Theo quan niệm ngày xưa, bà bầu khi mang thai phải nằm treo chân tại chỗ; hạn chế vận động mạnh; kiêng cữ cẩn thận. Tuy nhiên, ngày nay các lớp tập Yoga dành cho bà bầu xuất hiện rất nhiều và thu hút rất nhiều học viên. Vậy lợi ích của Yoga cho bà bầu là gì mà khiến nhiều người theo học như vậy? Tập yoga cho bà bầu có thực sự tốt hay không?
Lợi ích của Yoga cho bà bầu
Yoga là bộ môn kết hợp giữa tâm trí và thể xác của người tập. Bộ môn này phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, yoga dành cho bà bầu cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé.
Giảm đau mỏi lưng, hông
Sự phát triển của em bé sẽ khiến tử cung càng trở nên nặng hơn. Phần trọng lượng này gây sức ép lên vùng xương lưng, chèn vào các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng, hông ở mẹ bầu. Các động tác vận động cơ khớp nhẹ nhàng như vươn tay; gập người; uốn người trong yoga giúp các mẹ thư giãn cơ lưng. Từ đó cải thiện tình trạng đau lưng trong thai kỳ.
Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu
Bài tập Yoga dành cho mẹ bầu chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng thư giãn gân cốt và kết hợp hít thở sâu giúp mẹ bầu thư thái. Từ đó, giúp mẹ bầu giảm sự lo lắng; căng thẳng; có giấc ngủ ngon cho cả mẹ và bé.
Tập Yoga giúp mẹ bầu thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu
Hạn chế tăng cân, phù nề
Theo nghiên cứu, mỗi mẹ bầu sẽ tăng từ 9 – 12kg trong suốt quá trình mang thai. Chính vì sự phát triển của thai nhi, khiến trọng lượng bào thai tạo sức ép lên tĩnh mạch dưới, khiến máu khó lưu thông. Điều này dẫn đến hiện tượng phù nề tay chân ở mẹ bầu trong những tháng cuối. Những bài tập Yoga giúp thư giãn dây thần kinh, việc lưu thông máu tốt cho mẹ tinh thần thư thái lại hạn chế phù nề tay chân.
Cơ bắp dẻo dai
Các động tác vận động cơ thể thể trong yoga giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng và cột sống. Nhờ đó, giúp mẹ bầu giảm đau trong quá trình mang thai và giảm đau khi chuyển dạ.
Tăng sự liên kết giữa mẹ và bé
Tập luyện yoga thường xuyên là cách các mẹ có thể trò chuyện nhiều hơn với bé. Khi mà mẹ bầu cảm thấy thư giãn thì bé cũng cảm thấy thoải mái, từ đó giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm và tăng sự liên kết giữa mẹ và bé.
Giao lưu và làm quen với các bà bầu khác
Một lợi ích thú vị khi tham gia các lớp học yoga chính là các mối quan hệ. Tại đây, mẹ bầu dễ dàng làm quen với các mẹ bầu khác. Nếu như lần đầu mang thai, các mẹ có thể học hỏi kinh nghiệm mang thai và chăm sóc thai nhi từ các mẹ bầu khác.
Nếu như có thể duy trì tốt mối quan hệ này, mẹ bầu cũng có thể học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm lẫn nhau sau khi đã sinh con; khi nuôi nấng và chăm sóc con sau này.
Xem thêm: LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU VỚI SỨC KHỎE CỦA MẸ VÀ EM BÉ
Mẹ bầu nên tập Yoga khi nào?
Các mẹ bầu có thể tham gia tập luyện ngay từ đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thời gian 3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm, thai kỳ chưa ổn định và mẹ thường bị ốm nghén, mệt mỏi. Vì thế, thời gian tốt nhất để các mẹ tập yoga là từ tháng thứ 3 trở đi. Đây là khi cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai kỳ đã ổn định. Và từ thời gian này trở đi, thai nhi phát triển nhanh sẽ khiến việc đi lại khó khăn và gặp tình trạng đau mỏi lưng, hông.
Ngoài ra, các mẹ bầu nên khám sức khỏe trước để biết tình trạng sức khỏe có bình thường để tập hay không. Và các mẹ bầu có tiền sử về động thai, nhau thai bám thấp và nhau tiền đạo thì cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập.
Thời điểm mẹ bầu tập yoga tốt nhất là từ tháng thứ 3
Lưu ý dành cho bà bầu khi tập yoga
- Tập theo sức vừa phải và lắng nghe cơ thể: Tập yoga có rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu, tuy nhiên khi tập các mẹ phải luôn lắng nghe cơ thể mình, không tập quá sức để bảo vệ sự an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu như cảm thấy chóng mặt; mệt mỏi; đau ở bất kỳ bộ phận nào thì nên dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tư thế phù hợp với thai kỳ: trong yoga có rất nhiều động tác khó, yêu cầu kỹ thuật cao. Còn mẹ bầu thì ở mỗi thời điểm sẽ có những hạn chế nhất định trong các động tác cơ thể. Chính vì thế bạn phải theo sự hướng dẫn của giáo viên để tập các bài tập phù hợp với thời điểm thai kỳ của mình.
- Không vặn xoắn, cuộn tròn: vặn xoắn và cuộn tròn là các động tác thường có trong yoga. Đối với mẹ bầu thì cần hạn chế và tốt nhất không nên tập những động tác như này. Bởi nó có tác động và ảnh hưởng không tốt với sự phát triển của thai nhi.
- Lựa chọn lớp có giáo viên nữ: việc lựa chọn giáo viên cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của bài học. Một giáo viên nữ, đặc biệt là đã trải qua quá trình sinh nở chắc chắn sẽ có nhiều kinh nghiệm và hiểu cơ thể của mẹ bầu hơn là các giáo viên nam.
- Khởi động trước khi tập và thư giãn sau buổi tập: Các mẹ bầu hãy luôn nhớ kỹ điều này. Việc khởi động và thư giãn hết sức quan trọng, để cơ thể được thư giãn và thích nghi dần, tránh tình trạng căng cơ, chuột rút trong khi tập.
Lời kết
Như vậy, tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích và tốt cho các mẹ bầu. Tập luyện yoga là một trải nghiệm tốt cho cả mẹ và bé. Chắc chắc rằng, bạn sẽ cảm thấy đúng đắn khi lựa chọn yoga trong quá trình mang thai. Hãy tham gia các lớp tập yoga dành cho mẹ bầu để mẹ và con được chăm sóc tốt nhất nhé!
