Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể không được như bình thường do ảnh hưởng của nội tiết tố. Tập thể dục quá sức là không tốt vì nó gây căng thẳng và stress. Tuy nhiên, động tác co duỗi vừa phải sẽ giúp khí huyết lưu thông và làm nhẹ người. Đây là những động tác yoga cho ngày đèn đỏ nhẹ bay.
Các động tác yoga cho ngày đèn đỏ nhẹ nhành hơn
Yoga là một bài tập huấn luyện phức hợp không chỉ kết hợp vận động cơ thể mà còn thiền và thở. Nó được các chị em đặc biệt yêu thích bởi không chi hỗ trợ ăn kiêng, cải thiện vóc dáng mà còn giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể. Nếu tuân theo những bài tập yoga giảm đau bụng kinh này. Bạn sẽ trải qua kỳ kinh nguyệt một cách tràn đầy năng lượng hơn đồng thời thả lỏng cơ thể căng cứng.
Các bài tập giảm đau bụng kinh
1. Tư thế con cá – Matsyasana
Tư thế con cá – Matsyasana
Cách thực hiện:
- Bắt chéo chân và từ từ nằm xuống.
- Dùng cơ cổ và lưng ngửa đầu ra sau sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
- Nâng ngực và kéo vai xuống.
- Giải phóng hoàn toàn sự căng thẳng trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mặt và cằm.
- Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 phút.
Tư thế con cá rất tốt để giảm đau bụng kinh cũng như làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó cũng giúp kích hoạt chức năng bên trong bằng cách điều chỉnh xương chậu bị xoắn và củng cố các đốt sống cổ và thắt lưng. Bạn sẽ có thể cảm nhận được cảm giác giải tỏa căng thẳng tích tụ khi mở rương. Tuy nhiên, vì đây là tư thế đòi hỏi một chút sức mạnh ở vùng bụng dưới nên tốt hơn hết bạn không nên thực hiện khi bị đau bụng kinh nghiêm trọng.
>>> Xem thêm: YOGA TRỊ LIỆU: CÁC BÀI TẬP HỖ TRỢ CHỮA BỆNH HIỆU QUẢ
2. Tư thế anh hùng nằm ngửa – Supta virasana
Tư thế anh hùng nằm ngửa – Supta virasana
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập đầu gối sao cho bàn chân ngang hông. Lúc này mu bàn chân hướng xuống sàn.
- Thở ra và ngả phần thân trên ra sau, khuỷu tay đặt dưới vai và nhìn lên bầu trời.
- Nằm ngửa, đầu chạm sàn.
- Nâng cả hai cánh tay lên để quấn vào khuỷu tay đối diện và giữ trong 1 đến 5 phút.
Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp giảm bớt sự khó chịu mà bạn có thể cảm thấy trong thời kỳ kinh nguyệt. Chẳng hạn như sưng ở phần dưới cơ thể và chứng khó tiêu. Không chỉ vậy, nó còn giúp thư giãn đùi, bắp chân và mắt cá chân, làm mịn đường chân và ngăn ngừa viêm khớp. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc bị đau bụng kinh dữ dội, bạn có thể giảm bớt cơn đau bằng cách đặt một tấm đệm hoặc chăn sau lưng khi nằm.
3. Tư thế thòng lọng – Pasasana
Tư thế thòng lọng – Pasasana
Cách thực hiện:
- Đứng chụm chân và chắp tay như đang cầu nguyện.
- Gập phần thân trên và đầu gối sao cho khuỷu tay này chạm vào đầu gối kia.
- Sau khi hít thở khoảng 5 hơi dài, chuyển sang phía bên kia và lặp lại.
Tư thế thòng lọng là tư thế giúp giảm đau lưng thường thấy trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó ở dạng cơ bản nên ngay cả phụ nữ bị đau bụng kinh nặng hay người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thực hiện theo. Đồng thời, nó có tác dụng điều chỉnh khung xương chậu bị xoắn bằng cách kích thích cả hai bên thắt lưng và xương chậu. Đó là một tư thế yoga cho ngày đèn đỏ mà ngay cả những người mới tập yoga cũng có thể dễ dàng làm theo. Vì vậy, bạn hãy yên tâm thử tư thế thòng lọng trước!
