Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh phổ biến. Những người ở độ tuổi trung niên trở nên thường mắc phải căn bệnh này. Nhiều người lựa chọn thực hiện các bài tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Vậy những bài tập nào của yoga có thể cải thiện tình trạng này?
Nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm
Theo thống kê, hiện nay có đến 80% dân số mắc các bệnh về đau lưng, đau dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm. Bệnh này không chỉ xuất hiện ở người già mà cũng đã trở nên phổ biến ở giới trẻ, đặc biệt trong độ tuổi từ 20 -55 tuổi. Thoát vị đĩa đệm là tầng nhân xơ bị rách, chất keo nhầy chảy ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh.
Trong cuộc sống, do làm việc sai tư thế, thoái hóa tự nhiên hoặc ít vận động khiến cơ bị bó lại, các dây thần kinh và khí huyết không lưu thông được dẫn đến tầng đĩa đệm bị lún xẹp. Tập luyện yoga giúp kéo dãn cột sống theo 6 chiều để có khe hở giữa các tầng cột sống, từ đó khí và huyết lưu thông, nuôi dưỡng và hồi phục tầng đĩa đệm. Chính vì thế mà yoga có tác dụng đẩy lùi và điều trị thoát vị đĩa đệm cũng như các cơn đau dây thần kinh.
Bạn cần biết những điều này trước khi tập yoga
Nhiều người bị đau lưng và tìm đến Yoga nhưng kết quả tập xong lưng còn đau hơn. Đó là tập sai tư thế, không đúng động tác hoặc các bài tập không phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn. Hãy chú ý những lưu ý sau đây để tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp đẩy lùi chứng bệnh thoát vị đĩa đệm:
- Nếu bị thoát vị đĩa đệm cổ không thực hiện các tư thế trồng chuối và các động tác tác động mạnh lên vai
- Nếu bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng không thực hiện các động tác yêu cầu uốn lưng hoặc di chuyển cổ
- Tập các động tác phù hợp với thể trạng cơ thể, không tập quá sức
- Nên tham gia lớp tập để có người hướng dẫn
- Thực hiện chế độ ăn Sattva dành cho người tập Yoga
Bài tập yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm
1.Tư thế em bé
Tác dụng: kéo dãn toàn bộ cột sống, đốt sống lưng. Làm giảm căng thẳng, hồi phục năng lượng, điều trị đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ.
Cách thực hiện:
- Qùy gối trên thảm, đầu gối mở rộng, mông ngồi trên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước sao cho thân nằm giữa hai đùi, đầu chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ tư thế trong 60 giây và hít thở sâu.
Tư thế em bé điều trị đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ
2.Tư thế con mèo: kéo lồng ngực, toàn thân duỗi dài
Tác dụng: tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai. Giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cột sống.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối xuống thảm, đùi thẳng đứng, hai tay mở rộng bằng vai và chống thẳng.
- Hít sâu và lưng võng xuống. Vai, cổ và đầu hướng lên phía trước.
- Thở ra, lưng đẩy cong lên trên, đầu cúi xuống.
- Lặp lại động tác 5 – 8 lần.
Tư thế con mèo tăng cường sức mạnh cho cổ và vai
3.Tư thế gập đầu gối lên ngực
Tác dụng: tác động đến phần thắt lưng và hông, làm giảm đau hiệu quả và nâng cao sức khỏe
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên thảm tập.
- Gập đầu gối đồng thời hai tay ôm đầu gối.
- Giữ động tác trong 40 – 50 giây, hít thở sâu.
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần
Tư thế gập đầu gối giảm đau hiệu quả
4.Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: tác động đến vùng xương cột sống và vùng thắt lưng, giúp kéo dãn dây chằng, săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp người trên thảm. Hai tay buông lỏng dọc theo hông. Hai chân khép kín.
- Từ từ đưa hai tay về phía vai, vuông góc với vai.
- Chống tay xuống sàn và nâng người lên cao. Hai tay giữ thẳng.
- Giữ động tác trong vòng 30 giây rồi hạ cơ thể xuống từ từ kết hợp hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 5 – 7 lần.
Tư thế rắn hổ mang kéo dãn dây chằng, săn chắc cơ bụng
Xem thêm: YOGA – BÀI TẬP TRỊ LIỆU CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CẢI THIỆN ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP
5.Tư thế châu chấu
Tác dụng: tăng cường sức mạnh các cơ, hạn chế đau nhức vùng eo lưng và xương cùng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp người trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng
- Hít thở sâu, nâng ngực và cánh tay, cẳng chân lên khỏi sàn. Cánh tay và chân tạo thành đường thẳng
- Giữ động tác trong 20 – 30 giây và lặp lại 5 – 10 lần.
Tư thế châu chấu tăng cường sức mạnh các cơ, hạn chế đau nhức
6.Tư thế cây cầu
Tác dụng: nâng cao sức khỏe xương cột sống, phục hồi chấn thương đĩa đệm tại vị trí lưng và thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thàm, hai đầu gối co lên. Hai chân rộng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào đồng thời nâng hông lên khỏi sàn. Giữ tư thế 30 – 50 giây và hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 5 – 8 lần.
Tư thế cây cầu phục hồi chấn thương đĩa đệm lưng và thắt lưng
7.Tư thế cái kẹp
Tác dụng: tăng cường sức mạnh các khớp, giảm bớt sức ép cột sống lưng, xoa bóp cơ quan vùng bụng, tăng cường và kéo dãn các dây chằng.
Tư thế cái kẹp tăng cường sức mạnh các khớp, giảm bớt sức ép cột sống lưng
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước
- Hít sâu khi thẳng lưng, thở ra và duỗi toàn thân về phía trước. Duỗi đến mức thấp nhất có thể.
- Lặp lại động tác 5-8 lần.
Yoga luôn được biết đến là một bộ môn tập luyện cải thiện sức khỏe, tinh thần. Kiên trì thực hiện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm chắc chắn đời sống sinh hoạt của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi không phải chịu những cơn đau dai dẳng. Đăng ký lớp tập Yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm với các giáo viên trị liệu yoga chuyên nghiệp tại Kickfit Sports để nhận ngày 7 buổi tập miễn phí.
