Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Xem những lợi ích này của Yoga cho bà bầu bạn sẽ quyết định đi tập ngay hôm nay

Theo quan niệm ngày xưa, bà bầu khi mang thai phải nằm treo chân tại chỗ; hạn chế vận động mạnh; kiêng cữ cẩn thận. Tuy nhiên, ngày nay các lớp tập Yoga dành cho bà bầu xuất hiện rất nhiều và thu hút rất nhiều học viên. Vậy lợi ích của Yoga cho bà bầu là gì mà khiến nhiều người theo học như vậy? Tập yoga cho bà bầu có thực sự tốt hay không? 

Lợi ích của Yoga cho bà bầu

Yoga là bộ môn kết hợp giữa tâm trí và thể xác của người tập. Bộ môn này phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, yoga dành cho bà bầu cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé. 

Giảm đau mỏi lưng, hông

Sự phát triển của em bé sẽ khiến tử cung càng trở nên nặng hơn. Phần trọng lượng này gây sức ép lên vùng xương lưng, chèn vào các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng, hông ở mẹ bầu. Các động tác vận động cơ khớp nhẹ nhàng như vươn tay; gập người; uốn người trong yoga giúp các mẹ thư giãn cơ lưng. Từ đó cải thiện tình trạng đau lưng trong thai kỳ. 

Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu

Bài tập Yoga dành cho mẹ bầu chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng thư giãn gân cốt và kết hợp hít thở sâu giúp mẹ bầu thư thái. Từ đó, giúp mẹ bầu giảm sự lo lắng; căng thẳng; có giấc ngủ ngon cho cả mẹ và bé.  

loi-ich-cua-yoga-cho-ba-bau

Tập Yoga giúp mẹ bầu thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu

Hạn chế tăng cân, phù nề

Theo nghiên cứu, mỗi mẹ bầu sẽ tăng từ 9 – 12kg trong suốt quá trình mang thai. Chính vì sự phát triển của thai nhi, khiến trọng lượng bào thai tạo sức ép lên tĩnh mạch dưới, khiến máu khó lưu thông. Điều này dẫn đến hiện tượng phù nề tay chân ở mẹ bầu trong những tháng cuối. Những bài tập Yoga giúp thư giãn dây thần kinh, việc lưu thông máu tốt cho mẹ tinh thần thư thái lại hạn chế phù nề tay chân. 

Cơ bắp dẻo dai

Các động tác vận động cơ thể thể trong yoga giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng và cột sống. Nhờ đó, giúp mẹ bầu giảm đau trong quá trình mang thai và giảm đau khi chuyển dạ.

Tăng sự liên kết giữa mẹ và bé

Tập luyện yoga thường xuyên là cách các mẹ có thể trò chuyện nhiều hơn với bé. Khi mà mẹ bầu cảm thấy thư giãn thì bé cũng cảm thấy thoải mái, từ đó giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm và tăng sự liên kết giữa mẹ và bé. 

Giao lưu và làm quen với các bà bầu khác

Một lợi ích thú vị khi tham gia các lớp học yoga  chính là các mối quan hệ. Tại đây, mẹ bầu dễ dàng làm quen với các mẹ bầu khác. Nếu như lần đầu mang thai, các mẹ có thể học hỏi kinh nghiệm mang thai và chăm sóc thai nhi từ các mẹ bầu khác. 

Nếu như có thể duy trì tốt mối quan hệ này, mẹ bầu cũng có thể học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm lẫn nhau sau khi đã sinh con; khi nuôi nấng và chăm sóc con sau này.  

Xem thêm: LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU VỚI SỨC KHỎE CỦA MẸ VÀ EM BÉ

Mẹ bầu nên tập Yoga khi nào? 

Các mẹ bầu có thể tham gia tập luyện ngay từ đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thời gian 3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm, thai kỳ chưa ổn định và mẹ thường bị ốm nghén, mệt mỏi. Vì thế, thời gian tốt nhất để các mẹ tập yoga là từ tháng thứ 3 trở đi. Đây là khi cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai kỳ đã ổn định. Và từ thời gian này trở đi, thai nhi phát triển nhanh sẽ khiến việc đi lại khó khăn và gặp tình trạng đau mỏi lưng, hông. 

Ngoài ra, các mẹ bầu nên khám sức khỏe trước để biết tình trạng sức khỏe có bình thường để tập hay không. Và các mẹ bầu có tiền sử về động thai, nhau thai bám thấp và nhau tiền đạo thì cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập. 

