Yoga là một bộ môn được rất nhiều người theo học hiện nay bởi những lợi ích về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Thiền định trong Yoga là một kỹ thuật tuyệt vời giúp bạn tập trung vào hơi thở, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những người mới bắt đầu tập Yoga thường sẽ dễ bị sai và gặp nhiều khó khăn nếu không được hướng dẫn chi tiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm vững được các kỹ thuật để có thể thiền Yoga đúng chuẩn cho người mới bắt đầu.
1. Tập thiền yoga yêu cầu những gì?
Những yêu cầu trong tập thiền yoga
Về không gian tập thiền
Tập thiền cần có không gian yên tĩnh và thoáng đãng để có thể tịnh tâm và không bị mất tập trung trong quá trình tập luyện. Hãy chọn cho mình một không gian có thể đáp ứng các yêu cầu trên trong vòng 15-20 phút hoặc hơn. Đảm bảo rằng không có tiếng ồn nào từ bên ngoài hay từ con nhỏ có thể làm phiền bạn trong lúc thiền. Hoặc bạn có thể chọn cho mình một trung tâm Yoga gần khu mình sống, có uy tín và chất lượng để có thể thiền trong một không gian hoàn hảo.
Về thời gian thiền mỗi ngày
Thời gian tập thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu đó là vào lúc sáng sớm trước bữa ăn sáng hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ, khi màn đêm tĩnh lặng, không còn nhiều công việc dang dở khiến bạn phải bận tâm. Thiền vào ban đêm sẽ giúp bạn có một tinh thần nhẹ nhõm trước khi ngủ, từ đó giấc ngủ được sâu hơn. Hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng bạn có thể tập một vài động tác Yoga sau đó ngồi thiền để cân bằng lại.
Với người mới bắt đầu, nên thực hành thiền mỗi ngày đều đặn 1-2 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 5 phút. Sau đó khi đã quen với việc ngồi thiền, bạn có thể tăng dần thời gian lên 10-15 phút mỗi lần.
Đừng thiền khi quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ khiến bạn mất tập trung và việc thiền trở nên không hiệu quả.
2. Hướng dẫn chi tiết tập thiền yoga cho người mới bắt đầu
Các bước thực hiện tập thiền yoga
Bước 1: Chọn chỗ ngồi thiền thoải mái
Điều quan trọng nhất khi thiền đó là có tư thế ngồi thoải mái, lưng thẳng, không quá nghiêng về bên phải hay bên trái.Vậy nên bước đầu tiên trong tập thiền đó là chọn ngồi trên thảm hay trên đệm, trên ghế,…bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2: Khởi động trước khi ngồi thiền
Rất nhiều người hướng dẫn bạn ngồi thiền mà quên nhắc bạn khởi động một vài động tác nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn, linh hoạt hơn trước khi vào tư thế ngồi thiền. Khởi động trước khi ngồi thiền sẽ giúp các khớp trơn dịch, lưu thông ngũ tạng của cơ thể, ngồi thiền bán già hoặc kiết già được ổn định hơn. Đây là một số động tác để khởi động bạn có thể tham khảo trước khi ngồi thiền yoga:
- Rung lắc toàn thân, nghiêng người về bên trái, nghiêng đằng sau, nghiêng bên phải, nghiêng đằng trước
- Đảo mắt xoay chiều theo nhiều vòng
- Kéo tai lên xuống, dùng tay xoa quanh thái dương và hàm
Bước 3: Tư thế chuẩn khi ngồi thiền Yoga
Bạn có thể ngồi bắt chéo chân nhưng đây không phải tư thế bắt buộc khi ngồi thiền. Bạn có thể ngồi theo một số tư thế khác như:
- Tư thế ngồi kiết già: Đây là tư thế chuẩn, thường thấy nhất, tuy nhiên cũng là tư thế khó nhất của thiền Yoga. Chân phải để lên đùi trái, chân trái để lên đùi bên phải và gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.
- Tư thế ngồi bán già: lấy bàn chân trái gác lên trên đùi chân phải, bàn chân phải để ở dưới đùi chân trái hoặc ngược lại. Trước khi ngồi tư thế này bạn hãy khởi động bằng một vài động tác nhẹ cho cơ đùi, háng, cổ chân để không bị cứng khi vào tư thế,
- Tư thế ngồi xếp bằng: tư thế này dường như đã quá quen thuộc với mọi người. Chỉ cần ngồi khoanh chéo 2 chân, rất dễ dàng cho người mới tập thiền.
Lưu ý: bạn có thể để tay trên đầu gối hoặc đan 2 tay trước lòng bụng tùy ý. Nhưng dù ở bất kỳ tư thế nào, đừng quên để lưng thẳng để dòng năng lượng có thể đi từ cột sống tới não và không bị buồn ngủ khi ngồi thiền.
Bước 4: Tập trung vào hơi thở
Hít thở thật sâu và sau đó thở ra nhẹ nhàng, lặp lại việc này một vài lần để tâm được tĩnh lại sau đó hít thở bình thường. Trong quá trình thiền tập hãy thả lỏng người, không gồng cổ, tay, vai hay nghiêng người.
Tập trung vào hơi thở là lúc để bạn quan sát bản thân mình kỹ hơn, hãy chỉ đơn giản quan sát và không phán xét bản thân để cảm xúc thêm tồi tệ hơn.
Nếu bạn dễ bị mất tập trung khỏi hơi thở hãy chậm rãi đưa bản thân trở lại, bạn có thể sử dụng một số ứng dụng dẫn thiền yoga trên điện thoại.
Xem thêm:
- 6 ĐỘNG TÁC YOGA CHO LƯNG NHẸ NHÀNG PHÙ HỢP NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
- CHỈ MẤT 5 PHÚT ĐỂ THỰC HIỆN CÁC TƯ THẾ YOGA THƯ GIÃN NGAY TẠI NHÀ
Bước 5: Kết thúc thiền định
Cuối buổi tập, bạn có thể mở mắt thật chậm rãi, thưởng cho bản thân một nụ cười nhẹ nhàng. Và đừng quên giãn cơ bằng một số động tác đơn giản như: kéo dãn chân, tay, vai. Sau đó, bạn có thể tiếp tục các hoạt động thường nhật với một tâm trạng mới mẻ, an yên hơn.
Tập trung vào hơi thở của bản thân và gieo trồng những cảm xúc tích cực mỗi ngày nhờ thiền tập Yoga là một món quà đáng giá nhất mà bạn có thể dành tặng mình. Tập thiền Yoga có thể tạo ra những thay đổi rất lớn cho cả sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần, có thể tích cực có thể tiêu cực, điều đó dựa vào từng bước nhỏ nhất mà bạn thực hiện. Mong rằng qua bài chia sẻ trên, bạn có thể lưu lại cho mình những kiến thức hữu ích để thực hành thiền định đúng cách.
