Tưởng nhỏ nhưng không hề nhỏ, kĩ năng hít thở khi tập rất quan trọng vì nó có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả bài tập. Tuy nhiên, có rất nhiều người mới tập hoặc đã tập lâu lại không nắm được kĩ năng hít thở đúng cách khi tập.Vậy, hãy để Kickfit Sports hướng dẫn bạn hít thở chuẩn khoa học khi tập trong bài viết dưới đây nhé.
Lí do tại sao chúng ta phải quan tâm đến việc hít thở khi tập?
Sẽ có nhiều bạn thắc mắc rằng lí do tại sao việc hít thở đúng cách khi tập gym, thể thao lại quan trọng như thế. Trên thực tế, việc hít thở đúng cách đối với gym hoặc bất kì môn thể thao nào thì đều rất quan trọng. Nhưng hầu như chúng ta đều bỏ quên nó, coi đó là một vấn đề nhỏ, không đáng quan tâm.
Việc hít thở là việc sử dụng cơ quan hô hấp (mũi hoặc miệng để đưa oxy từ ngoài môi trường di chuyển đến phổi rồi bắt đầu đi đến các tế bào khác của cơ thể. Từ đó, một số chức năng phức tạp sẽ được cơ thể dùng khí oxy để thực hiện, hay còn gọi là tạo ra năng lượng. Vậy nên khi bị thiếu hụt oxy thì cơ thể sẽ bị thiếu đi năng lượng, có thể gây ảnh hưởng tới não hoặc thậm chí còn gây tử vong.
Việc hít thở đúng cách đối với gym hoặc bất kì môn thể thao nào thì đều rất quan trọng
Để tập luyện một cách bài bản và chuẩn khoa học thì các bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với sự hướng dẫn của các PT trong và ngoài nước Tại đây
Hướng dẫn kỹ năng hít thở khi tập đúng cách
Ngày nay vẫn còn khá nhiều tranh cãi về các kỹ năng hít thở khi tập đúng cách. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ tổng hợp lại những cách phổ biến nhất để mang đến cho các bạn.
Cách hít thở khi tập tạ
Hít thở khi tập tạ
Khi tập tạ thì sẽ được yêu cầu rõ ràng về việc hít thở và khá khác biệt đối với các môn thể dục, thể thao khác. Với 2 bộ phận là miệng và mũi, quá trình hít thở sẽ gồm 2 cách: (1) Hít vào và thở ra bằng mũi và (2) Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào và thở ra bằng mũi: Cách này thì cơ thể sẽ chỉ có 1 đường để thải và lấy không khí. Do đó việc hít thở qua 1 đường duy nhất sẽ làm cho cơ thể hồi phục chậm hơn do lượng oxy vào cơ thể khá chậm. Tuy nhiên, việc hít thở qua 1 đường duy nhất này sẽ giúp cơ thể đỡ bị mất nước hơn.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng: Cách này như là một phản ứng căn bản, bản năng của cơ thể. Việc này giúp chúng ta giải phóng nhanh năng lượng và tiếp tục lấy lại không khí nhanh chóng. Từ đó, sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục hơn. Tuy nhiên, cách hít thở này sẽ làm cho cơ thể nhanh mất nước và bị khô miệng. Kỹ năng hít thở này là một lựa chọn phù hợp đối với các bài tập ngắn, nặng cùng với cường độ cao.
Cách hít thở khi tập bụng
Đối với bài tập gập bụng
Hít thở khi gập bụng
Nhiều người đã chọn áp dụng phương pháp gập bụng này để rèn luyện vì nó khá đơn giản. Gập bụng chuẩn phương pháp sẽ giúp chúng ta đốt đi lượng mỡ thừa ở bụng, theo đó thì cách hít thở đúng sẽ là:
- Hít vào: Khi cơ thể thả lỏng và hạ xuống.
- Thở ra: Khi gập bụng và nâng vai lên.
Đối với tập bụng bằng con lăn
Hít thở khi gập bụng bằng con lăn
Các bạn nam muốn có thân hình 6 múi thì phương pháp dùng con lăn này rất phù hợp. Kỹ năng hít thở đúng cách khi tập bụng bằng con lăn là:
- Hít vào: Khi dùng tay để đây con lăn lên trước (giãn cơ).
- Thở ra: Khi dùng tay kéo con lăn về hướng thân người (co cơ).
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm mẹo để tập gym tăng cân, tăng cơ cùng lúc TẠI ĐÂY.
Cách hít thở khi tập đùi
Bài tập Squat
Với bài tập đùi dạng Squat thì ngoài việc giữ cho dáng người đúng kỹ thuật, bạn còn phải hít thở đúng cách:
- Thở ra: Khi nâng cơ thể lên.
- Hít vào: Khi hạ cơ thể xuống.
Với bài tập cải thiện đùi trước như là đá chân thì bạn phải:
- Thở ra: Khi vung chân lên.
- Hít vào: Khi hạ chân xuống.
Với bài tập duỗi chân để bổ trợ cho đùi sau thì bạn phải.
- Hít vào: Khi duỗi chân.
- Thở ra: Khi gập chân.
Cách hít thở khi tập tay trước
Bài tập cuốn tạ này giúp cho bắp tay to hơn
Bài tập cuốn tay hiện nay đang được tập phổ biến tại các phòng gym, bài tập này giúp cho bắp tay to hơn. Vậy cách hít thở đúng khi tập tay trước là:
- Thở ra: Khi cuốn tạ lên.
- Hít vào: Khi tạ xuống.
Cách hít thở khi tập tay sau
Đối với bài tập kéo cáp
Hít thở khi kéo cáp
- Bước 1: Hít 1 hơi trước khi kéo cáp.
- Bước 2: Thở ra khi kéo tay cầm xuống.
- Bước 3: Hít vào khi tay được đưa lên.
Đối với bài tập duỗi
Bài tập duỗi
- Hít vào: Khi tạ xuống.
- Thở ra: Khi tạ lên.
Những kiểu hít thở khi tập sai cách
Nín thở quá lâu
Vấn đề xây xẩm mặt mày, hoa mắt, choáng váng, đầu đau do thiếu oxy vì nín thở lâu khi tập.
Thở không sâu
Sai lầm này thường gặp những bạn mới, chưa có kinh nghiệm khi tập tạ. Khi tập, dễ bị hồi hộp, căng thẳng và tình trạng này sẽ khiến hơi thở của bạn gấp hơn. Việc này sẽ làm bạn không lấy đủ lượng oxy nên những lần đẩy sau bạn sẽ cảm thấy yếu đi và dường như không còn sức.
Thở ngược
Việc thở không theo đúng trình tự, thở ngược lại sẽ dễ gây ra tình trạng khó thở, hụt hơi khi tập gym. Vậy nên bạn cần hết sức lưu ý và tránh thở ngược.
Vậy tóm lại, buổi tập của bạn có thực sự hiệu quả hay không thì phải nhờ vào việc thực hiện đúng các kỹ năng mà trong đó kỹ năng hít thở là một kỹ năng quan trọng bạn cần chú ý.
Phòng tập đạt chuẩn tại Kickfit Sports
Click vào đăng ký tập thử ngay ở phía dưới để sớm có những buổi tập tuyệt vời, chuẩn khoa học tại phòng tập gym ở các cơ sở của Kickfit Sports nhé.