>> Xem thêm: THỜI GIAN TỐT NHẤT TRONG NGÀY ĐỂ TẬP YOGA LÀ KHI NÀO?
4. Tư thế ngồi gập mình – Paschimottanasana
Tư thế ngồi gập mình – Paschimottanasana
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng và duỗi thẳng hai chân trước mặt.
- Kéo mắt cá chân về phía trước để đầu gối không bị cong.
- Duỗi hai tay sang hai bên và từ từ nghiêng thân trên về phía trước rồi đặt xuống sàn.
- Thở chậm và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút.
Đó là một tư thế có thể ngăn ngừa cái lạnh chết người cho phụ nữ bằng cách cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Nó cũng giúp giảm trầm cảm và căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc bị đau bụng kinh dữ dội, bạn có thể nằm xuống với một chiếc ghế trước mặt và đặt trán lên thành ghế để nghỉ ngơi.
5. Tư thế ngồi cơ bản – Sukasana
Tư thế ngồi cơ bản – Sukasana
Cách thực hiện:
- Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt.
- Cong một chân và gắn gót chân vào đùi đối diện. Làm tương tự với chân đối diện.
- Kéo căng cột sống và cổ của bạn như thể bạn đang kéo căng chúng hết cỡ. 4. Siết cơ bụng và đặt tay lên đầu gối. Lúc này, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thả lỏng cơ thể và giữ từ 1 đến 5 phút. Lặp lại với chân đối diện.
Nếu bạn đã làm theo tất cả các động tác trên, hãy kết thúc ở tư thế ngồi cơ bản. Tư yoga cho ngày đèn đỏ này một động tác có thể rèn luyện cả cơ thể và tâm trí đã được kích thích bởi một bài tập trong một thời gian dài. Duỗi lưng và hít thở sâu, cảm nhận và quan sát không khí đi vào và đi ra khỏi phổi của bạn. Bạn sẽ có thể cảm nhận được hiệu quả của việc cho cơ thể được kích thích nghi ngơi và giải tỏa ý thức thông qua hơi thở và thiền định.
>>> Gợi ý: KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT HẾT CÔNG DỤNG CỦA YOGA DƯỠNG SINH
Nếu như các động tác trước chủ yếu tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và loại bỏ những khó chịu của cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt như đau lưng, khí huyết kém thì tư thế này nghỉ ngơi thoải mái, giải tỏa căng thẳng và giảm cảm giác đau bụng kinh.
Kết luận
Trên đây chúng ta đã điểm qua 5 tư thế yoga giảm đau bụng kinh. Đây không phải là những tư thế khó nên rất dễ thực hiện tại nhà. Ngay cả khi tư thế của bạn lúc đầu không được tốt, nhưng nếu bạn tiếp tục thực hiện nó, bạn sẽ cảm thấy rằng mình đang trở nên tốt hơn. Dành một ngày tràn đầy năng lượng với cơ thể và tinh thần nhẹ nhàng ngay cả trong kỳ kinh nguyệt với yoga. Nó sẽ là cách đỡ đau khi tới tháng và khiến bạn cảm thấy sảng khoái!
Tập Yoga bài bản hơn với Kickfit Sports
Kickfit Sports sở hữu đội ngũ HLV Yoga chuyên nghiệp ( có cả HLV Ấn và Việt). Tất cả giáo viên đều phải có đầy đủ các chứng chỉ dạy học cần thiết mới được đứng lớp.
Phòng tập Yoga đạt chuẩn 5 sao tại Kickfit Sports
Bạn còn được tập luyện trong không gian tập luyện đạt tiêu chuẩn 4-5 sao. Không gian tập luyện sạch sẽ, rộng rãi và sang chảnh sẽ là nguồn cảm hứng và giúp tạo động lực để bạn tập luyện hiệu suất cao hơn. Do đó, Kickfit Sports chú trọng vào cả về decor và chất lượng những thiết bị hỗ trợ tập luyện để mang đến cho các hội viên không gian cùng các trải nghiệm tập luyện tuyệt với nhất.
Tự mình trải nghiệm các dịch vụ tập luyện cao cấp của Kickfit Sports!
Tặng bạn buổi trải nghiệm miễn phí