loi-ich-tap-yoga-voi-ba-bau

Thời điểm mẹ bầu tập yoga tốt nhất là từ tháng thứ 3

Lưu ý dành cho bà bầu khi tập yoga

  • Tập theo sức vừa phải và lắng nghe cơ thể: Tập yoga có rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu, tuy nhiên khi tập các mẹ phải luôn lắng nghe cơ thể mình, không tập quá sức để bảo vệ sự an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu như cảm thấy chóng mặt; mệt mỏi; đau ở bất kỳ bộ phận nào thì nên dừng lại và nghỉ ngơi. 
  • Tư thế phù hợp với thai kỳ: trong yoga có rất nhiều động tác khó, yêu cầu kỹ thuật cao. Còn mẹ bầu thì ở mỗi thời điểm sẽ có những hạn chế nhất định trong các động tác cơ thể. Chính vì thế bạn phải theo sự hướng dẫn của giáo viên để tập các bài tập phù hợp với thời điểm thai kỳ của mình. 
  • Không vặn xoắn, cuộn tròn: vặn xoắn và cuộn tròn là các động tác thường có trong yoga. Đối với mẹ bầu thì cần hạn chế và tốt nhất không nên tập những động tác như này. Bởi nó có tác động và ảnh hưởng không tốt với sự phát triển của thai nhi. 
  • Lựa chọn lớp có giáo viên nữ: việc lựa chọn giáo viên cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của bài học. Một giáo viên nữ, đặc biệt là đã trải qua quá trình sinh nở chắc chắn sẽ có nhiều kinh nghiệm và hiểu cơ thể của mẹ bầu hơn là các giáo viên nam.  
  • Khởi động trước khi tập và thư giãn sau buổi tập: Các mẹ bầu hãy luôn nhớ kỹ điều này. Việc khởi động và thư giãn hết sức quan trọng, để cơ thể được thư giãn và thích nghi dần, tránh tình trạng căng cơ, chuột rút trong khi tập. 

Lời kết

Như vậy, tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích và tốt cho các mẹ bầu. Tập luyện yoga là một trải nghiệm tốt cho cả mẹ và bé. Chắc chắc rằng, bạn sẽ cảm thấy đúng đắn khi lựa chọn yoga trong quá trình mang thai. Hãy tham gia các lớp tập yoga dành cho mẹ bầu để mẹ và con được chăm sóc tốt nhất nhé!

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1324 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1591 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12462 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12118 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11419 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bất ngờ khi Kamaru Usman KO Jorge Masvidal một cách thô bạo tại UFC 261
    Bất ngờ khi Kamaru Usman KO Jorge Masvidal một cách thô bạo tại UFC 261
    Lượt Xem : 292 Cập nhật : 25/04/2021

    Kamaru Usman đã bảo vệ danh hiệu hạng bán trung của mình bằng một đòn knockout tàn bạo tại UFC 261 vào thứ Bảy. Trong trận tái đấu với một trong những đối thủ lớn nhất của anh ấy, Usman (19-1 MMA, 14-0 UFC) đã hạ gục Jorge Masvidal bằng một đòn quyền thô bạo […]

    Sự kiện chính của UFC bị hủy: Dana White tiết lộ lý do Nikita Krylov phải rút lui
    Sự kiện chính của UFC bị hủy: Dana White tiết lộ lý do Nikita Krylov phải rút lui
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 27/02/2023

    Trận đấu giữa Nikita Krylov và Ryan Spann đã được dự đoán là trận đấu thu hút nhất UFC Vegas 70. Tuy nhiên, sự kiện chính của UFC bị hủy giữa chừng khi Krylov bị ốm. Có thông báo rằng ‘The Miner’ đã được các bác sĩ UFC kết luận là không thể thi đấu. […]

    Trận Spence vs Crawford: Spence có thể chia 80-20 Cho Crawford
    Trận Spence vs Crawford: Spence có thể chia 80-20 Cho Crawford
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 13/03/2021

    Errol Spence Jr đã cố gắng cảnh báo Terence Crawford về việc anh ta cần phải chấp nhận tỷ lệ chia 60-40 mà Spence đưa ra cho Crawford. Có lẽ bây giờ đã là quá muộn cho Crawford. Nhà vô địch hạng bán trung IBF / WBC, Spence nói rằng anh ấy hiện đang cung […]

    Liệu trận đấu giữa Jake Paul vs Conor McGregor có trở thành hiện thực?
    Liệu trận đấu giữa Jake Paul vs Conor McGregor có trở thành hiện thực?
    Lượt Xem : 304 Cập nhật : 20/04/2021

    Sau khi loại trực tiếp Ben Askren vào cuối tuần trước, Jake Paul đang hướng tới những trận đấu lớn hơn với những tên tuổi hàng đầu, cụ thể là Conor McGregor. Paul đang tích cực thách thức McGregor cho một trận đấu thực tế để anh có thể nâng tầm tên tuổi của mình. […]

    Ian Garry muốn trả thù Sean Strickland
    Ian Garry muốn trả thù Sean Strickland
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 17/02/2024

    Ian Garry muốn trả thù Sean Strickland. Phát biểu tại buổi họp báo trước UFC 298, võ sĩ hạng bán trung hạng số 10 tiết lộ rằng anh có kế hoạch trả thù cựu vô địch hạng trung. Ian Garry muốn trả thù Sean Strickland Trong khi phương tiện truyền thông đưa tin về những bình […]

    Hướng dẫn cách làm sạch thảm yoga của bạn để thảm được bền đẹp như mới
    Hướng dẫn cách làm sạch thảm yoga của bạn để thảm được bền đẹp như mới
    Lượt Xem : 365 Cập nhật : 07/12/2021

    Không có gì tệ hơn việc bạn trải tấm thảm dính ra trước khi tập và nhận thấy một lớp bụi bẩn hoặc ngửi thấy một chút mồ hôi đã qua ngày. Điều này xảy ra với khá nhiều người bởi họ không biết chính xác cách vệ sinh thảm tập yoga của mình. Thảm […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964