Chiều cao của trẻ là vấn đề được bậc cha mẹ rất quan tâm. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao tối đa thì không phải ai cũng biết. Yoga là một hình thức an toàn, hiệu quả mà mọi người nên thử. Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp trẻ phát triển cực kỳ tốt. Sau đây Kickfit Sports xin gửi đến bạn 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ tuổi dậy thì.
Tập Yoga có tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là loại hình luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga kết hợp chặt chẽ giữ tinh thần và thể chất. Yoga giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Bên cạnh đó, yoga còn có thể giúp tăng chiều cao. Những bài tập yoga tăng chiều cao sẽ kéo giãn các đốt sống. Tăng kích thích phát triển gân cơ, sụn khớp tạo điều kiện phát triển chiều cao cực tốt.
Yoga tác động mạnh và sâu vào hệ cơ xương giúp tăng chiều cao
Ngoài những lợi ích tác động lên hệ cơ bắp và xương khớp, Yoga còn cải thiện khả năng hoạt động của hệ hô hấp, hệ thần kinh, hệ tim mạch… Tất cả các chuyển động yoga đều được kết hợp với nhịp thở. Kỹ thuật thở sẽ giúp các bài tập càng trở nên hiệu quả. Điều này tạo cơ hội kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
XEM THÊM:
Các bài tập yoga với bóng giúp bạn có vóc dáng SIÊU CHUẨN
Tập yoga có giảm cân không? Cách tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả
10 bài tập Yoga tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
Tư thế chào mặt trời
Tư thế Yoga chào mặt trời giúp tăng chiều cao cực hiệu quả
Do thường được tập vào buổi sáng sớm nên tư thế này được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao. Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
Bước 10: Lặp lại bước 3.
Bước 11: Lặp lại bước 2.
Bước 12: Lặp lại bước 1.
Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế gập người về phía trước vào mỗi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế cái cây được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.
Cách tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có khả năng kéo giãn cột sống, kích thích tăng trưởng chiều cao
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế rất thông dụng trong yoga. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Cách tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng hai bên hông.
Bước 2: Sau đó đặt hai lòng bàn tay của bạn trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên
Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt trong khi thực hiện động tác này.
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại nếu cần.
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe Yoga là động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt. Hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.
Tư thế bánh xe
Bài tập Yoga này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
Bước 3: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay.
Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
Bước 5: Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
Bước 6: Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Tư thế chó ba chân
Tư thế chó ba chân là bài tập kích thích sự kéo giãn gân và hệ xương khớp giúp tăng chiều cao
Động tác yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Đây là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. Các bước thực hiện:
Bước 1: Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Tư thế cái kẹp
Bài tập này kéo giãn toàn bộ gân dọc toàn thân
Động tác cái kẹp khiến cho hơi thở luân chuyển, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
Bước 2: Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
Bước 3: Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
Bước 4: Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Tư thế mở rộng cánh tay
Tư thế mở rộng cánh tay
Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
Bước 2: Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện hệ thần kinh, có tác dụng thư giãn và làm thoải mái cơ thể, dễ ngủ. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, quỳ gối, hai chân sát vào nhau.
Bước 2: Cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn, hít sâu và chạm mặt hạ xuống sàn.
Bước 3: Thở ra, giữ tư thế trong 3-5s.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là bài tập Yoga tăng chiều cao rất hiệu quả
Talasana là động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương. Nếu tập luyện từ ngay trong độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Những động tác Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
Bước 2: Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Địa chỉ tập Yoga uy tín tại Hà Nội
Nhu cầu tập luyện Yoga ngày càng gia tăng. Vì vậy có rất nhiều phòng tập được mở ra ở nhiều nơi. Tuy nhiên, để tìm được phòng tập chất lượng, uy tín là điều không hề đơn giản. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện tốt nhất hiện nay. Với hệ thống 14 cơ sở có cơ sở vật chất và chất lượng đào tạo đạt tiêu chuẩn 5 sao. Chúng tôi luôn sẵn sàng mang lại những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất cho bạn.
XEM THÊM:
Địa chỉ lớp học yoga buổi trưa ở Hà Nội chất lượng
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
Trên đây Kickfit Sports đã gửi đến bạn 10 bài tập Yoga tăng chiều cao cho trẻ đang dậy thì. Hãy chăm chỉ tập luyện để cơ thể phát triển tốt nhất có thể. Đừng quên đầu tư một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như nghỉ ngơi đầy đủ nhé.
