Yoga là một trong những phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và có tác động cực tốt tới sức khỏe con người. Bộ môn này cũng phù hợp được với nhiều đối tượng và mục đích tập luyện. Với những bà bầu, các bác sĩ luôn khuyên các mẹ nên tập luyện yoga. Vậy lợi ích của yoga bầu với sức khỏe của mẹ và em bé là gì?
Lợi ích của yoga bầu với sức khỏe của bà bầu
Yoga là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng tới từ Ấn Độ. Đây là một trong số ít những môn thể thao mà các mẹ bầu được tập luyện. Tập các bài yoga bầu sẽ có tác động tích cực tới sức khỏe và tinh thần của cả mẹ bầu và em bé trong bụng.
Theo nghiên cứu của các bác sĩ, chuyên gia, các bài yoga dành cho bà bầu thường rất đơn giản. Bao gồm các động tác như: Vươn tay, vươn chân; uốn người,… không hề có các bài tập luyện khó hay quá sức gây nguy hiểm cho mẹ.
Khi tập luyện những động tác yoga này, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể mình được thoải mái hơn hẳn. Bởi vì các cơ, hệ thống xương khớp được hoạt động; máu được lưu thông tốt hơn nên mẹ sẽ không bị tê bì chân tay; tránh bị chuốt rút; mỏi lưng, đau nhức; việc đi lại cũng trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt là vào khoảng thời gian cuối thai kỳ. Lúc này em bé đã lớn nên mẹ luôn cảm thấy nặng nề; thậm chí máu bị dồn xuống toàn bộ cẳng chân, bàn chân nhiều gây nên tình tạng phù làm cho mẹ bị tê chân và không thể đứng được; việc đeo giày dép vừa chân cũng là cả một thử thách.
Những bài tập hít thở sâu và thư giãn trong yoga bầu phù hợp để mẹ có thể tập luyện trong suốt thai kỳ. Bởi vì trong thời gian mang thai, tính tình của bà bầu thường thay đổi rất thất thường; thường xuyên cảm thấy khó chịu và cáu gắt. Điều này không hề tốt cho thai nhi. Vì thế tập yoga sẽ giúp mẹ điều hòa và tiết chế được cảm xúc; tránh xảy ra những cáu gắt; tránh bị trầm cảm. Ngoài ra, việc tập luyện hít thở sâu sẽ giúp ích cho mẹ trong quá trình chuyển dạ; các mẹ sẽ lấy hơi và giữ hơi tốt hơn để có thể sinh em bé.
Tập yoga bầu có tác động như thế nào tới em bé trong bụng?
Yoga bầu không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả em bé. Khi mẹ tập thì bé cũng sẽ được tập theo. Khi sinh ra đời bé sẽ có một cân nặng chuẩn; khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn các bé cùng sinh. Không chỉ vậy, việc tập luyện yoga khi mang bầu còn giúp cung cấp nhiều oxi cho con; tăng sự kết nối giữa mẹ và em bé để mẹ cảm nhận được những vận động của con trong bụng nhiều hơn.
Tập luyện yoga bầu không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn
Khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu tập luyện yoga bầu là khi nào?
Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để tập các bài yoga bầu là bắt đầu từ Tam nguyệt cá thứ 2. Tức là từ tuần thứ 14 trở lên. Nguyên nhân được cho là 3 tháng đầu là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển các bộ phận. Khoảng thời gian này rất nhạy cảm. Rất dễ xảy ra tình trạng động thai, xảy thai nếu như mẹ bầu vận động quá sức.
Mỗi ngày, các mẹ bầu chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để luyện tâp yoga (nếu ở nhà). Còn nếu tập luyện ở phòng tập thì có thể tập mẹ nên tập khoảng 3 buổi/ tuần, mỗi buổi 1 tiếng là hợp lý.
Khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu tập luyện yoga bầu là khi nào?
Dù yoga rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, thế nhưng mẹ cũng nên tham khảo những nguồn tin uy tín; đặc biệt là các bác sĩ để xem sức khỏe và tình trạng cơ thể của mình có cho phép mẹ tập luyện yoga hay không. Bởi vì có nhiều mẹ bầu vốn có cơ địa sức khỏe yếu nên cần cần phải cẩn thận tuyệt đối để tránh ảnh hưởng tới thai nhi.
Lời kết
Hy vọng qua những chia sẻ của Kickfit Sports, các mẹ bầu sẽ có cái nhìn khác về bộ môn yoga. Đặc biệt là yoga bầu. Đây là một phương pháp tập luyện khoa học và đã được chứng minh. Đã có rất nhiều bác sĩ khuyên tập. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các chuyên gia yoga hướng dẫn tập luyện nhé.
