượt Xem : 894 Cập nhật : 04/08/2023

    Aerial yoga là gì? Tập yoga từ lâu đã được coi là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng và giải tỏa căng thẳng. Trong khi yoga truyền thống rất tốt cho tâm trí và cơ thể, thì yoga Trên không có một số lợi ích bổ sung.  Đọc để tìm hiểu thêm […]

    Canelo Alvarez sẽ thi đấu ở UFC?
    Canelo Alvarez sẽ thi đấu ở UFC?
    Lượt Xem : 769 Cập nhật : 27/02/2024

    Siêu sao quyền anh Canelo Alvarez thường nhận được sự khen ngợi từ một số nhân vật thể thao chiến đấu nổi bật, bao gồm cả Giám đốc điều hành UFC Dana White. Liệu nếu Canelo Alvarez có nhã hứng chuyển sang thi đấu MMA thì có khả năng nào anh ấy có thể thi […]

    Chính thức bổ sung võ sĩ Trần Văn An vào đội tuyển boxing Việt Nam
    Chính thức bổ sung võ sĩ Trần Văn An vào đội tuyển boxing Việt Nam
    Lượt Xem : 800 Cập nhật : 23/02/2023

    Trước thềm SEA Games 32, đội tuyển boxing Việt Nam đã có sự điều động nhân sự. Đó là triệt tập võ sĩ Trần Văn An vào đội tuyển boxing Việt Nam. Trần Văn An chính là đương kim vô địch tại Đại hội Thể thao toàn quốc 2022. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những […]

    Bạn có nên tập thể dục trong khi đang nhịn ăn gián đoạn không ?
    Bạn có nên tập thể dục trong khi đang nhịn ăn gián đoạn không ?
    Lượt Xem : 1812 Cập nhật : 22/12/2022

    Phương pháp nhịn ăn gián đoạn hiện đang là một trong những phương pháp giảm cân rất nổi tiếng và được yêu thích dạo gần đây bởi những lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể bạn. Như bạn đã biết, thói quen tập thể dục hàng ngày là 1 phần thiết yếu để […]

    Khaos Williams tin rằng anh ta đã đánh bại Michel Pereira
    Khaos Williams tin rằng anh ta đã đánh bại Michel Pereira
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 04/01/2021

    Khaos Williams đã có vấn đề với thẻ điểm dẫn đến thất bại của anh ấy trước Michel Pereira.Tuy nhiên anh ấy tin rằng mình đã đánh bại đối thủ Michel Pereira. Khaos Williams và Michel Pereira cảm thấy mình đã chiến thắng Williams gặp Pereira trong một trận đấu rất được mong đợi ở […]

    Sean O’Malley mở màn cho sự kiện đồng chính UFC 264 đụng độ với Dominick Cruz
    Sean O’Malley mở màn cho sự kiện đồng chính UFC 264 đụng độ với Dominick Cruz
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 01/04/2021

    Sau khi trở lại cột chiến thắng tại UFC 260 vào tối thứ Bảy trước, Thomas Almeida, ứng cử viên hạng bantamweight (hạng gà), Sean O’Malley đã bày tỏ sự quan tâm của anh ấy về sự kiện UFC 264 sắp tới. Vào ngày 10 tháng 7 sắp tới, anh ấy sẽ đụng độ với […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988